La dieta quemagrasa ¿Quieres que desaparezcan esos kilos de más en cuatro

semanas? Aquí tienes una dieta pensada para quemar grasa.

Esta dieta está pensada para tipos como tú: carne de gimnasio. Porque este plan quemagrasa debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no te pasas una hora diaria en el gimnasio.

En ese sentido, los especialistas recomiendan combinar 20 minutos de ejercicios aeróbicos con pesas, alternando cada grupo muscular. Ahí te va un ejemplo: piernas y pectorales, el miércoles y viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡Y no olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que vienen a ser unos 10 vasos).

ATENCIÓN

Esta es una dieta bastante estricta, así que cuando vayas a someterte a ella, consúltalo antes con tu

médico.

Evita consumir salsas, chocolates y helados. Las grasas que comas tienen que ser monoinsaturadas (están presente en alimentos como nueces, aceite de oliva,

pescado, etc?).

Reduce el azúcar. Intenta que la cena sea ligera y siempre unas dos horas antes de ir a la cama.

LUNES

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de melón

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.

Media mañana Una barrita de cereal.

Almuerzo Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de auyama, un poco de brócoli y una pieza de fruta.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Un trozo de queso desnatado.

Cena Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.

MARTES

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de piña.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.

Media mañana Una pieza de fruta.

Almuerzo Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, brotes de soja, cebolla, champiñones) y una pieza de fruta.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Una gelatina dietética.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de ternera con 100 gramos de zanahoria y patata cocida, y una gelatina dietética.

MIÉRCOLES

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de sandía.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.

Media mañana Una barrita de cereal.

Almuerzo Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Un pedazo de queso desnatado.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina dietética.

JUEVES

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de melón.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.

Media mañana Una pieza de fruta.

Almuerzo Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de patata, zanahoria, auyama, espinaca condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porción de ensalada de fruta.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Una gelatina dietética.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.

VIERNES

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de piña.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.

Media mañana Una barrita de cereal.

Almuerzo Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde, un cuenco de frutas.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Un trozo de queso.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, una tortilla de espinacas y una pieza de fruta.

SÁBADO

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de sandía.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.

Media mañana Una barrita de cereal.

Almuerzo Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Una gelatina dietética.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.

DOMINGO

30 minutos antes de desayunar

Dos rodajas de melón.

Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.

Media mañana Una pieza de fruta.

Almuerzo Un plato de sopa casera de verduras, una auyama rellena y una gelatina dietética.

Merienda Un yogur desnatado.

Media tarde Una pieza de fruta.

Cena Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de fruta.