La Rutina Para Aumentar Músculo en 6 Semanas
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ESTA RUTINA DE EJERCICIOS TE PERMITIRÁ AUMENTAR MASA MUSCULAR EN TAN SOLO 6 SEMANAS
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Rutina para aumentar msculo en 6 semanasRutina para las semanas 1-2Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, trceps y abdominales.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press de Pecho31290 segundos
Cruces entre poleas31290 segundos
Pec Dec21290 segundos
Press Militar con Mancuerna31290 segundos
Elevacin frontal con polea31290 segundos
Elevacin lateral31290 segundos
Encogimientos con mancuernas31290 segundos
Press de banca con agarre cerrado31290 segundos
Encogimientos con polea21550 segundos
Hip Thrusts21550 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
La siguiente rutina es para los martes y viernes de la semana uno y dos en la que trabajaras muslo, cuadrceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Sentadillas en Maquina31290 segundos
Extensin de Piernas31290 segundos
Curl de pierna31290 segundos
Remo con barra31290 segundos
Jalones detras con polea31290 segundos
Remo sentado con polea31290 segundos
Curl de brazos con polea31290 segundos
Curl de brazos con mancuernas31290 segundos
Elevacin pantorrillas sentado21550 segundos
Elevacin pantorrillas parado21550 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Rutina para las semanas 3-4El dialunesde la semana tres y cuatro trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para trceps y un par para abdominales.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press de Banca31060 segundos
Apertura de banco inclinado31060 segundos
Cruses de poleas31060 segundos
Pec Dec31060 segundos
Press de banca con agarre cerrado31060 segundos
Extensiones acostado31060 segundos
Jalones con Polea31060 segundos
Encogimientos con polea31560 segundos
Abdominal Air Bike31550 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diamartesde la semana tres y cuatro trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadriceps, dos para femorales y tres para gemelos.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Sentadilla31060 segundos
Sancadas31060 segundos
Extensin de piernas31060 segundos
Peso muerto31060 segundos
Curl femoral acostado31060 segundos
Elevaciones de taln parado21560 segundos
Elevaciones de taln sentado21560 segundos
Elevaciones de talones en multipower21560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diajuevesde la semana tres y cuatro trabajaremos cuatro ejercicios para hombros, uno para trapecios, y dos para abdominales.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press Militar con Mancuerna31060 segundos
Remo con barra31060 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna31060 segundos
Elevaciones de hombro sentado31060 segundos
Encogimientos con mancuernas31060 segundos
Encogimientos con barra31060 segundos
Rotaciones de piernas con brazos estirados31560 segundos
Plank340 segundos60 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diaviernesde la semana tres y cuatro trabajaremos tres ejercicios para espalda, tres para bceps, y uno para antebrazos.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Remo con barra31060 segundos
Jalones detras con polea31060 segundos
Remo sentado con polea31060 segundos
Curl de brazos con polea31060 segundos
Curl de brazos con mancuernas31060 segundos
Hammer Curl31060 segundos
Flexin de brazos con polea31560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Rutina para las semanas 5-6El dialunesde la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para trceps, y dos de abdominales.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press de banca31060 segundos
Apertura de banco inclinado31060 segundos
Press de banco inclinado con barra31060 segundos
Cruces con polea31060 segundos
Press de banca con agarre cerrado31060 segundos
Extensiones acostado31060 segundos
Encogimientos invertidos31560 segundos
Encogimientos con polea31560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diamartesde la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadricep, dos de femorales y tres de gemelos.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Sentadilla31060 segundos
Sancadas31060 segundos
Extensin de Piernas31060 segundos
Peso muerto31060 segundos
Curl femoral acostado31060 segundos
Elevaciones de taln parado21560 segundos
Elevaciones de taln sentado21560 segundos
Elevaciones de talones en multipower21560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diajuevesde la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para hombro, dos de trapecios y dos para abdomen.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press Militar con Mancuerna31060 segundos
Remo con barra31060 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna31060 segundos
Elevaciones de hombro sentado31060 segundos
Encogimientos con mancuernas31060 segundos
Encogimientos con barra31060 segundos
Rotaciones de piernas con brazos estirados31560 segundos
Plank340 segundos60 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
El diaviernesde la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para espalda, tres de bceps y dos para antebrazos.EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Remo con barra31060 segundos
Jalones detras con polea31060 segundos
Remo sentado con polea31060 segundos
Dumbbell Pullover31060 segundos
Curl de brazos con polea31060 segundos
Curl de brazos con mancuernas31060 segundos
Hammer Curl31060 segundos
Flexin de antebrazo con barra31060 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
