LA FORÇA I L’ESPORT

SERGI DOÑATE SALA

ÍNDEX

• Definició (com a magnitud física)• Què la produeix• Tipus de forces• Aplicació en l’esport

– Exercicis

DEFINICIÓ•En la física, la força és la magnitud necessària per a modificar l’estat de moviment o repòs d’un cos amb una determinada massa (en el llenguatge de la física de partícules es parla d’interacció).

•En el Sistema Internacional d’Unitats, la força es medeix en newtons (N).

•La força constitueix una capacitat present al realitzar qualsevol moviment, ja sigui desplaçar objectes, el nostre propi cos o mantindre una postura determinada.

•Podem també definir-la com la capacitat de vèncer una carga o resistència, mitjançant

un esforç muscular.

•No ens hem de confondre amb els conceptes d’esforç o d’energia.

•Segons una definició clàssica, la força és tot agent capaç de

modificar la quantitat de moviment dels cossos materials

QUE LA PRODUEIX:• L’estructura bàsica del múscul és la fibra

muscular que, en general, té una longitud igual a la del múscul. La unió de vàries fibres constitueix feixos o fascicles musculars que acabaran formant el múscul.

• Aquest múscul és troba rodejat per una coberta de teixit connectiu (no contràctil) que acabarà formant en els extrems els tendons, estructures que permeten l’anclatge dels músculs en l’esquelet.

• Les accions dels músculs necessiten d’un procés d’activació que permet la unió de proteines musculars, l’actina i la miosina responsables de, en funció de la seva magnitud, generar una variació de la longitud total del múscul.

• Qualsevol contracció no té perquè generar moviment, aquest dependrà de la magnitud de la carga exercida i de la tensió produïda pel múscul. Perquè el múscul mogui una carga, la força de la tensió múscular té que excedir la força de la carga.

TIPUS DE FORCES

• IsomètricaÉs la generació d’una tensió múscular igual a la resistència externa que es troba, de manera que la longitud del múscul no varia

• Dinàmica o AnisomètricaConsisteix en generar una tensió diferent a la resistència externa perquè canvïi la longitud del múscul.Si s’escurça el múscul es diu acció concèntrica, si s’allarga es diu acció excèntrica

Dinàmica o Anisomètrica

Isomètrica

LA TENSIÓ MUSCULAR

5 tipus bàsics de tensió múscular

• Tensió tónica és aquella que produim al vèncer una gran resistència aplicant continuament una acció isomètrica o dinàmica.

• Tensió fàsica és aquella que produim quan realitzem un treball múscular dinàmic que generalment inclou moviments cíclics

• Tensió tònica-explosiva, és aquella que produim quan intentem vèncer una resistència menor a la que genera la tensió tònica.

• Tensió elàstica-explosiva, seria una tensió molt semblant a l’anterior però amb la diferència que l’esforç és menor.

• Tensió elàstica-explosiva-reactiva, és semblant a l’anterior, però la fase de l’estirament del múscul és curta i molt pronunciada.

Abdominals: estirat d’esquena a terra amb les cames flexionades i els braços darrere el cap. Fem una flexió cap a les cames tocant amb el colze el genoll contrari.

Braços: De genolls, braços flexionats amb les mans a l’alçada de les espatlles, tires el cos cap endavant mentre que aixeques una cama cap enrere, després estirar els braços i baixar la cama.

Columna vertebral: Assegut amb les mans a la nuca i els peus fixes. Pujar i baixar el tronc.

EXERCICIS

Braços: Dret, flexionar-se fins apoiar les mans a terre i caminar ambelles cap endavant fins quedar estirat i després tornar a la posició inicial.

EXERCICIS

Cames: Saltar verticalment creuant les camees durant el salt

Cames: Saltar obstacles succesius amb els peus junts.

Cintura: Flexionar el tronc amb les cames separades i amb les mans arribar a tocar el terra.

Cintura: Asseguts amb parelles cara a cara amb les cames Arronsades i agafats per les mans. Un company estira cap enrerei l’altre flexionat és aixecat cap endavant.

EXERCICIS

Pectorals: Boca terrosa amb les mans al terra i a l’alçada de les espatlles es va flexionant amunt i avall els braços transmetent-ho a tot el tronc, tractant de mantenir-lo recta.

BIBLIOGRAFIA

• www.passion4profession.net• www.biolaster.com• es.wikipedia.org