Consigue tus Metas de 2017 Move Slow to be FAST® Joaquin Peña © 2016-2017

Los errores al fijar metas En este mini manual quiero presentarte los 10 principales errores al fijar nuestros objetivos del año, también llamados, propósitos de año nuevo, que hacen que acabemos abandonando en unas pocas semanas.

Miles de personas se hacen sus propósitos de año nuevo y fijan objetivos para el año en estos días: voy a perder peso, voy a arrancar ese proyecto, voy a apuntarme al gimnasio e ir todos los días, voy a ….

Pero la realidad es que sólo un 8% de esta gente acabará consiguiéndolo y que la mayoría de nosotros abandonará tras unas pocas semanas. El problema radica en solemos cometer numerosos errores a la hora de hacer nuestros propósitos de año nuevo y nos lo tomamos demasiado a la ligera.

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Sólo el 8% lo consigue

A finales de año millones de personas se ponen reflexivas y empiezan a plantearse cómo debería ser su vida y acaban fijándose metas para el año venidero. Pero la realidad es que muy pocos consiguen hacer esos cambios. Fijarse metas y conseguirlas no es fácil hasta que no sabes cómo hacerlo.

Los 10 errores

Los 10 principales errores que solemos cometer al fijar objetivos son:

1. Fijar demasiados objetivos

2. Objetivos poco claros

3. No aclarar lo que queremos conseguir

4. N o a c l a ra r e l c a m i n o a l resultado

5. N o t ra b a j a r l o s m i e d o s /bloqueos

6. No asumir los r iesgos o sacrificios necesarios para conseguirlos

7. Fijar objetivos contradictorios

8. No medir el avance

9. No fijar objetivos energizantes

10.No retrasar la gratificación y priorizar el corto plazo

LOS 10 ERRORES AL FIJAR METAS QUE TODOS COMETEMOS

Los errores típicos | pautas para solucionarlos

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Fijar objetivos no es algo que se ajuste al sentido común o fácil de hacer, y menos aún conseguirlos. Todos cometemos un conjunto de errores derivados del modo en el que funciona el cerebro que hace que cuando nos marquemos metas a medio-largo plazo las cosas no funcionen bien. Los 10 principales errores que solemos cometer al fijar objetivos son:

1 Fijar demasiados objetivos

2 Objetivos poco claros

3 No aclarar el resultado que queremos conseguir

4 No aclarar el camino para conseguir ese resultado

5 No trabajar los miedos/bloqueos que nos impiden cumplir cada objetivo

6 No asumir y evaluar a priori los riesgos o sacrificios necesarios para conseguirlos

7 Fijar objetivos contradictorios

8 No medir el avance

9 No fij a r ob je t i vos que carguen tus p i l a s y te den energía 

10 No retrasar la gratificación y priorizar el corto plazo

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E l 8 5% d e l o s p ro b l e m a s p a r a a v a n z a r c o n t u s o b j e t i v o s s o n inventados

Para sobrevivir en la selva hace miles de años teníamos que ser los más listos. Nuestra vista, olfato, velocidad, etc. eran los peores del reino animal, de modo que sobrevivir se convirtió p a r a e n u n a c u e s t i ó n d e “inteligencia”.

Para sobrevivir en esos contextos de alto riesgo donde hemos evolucionado nuestro cerebro ha tenido que especializarse en detectar el más mínimo riesgo y evitarlo. Somos muy buenos h a c i e n d o e s o y a q u e p o r selección natural, los que no lo eran acababan en las fauces de u n l e ó n y n o d e j a b a n descendencia.

Pero hoy, las cosas son más fáciles

Recientes estudios psicológicos refrendan que el 85% de nuestras preocupaciones son inventadas, ya que el mundo desarrollado no entraña el riesgo que suponía los e n t o r n o s d o n d e h e m o s evolucionado.

Si quieres cumplir tus objetivos¡elimina todas esas

preocupaciones analizándolas

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E r ro re s D e r i v a d o s d e Plantear Mal tus Objetivos

En primer lugar solemos cometer muchos errores a la hora de fijar metas a medio plazo que hace que sean prácticamente imposibles de cumplir

1 Fijar Demasiados Objetivos: Marcarnos demasiadas metas tiene efectos muy negativos.

- En primer lugar al no poner el énfasis en nada es fácil que el día a día nos arrastre y acabemos olvidándonos o tirando la toalla. Cumplir objetivos a medio-largo plazo implica principalmente mantener la constancia y tenerlo presente. Si no pones énfasis en unas pocas cosas acabarás olvidándote de todas ellas.

- En segundo lugar, cuando estimamos la cantidad de cosas que podemos hacer en un periodo de tiempo determinado tendemos a ser extremadamente optimistas … ya lo dice el refrán “Quién mucho abarca, poco aprieta”, o lo que es lo mismo, somos muy malos estimando la cantidad de cosas que podemos hacer en un tiempo limitado y tendemos a creer que podremos hacer muchas más cosas de las que son realmente posibles. Después, cuando empezamos la rutina de vida normal, nos damos cuenta que no es fácil avanzar en tantas metas y acabamos abandonándolas todas.

- En tercer lugar, la fuerza de voluntad, que es lo que necesitas para mantenerte en la brecha y seguir trabajando para conseguir tus metas, es como un músculo que se cansa con el uso. A más objetivo, más tendrás que ejercitar el músculo y más difícil será no tirar la toalla.

2 Objetivos poco claros: cosas del tipo perder peso, ahorrar X €, empezar el proyecto X, son realmente deseos, no son objetivos. Las personas tendemos a bloquearnos cuando las cosas no están claras, así que mientras más difuso sea un objetivo, mayor probabilidad hay de que te bloquees (ver siguiente error).

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Solemos fijar metas incorrectas y no las d e f i n i m o s correctamente

A la hora de fijar metas hay que ser muy cuidadoso para no entrar en contradicciones o metas poco realistas.

Para plantear unas metas adecuadas y aclararlas tienes que tener cuidado de varios aspectos:

1 . N o fi j a r d e m a s i a d o s objetivos

N o m a n t e n d r á s l a constancia

No tendrás tiempo

No tendrás fuerza de voluntad para llevarlo todo

2. No aclarar tus objetivos:

No tendrás motivación

Te bloquearás

Si quieres evitar fijar metas incorrectas sigue

estas pautas.

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E r ro re s D e r i v a d o s d e Nu e s t r a Te n d e n c i a a B l o q u e a r n o s c o n l o s Objetivos Importantes Hace miles de años, cuando vivíamos en la selva aprendimos, y esto quedó grabado a fuego en nuestros genes, que preocuparnos por lo que podría salir mal al llegar a un terreno nuevo era muy buena idea… pues ¡no salvaba la vida!

Los que no se preocupaban al llegar a una nueva pradera y se adentraban sin miedos, acababan en las fauces de un león, mordidos por una serpiente o en el fondo de un agujero. Así, con el paso de los años, los valientes no dejaron descendencia y hemos ido quedando seleccionados los más cobardes dentro del grupo de los cobardes ;-).

Así que, lo siento mucho, pero no cumplimos nuestros objetivos porque somos tremendamente cobardes y (1) ante una situación nueva, (2) que nos provoca la más mínima duda o sensación negativa, (3) en la que no tenemos claro cómo van a salir las cosas o (4) el camino para alcanzarlas, tendemos a preocuparnos de todo lo que puede salir mal y a no actuar.

La buena noticia es que el mundo no es tan peligroso hoy en día y muchas veces las preocupaciones son infundadas. Si no piénsalo,

¿Cuántas veces te has estado preocupando por algo y cuando se acaba solucionando piensas “!no ha sido para tanto!“?

Los estudios actuales corroboran tu respuesta: el 85% de las preocupaciones no ocurren.

De este modo, los errores que solemos cometer al fijar objetivos y que no nos inciten a preocuparnos y bloquearnos son:

1 No aclarar el resultado: Para no bloquearte y acabar enfocándote en todo lo que puede salir mal, tienes que crear una idea clara de cuál será la situación exacta, los beneficios, etc. que se dará cuando el objetivo esté cumplido. Por ejemplo, “perder peso” bien aclarado sería “pesar 70kg para el 1 de Junio de 2016“.

2 No aclarar el camino: cuando no tienes el camino claro,

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L a s p e r s o n a s tendemos a no actuar

Cuando algo no está claro nuestro cerebro dice: “mejor no hacer nada”.

Si no aclaras te bloquearas. Para evitarlo es necesario reflexionar sobre:

• El resultado que quieres obtener

• e l camino a segui r para conseguirlo

• aclarar los obstáculos que tu mente ve y cómo saltarlos

• aclarar los riesgos que existen y cómo abordarlos

• aclarar qué otras cosas entran en contradicción con los objetivos que me marco.

Como ves …

¡tienes trabajo que hacer!

pero si aclaras todo eso, ya sabrás por qué

se multiplican por 1000 tus probabilidades de éxito.

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también te acabarás perdiendo en pensamientos del tipo “mañana voy al gimnasio”, “tengo que comer más saludable…”. Para cumplir objetivos necesitas aclarar qué quieres y hacer un plan lo más detallado posible. Por ejemplo, para pesar 70Kg en Junio, debo perder 2 Kg al mes, antes de tomar el café y ducharme todos los días voy a hacer la tabla de ejercicios X de 7 minutos de duración mientras mi pareja está en la ducha, voy a dejar de comprar pasteles x para no tener la tentación de comerlos, …

3 No trabajar los miedos/bloqueos: Cuando nos marcamos un objetivo como propósito de año nuevo, suele ser algo importante que creemos que deberíamos haber hecho ya pero que por distintos motivos aún no nos hemos puesto en marcha. Otro de los errores típicos es entrar en un estado de euforia infundada pensando que simplemente con decirnos voy a hacerlo este año ya van a desaparecer todos los escollos. Si realmente queremos llevar esos objetivos a cabo, tenemos que enfrentar esos bloqueos/miedos y pensar qué vamos a hacer para superarlos. Por ejemplo, me va a llevar mucho tiempo ir al gimnasio, no quiero pasar hambre, no voy a ser capaz de comer verduras todos los días…

4 No asumir y evaluar a priori los riesgos o sacrificios necesarios para conseguirlos: Normalmente para cumplir metas tienes que hacer ciertos sacrificios y asumir ciertos riesgos. Otro de los errores típicos es no evaluar qué estamos dispuestos a sacrificar para conseguir nuestras metas y qué riesgos voy a asumir. Por Ejemplo, preguntándote, ¿Qué voy a hacer cuando quiera ir al gimnasio a perder peso pero al mismo tiempo estoy cansado de trabajar?

5 Fijar objetivos contradictorios: muchas veces fijamos objetivos sin pensar como afectan unos a otros: Pero será muy difícil de cumplir si te marcas el objetivo de ascender en el trabajo o emprender un nuevo proyecto al tiempo que quieres pasar más tiempo con la familia. O lo que es lo mismo, algunos objetivos van en contra de otros.

Errores Derivados de No Hacer Nada para Mantener las Fuerzas, el Ritmo y el Foco Sin fuerzas, foco y ritmo es imposible conseguir metas a largo plazo. Los errores más típicos en el día a día tras tener las cosas claras son:

1 No medir el avance: Existen numerosos estudios científicos que demuestran un aumento del rendimiento a la hora de hacer una tarea cuando la hacemos delante de un espejo, es decir, cuando nos observamos a nosotros mismos. Por ejemplo, si no te miras a un espejo podríais ir todo el día por ahí con un aspecto horrible y estarías tan tranquilo, pero en el momento que pases por un escaparate y te veas, cambia la situación. Desde eso momento, empezarás a buscar el modo de cambiar la situación y arreglarla. Con los objetivos pasa igual, si no observas cómo vas a diario, no tendrás necesidad de ponerte en marcha.

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S o m o s v a g o s p o r naturaleza

L a s p e r s o n a s h e m o s evolucionado en un entorno de escasez. Debido a esto h e m o s a p re n d i d o a s e r ecológicamente eficientes. E decir, no actuar en aquello que supone un gasto de energía alto a menos que consigamos a l g o a c o r t o p l a z o q u e compense el esfuerzo y que tengamos ciertas garantías de que vamos a tener éxito.

Pero el mundo actual consiste en todo lo contrario.

Si quieres mantenerte activo para un objetivo lejano tienes diseñar el c a m i n o t e n i e n d o e n cuenta lo anterior

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2 No fijar objetivos que carguen pilas: el mundo actual suele requerir nuestra atención y que actuemos en cientos de cosas a diario. Al fijar objetivos lo que hacemos normalmente es echarnos a la espalda algunas cosas más a las que prestarles atención y actuar para que las cosas sean mejor. Pero por regla general se nos suele olvidar lo importante que es hacer cosas que nos carguen las pilas para abordar todas esas demandas: dormir bien, no agotar todas tus fuerzas en el trabajo y llegar siempre a casa “muert@”, pasear, escuchar música. Cada cual sabe qué le carga las pilas y aumentar el tiempo o la calidad el tiempo haciendo estas cosas no suele estar entre nuestros propósitos de año nuevo. Aunque es pieza crucial para llevar los objetivos adelante junto con las cientos de cosas que la rutina diaria nos demanda.

3 Retrasar la gratificación vs. priorizar el corto plazo: Hay un estudio psicológico realizado tentando a niños a no comer caramelos por un tiempo para darles más si lo conseguían que determina que aquellos que eran capaces de posponer la gratificación para hacerla mayor eran mucho más exitosos en su vida adulta. En definitiva. esto nos viene a decir que durante el año enfrentaremos constantemente situaciones en las que será más fácil conseguir una gratificación a corto plazo que hacer un esfuerzo y sacrificarnos para conseguir ese objetivo a largo plazo. Por ejemplo, tumbarte en el sofá después de un día largo de trabajo o ir al gimnasio, comerte ese suculento plato o bajar esos kilos de más, salir el fin de semana o trabajar en ese proyecto que quieres empezar.

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Si quieres tener éxito con tus objetivos del año, recorre cada uno de estos problemas y dales una solución a cada

uno. Deja todas tus conclusiones y pasos a dar escritos en un papel.

Si quieres Solucionarlos ¡Rellena las hojas de trabajo!