LA forçA

LA FORÇA PART1 by ULL ESPORTIU is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.

Vídeos disponibles a www.ullesportiu.com

Segueix-nos a @ullesportiu

PART 1

Edita i distribueix:

1

ww

w.ul

lespo

rtiu.

com

LA forçA -PART 1

Segueix-nos a @ullesportiu

TIPUS DE FORÇAGeneralment es distingeixen diversos tipus de força:

• Força màxima: és la capacitat neuromuscular, és a dir, dels nervis i dels músculs d'efectuar una contracció màxima de forma voluntària. És a dir, és la màxima força voluntària que pot fer una persona en una contracció determinada, com per exemple un halteròfil.

• Força explosiva: capacitat de fer màxima força però de forma instantània, és a dir en el mínim temps possi-ble. És una explosió. Com a exemple, un salt.

• Força resistència: és la capacitat dels músculs de contraure’s en repetides ocasions o mantenir aquesta contracció el màxim temps possible retar-dant la fatiga. Com a exemple tindríem el rem.

FACTORS DETERMINANTS DE LA FORÇADe què depèn la força? Entre altres coses:• Com més gran siga el múscul més força pot arribar a realitzar.• El tipus de fibres. En el múscul existeixen fibres més ràpides i altres més lentes.• En general, a causa de les hormones, els homes tenen més força que les dones.• La motivació, l'alimentació i l'entrenament també influeixen en el seu desenvolu-pament.

És considerada per alguns com l'única o la reina de totes les capacitats físiques.Què entenem quan parlem de força? ¿La força del destí?, La força com a quali-

tat moral del caràcter? A què es referia Lucas Skywalker en la Guerra de les Galàxies quan deia "Que la força us acompanye”?

Sense entrar de ple en la part fosca de la força, això és el dopatge, anem a trac-tar de fer una aproximació al tema.

DEFINICIÓ DE FORÇAÉs la capacitat d'un múscul per superar resistències, moure pesos o obstacles

externs o interns, mitjançant la seua contracció muscular. La contracció muscular pot ser estàtica, en què no hi ha moviment, i es diu isomètrica perquè no es modifica la longitud del múscul, i dinàmica, es produeix un moviment i la longitud del múscul disminueix (concentració concèntrica) o augmenta (contracció excèntrica).

2

ww

w.ul

lespo

rtiu.

com

LA forçA -PART 1

Segueix-nos a @ullesportiu

MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇAD'entre els nombrosos mètodes per a l'entrenament de la força destaquen:• Les autocàrregues o exercicis a mans lliures: consis-

teixen en el treball amb el propi pes corporal. Els exem-ples més clars són les flexions o els abdominals.

• Treball per parelles: utilitzar el pes d'una altra per-sona. Un exemple d'aquest treball és el carretó.

• Circuits: es tracta de recórrer una sèrie d'etapes, exercicis o estacions disposades de forma rotatòria. Es pot realitzar per temps o per repeticions.

• Multisalts: consisteix en la repetició d'un mateix salt o d'un conjunt combinat d'ells, ja siga a peus junts o peu coix. Serveixen per desenvolupar la força explosiva si fem pocs salts i la força resistència si fem molts.

• Sobrecàrregues o aparells simples: és molt conegut. Es pot utilitzar objectes com gomes, tensors o peses. Un dels ma-terials més emprats és la pilota medicinal, que ens serveix per treballar el tren superior, encara que en funció de l'exercici també es pot incidir en el tronc i les cames.

• Altres mètodes més sofisticats: la pliometria, el treball isomètric, l'electroestimulació o les plataformes vibratòries.

Cal tenir molta precaució amb l'entrenament de la força, ja que es poden produir moltes lesions.