LA RELAJACIÓN BASADA EN

PRINCIPIOS OPERATIVOS: TÉCNICAS DERIVADAS

LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES

DE LA RELAJACION CREATIVA DEL DR. PRADO

Para ir más allá de las modas pasajeras y artificiales. 1. PRINCIPIOS UNIVERSALES DE LA RELAJACIÓN 2. EL ORDEN DE PRIORIDAD DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN

CREATIVA. 3. LOS PRINCIPIOS-PROCESO INDISPENSABLES DE LA

RELAJACION MUSCULAR INTEGRADORA 4. LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE

AUTOCONCIENCIA CORPORAL 5. LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD PARA LA RELAJACION 6. LA VISIÓN GLOBAL DE LOS TIPOS DE RELAJACIÓN

ASOCIADA A LOS PRINCIPIOS. 7. LA RELAJACIÓN TRANSCENDENTAL: NIVELES.

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CAPITULO 6 LA RELAJACIÓN BASADA EN PRINCIPIOS

OPERATIVOS: TÉCNICAS DERIVADAS LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE LA RELAJACION

CREATIVA DEL DR. PRADO

1. PRINCIPIOS UNIVERSALES DE LA RELAJACIÓN

Los principios de la relajación creativa se proyectan a aplican no solo a la relajación, sino también al aprender, al dirigir y gestionar, al relacionarse, al aprender y enseñar, pues están basados en conceptos y valores universales. Nos referimos a profundos deseos y modos de ser y de comportarse que pueden ser adoptados por todos los seres humanos en distintos momentos de la vida y actividad diaria. Tienen un valor universal, es decir, puede ser aplicados en todo momento y lugar, en toda actividad personal o profesional con la producción de resultados que se derivan de la dinámica y operatividad del propio principio : mediante el principio de conciencia corporal conseguimos darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo, cual es su estado físico o cuál es nuestro estado emocional. EL SENTIDO RADICAL (IR A LAS RAÍCES) Y FUNDAMENTAL (APOYARSE EN LOS PILARES O CIMIENTOS DE LAS COSAS) DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN. Los principios son como raíces que sustentan el árbol. No se ven, pero si ellas el árbol dejaría de vivir. No podría permanecer en el pie ni recabar y absorber las sustancias que necesita para crecer. Los principios por tanto sustentan y nutren la actividad de relajación, de aprendizaje o de comunicación. Se basan en las raíces profundas de carácter biológico y natural del ser humano. Sin las raíces el tronco no podría crecer ni mantenerse erguido. No habría hojas, ni flores ni frutos. Por eso son tan importantes en la relajación, el descanso, la actividad y la vida. Los principios son como los pilares que sustenta el edificio. Son la estructura para darle consistencia y solidez. Cuando trabajamos con los principios básicos de relajación conseguimos que toda la estructura del cuerpo adquiera una mayor solidez en sí y flexibilidad para ajustarse a dinamismo y la actividad que le es propia. Los principios son como la base y el fundamento de todo, no solamente sirven para relajarse sino para actuar de un modo dinámico y efectiva del trabajo, para relacionarse de un modo más seguro y armónico, para vivir más auténtica y profundamente.

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El valor universal de los principios de relajación hace que ésta sea aplicable en todo momento y por todas las personas de un modo fácil y rápido, con resultados inmediatos, cuando ya hay un hábito resultado de una práctica frecuente. El espacio: la relajación basada en principios puede ser aplicable en cualquier lugar, de pie, sentado o acostado, en el coche o el autobús, en baño o en una calle, en la oficina o en el taller. Su aplicación es rápida acorde con la propia actividad que estamos realizando: conduciendo, lavando los dientes o saludando a una persona. El tiempo: los principios se ejercitaron en otras épocas y otras culturas, son válidos no solamente en la actualidad, pues pueden ser realizados en el futuro de un modo indefinido. Tienen un valor universal en el tiempo, pues se acción es útil y valida en todas las civilizaciones y culturas, pudiendo ser aplicadas en todas las edades del hombre desde la niñez a la vejez. Este carácter universal facilita la adopción y aplicación de la relajación creativa en cualquier momento, pudiendo aplicarse durante breves minutos o durante un periodo largo de media a una hora. Pueden ser aplicados por la mañana o por la noche, haga frío o calor, estés agotado o pletórico y energetizado con muchas ganas de hacer cosas o con una desgana y pereza generalizadas. Los principios son válidos y útiles para aplicarse siempre y doquier: en cualquier profesión y trabajo, en cualquier momento de ocio o diversión, en los momentos de trabajo rutinario y repetitivo o de creación original. Los principios de relajación creativa se pueden expandir y ensayar en los ámbitos de la cultura, del deporte, de relaciones, de la gestión y dirección empresarial, del desarrollo humano, de la acción política. Pueden ser aplicados de un modo regular individualmente, en grupos pequeños o grandes. Tiene un valor especial en la relajación y comprensión plural, ya que les permiten prever una clara conciencia de lo que son los fenómenos, sujetos y objetos con los que interactuamos, de cómo estamos y como deseamos cambiar 2. EL ORDEN DE PRIORIDAD DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN

CREATIVA. Los principios y técnicas de relajación se proyectan y regulan el mundo subjetivo, el socio relacional y el objetivo exterior:

En el mundo interior la relajación en primer lugar procura que el sujeto se haga autoconsciente, ampliando el conocimiento sensitivo de sí mismo, para mantener el control y manejo de todos sus recursos y facultades como ser que siente e imagina, que expresa y crea, que sufre y goza, en un deseo íntimo y visceral de felicidad y bienestar.

En la dinámica social, los otros entran en el mundo interior del sujeto afectando su estado emocional y la percepción de sí mismo, pues la imagen de sí es el refleja de lo

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que los demás le manifiestan en la interacción diaria. Se impone la dialéctica relacional de la dualidad –yo y los otros- en lq que se desea naturalmente una regulación de justa reciprocidad –tanto doy tanto recibo- dentro de una interacción de homeostático equilibrio.

En el mundo objetivo de las cosas el sujeto actúa en una interacción reintercambio de información y acción transformadora de acertado contacto con el medio ambiente.

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LA ESTRUCTURA DE APLICACIÓN

DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN CREATIVA.

1. MUNDO DEL SUJETO: LO SUBJETIVO.

YO CREADOR INTRAPERSONAL

2. MUNDO INTERSUBJETIVO. LA CONCIENCIA DIALÉCTICA

OBJETIVA SUBJETIVA. EL YO INTERPERSONAL.

IMAGINACIÓN Y VISUALIZACIÓN. EXPRESIÓN ARTÍSTICA Y

EMOCIONAL CREACCIÓN INTEGRAL. ARMONÍA GOZOSA: FELICIDAD Y EQUILIBRIO.

AUTOCONSCIENCIA

POLARIDAD. DUALIDAD. • POLO NEGATIVO NEGRO. • POLO INTEGRADOR. • POLO POSITIVO BLANCO

DIALECTICA RELACIONAL: YO-OTRO

3. MUNDO DEL OBJETO O DE LA REALIDAD EMPÍRICA. LO OBJETIVO EL YO ECOINTERACTIVO INFORMACIÓN-TRANSFORMACIÓN

RECIPROCIDAD. SIMETRÍA. CAÍDA. EQUILIBRIO. DESEQUILIBRIO.

3. LOS PRINCIPIOS-PROCESO INDISPENSABLES DE LA RELAJACION MUSCULAR INTEGRADORA

Estos principios has de aplicarlos siempre en cualquier tipo de relajación. Ellos

son los que hacen relajante el ejercicio.

Has de mantener siempre la autoconciencia de la parte del cuerpo en que concentres el ejercicio, sintiéndola y visualizándola (autoconciencia corporal).

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AUTOCONCIENCIA EMOCIONAL

1. SIMETRÍA 2. DIALÉCTICA

AUTOCONCIENCIA CORPORAL

7. PARCIALIDAD ANALÍTICA: LA PARTE EN EL TODO

6. GLOBALIDAD UNITARIA: TODO UNO

5. ARMONÍA GOZOSA

3. RITMO CONTINUAD

TECNICA CLAVE DE RELAJACIÓN MUSCULAR: LA RELAJACIÓN PROGRESIVA TENSIÓN /

DISTENSIÓN (TD) DE JACOBSON

1. SIMETRÍA Después de trabajar un miembro o músculo tienes que hacer lo mismo con el simétrico u opuesto (Mano derecha / mano izquierda). 2. DIALÉCTICA Juega primero con una sensación (frío) y después con la opuesta (calor), con una intensidad fuerte y después débil, y duración larga y corta, etc. 3. RITMO CONTINUADO Mantén un mismo ritmo, tono o intensidad en la voz y la práctica a lo largo del ejercicio 4. AUTOCONCIENCIA CORPORAL Toma conciencia de tu estado corporal en general y de aquellos miembros que sientes tensos o doloridos. Cae en la cuenta de esas sensaciones sin preocuparte. 5. ARMONÍA GOZOSA Induce la imagen y sensación positiva de bienestar y gozo, de equilibrio armonioso y belleza. 6. GLOBALIDAD UNITARIA: TODO UNO Siéntete en tu cuerpo como un todo integrado, visualízalo intercomunicado, movilízalo y serénalo todo como un ser unitario. 7. PARCIALIDAD ANALÍTICA: LA PARTE EN EL TODO Siente por separado cada parte de tu cuerpo. Tensas por ejemplo un brazo y después lo destensas. Y así con todos los miembros del cuerpo. Procuras después de cada ejercicio sentir ese miembro fuertemente conectado e integrado con el resto del cuerpo.

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4. LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE AUTOCONCIENCIA CORPORAL La relajación, incluso la preferentemente muscular, suele surtir efectos provechosos si y sólo si mantienes alerta con tus ojos cerrados tu conciencia emotiva, imaginativa y ecológica: Siéntete y mírate por dentro. Aquí y ahora.

TECNICA CLAVE DE AUTOCONCIENCIA: LA CONCENTRACIÓN MENTAL AUTÓGENA DE SCHULTZ

2. VISUALIZACIÓN IMAGINATIVA VERTE INTERIORMENTE

3. CAMBIO INDUCIDO TRANSFORMARTE VISUALMENTE

1. EMOTIVIDAD SENSITIVA SENTIRTE

4. ECORELAX: IDENTIFICACIÓN BIONATURAL

IDENTIFICARTE CON LO NATURAL

1. EMOTIVIDAD SENSITIVA: SENTIRTE Siente el cuerpo en sus tensiones, dolores, vibraciones, etc. como propio. Tú lo posees, al sentirlo, aceptarlo y amarlo en su estado “presente”. 2. VISUALIZACIÓN IMAGINATIVA VERTE INTERIORMENTE Visualiza en imágenes mentales cómo ves y sientes cada miembro: Denso y consistente como acero en la tensión; suave y ligero como espuma o algodón en la relajación. 3. CAMBIO INDUCIDO: TRANSFORMARTE VISUALMENTE Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imágenes y sensaciones del estado positivo placentero y serenante de tu cuerpo contrarias a las que sientas de dolor, tensión, etc. en el mismo (Dialéctica).

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4. ECORELAX O IDENTIFICACIÓN BIONATURAL: IDENTIFICARTE CON LO NATURAL Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imágenes y sensaciones del mundo de la naturaleza de parajes y paisajes que te agradan especialmente: playa tranquila, campo verde con cielo azul y arco iris,... La conciencia corporal física se va expandiendo hacia la comprensión sensitiva y causal de los estados de ánimo (Conciencia emocional), de la comprensión cognitiva del cuerpo y de las cosas que percibimos y sentimos (Conciencia intelectiva cognitiva), y la conciencia espiritual de los valores, principios, símbolos de la vida, de la naturaleza, del arte y de la ciencia. La vivencia del estado del cuerpo, de sus tensiones y dolencias, de su vigor o cansancio afecta directamente el estado anímico. Y viceversa. SI estoy cansado, me siento desganado y abatido anímicamente. Por el contrario si estoy feliz y contento, me siento con ganas de hacer cosas moverme, comunicarme...

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5. LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD PARA LA RELAJACION

ESQUEMA LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD,

BASE DE LA RELAJACIÓN EXPRESIVA E IMAGINATIVA 1. VISUALIZACIÓN

INTERIOR 2. REPETICIÓN

VARIANTE

3. ORIGINALIDAD INVENTIVA

4. EXPRESIÓN

CREATIVA TOTAL 5. EXPRESIÓN EMOTIVA

CATÁRTICA DIALÉCTICA

1. VISUALIZACIÓN INTERIOR Obtén las imágenes de cómo es, estás o sientes un miembro del cuerpo, una tensión o dolor. ¿Qué formas y colores, reacciones y movimientos, o fenómenos o seres te recuerdan? Fija un o y detente en él 2. REPETICIÓN VARIANTE Haz el mismo ejercicio, variándolo algo cada vez hasta que llegues a hacerlo de modo totalmente nuevo, como nunca lo habías hecho (Originalidad). 3. ORIGINALIDAD INVENTIVA

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Haz algo como nunca lo has hecho, tomando conciencia de ello. Haz movimientos inusuales y extraños que casi nadie hace. Repite cada uno varias veces a ritmo lento y normal.

• Relajación por movimientos inusuales y raros.

• Relajación por movimientos y sonidos monótonos reiterados

• Relajación por movimientos pasivos y lentos: Otra persona te mueve los miembros muy lentamente.

• Relajación por inmovilidad total imaginada: Siéntete árbol. 4. EXPRESIÓN CREATIVA TOTAL Exprésate acompasadamente, a una, con sonidos y movimientos, imágenes y símbolos integrados, de modo que haya coherencia 5. EXPRESIÓN EMOTIVA CATÁRTICA DIALÉCTICA

• Evoca situaciones emotivas (de risa / llanto).

• Déjate invadir por ellas.

• Represéntalas exageradamente con voces y movimientos dejando fluir las emociones correspondientes.

• Intenta pasar de los desagradables a los positivos.

SEGURIDAD CONFIANZA

MIEDO ANSIEDAD

LLANTO TRISTEZA

RISA ALEGRÍA

MANSEDUMBREPAZ

IRA RABIA

GRITO SUSURRO

ODIO AMOR

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6. LA VISIÓN GLOBAL DE LOS TIPOS DE RELAJACIÓN

ASOCIADA A LOS PRINCIPIOS. 1. RELAJACION CLÁSICA CORPORAL Y MENTAL 1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSIÓN / DISTENSIÓN (T/D) DE JACOBSON Y WOLPE

• 1º Tensa con fuerza un miembro de tu cuerpo (el puño), apretándolo. • 2º Disténsalo, déjalo suelto. • 3º Percibe la sensación del miembro en los dos momentos opuestos

(Dialéctica). Harás este ejercicio sucesivamente, en el puño, el brazo, el hombro, la cara, el cuello, el pecho, el vientre, las piernas y los pies 2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)

• 1º Imagínate una sensación básica (peso). • 2º Proyéctala o indúcela paulatinamente en cada órgano de tu cuerpo. • 3º Percibe sensitivamente tus miembros como muy pesados como si fueran de

plomo. Sigue la secuencia de la relajación T/D. Cuando conectamos la conciencia del cuerpo pesado con el cuerpo ligero, gaseoso, nos movemos por el principio de la dialéctica. 2. RELAJACION CREATIVA PSICOMOTRIZ 1. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA Elige un movimiento de la naturaleza (olas) y repítelo con el cuerpo, al tiempo que emites un sonido similar en consonancia 2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES Elige una actividad (caminar, cavar, correr...) y realízala varias veces de modo distinto e inusual, con fuerza y suavidad, con torsión y estiramiento, etc. 3. RELAJACION POR MOVI MIENTO PASIVO Tumbado en el suelo, otros mueven cada miembro de tu cuerpo a cámara lenta. 4. RELAJACION POR INMOVILIDAD Mantente inmóvil durante un tiempo, imaginándote que eres la estatua de un personaje por ti admirado. Cuando contras tamos el movimiento rápido y acelerado con el normal o lento desacelerado, y el lentísimo o pasivo y la inmovilidad confrontamos la dialéctica del

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contraste fuerte, que aviva la conciencia de los distintos estados de movimiento y esfuerzo y reposo y descanso de todos los órganos del cuerpo. 3. RELAJACION IMAGINATIVA 1. RELAJACION POR VISUALIZACION

• 1º Visualiza en la pantalla de tu mente un sonido, un color, un objeto... • 2º Explóralo en todas las intensidades, matices y componentes.

2. ECO-RELAX IMAGINATIVO

• 1º Relájate identificándote físicamente con fenómenos o seres naturales: imagínate inmerso en un proceso de la naturaleza como la evaporación del agua, la nube, la lluvia, etc.

• 2º Experimenta ese proceso natural como si tú fueras vapor, gota, lluvia, etc. 3. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN REPRODUCTORA Reproduce un objeto fielmente en tu cerebro, manteniendo todos sus rasgos sensoriales. 4. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN TRANSFORMATIVA El objeto que visionas en la pantalla de tu mente lo vas transformando paulatinamente, cambiando sus colores, su forma, su tamaño, el material de que está hecho... La visualización contribuye a la conciencia, sobre todo, cognitiva y espiritual o artística. Cuando confrontamos la reproducción de la imagen estática con su transformación paulatina estamos procediendo a la dialéctica tanto cognitiva como corporal

ESQUEMA LOS TIPOS DE RELAJACIÓN ASOCIADOS A LOS

PRINCIPIOS 1. RELAJACION CLÁSICA CORPORAL Y MENTAL

1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSIÓN / DISTENSIÓN (T/D) DE JACOBSON Y WOLPE

2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)

Sensaciones básicas de peso y ligereza o levedad, de calor o frío.

CONCIENCIA CORPORAL DIALÉCTICA INTEGRAL

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2. RELAJACION CREATIVA PSICOMOTRIZ

CONCIENCIA CORPORAL DIALÉCTICA INTEGRAL

CONCIENCIA CORPORAL DIALÉCTICA INTEGRAL 3. RELAJACION IMAGINATIVA

CONCIENCIA COGNITIVA DIALÉCTICA INTEGRAL

1. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA

2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES

3. RELAJACIÓN POR MOVIMIENTO RÁPIDO

RELAJACIÓN POR MOVIMIENTO LENTO

4. RELAJACION POR MOVI MIENTO PASIVO RELAJACION POR INMOVILIDAD

1. RELAJACION POR VISUALIZACION

2. ECO-RELAX IMAGINATIVO

Proceso natural de vapor, gota, lluvia, etc. o de montaña, roca, costa.

3. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN REPRODUCTORA

4. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN TRANSFORMATIVA

7. LA RELAJACIÓN TRASCENDENTAL: NIVELES. La relajación trascendental traspasa las dimensiones de lo físico:

la naturaleza de todos los seres materiales la fisiología de todos los seres vivientes

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la vivencia corporal objetiva de todas las sensaciones, tensiones y dolores del cuerpo la comprensión racional de la cultura, herencia de nuestros antepasados, que hemos aprehendido a lo largo de la existencia.

1º NIVEL. LO TRASCENDENTAL UNIVERSAL. 1º Física: los seres reales La visión multisensorial de todos los productos, las cosas de la naturaleza: el coche, la batería, el libro, el cuadro, las libélulas, el vegetal, tal como aparecen Lo múltiple, lo variado, lo dispar y lo diverso 2º. Metafísica: lo transreal, lo esencial, lo simple La integración de todas las partes en un todo. Todos los elementos básicos que constituyen la realidad, eliminados todos los rasgos accidentales sensoriales. 3º. La estética: la belleza y la armonía. La búsqueda de la belleza, de la proporción exacta y precisa que integra las distintas partes en un todo unitario hermoso. 4º. La lógica: la comprensión intuitiva o racional de lo percibido. La búsqueda de la verdad y transparencia de lo que la realidad es en sí misma. en llegar a la Es verdad desnuda en que se nos trasluce y parece tal cual es la realidad de las cosas 5º. La ética. Lo querido y soñado por todos, lo universalmente valioso Es la búsqueda del bien, del amor proyectado en la atracción, el apoyo y la cooperación entre todos los seres en la rueda de la humanidad y la naturaleza. 2º NIVEL. LO TRANSPERSONAL 1º Lo multipersonal y colectivo Trata de captar el espíritu de los pueblos, de la humanidad con sus valores permanentes consolidados durante siglos. 2º El pasado-futuro integrados en el presente Es la asimilación integrada del pasado en el presente, para anticiparnos al futuro que anhelamos. Sentirse uno y ligado con todos los hombres desde la prehistoria, asumiendo la tradición de nuestros antepasados, y proyectándonos al futuro utópico desvelando el destino de la humanidad. Todos los seres tenemos un común denominador genético muy similar. Nos son comunes porcentaje muy elevado de aspectos genético, anatómicos, fisiológicos, sociales intelectivos y axiológicos. Los seres humanos tenemos un altísimo porcentaje de rasgos en común por lo que respecta a lo corporal, al sentimiento, al pensamiento, a los valores de la vida 3º NIVEL. LO BIONATURAL CÓSMICO 1º Lo ecobionatual La relajación ecológica nos asimila con los seres que constituyen la escala de evolución desde los organismos más simples a los más complejos: desde los gusanos y a os chimpancés 2º La energía cósmica El ser humano asimila y se nutre de la energía solar, de las estrellas, de las plantas del oxígeno del are, del líquido de los ríos. Somos un microcosmos, como representación de la grandeza del universo.

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