LA EXCELENCIA DEL FÚTBOLLA EXCELENCIA DEL FÚTBOL FORMATIVO

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LAS ESCUELAS DE FÚTBOL

ANTONIO LLORENTE RINCONLicenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte

• Capacidad física muy importante y p¿por qué?

• Se manifiesta en cualquier acción cualquier acción de fútbol: saltos, desplazamientosdesplazamientos,golpeos…….

¿ é l ¿Qué es la Fuerza?

• La fuerza es la tensión que tensión que puede desarrollar un desarrollar un músculo contra una resistencia

• La base es la La base es la contracción muscular

d éLas cadenas cinéticas

• En cada movimiento actúa movimiento actúa una cadena de músculos y músculos y articulaciones

Los agonistasLos antagonistaLos antagonistaLos fijadores

d é Las cadenas cinéticas

- La mejora de la coordinación favorece la mejora de la fuerza en esa cadena cinética

CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN

-Fuerza general-Fuerza especifica-Fuerza especifica

F á- Fuerza estática- Fuerza dinámica

- Fuerza-resistencia- Fuerza-máxima- Fuerza-velocidad

OBJETIVOSOBJETIVOS

-Mejora del rendimiento(Fuerza-específica, de pcoordinación, de competición)

- Trabajo de compensación (t b j (trabajo preventivo)

FACTORESFACTORES

- Fisiológicos% TRABAJO FUERZA

90

- Mecánicos- Alimentación 60

70

80

90

Alimentación- Fatiga

Ni l d 40

50

60

%- Nivel de

entrenamiento10

20

30

- Edad 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

EDAD

EFACTORES

- La temperatura corporal: un buen corporal: un buen calentamiento favorece el favorece el entrenamiento de FUERZAFUERZA

L 11 1 d l FIFALos 11 + 1 de la FIFA

LOS 11 + 1

ISOMÉTRICO DE APOYO EN ANTEBRAZOANTEBRAZOFRONTAL

3 x (20”-30”)

LOS 11 + 1LOS 11 + 1

ISOMÉTRICODE APOYO EN ANTEBRAZOANTEBRAZOLATERAL

3 x (20”-30”)

LO 11 1LOS 11 + 1

EJERCICIO

DE

ISQUIOTIBIALESISQUIOTIBIALES

3-5 rep

LO 11 1LOS 11 + 1

EJERCICIO

DE

ZANCADAS

2 x 20 zancadas

LOS 11 + 1LOS 11 + 1

CARRERA CON CARRERA CON

APOYOS

LATERALES

AMPLIOS

3 x 30”

LOS 11 + 1LOS 11 + 1

CARRERA CON CARRERA CON

APOYOS

FRONTALES

AMPLIOS

2 X 8 saltos

LOS 11 + 1

CAMBIOS DE

DIRECCIÓNDIRECCIÓN

2 20 2 x 20

SISTEMAS Y METODOSSISTEMAS Y METODOS

- AUTOCARGAS

- SOBRECARGAS- SOBRECARGAS

MULTI LTO- MULTISALTOS

E t i t d Entrenamiento de fuerza con niños

PREBENJ BENJAMIN ALEVÍN INFANTIL CADETE JUVENIL

FZA-RES + + + ++ ++ +++

FZA-VEL + + ++ +++

FZA-MAX +

Entrenamiento de fuerza con benjamines

N b - No trabajo especifico

- Utilizar juegos y Utilizar juegos y ejercicios con balón para mejorar balón para mejorar la Fuerza-resistenciares stenc a

Entrenamiento de fuerza con Alevines

- Se pueden utilizar pautocargas, multisaltos, ejercicios, juegos para j g pmejorar la Fuerza-resistencia y la yFuerza-velocidad

Entrenamiento de fuerza con Infantiles

C id d l - Cuidado con el “periodo critico”

- Se aconseja la mejora de la Fuerzade la Fuerza-resistencia y la Fuerza-velocidad con Fu rz nmultisaltos, autocargas, ejercicios

por parejas…..

Entrenamiento de fuerza con cadetes

S i i i l t b j - Se inicia el trabajo especifico de fuerza con fuerza con sistemas de sobrecargasobrecarga

Se puede iniciar un - Se puede iniciar un trabajo compensatorio en compensatorio en gimnasio

MUCHAS GRACIAS

POR SU ATENCIÓN