LÍNIA DIRECTA N.º104REVISTA TRIMESTRAL PRIMAVERA ‘11

VESTEIX PRIMAVERA A LA NOSTRE NOVA BOTIGA!!

01 portada.indd 1 11/04/2011 16:21:41

ESTRENEM BOTIGA

FERIA SLINK

NOTICIES I CAMPIONATS

CIRCUIT CATALÀLLIGA SOCIAL X-MAX

MARATÓ DE BCN 2011

COMPETICIONES6 HORAS DE TENIS

ENTREVISTA A PILAR SÁNCHEZ

NOVETATS AL FITNESSTRX, EL NOU ENTRENAMENT!

¡¡¡MEJORA EL EQUILIBRIO!!! ¿SÓLO PARA MUJERES?

esqu

aix

runn

ers

ioga

tenn

isgo

lf

soci

alfi t

ness

i gi

m

taek

won

do

Av. 11 de Setembre s/n08960 Sant Just Desvern

Tel. 93 372 82 11www.canmelich.com

canmèlichelclub

pàde

l

BLACK BELL

pila

tes

02.Índice.indd 1 14/03/2011 17:10:05

Eduard AbellaDirector General

TREBALLEM PER VOSTÈSEn primer lloc m’agradaria parlar de les accions que s’han pres per solucionar els darrers problemes que han succeït amb l’aigua calenta de les dutxes dels vestidors del Club, així com demanar-los disculpes pels problemes que els pugui haver ocasionat. Vestidors pistes d’Esquaix: fer una nova conducció de aigua calenta entre la sala de calderes i el circuit de aigua que alimenta les dutxes dels vestidors d’homes i també incorporació d’una nova vàlvula mescladora d’aigua calenta sanitària per garantir el caudal i la temperatura de les dutxes. D’aquesta forma s’ha solucionat el problema que existia de canvi de temperatures i pressió en les dutxes en moments de màxima a­ uència.

Vestidors Masculins i Femenins entrada Club: S’està adequant una nova sala de calderes per alimentar l’aigua d’aquests dos vestidors i també de la dutxa de la piscina interior, amb una nova caldera, acumulador i bomba de circulació. Aquesta

canmèlichelclub 3acció farà que hagi un abastiment i pressió d’aigua calenta exclusiu i su� cient per aquesta zona de vestidors i solucioni el problema de falta d’aigua calenta en alguns moments del dia. Vestidors zona d’aigües: S’ha incorporat un acumulador d’aigua calenta de 500 litres per mantenir el servei dels dos vestidors, masculí i femení i està previst enrajolar les parets de les dutxes dels vestidors de dones, d’aquesta zona, així com canviar tota la griferia incorporada.

Esperem que tots aquests canvis i reformes els complaguin en confort i benestar.

Parlem de la sala de Fitness i de l’adquisició de nova maquinària cardio vascular amb la compra de 2 AMT de la marca Precor, màquina cardio que s’adapta als seus moviments sense la necessitat d’apretar cap botó, permet una llibertat de moviments i una in� nitat de varietat de rutines d’entrenament i la compra de 2 El·líptiques de la marca Life Fitness aparells que reforçaran l’ús d’aquests aparells tant sol·licitats pels nostres socis, de molt baix impacte, molt còmodes i fàcil d’usar, moviment el·líptic i amb un disseny ergonòmic molt correcte. Ara si que ja no teniu excusa per anar a la sala de � tness per posar-vos en forma.

Un altre bona notícia és l’acord amb el que s’ha arribat amb Interesport per renovar tota la botiga del Club i oferir als nostres Socis la possibilitat de comprar material esportiu de qualitat a uns preus molt competitius, amb una botiga totalment reformada i un material esportiu de primer nivell.

Com no, el nostre Restaurant també vol sumar en iniciatives i des de fa unes setmanes ha posat en marxa el nou “ Menú Saludable” , de dilluns a divendres, lleuger i equilibrat a base d’amanides, verdura i pasta combinat amb Peix a la planxa i/o car a la brasa. Tot per 9,90 € iva inclòs a la nostra cafeteria o terrassa del Restaurant. Ja sabeu, després de fer esport hi ha que menjar saludable!!! Proveu el nostre nou Menú i el vostre cos ho agrairà.

També seguim treballant a les nostres pistes de tennis amb millores en els desaigües de les pistes 7, 4 i 5 de tennis que milloraran la recuperació en temps per poder usar la pista després de ploure, així com l’adequació del passadís del costat de la pista 4 de Pàdel , ara molt més ampli i espaiós.

I en breu arribarà l’estiu i tots haurem de lluir. Per això el Departament Esportiu del Club ha dissenyat un munt d’activitats per aquest trimestre, entre les quals destaquen la 1ª Marató d’Activitats Dirigides, 12 Hores de Pàdel, Dia de la Família, Masters d’Estiu, Festes i sopars, Campionats socials.... i un munt d’activitats programades per gaudir del Club, divertir-se i posar-se en forma. Aquesta programació la tenen en aquesta Línia Directa en la secció Social. Ara bé, el més important és la seva participació.

Desitgem que tots aquest canvis, reformes, iniciatives i activitats siguin rebudes positivament per tots vostès i que puguin gaudir-les fent esport i fent salut al nostre Club.

ed

ito

ria

l

03 Editorial Edu02.indd 1 16/03/2011 11:05:19

4 esquaix // soft

EDMON LÓPEZ AL CIRCUIT EUROPEU JUNIOREl jugador de l’escola Junior d’esquaix de Can Mèlich, l’Edmon López, va disputar 2 campionats del circuit europeu per menors de 15 anys els passats mesos de gener i febrer. Primer va participar a l’Open de la República Xeca celebrat a Praga aconseguint una magní� ca novena posició i posteriorment va viatjar � ns a la ciutat de Lille per disputar l’Open de França on va aconseguir una meritòria vuitena posició � nal.

MÀSTER CATALÀ INFANTILTres jugadors de Can Mèlich, i després de tot un any de competicions, van classi� car-se per disputar el Màster català infantil d’esquaix corresponent a la temporada 2010. El Pol Marín a sub-13 va quedar sotscampió, l’Edmon a sub-15 va acabar tercer i la Núria Rey a sub-15 femení va aconseguir el sotscampionat.

Moltes felicitats a tots!

VETERANS VS IOGURINS 2011El passat dijous 3 de febrer vam celebrar el ja Clàssic “Veterans vs Iogurins” d’esquaix i de softracket. Va ser tot un èxit de participació i l’ambient va ser fantàstic. Més de 45 socis van participar-hi, en una competició que enfronta a 2 equips: un de més de 35 anys contra un format per socis de menys de 35.

Al � nal victòria clara per l’equip de veterans, que van ser els dominadors tant en la competició d’esquaix com en la de softràcket.

Després, sopar al restaurant de Can Mèlich Club, amb entrega de la copa a l’equip guanyador, entrega de trofeus dels Campionats Socials 2010 i sorteig de regals. Algun “veterano”, al dia següent va penjar al Facebook aquest titular: “Yogures caducados” L’equip dels “iogurins” prometen revenja per l’any que ve……

M’agradaria agrair molt sincerament a totes aquelles persones que, d’una manera desinteressada, van col·laborar en el sorteig d’obsequis per tots els participants. El nostre soci Jordi Pallarés ens va portar un magní� c rellotge de la seva joieria de Sants. El restaurant Casa Leopoldo de Barcelona, una referència gastronòmica de la Ciutat Comtal, ens va regalar un sopar per 2 persones. El Dani Osorio, gran a� cionat al Soft, ens va obsequiar amb una prova d’un Porsche Panamera del seu concessionari Planet Cars. També agrair la col·laboració a Perruqueria i Estètica Esperança Corcoll de St. Just, Restaurant Cruixent de St. Joan Despí, Quiromassatge i Estètica Lourdes de Can Mèlich i massatges Orientals Isabel de Can Mèlich. També a Dorna MotoGP, que a través del nostre soci, Albert Del Diestro, sempre col·labora en les activitats d’esquaix i soft.

04 Esquaix.indd 1 14/03/2011 17:10:51

esqu

aix

esquaix // soft 5

E E.Abella (Director Can Mèlich), Jaume Puig (Campió), Virginia de la Llave, Héctor Ferré, David Bagre, Jordi Espàrrech, JMª Ripoll (President FCS),

Susana Santacatalina (Sotscampiona), Toni Ros, Pili Martín (Campiona), Eduard Mercader (Sotscampió).

L’ORIOL SÀLVIA A L’OPEN INTERNACIONAL DE BARCELONA

El nostre entrenador-jugador, l’Oriol Sàlvia, no va poder repetir el títol aconseguit l’any passat a l’Open Internacional de Barcelona celebrat al Club Esportiu Rocafort el passat mes de gener. L’Oriol va superar la fase prèvia derrotant amb claredat a l’italià Michelangelo Bertocchi, 123 del món per 3-0, i posteriorment a l’argentí Leandro Romiglio, número 98 del rànquing mundial també per 3 jocs a 0. A la primera ronda, però, l’alemany Jens Schoor, número 71 mundial, i posterior campió del torneig va derrotar al nostre entrenador per 3-2 en un igualat partit.

OPEN CAN MÈLICH DE SOFTRÀCKETCan Mèlich és un Club capdavanter en organització de campionats tant d’esquaix com de softracket. Aquest any tenim previstos més de 4 tornejos federats. Prova d’això va ser l’organització del 21 al 28 de febrer de l’Open Can Mèlich de Softracket, torneig de màxima puntuació per al rànquing català absolut.

A la primera categoria el campió va ser el jugador de l’Arsenal Jaume Puig. Pel que fa als nostres, l’Eduard Abella va arribar � ns als quarts de � nal demostrant que es un dels millors jugadors catalans del moment. L’Alex Corberó va perdre a segona ronda mentre que el Toni Ros va fer un grandíssim torneig guanyant la consolació.

A la segona categoria masculina el ¡ amant campió va ser el Jordi Espàrrech, soci i professor de tennis del Club en derrotar en una bonica i igualada � nal a David Bagre del Metropolitan de Barcelona. En aquesta mateixa categoria destacar que el Sergio Cortijo va arribar � ns a les semi� nals i que el Pepe Cortés, Jose Miguel Alda, i Joan Mercado van caure als quarts de � nal. Héctor Ferré va ser el guanyador de la consolació en derrotar a Arnoud Sanz en la � nal. Altres jugadors destacats de Can Mèlich que van participar-hi van ser : Jorge Marín, Martí Segundo (Sr), Josep Beascoechea, Jesús Gavara, Joan Barrera, Angel Lorenzo Pascual i Jordi Pallarés.

En dones la guanyadora va ser Pili Martin, del Club Natació Sant Andreu, en derrotar a la nostra sòcia, Susana Santacatalina, per 2-1 en una magní� ca � nal. Destacar també que la Mercedes Möller va acabar en la quarta posició. Un 10 per les 2 jugadores de Can Mèlich, la Susana i la Mercedes, que tot i no ser les favorites, van demostrar una millora molt considerable en el seu joc i una lluita admirable.

Oriol SàlviaDep. Esquaix i Softracket

05 Esquaix.indd 1 14/03/2011 17:11:17

runn

ersMARATÓ DE BARCELONA 2011

15.000 atletes inscrits per fer una Marató!!!

La veritat és que la Marató és una cursa que no deixa indiferent. Has de saber que encara que vagis molt preparat, o encara que diguis “aniré a córrer per sota del meu ritme habitual” et tocarà patir!!! I és que 42,195 Km són moooolts km. Amb aquestes angoixes prèvies ens vam presentar 4 membres de l’equip dels runners de Can Mèlich a la línia de sortida de la Marató de Barcelona.

En Per Kwam afrontava el repte de millorar la seva marca personal feta al mes de Novembre a la Marató de Donosti i ho va aconseguir parant el temps en 3h31’. Va millorar en més de 6 minuts el seu registre. Ell sense cap mena de dubte va ser la cara de la moneda, ja que els altres tres components de l’equip vam haver d’abandonar.

6 runners

En Txabi Albert va plegar al km 30 perquè notava que les cames no li anaven.

L’Albert i el Xavi van abandonar als voltants del km 30 amb molèsties importants al maluc i al genoll respectivament.

L’any vinent hi tornarem!!!

Albert Barrachina Departament de Fitness

L’any vinent hi tornarem!!!

06 Runners.indd 1 13/03/2011 11:20:49

tenn

is

tennis 7

COMPETICIONES Y EVENTOSEl pasado 22 de enero se disputó en nuestro Club el “V Open Juvenil de Invierno de Tenis”.La participación fue importante, cerca de 40 jóvenes jugadores acudieron a la competición, como siempre demostrando los enormes progresos realizados, así como la enorme deportividad que caracteriza a todos los alumnos de la escuela de tenis de Can Mèlich. El cuadro de honor resultó el siguiente:

Enhorabuena a todos ellos!

6 HORAS DE TENISPor otra parte, el pasado 19 de Febrero se organizaron las “6 Horas de Tenis”, evento que reunió a más de 45 amantes de este deporte, que pudieron disfrutar de una preciosa mañana en buena compañía disputando partidos de dobles y � nalizando la actividad con una apetitosa comida entre amigos. Desde aquí dar las gracias de corazón a todas y cada una de las personas que acudieron a la cita e hicieron posible la realización de esta bonita jornada.

Sigue la andadura de nuestro equipo de categoría +40 en la Liga Catalana Baix Llobregat encabezando la clasi� cación de grupo con 7 partidos ganados y tan solo 1 perdido ,con sendas victorias ante el Club Tenis Olesa, y Club Tenis Vilanova y la derrota contra el Club de Tenis Ripollet en las 3 últimas jornadas. Desde aquí les deseamos mucha suerte!

Próximamente saldrán los cuadros de los diferentes Campeonatos Sociales, empezando por los de Dobles, Masculino, Femenino y Mixto. Animamos a todos los Socios a que se apunten y disfruten!

ELEGIR LA RAQUETA ADECUADAUna raqueta es el resultado de la combinación de dos elementos principales: el marco y el cordaje. Para optimizar el rendimiento de nuestro tenis, es evidente que tener una raqueta a nuestra medida es un factor fundamental. Un cordaje correcto, a una tensión que se adapte a nuestras características de juego y al marco de nuestra raqueta, es algo que también debemos cuidar.

Desde la irrupción de la tecnología en la fabricación de raquetas, con el uso de materiales y � bras que sustituyeron a las tradicionales raquetas de madera, la evolución de las raquetas ha sido y sigue siendo espectacular, lo que brinda a los tenistas unas mayores opciones de elección.

En cada golpe, la raqueta sufre la torsión de su marco y en función de la rigidez de la raqueta deforma en mayor o menor grado el marco y absorbe más o menos el impacto del golpe. Esto trae como consecuencia inmediata una variación en la potencia y el control. Marco rígido: mayor potencia en nuestros golpes debido al poco tiempo que se mantiene en contacto la bola con el marco, pero mayor transmisión de vibraciones en el brazo. Marco ¢ exible: mayor control en el golpe, debido al mayor tiempo que la pelota está en contacto con la raqueta.

Otro de los parámetros que ha sufrido más evoluciones en los últimos años ha sido el de los tamaños de los per� les de las raquetas. Per� l Ancho: mayor potencia en nuestros golpes y menor sensibilidad con la pelota. Per� l estrecho: mayor control y sensibilidad con los golpes y pérdida de potencia. También podemos encontrar per� les variables, que nos darán sensaciones diferentes en nuestro juego.

Gorka LozanoDepartamento de Tenis

sensaciones diferentes en nuestro juego.sensaciones diferentes en nuestro juego.

07 Tennis.indd 1 13/03/2011 11:20:20

pàde

l 8 pàdel

NOTICíES DE PÀDEL: CIRCUIT CATALÀLa darrera setmana del mes de gener vàrem celebrar a les nostres instal·lacions, la primera prova de la temporada del Circuit Català Amateur. Les � nals es disputaren el dissabte per la tarda i tot i la nombrosa representació de parelles del club, aquest any no va haver gaire sort dons només vàrem optar a un sots - campionat per part de l’Andrea Tugués, i a les dues proves de consolació on cal destacar la � nal femenina que varen jugar quatre jugadores del club i que desprès d’un partit molt renyit es varen emportar l’Anna Bejarano i la Montse Faura que van guanyar a la Vicky Jimeno i a la Mar Sánchez.

El quadre d’honor va ser el següent:

Masculí: -campions: R.MANAU - I.FERRER -sots - campions: J.TUPAYACHI - R.GARCIA -campions de consolació: J.MUNTANER - P.MANSILLAFemení: -campions: M.RODRIGUEZ - A.HIDALGO -sots - campions: A.TUGUES - R.RUBIO -campions de consolació: A.BEJARANO - M.FAURAEquips:

A partir del mes de març començarem a jugar al circuit d’Interclubs Femenins de Catalunya. Aquest any presentarem també dos equips amb un total de 37 jugadores. Us tindrem al corrent dels resultats obtinguts a la pàgina web i al facebook del club.

Els homes per la seva part han participat al campionat de Catalunya de 3ª categoria però no han tingut gaire sort doncs varen caure a les primeres de canvi.

On ho estem fent d’allò mes bé és a la lliga catalana a on estem enquadrats a 2ª categoria i el nostre equip “A” ocupa la 1ª posició empatats a punts amb el Natació Sitges. El nostre 2on equip segueix cinquè d’un total de 10 equips. Endavant nois seguiu així, i recordeu que es classi� quen per la segona fase els quatre millors; necessitem una petita empenta més.

R.Manau - I.Ferrer Campions del Open Amateur

Jordi Muntané i Jaume Carreras

LLIGA SOCIAL X-MAX DE PÀDELA partir del mes de març hem arrancat per primera vegada amb col·laboració amb la federació Catalana, la lligueta social masculina i femenina.

Es pot apuntar a aquest torneig qualsevol parella del club, l’únic que els resultats obtinguts computaran en la classi� cació o� cial de la federació, i els millors classi� cats jugaran a � nal d’any una lliga contra els millors d’altres clubs. A més tots els jugadors entren en el sorteig de dues motos Yamaha x-max. Això si recordeu que per participar heu d’estar federats.

Jaume CarrerasDepartament de Pàdel

08 Padel.indd 1 14/03/2011 17:14:06

ioga 9

ioga

ENTREVISTA A PILAR SÁNCHEZPilar empezó a venir a clase hace casi cuatro años. Desde entonces hemos tenido algunas conversaciones. En ellas y no sólo en lo que dice sino en cómo lo expresa, veo claramente el bonito camino que ha recorrido. Me encanta oírla explicarse.

Le propuse una “entrevista” y accedió encantada de compartir su experiencia. Estuvimos charlando largamente acompañadas de un té y el sol de la tarde. Responder unas preguntas no es lo mismo que expresarse espontáneamente.

La siguiente entrevista es una pequeña muestra de la experiencia de Pilar.

Desde aquí quiero agradecerle su disposición para este escrito y, sobre todo, su con­ anza. Las dos nos hemos enriquecido en este tiempo.

¿Qué te llevó a hacer Yoga?

Yo iba a clases de gimnasia; cuanto más sudaba y me cansaba, mejor. Una vez, tuve un ataque de lumbago y me pasé por la clase de yoga para hacer algo más suave. ¡Qué desengaño! no me gustó en absoluto, me pareció algo raro y muy aburrido, y pensé: “por aquí no me verán más, hasta que tenga 70 años”.

¿Entonces, cómo es que estás aquí?

Bueno, cuando hace casi 4 años recibí un duro diagnóstico, pensé que necesitaría ayuda para atravesar un período difícil y se me ocurrió volver a esas clases de yoga tan “aburridas”. En el fondo, sin saber muy bien, intuía que me podían aportar serenidad, equilibrio y quizás una nueva relación con mi cuerpo.

¿Puedes explicar algún bene­ cio que te haya aportado el Yoga?

A nivel físico, puedo decir que me han desaparecido totalmente las lumbalgias. Las posturas también me han proporcionado � exibilidad y los estiramientos me han evitado secuelas postoperatorias. En general, me siento con más energía en mi vida cotidiana y lo atribuyo a ciertos ejercicios que me hacen sentir muy ligera a la vez que me infunden una especie de calor interior.

¿Cómo ha in� uido el Yoga en tu vida?

Al principio me costaba mucho seguir el ritmo pausado de las clases y en la relajación me sentía incómoda porque sentía que no podía “parar”. Sin embargo, practicando con constancia, he llegado a “disfrutar” de cada momento de la clase. Incluso antes de ir y también al volver a casa “sintonizo” con un ritmo más equilibrado. Hago las mismas cosas pero me siento más relajada, sin prisas, más tolerante y satisfecha.

- Esto me parece un cambio mental y emocional…

En efecto… Aunque mi tendencia es pasarme todo el día corriendo, con mil exigencias y objetivos que lograr, cuando entro “sintonía del Yoga” veo las cosas de otro modo, cambian las prioridades y el estrés desaparece para dejar paso al disfrute de cosas muy sencillas que nunca ni siquiera había notado.

¿Y cómo consigues entrar en esa “sintonía”?

Bueno, cuando llegamos a clase nos estiramos y cerramos los ojos. Entonces me ­ jo en como entra y sale el aire por mi nariz y noto como el abdomen sube y baja. Simplemente esto me hace sentir muy bien. Es como si entrase en mí misma, como si el mundo con todos sus problemas, hubiese quedado fuera…

¿Quieres decirme algo más?

Creo que puedo decir con toda franqueza, que la práctica habitual del yoga ha mejorado mi estado general de salud y me ha abierto en cierto modo una nueva forma de vivir.

Montse MiquelayDepartamento de YogaDepartamento de Yoga

09 Ioga.indd 1 14/03/2011 17:14:38

fi tne

ss

10 fi tness

NOVETATS AL FITNESSEls que fa temps que no passen pel gimnàs del club quan tornin es quedaran una mica parats al veure les novetats que hem incorporat al llarg d’aquest hivern. Recentment hem incorporat 4 noves màquines, hem afegit una altra i hem renovat part de l’ utilitari de la zona de pes lliure.

Entre les novetats destaquem les dues màquines AMT que s’ han incorporat a la zona de Cardio per fer-la més rica i complerta. Aquesta màquina els que ja l’ hagin provat estem segurs que no els ha deixat indiferent. Es tracta d’ una màquina que simula tres accions diferents: pujar escales, córrer i córrer a passes llargues. Gràcies a que té el recorregut articulat més ample del mercat pots fer l’ acció que vulguis entre les tres anteriors en el moment que vulguis. A més a més els braços son independents per tant a l’hora que fas treballar les cames els braços estan fent exercici també, un exercici global.

També hem incorporat dos noves el·líptiques de la marca Life Fitness, modernitzant així les que ja hi havia anteriorment. I de la sala de Cycling hem pujat una altra bicicleta de cycling per a poder entrenar-te en bicicleta a la sala de � tness, i ja en tenim dues, per si els horaris de la classe dirigida no et quadren.

Per als més assidus a la zona de pes lliure s’han renovat les manuelles y tenim un joc nou que va dels 2Kg als 20Kg amb salts de 2Kg entre cada una d’ elles. Sense cap mena de dubte un canvi a millor ja que son més compactes y segures per a entrenar.

Suposem que encara hi ha gent que es bastant reticent als suplements i complements alimentaris però nosaltres creiem que pot ser una bona eina per a obtenir els bene� cis adequats a l’ entrenament i sobretot per a una bona recuperació, això si sempre dintre de la legalitat i sense que repercuteixi negativament en la salut d’un mateix. Per això hem incorporat un servei de productes alimentaris esportius, tant begudes, barretes o altre tipus de complementació. Cada producte té la seva funció i � nalitat, deixa’t aconsellar pels tècnics sobre quin es el producte més adequat per a tu a l’hora d’ aconseguir el teu objectiu, des de perdre pes � ns a fer una prova de llarga distància. Però no perdem de vista l’ alimentació quotidiana ja que sense una bona alimentació equilibrada i sana sempre acompanyada d’ exercici físic es impossible arribar als objectius proposats.

Ja queda menys per a l’ estiu i hem de pensar ja en banyadors i bikinis... això pot ser un maldecap per a alguns per això us recomanem unes modi� cacions en la rutina d’ aquests mesos en endavant. Per començar fer més exercici cardiovascular (tot el que impliqui llarga durada i esforç mitjà/baix) i el que us proposem es fer sèries de cardio (a la cinta de córrer, bicicleta,

el·líptica, AMT,...) entre exercicis de força. Per exemple: fem tres sèries d’ un exercici de bíceps i després 10’ bicicleta, seguidament un exercici de tríceps i 10’ de cinta de córrer( pot ser caminant). Així el que aconseguim es que el nostre cos tingui que utilitzar les reserves d’ àcids grassos ja que l’ energia que teníem l’ hem gastat en l’ exercici de força anterior.

A més també podem modi� car una mica els exercicis de toni� cació. Primer, en comptes de fer-los tan analítics (només un múscul) intentem fer exercicis que intervinguin més d’ un múscul a la vegada així demanem més esforç al cos per exemple: en comptes de bíceps amb màquina fer-ho amb manuelles. Segon, sèries de més durada amb una mica menys de càrrega per exemple: si abans fèiem 3x8 amb 15Kg ara fem 3x12 amb 12Kg. Això si, no us oblideu mai dels estiraments com a mínim després de cada exercici encara que no està de més fer-los després de cada sèrie ja que no estirar pot comportar des de rigidesa muscular � ns a lesions musculars.

Per totes aquestes modi� cacions pregunteu millor als monitors del � tness que us podrem aconsellar més personalment i així les modi� cacions seran les més òptimes en cada cas, o per als que ho creguin necessari contactar amb nosaltres per fer entrenaments personals en que estarem l’hora sencera amb vosaltres supervisant-vos els exercicis i preparant-vos els entrenaments dia a dia en funció dels objectius que determinem des de bon principi.

Donem per començada l’operació bikini, ara toca visitar el � tness!

Darío GarcíaDepartamento de Fitness

10 Fitness.indd 1 16/03/2011 11:51:39

golf 11

golf

TEST DE EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA ¡mejora tu equilibrio!!Hola gol� stas!

Os propongo un reto para mejorar vuestro swing.Utilizaremos un test TPI que a simple vista, parece muy sencillo. Este test pondrá a prueba y valorará tu estabilidad y control del equilibrio (esenciales para el swing de golf).

Además podrás comparar tu nota de ejecución con la media obtenida por los jugadores del PGA Tour. En caso de “suspender” os añado unos ejercicios físicos (deberes) para conseguir mejorar vuestra puntuación, de ahora en adelante.

Es interesante saber qué: los ojos, oídos y el sistema nervioso son los tres sistemas de control que utiliza nuestro cuerpo para mantener el equilibrio durante el swing. Éstos, transmiten información desde el resto del cuerpo al cerebro. De este modo nuestros músculos y articulaciones pueden realizar los ajustes necesarios para lograr el equilibrio.

Tendreis que repetir el ejercicio sí:

-Desplazais el pie de apoyo durante el test.-Moveis los brazos (avión)-Sentís que vas a caer-Abrir los ojos. ¿Estáis a punto?

Intentad realizar el test con otro/a gol� sta que pueda controlar el tiempo en segundos. Teneis que saber que la media de los jugadores del PGA Tour es de 11-15 segundos manteniendo el equilibrio. Suerte!!

Condiciones para la ejecución del test de equilibrio sobre una pierna TPI;-Colocar de pie con los brazos a los lados y sin tocar el cuerpo-Levantar una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo-Cerrar los ojos-Realizar el test también con la otra pierna.

¿A punto?

Los deberes:

Practicad y mejorad vuestro equilibrio con estos ejercicios un mínimo de 2 veces por semana.

1. Utilizad una plataforma inestable y mantened el equilibrio máximo 1 minuto y cambiad de pierna. Practicarlo primero con ojos abiertos2. Aumentad la di� cultad del punto de apoyo. Máximo 1 minuto por pierna.3. Sujetad vuestra cintura con una goma elástica y rotad la cadera 10 veces sin mover el tronco. Repitid el ejercicio rotando el tronco 10 veces a cada lado y sin mover desde la cintura hasta los pies.

Nota: os recuerdo que podéis participar en el Social de Golf de Can Mèlich Club y que próximamente los días 26 y 27 de marzo tenemos la 4ª prueba del social en golf Costa Dorada (Tarragona). Además informaros que espero que forméis parte del equipo de la Ryder Cup que jugará el mes de Julio contra Can Cuyàs.

Para cualquier consulta preguntar por un servidor en recepción.

¡Hasta pronto!

Xavi MaynouDepartamento de Golf

11 Golf.indd 1 14/03/2011 17:16:41

pilates

12 pilates

PILATES ¿SÓLO PARA MUJERES?Pilates es el entrenamiento ideal para los hombres.

Anímate y pruébalo, “el Pilates es sólo para chicas”, es todo un mito.

Creado por un hombre y aplicado, en la primera etapa de difusión del método, para atletas profesionales, boxeadores, nadadores y artistas de circo, este sistema de ejercicios cubre todas las necesidades de fortalecimiento y flexibilidad, resistencia, equilibrio y coordinación especí� cas de este sexo.

Cada vez son más los hombre que acuden a las clases de Pilates como alternativa al entrenamiento convencional y buscando un ejercicio que además de mantenerles en forma no les lesione.

Estar en forma no sólo es tener los músculos fuertes y grandes, es necesaria la � exibilidad y la resistencia y cómo todo el cuerpo se organiza para la función o actividad diaria. El equilibrio y la coordinación nos dan la seguridad de adaptación e� ciente a diferentes situaciones inesperadas: por ejemplo, caminando por la montaña te tropiezas con una piedra, tener un esguince o no, puede depender solamente de la capacidad de reacción ante ese desequilibrio. El trabajo del método Pilates en suelo incluye el fortalecimiento del tren superior (cintura escapular, brazos y manos), tren inferior (caderas, piernas y pies), abdomen y espalda. Todo en coordinación y con la participación activa de la mente, que dirige el movimiento en cada momento. Por esto conseguirás una buena forma física y también mental.

Los hombres tienen, como las mujeres, unas necesidades especí� cas que deben trabajar de manera más exhaustiva para lograr un entrenamiento completo y un desarrollo muscular armónico. Gracias a las posibilidades del Método Pilates podemos ajustar las sesiones para cubrir dichas necesidades. Generalmente en los hombres hay que hacer hincapié en la flexibilización y estiramiento de determinados grupos musculares: pectorales, isquiotibiales, glúteos... Las necesidades de � exibilización variarán en función del alumno pero generalmente la cadena posterior de los miembros inferiores, aductores, cuádriceps y � exores de

hombro suelen estar acortados. Trabajar la � exibilización progresivamente, concienciando los límites para no forzar la musculatura. Este apartado requiere paciencia y tenacidad. En cuanto a potenciación extra podemos añadir el uso de elementos pequeños como el aro mágico para activar línea media de las extremidades (especialmente en los miembros inferiores, adductores).

Otro de los apartados es trabajar la articulación de la columna, para flexibilizar la columna y liberar la pelvis.

En los entrenamientos hay que trabajar especialmente la � exibilidad pero es cierto que al público masculino le gusta notar el trabajo muscular con mucha intensidad.

1. Para trabajar la resistencia: realizar los ejercicios en precisión. Aguantar determinadas posturas para trabajar la estabilización-disociación y hacer énfasis en el control central.2. Para notar más la musculatura podemos poner más resistencia en los ejercicios.3. Precisión en la ejecución para potenciar realmente la musculatura deseada.

Recuerda, no por hacer los movimientos bruscos coges más fuerza. Controla el movimiento y además de potenciar conservarás tus músculos durante más años.

Os espero a todos en las clases colectivas de matt y studio, o si lo pre� eres con entrenamientos personales.

Hasta pronto, Salud y Alegría!Isabel García

Departamento de Pilates

12 Pilates.indd 1 14/03/2011 17:18:43

gym

gym

gym

gimnàstica 13

TRX, EL NOU ENTRENAMENT!El passat dia 10 de Gener iniciàrem a Can Mèlich les noves sessions de TRX Circuit. Ja portem dos mesos i l’acceptació d’aquest nou producte ha estat d’allò més bo.

Els alumnes han provat aquest nou element d’entrenament en suspensió i estan veient dia a dia la seva e� càcia i simplicitat. Les classes estan molt plenes i cada vegada són més els que s’interessen pel TRX.

No tots els que venen a fer aquestes sessions tenen el mateix condicionament físic ni tampoc la mateixa edat, però tots tenen una adaptació adequada al seu nivell, ningú no es queda sense fer un exercici per dur que sigui, ja que podem adaptar l’exercici al nivell de la persona.

Hem anat fent diferents tipus de classes i una de les més destacades ha estat un circuit de 15minuts en el qual es realitzen series de treball de 40” i 20” de descans. El treball va ser molt i molt intens. Alguns alumnes van decidir fer dues rondes i d’altres ho van combinar amb els mateixos exercicis fets amb manuelles o barres de Body. Durant els tres quarts d’hora no va haver ni un sols descans i tot i amb això la classe va passar molt ràpida i ens varem quedar amb ganes de

continuar, clar que el dilluns les tiretes que teníem tots eren impressionants.

Pel que fa als participants a la meva sessió, vull felicitar-los a tots ells per l’entusiasme, les ganes de treballar i l’esforç que fan a cada classe i la bona tècnica que estan adquirint. Les millores estan sent molt visibles i tant homes com dones, estan assolint un rendiment molt alt pel poc temps que fa que estem treballant amb aquest nou sistema.

Us animo a provar el TRX a tots! NO DEIXA INDIFERENT A NINGÚ QUE EL PROVA!

Alicia JiménezDepartament de Gimnàstica

13 Gim.indd 1 14/03/2011 17:21:51

taek

won

do

14 taekwondo

BLACK BELTSi preguntem a qualsevol dels estudiants de l’Escola de Taekwondo Loto, que esperen del seu camí en les arts marcials, segurament la majoria de respostes anirien enfocades cap a l’obtenció del desitjat cinturó negre...

Tot i així, no és el cinturó més important, el més important és el blanc, que permet, construeix i dona base al cinturó negre. I el més important d’una casa son els ciments, no la teulada!

Però, quins requisits ha de tenir un practicant marcial per obtenir el cinturó negre?

No es tracta principalment de temps, sinó de qualitat i actitud a l’entrenament. Si és cert que es necessiten uns certs anys d’entrenament per anar passant de cinturons, i cadascun d’ells és important,

ja que cada programa d’examen requereix almenys un

any de pràctica i això ja suposa, almenys, més de 7 anys. Diríem

doncs, que el primer requisit són anys de pràctica.

L’ humilitat en un artista marcial és un altre aspecte importantíssim. Un cinturó negre sempre està considerat, fent un símil, una “arma blanca”. Així doncs, la combinació amb l’ humilitat sempre resulta positiva. Recordem que la � nalitat de l’entrenament sempre és la defensa i mai cal fer ús equívoc dels coneixements.

La capacitat d’ensenyament és primordial. Un artista marcial no té ben integrat els coneixements, � ns que és capaç d’ensenyar a un altre. I no tan sols ensenyar els moviments, sinó que un bon cinturó negre, ha de conèixer quasi a la perfecció, l’aplicació de tots i cadascuns dels moviment i tècniques de la seva disciplina. Cal controlar l’estil que practiques.

Molt important és la correcte l’execució amb la correcte forma i total efectivitat. Les tècniques s’han de dominar com abans hem explicat, però la precisió, velocitat, coordinació, respiració, potència i actitud marcial són imprescindibles per diferenciar una cinturó negre de la resta. La sublim execució, s’aconsegueix amb tots els requisits anteriors.

Tothom pot ser un bon cinturó negre dins de les seves capacitats, però recorda: entrena, sigues humil, no oblidis ensenyar als altres i sobretot gaudeix la perfecció en tota execució de tots i cadascuns dels moviments.

Tot i així, recorda que el cinturó només aguanta el kimono, la resta, ha d’estar en el teu interior.

Ànim, comença el camí...

Paula IzquierdoTaekwondo Loto

14 Taekwondo.indd 1 13/03/2011 11:16:02

210x297 AUTOBUIGAS.indd 1 31/01/11 17:58

16 social

PROMOCIONS!!

social

FÉS SOCIS ELS TEUS AMICS I CAN MÈLICH ET SORTIRÀ GRATIS!!!

PER CADA NOU SOCI MAJOR DE 18 ANYS QUE ENS PRESENTIS (TITULAR, CÓNJUGUE, SEGON FAMILIAR O FILL) ET REGALEM UNA

MENSUALITAT A TU I UNA ALTRE AL TEU AMIC.INFORMA’T A LA RECEPCIÓ DEL CLUB O AL 933728211

No compatible amb altres campanyes en vigor

ESTRENEM BOTIGA !!!Des de fa tres mesos el Club ha arribat a un acord de col•laboració amb Interesport per garantir als nostres socis la compra d’equipament esportiu de qualitat a un preu competitiu a la botiga del Club. Aquesta oferta contempla tant material de vestimenta per home i dona, raquetes de squash, softracket, tennis i pàdel, accessoris, complements, de les marques més punteres del mercat, així com, banyadors, xancles, ulleres i tot el relacionat amb el bany amb una aposta important de la marca Speedo.

Per això s’han remodelat tots els aparadors de la “Botiga del Club”, per seccions esportives, dos amb articles relacionats amb la natació, un central al costat de recepció variat i molt d’imatge, un amb complements i articles relacionats amb els esports de raqueta del Club, i el darrer amb vestimenta de gimnàs exclusiu per dona.

A més, el Club ofereix als nostres socis el “nou servei d’encordat de raquetes” de tennis, squash i soft a uns preus molt assequibles que van des de 15 a 27€ segons el nivell de joc i cordatge. No dubteu en deixar la vostre raqueta a la recepció del club !!!

Esperem que la nostra Nova Botiga sigui el seu punt de compra esportiva preferit, amb el desig ,com sempre, d’oferir-los el millor servei possible.

Eduard AbellaDirecció General

16 Social.indd 1 16/03/2011 11:27:31

social 17

FERIA SLINKEl próximo día 30 de Abril las instalaciones del Club acogerán una feria de entidades comerciales del Baix Llobregat promovida por la red de empresas SLINK.

SLINK es una innovadora red Social que enlaza particulares y empresas. Tiene como objetivo ayudar a las personas a encontrar de una forma fácil una solución eficaz y económica a sus necesidades cotidianas. Para ello utiliza su portal en Internet así como acciones directas de promoción en el exterior.

Can Mèlich Club, miembro de la citada plataforma, colaborará durante toda la jornada del Sábado para que profesionales, empresas y particulares puedan tener un punto de encuentro donde se den a conocer los diferentes negocios, aportar y obtener ideas y encontrar posibles colaboradores o clientes. Se cuenta con la presencia de unas cincuenta pequeñas empresas y comercios de la comarca así como de algunos medios de comunicación de la zona.

Por la tarde, a partir de las 16,30 horas y en los salones del Club, tendrá lugar la convención anual entre empresas, convención que este año alcanza su tercera edición.

Desde aquí les animamos que vengan, participen y disfruten de una jornada diferente con la familia. Les esperamos!!!

Carlos GarcésDepartamento Comercial

17 Social.indd 1 14/03/2011 17:25:29

18 restaurant

Llevar a cabo una alimentación equilibrada y saludable es una de las elecciones más importante que las personas pueden hacer para in� uir positivamente en su salud. Una alimentación incorrecta puede conllevar una serie de carencias nutricionales perjudi-ciales para su salud y derivar en la aparición de enfermedades crónicas. Por este motivo, es básico promover la adquisición de hábitos alimentarios y estilos de vida correctos. El Restaurante de Can Mèlich quiere ayudarnos en nuestros hábitos alimenticios y para ello ha diseñado un NUEVO MENU SALUDABLE de lunes a viernes a base de ensaladas, pasta, verdura, carne o pescado a la plancha, postre y bebida, un menú muy equilibrado que seguro tu cuerpo lo agradecerá. Todo por 9,90 € iva incluido, en nuestra maravillosa terraza o en la cafetería del Club. Tu mejor elección después de hacer deporte es comer saludable y Can Mèlich te lo pone en bandeja !!. Reserva ya tu mesa.

José Luis SeguraRestaurant Can Mèlich

18 Restaurant.indd 1 13/03/2011 11:12:04

canmèlichelclub 19La teva tarjeta de

Can Mèlich et proporcionainteressants descomptes.

Can Mèlich agraeix la col·laboració dels establiments relacionats.

FLORISTERIES I CENTRES JARDINERIAFLORS LORETODte. 10%Creu, 6608960 Sant Just Desvern

FLORISTERIA NURIA ARMENGOLDte. 10%Tf. 93 666 03 3908980 Sant Feliu de Llobregat

JOIERIES I RELLOTGERIESJOIERIA DISSENY ROMAN PALLARÉSDtes. EspecialsCreu, 6608960 Sant Just Desvern

EM.JOI JOIES D’AUTOR, TALLERDescomptes especials Socisc/ Muntanya, 2 St. 08960 Sant Just Desvernwww.elisamartinezbarcelona.com

ÒPTIQUESCENTRE ÒPTIC BALLARTDte. 10%Creu, 4208960 Sant Just Desvern

MULTIÒPTICAS JOSADte. 15% (només ulleres)Creu, 5208960 Sant Just Desvern

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Sants, 1108014 Barcelona

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Avgda. Barcelona, 3708750 Molins de Rei

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Mossén Jaume Solé, 1708940 Cornellà de Llobregat

ÒPTIQUES FELIUDte. 20%Crta. Laureà Miró, 13708980 Sant Feliu de Llobregat

ÓPTICA-ORTOPEDIA ESPLUGUESDte. 25%Doctor Manuel Riera, 6108950 Esplugues de Llobregat

MODAXAVIER VILLAR MODA ICOMPLEMENTS PER HOME I DONADte. 10%Bonavista, 87 bis08960 Sant Just Desvern

BEL’S. ModaDte. 10%Creu, 39-4108960 Sant Just Desvern

MONTSERRATDte. 10%Àngel Guimerà, 2308950 Esplugues de Llobregat

ACTUAL BOUTIQUEDte. 10%Mestre Joaquim Rosal, 108950 Esplugues de Llobregat

VALLS SASTRERIA I ROBA HOMEDte. 10%Laureà Mirò, 29308950 Esplugues de Llobregat

PELETERIA ANA MUÑOZDte. 10%Josep Puig i Cadafalch, 2-408950 Esplugues de Llobregat

REGALS I PERFUMERIAPERFUMERIA VILADte. 10%Bonavista, 5508960 Sant Just Desvern

COSMÉTICA NATURAL Y AMBIENTACIÓNDtes. EspecialsPaïsos Catalans, 1008960 sant Just Desvern

LLIBRERIESCONTINUARÀDte. 5%Via Laietana, 2908002 Barcelona

INFORMÀTTICAPÀGINES WEB. DISSENY GRÀFICCondicions EspecialsTf. 648 81 46 01www.nbsp.cat

MOTOCICLETASNOVA HONDA, S.A.Dte. especialCarretera Reial, 6008960 Sant Just Desvern

ÓPTICA GEADte. 25%Maladeta, 3108950 Esplugues de Llobregat

ÓPTICA-JOYERIA BARRABESDte. 10% Joyeria 20% ópticaDoctor Manuel Riera, 2508950 Esplugues de Llobregat

ÓPTIGLASSDte. 40%Travessera de Gràcia, 306 (esq. Sardenya)08025 Barcelona

ÓPTIGLASSDte. 40%Joan Güell, 183 (esq. Trav. de les Corts)08028 Barcelona

MULTIOPTICAS JOSADte. 15%Crtra. Cornellà, 4408950 Esplugues de Llobregat

OPTIQUES FELIUDte. 20%Major, 7408750 Molins de Rei

DIDI ZABASDte. 10%Diagonal, 46108036 Barcelona

PERRUQUERIES HOME I DONAALLAN CHRIS. PERRUQUERDte. 10%Ptge. Raval, 108960 Sant Just Desvern

RAFAEL EGEADte. 10%Carretera Reial, 45-4908960 Sant Just Desvern

JOSEP PONS - DISSENY D’IMATGEDte. EspecialLaureà Miró, 27608950 Esplugues de Llobregat

MOBLESFORMA CUINESCONDICIONS ESPECIALS en mobles cuinaCreu, 6008960 Sant Just Desvern

ATICO 38Dte. 5%Passeig Sant Gervasi, 3808022 Barcelona

BONIC MOBILIARIDtes. especialesMestre Joaquim Rosal, 1408950 Esplugues de Llobregat

FOTOGRAFIA, IMATGE I SOPIXEL.PRINTCondicions especialsVerge dels Dolors, 2008960 Sant Just Desvern

MACAM AUDIOVISUALSCondicions especialsVillarroel, 172-17408036 Barcelona

ALTRESCOPIFLASH. Servei de CopisteriaDte. 10%Miquel Reverter, 1808960 Sant Just Desvern

CALZADOS FLAVIADte. 5%Laureà Miró, 19508950 Esplugues de Llobregat

CLINICA DENTAL MAS LLUHIDte. 10%Clementina Arderiu, 24 bajos08980 Sant Feliu de Llobregat

DEPILMED LASER (DEPILACIÓN LASER)Preus especials d’oberturaRambla Exposición, 39 local C08800 Vilanova i la Geltrú

TOPWAYRUTES.COMCondicions EspecialsTf. 66454441408859 Begues

BRUTUS MOBILE WASHPeluquería Canina a DomicilioDte. 10%Tf. 902103792www.brutusmobilewash.com

CRISTALERÍA METALISTERÍA CARDENAS, S.L.FINANCIACION A 12 MESES SIN INTERESES.http://www.cardenassl.comTf: 93 656 73 53email: central@cardenassl.com

19 Col.laboradors.indd 1 11/03/2011 9:32:13

Casa en lloguer

Sant Just DesvernCodi: 11719

· Casa unifamiliar aïllada en solar de 601,35 m2, edi� cats 437,55 m2 en zona residencial pròxima al centre. · Jardí privat amb piscina. Acabats de qualitat, parquet, aire condicionat, calefacció.· Molt ben comunicada. Magní� ques vistes.

Lloguer: 5.500 €

Casa en lloguer

Sant Just DesvernCodi: 11776

· Casa unifamiliar adossada als 3 vents de recent construcció. · Solar de 623 m2, edi� cats 438 m2 en zona immillorable.· Ascensor privat i jardí de 256 m2 amb piscina. · Vistes espectaculars.

Lloguer: 7.500 €

Casa en lloguer

Valldoreix “La Miranda”Codi: 12552· Casa unifamiliar aïllada de 400 m2 construïts en 4 pltes. parcel.la de 1.200 m2. · Saló menjador amb llar de foc. Gran cuina off. · 3 hab. suites.1 bany. 2 estudis.· Apartament amb cuina, saló, 1 hab. doble i bany. · Garatge.Jardí i piscina.

Lloguer: 4.100 €

Gràf. Ossó, S.L. - Sant Feliu de Llobregat - D.L. B- 19.095.94 Disseny Gràfi c: Alicia Jiménez

Sin título-1.indd 1 01/07/2010 18:25:18