“La Gimnasia Musical Aeróbica, entre las opciones

recreativas”

“PARA EL ADULTO MAYOR”

EJERCICIOS CON BASTÓNEJERCICIOS CON BASTÓN

• Los gimnasios: un espacio donde los adultos mayores no se ven

• Por suerte hay muchos profesionales jóvenes que están dispuestos a considerar en este sentido al Adulto Mayor, preparando de forma específica sus clases de gimnasia, donde todos los participantes pueden realizarla con sus propias limitaciones, el resultado es para todos muy positivo

• Las clases se desarrollan con música, donde también hay lugar para la amistad, y las charlas que enriquecen los vínculos

• ESTE TRABAJO ESTÁ REALIZADO CON FOGRAFÍAS EN DISEÑO COLLAGE, PARA PODER MOSTRAR EN UNA DIAPOSITIVA VARIAS TOMAS

• SON MUCHOS Y VARIADOS LOS EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR EL ADULTO MAYOR

•  IMPORTANTE: Todos los ejercicios y/o posturas de estiramiento y relajación deben ir acompañados de una respiración consciente. 

SENTIRNOS BIEN FISICAMENTE ES UN DETERMINANTE EN NUESTRO QUE HACER DIARIO

SENTIRNOS BIEN FISICAMENTE ES UN DETERMINANTE EN NUESTRO QUE HACER DIARIO

• - Estiramiento de la parte superior del tronco con inclinaciones hacia un lado y hacia el otro, tomándose del espaldar de una silla o de una compañera para evitar perder el equilibrio. En otra foto se realiza un movimiento con los dos brazos hacia adelante tratando de redondear la espalda y de ésta manera lograr relajarla.  

• - Estiramiento y elongación de la musculatura posterior de las piernas, realizándo el movimiento con una pierna por vez, puede realizarse de dos maneras: con el pie sobre una silla para las personas que realizan actividad física de manera gradual, sistemática  y no presentan problemas, inconvenientes  posturales.

• La otra manera aconsejable es adelantar una pierna con respecto a la otra e intentar tocar la punta del pie.

• . En la proxima diapositiva se está trabajando la fuerza de brazos con un elemento elástico donde cada persona gradúa la intensidad acortando o alargando el elemento, teniendo en cuenta las posibilidades y limitaciones de cada uno. De acuerdo a los movimientos se puede trabajar los bíceps, los deltoides (hombros), dorsales (espalda) y triceps.  

• Posición de estiramiento y relajación de la musculatura de espalda, hombros y brazos, también de la parte posterior de las piernas; al mismo tiempo un compañero realiza masajes suaves en la zona de la espalda En estas fotos se muestran dos trabajos diferentes

“La espalda”

SIEMPRE HAY TIEMPO PARA LOS AFECTOS

SIEMPRE HAY TIEMPO PARA LOS AFECTOS