La Psicología en el Deporte. Entrena tu mente para mejorar tu rendimiento
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LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE.
Entrena tu mente para mejorar tu rendimiento
Pontevedra, 13/01/17
LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE
1. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA.
2. ENTRENA TU MENTE:
• Pensamiento orientado a la mejora del rendimiento.
• Cómo establecer mis objetivos.
• La motivación: ¿qué es lo que me mueve?
• Atención y concentración. Técnicas para incrementarlas.
• Gestión de las emociones: que no me condicionen.
LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ¿QUÉ ES?
Área de la Psicología Aplicada cuyo objeto de estudio es el comportamiento en el ámbito de la actividad física y del deporte.
El deportista debe estar apoyado en un equipo multidisciplinar que de respuesta adecuada y especializada a sus necesidades.
Deportista
Entrenador
Médico deportivo
FisioterapeutaPsicólogo deportivo
Nutricionista
LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES
EVALUACIÓN Y DIAGNÓSTICO
Conductas o variables criterio análisis funcional dela situación y el comportamiento del deportista.
Identificar las condiciones que mantienen ocontrolan las mismas.
Instrumentos y procedimientos: test y cuestionarios,entrevistas, autoobservación y autoregistro, registrosde observación…
LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES
PLANIFICACIÓN, ASESORAMIENTO E INTERVENCIÓN
Establecimiento de objetivos.
Alternativas de actuación.
Programa de trabajo.
Instrumentos y técnicas adecuadas.
Sistemas de control y evaluaciones parciales.
Entrenamiento psicológico.
LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ÁMBITOS DE ACTUACIÓN
DE
PO
RT
E D
E R
EN
DM
IEN
TO • Conseguir
resultados óptimos en la práctica deportiva.
• Entrenar habilidades psicológicas para enfrentarse a la situación de competición.
DE
PO
RT
E B
ASE • Orientar a
técnicos, responsables, familiares…
• Formar de forma directa a monitores, técnicos y entrenadores.
• Intervenir directamente con deportistas.
DE
PO
RT
E D
E O
CIO
, SA
LU
D Y
TL • Conocer y
utilizar efectos psicológicos del deporte.
• Estudiar los factores psicológicos implicados en la práctica deportiva.
ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO
EL DIÁLOGO INTERNO
El diálogo personal, manifiesto o no, en el que el deportista interpreta los sentimientos, percepcionesy convicciones y se proporciona a sí mismo instrucciones y reafirmaciones.
4Ws
Where (Dónde)
When (Cuándo)
What (Qué)
Why
(Por qué)
Dónde: momentos previos y durante la competición.
Cuándo: incremento lineal a medida que avanza la temporada.
Qué: oraciones, frases o palabras claves del pensamiento relacionadas con la tarea y/o rendimiento.
Por qué: función cognitiva (desarrollo de una destreza) y función motivacional (desarrollo autoconfianza, control activación).
ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO
DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO vs DIÁLOGO INTERNO POSITIVO
Emisión de mensajes bloqueantes.
Respuesta no entrenada.
Retroalimentación de la ansiedad generada por la competición.
Enfoque dirigido a la corrección y ejecución de la tarea.
Atención hacia la acción y no hacia el resultado.
Mejora estado anímico.
Reforzadores autoconfianza.
Respuesta construida y entrenada previamente.
https://www.youtube.com/watch?v=GVdOB4nA7eI
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
Incrementa la motivación, la satisfacción y laconfianza.
Centra la atención hacia elementos importantes enla ejecución.
Posibilita el desarrollo de nuevas estrategias deentrenamiento.
Dinámica 1: ¿Cuáles son tus objetivos a corto, medio y largo plazo?
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
ESPECÍFICOS Y MEDIBLES: definidos de forma concreta (mejor adherencia) y medibles (evaluar su consecución).
DIFÍCILES, PERO REALISTAS: reto... pero alcanzable.
DE RENDIMIENTO, NO DE RESULTADO: dependen únicamente del deportista.
DEFINICIÓN DE FORMA POSITIVA: enfocados al éxito (mejora autoconfianza y motivación).
ESTRATEGIA Y CALENDARIO DE LOGROS: plan de acción (diseño de entrenamiento y desarrollo de habilidades) con fechas de consecución.
POR ESCRITO Y CON REGISTRO DE PROGRESOS: aumento de la motivación, medición de avances, reprogramación de plan de acción.
EVALUACIÓN FINAL: análisis de resultados.
LA MOTIVACIÓN
Dinámica 2: ¿Qué hay detrás de tus objetivos? ¿Cuál es tu para qué?
LA MOTIVACIÓN
Consecución de objetivos.
Disfrute: euforia, sensaciones placenteras durante el entrenamiento.
Innovación: diferentes tareas para trabajar el mismo objetivo. La rutinaes enemigo de la motivación y el hábito.
Recompensa: registrar y recompensar los avances.
Otros factores: socialización, autoestima, etc...
ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
ATENCIÓN
Variable decisiva en la detección e interpretación dela demanda de cada situación mejora toma dedecisiones, concentración, análisis de variables,actuación adecuada y en tiempo.
Atención interna: aspectos que tienen lugar en elpropio organismo del deportista (pensamientos,emociones, diálogo interno, movimientos…). Útilpara aprendizaje de habilidades, análisisrendimiento, control emocional…
Atención externa: aspectos ajenos al deportista.Útil para movimientos de los rivales, instruccionesdel entrenador…
Atención
Nivel de activación
Estímulos relevantes
Control variables
ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
Ensayo en situaciones simuladas: identificar, analizar y trabajarsobre las variables y/o estímulos que pueden interferir en laatención de forma previa a la competición.
Práctica mental: visualización de diferentes situaciones y de surespuesta óptima.
Uso de señales atencionales: palabras, sensaciones o ideasentrenadas para mantener un nivel de activación adecuado.
Manipulación ambiental: reducción de instrucciones en losmomentos relevantes.
TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
La concentración no es otra cosa que atención con un enfoque más estrecho.
GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
Reconocer e identificar las emociones.
Producir emociones que faciliten el pensamiento.
Entender los cambios emocionales.
Dirigir y gestionar las emociones, tanto negativas como positivas.
HABILIDADES EMOCIONALESDEPORTE Y EMOCIONES
El entrenamiento y la competición puedegenerar situaciones estresantes que empeorenel rendimiento psíquico y físico del deportista:
Errores y actuaciones impulsivas.
Cambios fisiológicos: falta de coordinación, agarrotamiento y mayor probabilidad de lesiones
ESTRÉS ANSIEDAD INTERPRETACIÓN DE UNA SITUACIÓN
GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
Técnicas de relajación y respiración: control de lasobreactivación. Alcanzar el punto de activación óptimo.
Práctica mental: visualización de diferentes situacionesestresantes y de la respuesta deseada.
Uso de anclajes o diálogo interno positivo: asociación de unestímulo a una situación emocional deseada.
Reestructuración cognitiva: trabajar sobre creencias yactitudes.
Establecimiento de objetivos de rendimiento: tomarconsciencia de lo que es controlable por el deportista.
TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS