Manual de Yoga

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Centro de Reparacin en Maltrato Infantil Grave

CENIM CAETE

Qu es yoga? El nombre yoga viene de la antigua palabra snscrita yug

que significa unin. Yoga es una disciplina que se desarroll hace cientos de aos en la India, para ayudar a unificar

cuerpo, mente y espritu. Sus metas son alcanzar la salud

fsica, la atencin mental y la paz espiritual.

Los ejercicios yoguicos actan no slo sobre los msculos, sino

sobre la circulacin sangunea y sobre todos los ganos y

aparatos del cuerpo, a travs del estiramiento muscular, la

apertura articular y los diferentes posicionamientos del cuerpo

en el espacio y en relacin con la fuerza de gravedad. Desde

el punto de vista fsico se trabaja el estiramiento, el

alineamiento, la fuerza y el equilibrio.

La meta ms elevada a alcanzar en esta vida, para el yoga, es

la paz interior.

La respiracin del yoga La respiracin es muy importante, ya que se debe inhalar y

exhalar por la nariz.

La respiracin por la nariz produce un masaje sobre el cerebro. Segn los yoguis hay una relacin entre el despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la nariz.

El aliento (gobernado por nuestro sistema nervioso autnomo), puede ser sometido a la intervencin de nuestra voluntad, dependiente de nuestro sistema nervioso central (el cerebro).

Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo y no solo con

los pulmones. Cuando experimentamos esta sensacin en cada una de las fibras de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar.

Qu son las asanas? Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta e

cuerpo en la prctica del Yoga y est estudiada para que produzca

simultneamente los siguientes efectos:

Pone en accin determinados msculos, huesos y articulaciones, de un modo diferente a como se utilizan en la vida corriente.

Ejerce una accin mecnica sobre diversas viceras y glndulas, estimulando su mejor funcionamiento gracias al masaje efectuado

de este modo natural.

Favorece la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, lo cual produce, adems de su efecto fsico, una modificacin de la

sensibilidad interna en profundidad y amplitud.

Las asanas se deben realizar una hora despus de las comidas, con

ropa ligera y con una temperatura agradable en el ambiente,

idealmente descalzos, con o sin calcetines y antes de realizar las

asanas se deben ejecutar ejercicios de precalentamiento, como

bailar, saltar, trotar, etc.

Asanas

Asanas

Concepto

Qu estn

haciendo estas

nias?

Compartir (Daan)

Con una sonrisa, con la persona adecuada y sin esperar nada a

cambio.

Tarea: Compartir

Asanas

Asanas

Concepto

Qu estn haciendo estos nios?

Autodisciplina (Tapa)

Tomaremos conciencia de que todos sabemos lo que nos hace bien y lo que no y de esta manera,

en forma individual o grupal, iremos trabajando

sobre nosotros mismos a travs de pequeos

compromisos individuales lo que ir creando en el

participante disciplina, control sobre sus acciones y

fuerza de voluntad.

Tarea: Realizar un acto de autodisciplina durante la semana.

Asanas

Asanas

Concepto

Qu estn haciendo estas personas?

Buenas acciones (Karma)

Todo lo que hacemos vuelve a nosotros tarde o temprano por lo que

comenzaremos, de mutuo acuerdo a

hacer Buenas Acciones en silencio y

sin esperar nada a cambio.

Tarea: Realizar una buena accin que te propongas, durante la semana.

Asanas

Asanas

Concepto

Qu est haciendo la nia?

Autoconocimiento (Swadhyaya)

Quin soy yo? Cmo soy?

Al ir descubriendo las respuestas a estas preguntas no

debemos sentirnos mal, slo debemos trabajar

sobre las cosas que queremos cambiar y reforzar

aquellas que nos beneficien, tomando conciencia

de ellas.

Tarea: Confeccionar listado con caractersticas positivas y negativas que tus cercanos reconozcan

en ti.

Qu son los mandalas? La palabra mandala proviene del snscrito, y significa Crculo Sagrado.

El mandala es un crculo mgico con efectos relajantes.

Estimula la concentracin y activa la energa positiva.

Expande la capacidad de la mente y de la memoria.

Si queremos construir un mandala debemos tener en cuenta su

esquema bsico: Un crculo y cuatro puntos cardinales.

Obviamente esta no es una regla estrcta que no se pueda romper,

tambin puede ser que en lugar de que su base sea un crculo,

puede ser un tringulo o un cuadrado o un octgono.

A partir de ah podemos disear nuestro mandala y esto es cuestin de

creatividad! Puedes decorarlo con imgenes msticas como el

smbolo del ying y el yang, una cruz, una estrella de David, lunas,

estrellas, el sol, flores, aves, paisajes, nubes, figuras geomtricas, en

fin, busca los diseos que te proyecten paz y tranquilidad.

Mandala personal