La resistencia

LA RESISTENCIALA RESISTENCIA

Es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga; o en otros términos: "La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible.

Resistencia General Psíquica Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.Resistencia General FísicaCapacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA1.- Desde el punto de vista de las principales formas de

solicitación motriz:

a.- Resistencia General Resistencia general, es la capacidad del organismo para que permita aplazar o soportar la fatiga

b.- Resistencia de Fuerza. La resistencia de fuerza o resistencia muscular, es la capacidad del músculo para mantener una carga relativamente alta durante un tiempo prolongado. Es una combinación entre la capacidad de la fuerza y la resistencia que da como resultado una alta adaptación de las propiedades mecánicas de los músculos para resistir a la fatiga.

c.- Resistencia a la Velocidad.La resistencia a la velocidad es la combinación entre la capacidad de resistencia y la velocidad; para que el organismo sea capaz de resistir la fatiga en esfuerzos muy elevados con movimiento rápidos en busca de una excelente resistencia anaeróbica con buena tolerancia al lactato. .

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA2.- Bajo el Aspecto del Sistema Muscular:

c.- Resistencia General Muscular Global.Resistencia que pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura total; limitada por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno de organismo es un reflejo de la utilización periférica del oxigeno.d.- Resistencia General Muscular Local.Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica o tipos de fuerza: Resistencia General- Velocidad, Resistencia General-Fuerza y Resistencia General- Explosiva.

a.- Resistencia General Muscular Dinámica.Se refiere al trabajo motor dinámico del organismo.

b.- Resistencia General Muscular Estática.Se refiere al trabajo de sostenimiento de la contracción muscular.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA2.- Bajo el Aspecto del Sistema Muscular:

a.- Resistencia Muscular AerobiaSi el esfuerzo se sitúa por debajo del 30% de la fuerza isométrica máxima, la movilización de energía se realiza por vía aerobia.

b.- Resistencia Muscular MixtaSi el esfuerzo se sitúa entre el 30 y 60% de la fuerza isométrica máxima, el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía.

c.- Resistencia Muscular Anaerobia.Si la fuerza de contracción es superior al 60% la cobertura de necesidades energéticas se realiza por vía anaerobia, debido a que la vasoconstricción impide el aporte de oxigeno de la sangre.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

3.- Desde el punto de vista del Metabolismo Energético:

a.- Resistencia Aeróbica.- Capacidad que permite mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo; lo encontramos bajo otras denominaciones: Resistencia Orgánica, Resistencia Cardiovascular, Resistencia Cardiorespiratoria, Resistencia General, Endurance, etc. Ejemplo: carrera pedestre a partir de los 1500 metros en adelante.

b.- Resistencia anaeróbica.- Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en: •Resistencia Anaeróbica Aláctica.- Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.)•Resistencia Anaeróbica Láctica.- Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto de hasta 3 minutos.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

4.- Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo:

a.- Resistencia General de Corta Duración.Los esfuerzos tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso anaerobio.

b.- Resistencia General de Media Duración.La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.

c.- Resistencia General de Larga Duración.La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA5.- En Función de su Intensidad.

a.- Resistencia de Intensidad Baja.El tipo de resistencia utilizado es la aeróbica con trabajo de larga duración e intensidad baja. La duración, superior a 5 minutos; el trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 p/m, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 160 p/m.La energía puesta en funcionamiento se da por oxidación completa del ácido pirúvico, en la glucólisis aeróbica, debido a que el organismo se encuentra con un equilibrio de aporte y gasto de oxígeno. Se utilizan como fuente de energía lo ácidos grasos, debido a que la deuda de oxígeno es muy baja, entorno al 5% y la recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 140 p/m.

b- Resistencia de Intensidad Media.Tipo de resistencia utilizada es la aeóbica/anaeróbica, con trabajo de mediana a corta duración e intensidad de duración del esfuerzo entre 8 a 3 minutos; el trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto, pudiendo pasar los 200p/m.La energía implicado o utilizada se genera por degradación de los azucares y la glucosa, que concluye con una alta producción de ácido pirúvico y láctico con una deuda de oxígeno muy alto, situándolo en niveles del 50 o 80%; su recuperación de la frecuencia cardiaca de 90 a 100 p/m. a los 4 o 5 minutos.

c.- Resistencia de Intensidad MáximaEl tipo de resistencia es anaeróbica, donde el esfuerzo se da en un ejercicio de corta duración y alta intensidad que se sitúa entre menos de 15 seg. Hasta 3 minutos.El trabajo cardiaco soporta tasas superiores a 180 p/m; el tipo de energía consumido son el adenosintrifosfato y la fosfocreatina con deuda de oxígeno es muy alta, situándose en valores entre 85 – 90% y la recuperación puede llegar a 2 horas, dependiendo del tipo de ejercicio.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA6.- En función de la Movilización de Energía Muscular.

a.- Capacidad Aerobia.Se entiende por capacidad aeróbica al consumo máximo de oxígeno por el organismo; es uno de los conceptos más empleados de la capacidad de trabajo físico; depende sobre todo de la masa muscular y varía en función de la edad, el sexo, la preparación física y la alimentación; presenta un componente genético que varía entre individuos dando lugar a la resistencia aeróbica y anaerobia.

•Resistencia Aerobia.Es el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la contracción muscular.

•Resistencia General Anaerobia.Resistencia condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno a los músculos; se da en los ejercicios en los cuales la frecuencia de movimientos es muy elevada que implican a la fuerza muscular. Que no permite darse la combustión oxidante de los substratos energéticos o al ser ésta incompleta durante el esfuerzo.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIAOBJETIVOS DE LA RESISTENCIA• Mantener, durante el máximo tiempo posible una

intensidad optima de la carga• Mantener al mínimo las perdidas inevitables de

intensidad cuando se trata de cargas prolongadas• Aumentar la capacidad de soportar las cargas de

trabajo durante los entrenamientos y las competencias.

• Mejorar las capacidades físicas del deportista.• Mejora la capacidad de recuperación• Estabilización de la técnica deportiva y la

capacidad de concentración

EVOLUCION Y APLICACION DE LA EVOLUCION Y APLICACION DE LA RESISTENCIARESISTENCIA

• Desde los 8 a 12 años se experimenta un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos. Hay un incremento de la resistencia aeróbica.

• Entre los 12 y 17 años hay dos etapas diferenciadas:

a.- De 12 a 14 años se produce una estabilización en los niveles de resistencia e incluso llegan a producirse descensos.

b.- De 14 a 17 años se produce un rápido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiológicos máximos.

• De los 17 a los 22 años sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles máximos aeróbicos.

• Entre los 22 y los 30 años se está en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto aeróbico como anaeróbica, tanto a nivel hormonal como iónico y neuro-muscular.

• A partir de los 30 años se produce un descenso muy lento y diferenciado en relación a las características personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad fisiológica

EVOLUCION Y APLICACIÓN DE LA RESISTENCIA

BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIADE RESISTENCIA

• TRANSFORMACIONES MORFO – FUNCIONALES• INCIDE EN EL SISTEMA:

– CIRCULATORIO– MUSCULAR– RESPIRATORIO– CARDIACO

LA CAPACIDADLA CAPACIDAD

LA POTENCIALA POTENCIAIndica la mayor cantidad de energía por Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética.través de una vía energética.

Representa la cantidad total de energía de Representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica: que se dispone en una vía metabólica: significa el tiempo en que un sujeto es capaz significa el tiempo en que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo de mantener una potencia de esfuerzo determinadadeterminada

Características y Duración de diferentes Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistenciamanifestaciones de la Resistencia

1.-Potencia Aláctica 0 – 10” Punto máximo de degradación

Potencia metabólica máxima (ATP.PC.)

2.-Capacidad Aláctica 0 – 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto

3.-Potencia Glucolítica 0 – 45” Máximo ritmo de producción de lactato

4.-Capacidad Glucolítica

60” – 180” Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía

5.-Potencia Aeróbica 3´ – 10´ Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo

6.-Capacidad Aeróbica 10´ – 30´ Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones

7.-Eficiencia Aeróbica Más de 30´ Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico

2.-Capacidad Aláctica

0 – 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto


1.-Potencia Aláctica

0 – 10” Punto máximo de degradación

Potencia metabólica máxima (ATP.PC.).




3.-Potencia Glucolítica

0 – 45” Máximo ritmo de producción de lactato

6.-Capacidad Aeróbica

10´ – 30´ Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones


5.-Potencia Aeróbica

3´ – 10´ Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo


7.-Eficiencia Aeróbica

Más de 30´

Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico

1.-Potencia Aláctica 0 – 10” Punto máximo de degradación

Potencia metabólica máxima (ATP.PC.)

2.-Capacidad Aláctica 0 – 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto

3.-Potencia Glucolítica 0 – 45” Máximo ritmo de producción de lactato



5.-Potencia Aeróbica 3´ – 10´ Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo

6.-Capacidad Aeróbica 10´ – 30´ Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones

7.-Eficiencia Aeróbica Más de 30´ Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico



Sistemas De Energía

ATPPC

ALACTICO LACTATO AEROBICO

POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD

DURACION 1 a 3”+ o –6seg.

+ o –15seg.

+ o –40seg.

40seg. a 3min.

3’ a 10min. +10 min.

FREC. CARDIACAPUL/MIN

150 a 160x´

Mayor o Igual a 160x`

Mayor o igual 160

Mayor o igual 180x`

Mayor o igual 180x`

140 a 160 -140x`

DISTANCIAEN METROS

+ -20

30 a 60m. 80 – 120 275m – 40” 300 a 1000+ o –

4 a 5 Km.4 a 8 Km.

ENTRENAMIENTO5 x 20m

5 x 60m 2 x 2 x 80m 3 x 300m 2 x 500m1 x 1’1 x 2’1 x 3’

4 Km.

INTENSIDAD 100% +95% 90 a95% 90 a 95% 85 a 90% 75 a 85 % 50 a 70%

RECUPERACION Incomp incompleta incompleta Completa CompletaIncompletaCompleta

------



ATP-PCALACTICO

POTENCIA CAPACIDAD

DURACION 1 a 3”+ o a6seg.

+ 6 a15seg.


150 a 160x´


Mayor o igual 160

DISTANCIAEN METROS

+ -20

30 a 60m. 80 – 120


5 x 60m 2 (2 x 80m

INTENSIDAD 100% + 95% 90 a 95%

RECUPERACION Incompleta incompleta incompleta



LACTATO

POTENCIA CAPACIDAD

DURACION+ o –

40seg.40seg. a 3min.


Mayor o igual 180x`

Mayor o igual 180x`

DISTANCIAEN METROS

275m – 400 M. 300 a 1000

ENTRENAMIENTO 3 x 300m 2 x 500m

INTENSIDAD 90 a 95% 85 a 90%

RECUPERACION Completa Completa



AEROBICO

POTENCIA CAPACIDAD

DURACION 3’ a 10min. +10 min.


140 a 160 -140x`

DISTANCIAEN METROS

+ o –4 a 5 Km.

4 a 8 Km.

ENTRENAMIENTO1 x 1’1 x 2’1 x 3’

4 Km.

INTENSIDAD 75 a 85% 50 a 70%

RECUPERACIONIncompletaCompleta

------



ATPPC

ALACTICO LACTATO AEROBICO

POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD

DURACION 1 a 3”+ o –6seg.

+ o –15seg.

+ o –40seg.

40seg. a 3min.

3’ a 10min. +10 min.


150 a 160x´


Mayor o igual 160

Mayor o igual 180x`

Mayor o igual 180x`

140 a 160 -140x`

DISTANCIAEN METROS

+ -20

30 a 60m. 80 – 120 275m – 40” 300 a 1000+ o –

4 a 5 Km.4 a 8 Km.


5 x 60m 2 x 2 x 80m 3 x 300m 2 x 500m1 x 1’1 x 2’1 x 3’

4 Km.

INTENSIDAD 100% +95% 90 a95% 90 a 95% 85 a 90% 75 a 85 % 50 a 70%

RECUPERACION Incomp incompleta incompleta Completa CompletaIncompletaCompleta

------

RESISTENCIACONTINUO FRACCIONADOS

RITMO UNIFORME

CONTINUA LENTA

RITMO VARIADO

CONTINUA MEDIA

CONTINUA RAPIDA

CONT. RITMO PROG.

CONT. RITMO VARIADO

(FARTLEK)

JUEGOS DE CARR. POLACOS

ENTREN EN ALMENA 45´CARRE. C/

VARIAC. DE VEL.

ORIENTACIÓN AEROBICA

FRACCIONADO EXTENSIVO

2´ A 15´

FRACCIONADO INTENSIVO

1´ A 3´

INTERVAL - TRAINING

ENTRENAMTO INTERMITENTE

30” A 30”

RITMO DE COMPETENCIA

SERIES ROTAS

SERIES SIMULADORAS

ORIENTACIÓN ANAEROBICA

FRACC. ANA. EXTENSIVOS

15” A 60”

FRACCIONADO ANAEROBICO

INTENSIVO20^ a 30``

VARIAC. DE ENTRE. FRACC.

METODOS PARA ENTRENAMIENTO DEMETODOS PARA ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIALA RESISTENCIA

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESCompaginar adecuadamente el trabajo aeróbico con el Compaginar adecuadamente el trabajo aeróbico con el

anaeróbico.anaeróbico. No trabajar aisladamente lo aeróbico con lo No trabajar aisladamente lo aeróbico con lo anaeróbico.anaeróbico.Si sólo trabajamos aeróbicamente, en cuanto al Si sólo trabajamos aeróbicamente, en cuanto al corazón se refiere, conseguiríamos un desarrollo de corazón se refiere, conseguiríamos un desarrollo de su cavidad interna con un debilitamiento de sus su cavidad interna con un debilitamiento de sus paredes..musculares. paredes..musculares. Si sólo realizamos un entrenamiento anaeróbico, Si sólo realizamos un entrenamiento anaeróbico, aumentaríamos el espesor de las paredes del aumentaríamos el espesor de las paredes del

corazón en detrimento de su volumencorazón en detrimento de su volumen..

RELACION ENTRE CARRERA – NATACION Y RELACION ENTRE CARRERA – NATACION Y CICLISMO CICLISMO

CARRERA : NATACION = 4:1CARRERA : NATACION = 4:1

CARRERA : CICLISMO = 1: 2.5CARRERA : CICLISMO = 1: 2.5

NATACION : CICLISMO = 1:10NATACION : CICLISMO = 1:10

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