LA RESISTENCIAComo capacidad física

DEFINICIONEs la capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible. Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema locomotor y del grado de entrenamiento.

CLASES DE RESISTENCIA

Hay dos tipos de resistencia:• Anaeróbica: es la capacidad de realizar un ejercicio de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia los músculos no reciben el oxígeno necesario y acaban parándose.

• Aeróbica: es la capacidad de realizar un ejercicio de intensidad suave el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia hay un equilibrio entre el oxígeno que llega a los músculos el que éstos utilizan.

El entrenamiento de la resistencia aeróbica bajo

nombres y modos diferentes (“footing”, “aerobic”,

“tracking”, etc.) se ha convertido en la forma más

saludable y universal de hacer ejercicio. La

resistencia aeróbica es la cualidad física más

importante ya que es el punto de partida de todos

los programas de entrenamiento y tiene una

influencia muy positiva sobre la salud de las

personas

a.- Resistencia Muscular Aerobia Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 30% de la fuerza isométrica máxima, la movilización de energía se realiza por vía aerobia.

b.- Resistencia Muscular Mixta Si el esfuerzo se sitúa entre el 30 y 60% de la fuerza isométrica máxima, el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía. c.- Resistencia Muscular Anaerobia. Si la fuerza de contracción es superior al 60% la cobertura de necesidades energéticas se realiza por vía anaerobia, debido a que la vasoconstricción impide el aporte de oxigeno de la sangre.

GRACIAS A LA CAPACIDAD DE LA RESISTENCIA

BENEFICIOS PARA LA SALUD

• Algunos de los beneficios más importantes del trabajo de la resistencia sobre la salud son:

• Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño, aumentando así su volumen sistólico. Mediante la resistencia aeróbica conseguimos hacer nuestro corazón más grande, de tal forma que puede bombear más sangre en cada latido, y por lo tanto, latirá más lento y se fatigará menos. Mediante la resistencia anaeróbica, conseguimos fortalecer las paredes del corazón, es decir, hacerlo más gordo, más potente, así pues ayudará a mandar más sangre en cada latido y se hará más resistente para poder prevenir infartos.

• Disminuye el número de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en la actividad. Esto es consecuencia de lo anterior, ya que el corazón tiene que latir menos veces en una persona con una buena resistencia aeróbica.

• Mantiene la presión sanguínea en un valor adecuado, ya que el ejercicio de tipo aeróbico mejora la fluidez de la sangre a través de los vasos sanguíneos evitando que se formen trombos y con ello enfermedades como la arterioesclerosis.

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• Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor, esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y hará que tarden mucho más tiempo en fatigarse.

• Aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno), lo que ayuda a una mayor fluidez de la sangre y a prevenir enfermedades del corazón.

• Eleva el consumo máximo de oxígeno: mediante la respiración, la mayor fluidez del riego sanguíneo y mayor transporte de oxígeno conseguimos elevar nuestro consumo máximo de oxígeno.

• Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal: ya que durante el ejercicio aeróbico se queman las grasas acumuladas, es decir las calorías, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico

EN LOS QUE SE UTILIZA LA RESISTENCIA

DEPORTES

GRACIASS!!!