PLAN DE ALIMENTACION-HIPOCALORICO Dieta Hipocalórica, carbohidratos 50-60%, proteínas 12-15%, Lípidos 25-30% 3 comidas 2 colaciones (Media mañana y tarde). Consumir 2 lt de agua al día y actividad física al menos 30 minutos al día.

PLAN DE ALIMENTACIÓN-HIPOCALORICO 1500 Kcal

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO7:00am

(250cc) 1 taza de leche descremada

(60gr) 2 unidades de pan integral

(30gr) queso fresco

(250cc) 1 taza de avena con leche

(60gr) 2 unidades de pan integral

(35gr) 1 huevo sancochado

(250cc) 1 taza de mazamorra de quinua(60gr) 2 unidad de pan

integral(30gr) pollo sancochado

(250cc) 1 taza de avena

(60gr) 2 unidades de pan integral

(40gr) filete de pescado

(250cc) 1 taza de avena con leche

(60gr) 2 unidades de pan integral

(30gr) 1 huevo sancochado

MEDIAMAÑANA10:00am

(200gr) porción manzana picada

(150gr) 1 Mandarina (200gr) porción de papaya picada

(250gr) 1 porción de manzana

(200gr) porción de papaya picada

ALMUERZO1:00pm

(220cc) Sopa de verduras

(80gr) Frijol canario(100gr) Pollo a la

plancha (pechuga) (250gr) porción de ensalada (lechuga y

tomate)(250cc) Refresco de

camu camu

(200cc) Sopa de menudencia (80gr) Arroz

(100gr) Estofado de pollo

(250gr) porción de ensalada (Lechuga, tomate y pepino)

(250cc) refresco de carambola

(220cc) Sopa de pollo (80gr) frijol

(100gr) Sudado de pescado (250gr)

porción de ensalada (Repollo, rabanito y

pepino) (250cc) Limonada

(220cc) Sopa de verduras

(80gr) habas(100gr) Pollo al horno (250gr) porción de ensalada (Lechuga caigua y tomate)

(250cc) refresco de maracuyá

(220cc) Sopa de menudencia

(80gr) lentejas(100gr) picadillo de

pescado (250gr) porción de

ensalada (lechuga y pepino)

(250cc) chicha morada

MEDIATARDE4:00pm

(250cc) 1 vaso de yogur (40gr) 1 huevo sancochado

(200cc) 1 vaso de limonada

(250cc) 1 vaso de yogur

(200gr) porción manzana picada

(200cc) 1 vaso de refresco de carambola(40gr) 1 huevo duro

CENA7:00pm

(100gr) Hígado encebollado

(250gr) Ensalada (pepino, lechuga,

tomate, zanahoria) (250cc) limonada

(100gr) filete de Pescado

(230gr) ensalada (Lechuga caigua, pepino

y tomate)(250cc) Refresco de

cocona

(100gr) Pollo con verduras

(250cc) Refresco de cebada con limón

(100gr) Guiso de pescado

(250gr) Ensalada (pepino, lechuga,

tomate, zanahoria) (250cc) Refresco de

camu camu

(100gr) Estofado de pollo

(230gr) ensalada (Lechuga caigua, pepino

y tomate) (250cc) Refresco

cocona