LA ORGANIZACIÓN Y EL DESARROLLO DE LAS TAREAS. En C CC CC.OO., somos conscientes de que la...

LA ORGANIZACIÓN Y ELDESARROLLO DE LAS TAREAS.

En CC.OO.CC.OO., somos conscientes de que la prevención de riesgos laborales se acomete desde la formación y la información de los trabajadores y la continua mejora de:

Por ello, presentamos estas pautas, según Normas Técnicas del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo y algunas recomendaciones de la Asociación para la Prevención de Accidentes, intentando evitar o minimizar molestias y daños como problemas visuales, trastornos osteomusculares y fatiga mental, ocasionados por las tareas realizadas desde unos puestos con poco o nulo diseño ergonómico y mal adaptados.

LOS EQUIPOS DE TRABAJO.

EL ENTORNO LABORAL.

SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

FIN. LESIONES Y CUIDADOS.

Utilizar una pantalla,

preferiblemente de LCD

(el cristal líquido emite menos

radiaciones), orientable, con ajuste

de contraste y luminosidad, donde se vean

caracteres estables y bien definidos, sin

que se produzcan molestas reverberaciones

o reflejos y colocarla lo más enfrente

posible del usuario...

40º

45-75 cm

20º

Se recomienda situar la pantalla, a no menos de 40 cm de los ojos del usuario y a una altura entre la horizontal y 60º por debajo de ésta >>>>>>>>>>>>>>>>>

INICIO.

√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):

La pantallaLa pantalla

... y si usamos un atril portadocumentos

irá junto al monitor, debiendo ser

ajustable esta distancia, así como su

inclinación y altura, para reducir los

giros y movimientos de ojos y cabeza.

También debemos:

SEGUIR. SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

Será una superficie

plana, poco reflectante,

de un tamaño que permita

la colocación holgada y

correcta de los cuatro elementos

antes citados facilitándonos realizar, con

comodidad, movimientos y cambios

posturales, dejando, para las piernas,

un espacio libre de 60 cm de ancho.

Usaremos un teclado inclinable

hasta en 25º , con acabado

mate y caracteres legibles,

independiente de la pantalla,

delante con reposamuñecas de, al

menos, 10 cm o un espacio libre similar y

suficiente, para apoyar las manos y parte

de los brazos, reduciendo así la tensión

estática en estos y la espalda .

La mesa de trabajoLa mesa de trabajo

Para que la ubicación de ésta no

suponga un obstáculo, también se

considerará el cableado necesario

de las imprescindibles conexiones

y las posteriores tareas de limpieza y

mantenimiento que se precisen.

SEGUIR.

√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIII):):

El ratón y el tecladoEl ratón y el teclado

El ratón tendrá un diseño adaptado a la mano, y el movimiento del puntero en el monitor se ajustará a la velocidad de ésta. También >>>>>>>>>>>>>>

INICIO.


Además, si no podemos regular la altura de la mesa y la del asiento impide

descansar los pies en el suelo, pediremos un reposapiés, que será regulable

en altura e inclinación (de 10º a 25º) y medirá, como mínimo 35 cm de fondo

y 45 cm de ancho, debiendo ser antideslizantes sus dos superficies de apoyo.

SEGUIR.

√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIIIII):):

La silla y el reposapiésLa silla y el reposapiés

Es imprescindible elegir un asiento

ergonómico: ligeramente curvado,

con esquinas redondeadas, giratorio,

ajustable en altura, con apoyo

lumbar en un respaldo reclinable, de

cinco ruedas y con brazos elevables

hasta el nivel de la mesa.

INICIO. SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

90 cm

√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IVIV):):

65

-75

cm

45

-55

cm

40 cm

18-20 cm

SEGUIR.

El puesto debe

adaptarse a nosotros y

NO AL CONTRARIO.

El tipo y la colocación del mobiliario y

de los equipos de trabajo, tienen directa

relación con los problemas posturales.

¡TOMA MEDIDAS!


√√ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL ((II):):

SEGUIR.

Conseguir un confortable ambiente de trabajo, solicitando

los ajustes necesarios de los sistemas de climatización y

calefacción, para adecuar la temperatura y la humedad y,

si es posible, ventilar de forma natural el local de trabajo .

Vigilar que los equipos instalados no hagan ruidos que perturben nuestra comunicación ni impidan la atención que precisamos para el buen desarrollo de nuestra labor ...¡mira!


√√ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL (I(III):):

SEGUIR.

Debemos lograr que sea indirecta y poco

intensa, que evite deslumbramientos y,

si fuera necesario, pediremos que se

reduzca la luz natural con cortinas o

persianas regulables, además.......

... es preciso que la luz artificial

llegue siempre desde arriba,

por ambos lados o que caiga

sobre nosotros y perpendicular

a la pantalla.


Interrumpir 10 minutos, cada 60’ ó 90’, el trabajo continuado con

pantallas de v. d., cambiando de

posición y de sitio y alternando dicha

tarea con otras donde no se usen

estos equipos.

Parpadear adrede, mínimo cada 5 minutos,

pues con la mirada fija,

aumenta esa frecuencia, y se seca el lagrimal, al evaporarse las

lágrimas con mayor facilidad.

√√ MEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓNMEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓN

Y EL DESARROLLO DE LAS TAREASY EL DESARROLLO DE LAS TAREAS::

SEGUIR.

Corregir la posición de la mirada, pues cuando está ligeramente

elevada, fuerza la musculatura de los párpados, al abrir los ojos con

desmesura.

Para combatir la fatiga visual y los malos efectos

que produce una postura incorrecta continuada:

Relajar los músculos que acomodan la

visión cercana, mirando a lo lejos durante

10 o 15 segundos, cada poco

tiempo.


SEGUIR. INICIO. SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

√√ LESIONES OCULARESLESIONES OCULARES::

Si a pesar de seguir nuestras indicaciones, detectas estos u otros síntomas similares...:

...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y

pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.

Sensación de tensión ocular o de quemazón.

Sequedad e irritación ocular.

Ojos cansados

o doloridos.

Sensación de tener arenilla.

Ojos rojos, somnolencia.

Visión borrosa o doble.

Molestias por la luz.

Párpados pesados.

Lagrimeo.

SEGUIR. INICIO. SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

La continua pulsación sobre un teclado duro, sin reposamuñecas,

Vértigo, náuseas, dolores de

cabeza, malestar general.

Ansiedad y desasosiego.

con el uso

frecuente de un mal diseñado puesto de trabajo con p. v. d., además de la vista, pueden verse

afectadas otras partes del cuerpo y ocasionarte:

√√ OTROS DAÑOSOTROS DAÑOS::

SEGUIR.

Trastornos cutáneos como sensación de ardor facial, pinchazos, sequedad, picor, enrojecimiento e hinchazón...

Calambres musculares.

Alteración de la movilidad y de la sensibilidad de mano y muñeca.

... y todo por culpa, entre otras cosas, de : Repetir tareas que provocan la torsión de cervicales y lumbares.

La inmovilidad prolongada.

INICIO.

que entraña un aumento de la tensión muscular y una reducción de la circulación sanguínea al nivel de los dedos.

Trastornos músculo-esqueléticos en hombros, nuca y espalda, con rigidez y dolor de estos y del cuello, brazo, muñeca y mano.


1º) Es importante que respires pausada y profundamente, sin contener nunca la respiración.

2º) Cierra los ojos y gira el globo ocular hacia el techo, durante dos respiraciones.

5º) Vuelve a cerrarlos y describe, con el globo ocular, un círculo en el sentido de las agujas del reloj y después otro al contrario...

...¿Notas la mejoría?

3º) Repite el proceso pero girando el globo ocular hacia el suelo, luego hacia la derecha y después hacia la izquierda.

4º) Abre los ojos y relájalos unos segundos.

SEGUIR.

√√ CUIDADOS PARA LA VISTA (I)CUIDADOS PARA LA VISTA (I)::

Ya hemos conocido las reglas fundamentales para relajar los ojos cuando trabajamos, pero ahora vamos a realizar unos ejercicios que nos ayudarán a mantenerlos en perfecto estado:


2º) Repite el proceso en el sentido contrario.

3º) Después sigue con la vista las diagonales de la pantalla, es decir, desde la esquina superior izquierda a la inferior derecha y viceversa.

4º) Por último, contrae los músculos del rostro, conserva tres segundos el gesto y luego relájalo...

√√ CUIDADOS PARA LA VISTA (II)CUIDADOS PARA LA VISTA (II)::

SEGUIR.

Este otro ejercicio lo puedes hacer delante de tu pantalla de visualización de datos:

...¿Ahora tu visión es más nítida?

1º) Orienta la vista hacia una esquina del monitor y ve desviándola en el sentido de las agujas del reloj, hasta recorrer los cuatro vértices.


√√ CUIDADOS PARA LA VISTA (III)CUIDADOS PARA LA VISTA (III)::

Por último, seguiremos el consejo de realizar un simple palmeo a media jornada, para favorecer la relajación de la vista:

1º) En el mismo asiento, tapamos los ojos con las palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar.

2º) Colocamos los dedos de una mano encima de los de la otra, sobre la frente.

4º) Y recordamos un paisaje agradable, donde nos sintamos a gusto.

Este ejercicio se puede repetir para acabar la jornada, acompañándolo de un suave masaje circular de los globos oculares.

3º) Respiramos profundamente, cerramos los ojos e imaginamos que son éstos los que respiran.

FIN. INICIO. SECRETARÍA DE SALUD LABORALSECRETARÍA DE SALUD LABORAL

Compañer@, en CCOOCCOO, esperamos que estos minutos hayan servido para aliviar algo, la carga mental, visual y postural a que nos someten en el trabajo, dado el apremio excesivo en la ejecución de las tareas y los intensos períodos frente a los monitores.

Pero para ayudarte más, necesitamos conocer tu situación y demandas, las incomodidades que sufres, las malas condiciones ambientales... ¡Habla con tus delegadas y delegados!

914 67 75 27914 67 75 27

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