La Corrección de Errores de La Técnica en Los Nadadores de Castilla

LA CORRECCIN DE ERRORES DE LA TCNICA EN LOS NADADORES DE CASTILLA LA MANCHA Antonio Oca Gaa Federacin de Natacin de Castilla La Mancha. El texto corresponde con la ponencia del autor en el XXV Congreso de la AETN, Madrid Octubre de 2005. RESUMEN La Direccin Tcnica de la Federacin de Natacin de Castilla La Mancha (FNCM) y el Laboratorio de Entrenamiento Deportivo (Unidad de Valoracin y Diagnstico del Rendimiento Deportivo) dependiente de la Facultad de Ciencias del Deporte de la UCLM, han elaborado conjuntamente un programa de valoracin y seguimiento de los nadadores de Castilla La Mancha que incluye la evaluacin cuantitativa de la tcnica para la deteccin y correccin de errores. Esta ponencia se centra en la descripcin del proceso metodolgico para la correccin de los errores tcnicos detectados en los nadadores evaluados. INTRODUCCIN La FNCM est desarrollando un programa de valoracin y seguimiento de los nadadores castellano-manchegos en virtud de un Convenio de Colaboracin con la Facultad de Ciencias del Deporte de la UCLM. Dicho programa, denominado EVANAT, se ha diseado conjuntamente por el Laboratorio de Entrenamiento Deportivo (LED) de la unidad de valoracin y la Direccin Tcnica de la FNCM. El programa EVANAT se fundamenta en la organizacin de una serie de concentraciones peridicas desarrolladas durante la temporada deportiva, con el fin de valorar el nivel inicial y la evolucin del desarrollo de las capacidades de los nadadores de Castilla La Mancha con mayor potencial para el logro de resultados deportivos de lite nacional e internacional. Los objetivos generales de EVANAT se concretan en los puntos siguientes: Valoracin de los nadadores de Castilla La Mancha con resultados deportivos de

proyeccin nacional e internacional. Asesoramiento tcnico y cientfico para los entrenadores responsables de la

preparacin de los nadadores seleccionados en EVANAT. Orientacin para la preparacin de futuras selecciones que representen a la

Comunidad Autnoma de Castilla La Mancha en competiciones oficiales de mbito nacional e internacional.

Los objetivos especficos de EVANAT son los siguientes: Evaluacin del estado de desarrollo de las capacidades fsicas, tcnicas, funcionales y

psicolgicas determinantes del rendimiento competitivo en los nadadores. Evaluacin morfolgica de los nadadores y valoracin de su correspondencia con el

biotipo caracterstico de las distintas especialidades (estilos y distancias) en natacin. Evaluacin del grado de maduracin biolgica y valoracin de su correspondencia

con le edad cronolgica, como referente para la planificacin racional de las cargas de entrenamiento.

Elaboracin de informes de evaluacin para los entrenadores, con la valoracin de los resultados de las pruebas realizadas, incluyendo directrices metodolgicas orientativas que contribuyan a mejorar la preparacin de los nadadores.

Creacin de una base de datos que permita la evaluacin longitudinal de los nadadores desde su inclusin en EVANAT.

Las pruebas, que se realizan en jornada de maana y tarde ntegramente en el LED y en las instalaciones adyacentes de la FCD, comprenden:

La evaluacin morfolgica (peso, talla, envergadura, porcentaje graso, etc.) La evaluacin de la resistencia (Test de lactacidemia de 7x200 m. nado

incremental). Evaluacin de la fuerza (Test de potencia de salto y Test de potencia especfica de

nado con AQUAFORCE). La evaluacin de la Velocidad (Test de 15 m con MV30m). La evaluacin de la Tcnica (Test de Eficiencia Tcnica de 7x25 m. nado incremental

y Test de evaluacin cualitativa de la tcnica de os estilos, salidas y virajes). La evaluacin cualitativa de la tcnica pretende la deteccin de errores tcnicos del nadador para proceder a su posterior correccin. El sistema de anlisis, deteccin y correccin de la tcnica comprende los siguientes pasos:

1. Filmacin de la tcnica en un recorrido de 50 metros a velocidad elevada. a. Filmacin lateral area de la salida. b. Filmacin simultnea lateral area y acutica de la tcnica de nado. c. Filmacin frontal area de la tcnica de nado.

2. Grabacin en fichero digital para su anlisis. 3. Anlisis y deteccin de errores mediante planilla de valoracin cualitativa de la tcnica. 4. Edicin de video individualizado de cada nadador con indicacin ralentizada y/o

parada de imgenes de los errores. 5. Envo de los informes tcnicos a la direccin tcnica de la FNCM. 6. Envo desde la direccin tcnica de la FNCM a los entrenadores del CD de evaluacin

tcnica de sus nadadores y sugerencias de actuacin para su correccin y perfeccionamiento tcnico.

Esta ponencia desarrolla el paso 6, tomando como ejemplo el proceso metodolgico de correccin de errores de la tcnica de crol. CORRECCIN DEL ERROR TCNICO FASES El proceso metodolgico para la correccin de los errores en la tcnica de los estilos se puede estructurar en tres fases:

1. Concienciacin del error tcnico por el parte del nadador: a. Entrenamiento en seco:

Descripcin, explicacin y demostracin del entrenador. Apoyo audiovisual.

b. Entrenamiento en agua: Ejercicios de sensibilidad (contraste). Ejercicios de asimilacin (analticos).

2. Correccin y aprendizaje del la nueva tcnica: a. Entrenamiento en seco:

Ejecucin guiada por el entrenador, con ayuda de la manipulacin. Ejecucin del movimiento frente a un espejo.

b. Entrenamiento en agua: Ejercicios de coordinacin y sensibilidad (sustentacin / resistencia). Ejercicios de asimilacin en condiciones facilitadas. Ejercicios de asimilacin en condiciones normales. Ejercicios de asimilacin en condiciones dificultadas (sobrecarga).

3. Integracin de la nueva tcnica al modelo global: c. Entrenamiento en agua:

Ejercicios tcnicos en tareas aerbicas. Ejercicios tcnicos en tareas de velocidad. Ejercicios tcnicos en tareas anaerbicas. Ejercicios tcnicos en tareas de ritmo de prueba.

METODOS Los mtodos para el entrenamiento tcnico que se emplean en la correccin se pueden clasifican en dos grupos: Mtodo de ejercicio activo: fundamentado en la repeticin activa de elementos

tcnicos. Los movimientos se repiten en condiciones estandarizadas o modificadas, aumentando o disminuyendo la dificultad de ejecucin.

Mtodo de ejercicio pasivo: se basa en la observacin, descripcin y explicacin del movimiento con la ayuda de demostraciones prcticas, fotografas, filmaciones, etc.

MEDIOS Los medios se concretan en los ejercicios del entrenamiento para la correccin y perfeccionamiento tcnico de los cuatro estilos de natacin. Dichos ejercicios se clasifican en cuatro grupos: Ejercicios asimilacin: en los que se ejecutan de forma global o analtica los gestos

tcnicos propios de cada estilo para su aprendizaje. Suelen aplicarse con la siguiente secuencia: 1 en condiciones facilitadas, 2 en condiciones normales y 3 en condiciones dificultadas (ejercicios de sobrecarga, etc.) Ejemplos: figura 1 y anexo 1.

Figura 1. Punto muerto de crol con material auxiliar.

Ejercicios de coordinacin: consisten en la combinacin ms o menos compleja de movimientos caractersticos de un estilo, o de unos estilos con otros (ejercicios de combinacin). Si emplean tambin para desarrollar la capacidad de variar la velocidad, la frecuencia y la amplitud de los movimientos (ejercicios de ritmo). Ejemplos: figura 2 y anexo 2.

Figura 2. Nado de crol con batido de mariposa. Ejercicios de sensibilidad: desarrollan el sentido del agua en relacin con la

propulsin y la resistencia al avance: Ejercicios de contraste: consisten en la ejecucin consecutiva de movimientos

incorrectos y movimientos correctos, de acuerdo con el modelo tcnico correspondiente. Ejemplos: figura 3 y anexo 3.

Ejercicios de sustentacin: consisten en la ejecucin de movimientos helicoidales de los segmentos corporales. Ejemplos: anexo 4.

Figura 3. Nado de crol atado / normal. ORIENTACIONES Para las distintas fases de la preparacin:

a. Preparacin Bsica: Objetivos:

. Correccin del error tcnico.

. Mejora de la ejecucin. Medios y contenidos:

. Ejercicios de asimilacin (alineacin y posicin).

. Ejercicios de coordinacin general (combinacin).

. Ejercicios de contraste (alineacin y posicin). Caractersticas:

. Apoyo audiovisual.

. Integracin tcnica en tareas aerbicas.

. Prioridad aspecto cualitativo. b. Preparacin especfica:

Objetivos: . Evitar la aparicin del error tcnico. . Adaptacin al nivel de condicin fsica.

Medios y contenidos: . Ejercicios de asimilacin (coordinacin). . Ejercicios de sensibilidad (orientacin).

Caractersticas: . Integracin tcnica en tareas anaerbicas.

c. Preparacin competitiva: Objetivos:

. Optimizacin tcnica.

. Adaptacin al nivel de condicin fsica.

Medios y contenidos: . Ejercicios de sensibilidad (orientacin). . Ejercicios de ritmo (Longitud de ciclo - frecuencia de ciclo).

Caractersticas: . Integracin tcnica en tareas de ritmo.

Para los distintos microciclos de la preparacin: a. Microciclo bsico:

Caractersticas: . Tareas tcnicas al inicio del microciclo. . Tcnica en la primera sesin del da. . Trabajo simultneo de estilos similares. . Entrenamiento tcnico general.

b. Microciclo especfico: Caractersticas

. Tareas tcnicas cualitativas al inicio del microciclo.

. Tareas tcnicas con fatiga al final del microciclo.

. Reduccin del entrenamiento tcnico complementario. c. Microciclo competitivo:

Caractersticas . Trabajo tcnico en funcin de los objetivos del microciclo. . Sin entrenamiento tcnico de estilos complementarios.

Para los distintas sesiones de la preparacin: a. Sesin bsica (ejemplo):

Calentamiento: . 800 Estilos al revs (50 nado, 50 piernas).

Tcnica cualitativa: . 800 Crol / Espalda: 100 (2Tiempos / 6 Tiempos) + 100 piernas rolido. . 800 Crol / Espalda: 25 nado recobro + 25 nado. . 12x50 c/75 (3Crol / 3Esplada) nado sincronizado 2, 3, 4... . 6x200/15 progresivas cada 2, - 1 brazada cada 2 repeticiones.

Recuperacin: . 400 nado no crol.

b. Sesin especfica (ejemplo): Calentamiento:

. 800: 100 n, 50 piernas, 50 brazos. Tcnica cualitativa:

. 800 contrastes: 25 puos cerrados / dedos separados / + 75 n. Tcnica en fatiga (aerbica):

. 8x50/15/100s (- brazadas cada 2 repeticiones).

. 4x100/20/100s (65% T100 = n brazadas).

. 2x200/40/300s (70% T200 = n brazadas).

. 15x100/20 (50 Crol+50 Estilo Propio progresivo en LC). Recuperacin:

. 400 nado suave. c. Sesin competitiva (ejemplo):

Calentamiento: . 900: 100 nado, 50 combinacin.

Tcnica cualitativa: . 600: 100 piernas (> subacutico) + 100 brazos (> remadas).

Tcnica en fatiga (anaerbica): . 16x50/20 progresivo 0-50 (- brazadas cada 4 repeticiones). . 2x6x25c/1/200 suave:

. 1 s: V100 pronstico mnimas brazadas.

. 2 s: 125 progresivo en V y LB + 125 Vmax y FCmx.

Recuperacin: . 400 nado suave.

ANEXO

Tabla 1. Ejercicios de asimilacin para la correccin tcnica de crol. Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Posicin corporal Er/C/P1 Punto muerto focalizando la atencin en la fase de apoyo Er/C/P2 Brazos acentuando el rolido del cuerpo

Punto muerto con material auxiliar acentuando el rolido del cuerpo Punto muerto sin pullbuoy acentuando el rolido, con el brazo pasivo junto al cuerpo. Variar

la respiracin (lado de traccin, lado contrario) Batido sin tabla, con los brazos junto al cuerpo acentuando el rolido Punto muerto con el brazo pasivo junto al cuerpo y rolido de 90 a cada lado. Alternar la

respiracin hacia el lado del brazo pasivo / activo Er/C/P3 Punto muerto focalizando la atencin en la fase de impulso Er/C/P4 Punto muerto o brazos con la cabeza fuera del agua focalizando la atencin en la entrada

de la mano delante del hombro del mismo lado Accin de brazos:

Entrada Er/C/E1 Er/C/E2 Er/C/E3 Er/C/E4 Er/C/E5

En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol, con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados

Punto muerto o brazos focalizando la atencin en la entrada de la mano, llevndola hacia delante con el pulgar por el costado - axila oreja

Punto muerto o brazos con la cabeza fuera del agua focalizando la atencin en la entrada de la mano delante del hombro del mismo lado

Accin de brazos: Apoyo

Er/C/A3 Punto muerto focalizando la atencin en la fase de apoyo (facilitar referencias anatmicas para la trayectoria propulsiva)


Punto muerto o brazos focalizando la atencin en el apoyo cerca del eje longitudinal del cuerpo

Er/C/A1 Er/C/A2


En seco: ejercicios de acondicionamiento fsico (isocinticos, gomas, pesas, parejas, etc.) simulando la fase de apoyo

Punto muerto o brazos focalizando la atencin en el apoyo profundo (20-50 cm. bajo la superficie del agua)

Punto muerto focalizando la atencin en la fase de apoyo (facilitar referencias anatmicas para la trayectoria propulsiva)

(*) Errores documentados en la ponencia de F.NAVARRO La deteccin de errores de la tcnica en los nadadores de Castilla La Mancha

Tabla 1. Ejercicios de asimilacin para la correccin tcnica de crol (continuacin). Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Accin de brazos:

Traccin Er/C/T1 En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol,

con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados En seco: ejercicios de acondicionamiento fsico (isocinticos, gomas, pesas, parejas, etc.)

simulando la fase de traccin Punto muerto focalizando la atencin en la fase de traccin (facilitar referencias anatmicas

para la trayectoria propulsiva) Er/C/T2

Er/C/T3 En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol,

con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados Punto muerto focalizando la atencin en la fase de traccin (facilitar referencias anatmicas

para la trayectoria propulsiva) Punto muerto o brazos focalizando la atencin en la traccin cerca del eje longitudinal del

cuerpo Accin de brazos:

Impulso Er/C/I1 En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol,

con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados Er/C/I2

Er/C/I3 En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol,

con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados En seco: ejercicios de acondicionamiento fsico (isocinticos, gomas, pesas, parejas, etc.)

simulando la fase de impulso Punto muerto focalizando la atencin en la fase de impulso (facilitar referencias anatmicas

para la trayectoria propulsiva) Accin de brazos:

Salida Er/C/S1 Punto muerto focalizando la atencin en la fase de salida (facilitar referencias anatmicas)

Accin de brazos: Recobro

Er/C/R1 En seco: movimiento de brazos frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol, con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados

Punto muerto o brazos focalizando la atencin en la fase de recobro ("pulgar-costado"). Aumentar / Disminuir el tiempo de recobro

Accin de brazos: Coordinacin

Er/C/C1 Er/C/C2


En seco: ejercicios de acondicionamiento fsico (isocinticos, gomas, pesas, autocarga, parejas, etc.) simulando los movimientos de brazada


Tabla 1. Ejercicios de asimilacin para la correccin tcnica de crol (continuacin). Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Accin de piernas Er/C/B1

Batido en inmersin variando la posicin de brazos (hacia el fondo, cruzados, extendidos

junto al cuerpo o en prolongacin de ste hacia delante) Batido con / sin aletas en posicin vertical. Variar la posicin de los brazos (sobrecarga)

Er/C/B2 Er/C/B3

Batido sin tabla variando la posicin de brazos (hacia el fondo, cruzados, extendidos junto al cuerpo o en prolongacin de ste hacia delante)

Batido en la superficie / en inmersin 1 con mxima amplitud y luego con amplitud normal. Variar la posicin lateral / ventral / girando

Batido con tabla, con / sin aletas, empujando a otro nadador colocado en frente, sujeto al otro lado de la tabla

Respiracin Er/C/RS1 Er/C/RS2

En seco: movimiento de brazos y respiracin frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol, con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados

Punto muerto o brazos focalizando la atencin en el momento de coincidencia de la inspiracin con la fase de salida ("mano-muslo")

Coordinacin Er/C/C3 En seco: movimiento de brazos y respiracin frente a un espejo simulando la accin de brazos de crol, con / sin manipulacin de ayuda. Ojos abiertos / cerrados

Brazos o nado con respiracin frontal / bilateral focalizando la atencin en el punto de coordinacin de la inspiracin con la entrada / salida de la mano

Er/C/C3(1) Er/C/C3(2) Er/C/C3(3)

Nado con punto muerto de un brazo (4, 3, 2 brazadas) cada 2, 3, 4... Brazadas Nado con respiracin frontal / bilateral focalizando la atencin en los puntos de

coordinacin de la respiracin con la brazada / el batido (*) Errores documentados en la ponencia de F.NAVARRO La deteccin de errores de la tcnica en los nadadores de Castilla La Mancha

Tabla 2. Ejercicios de coordinacin para la correccin tcnica de crol. Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Posicin corporal Er/C/P1

Er/C/P3 Er/C/P4

Batido con / sin tabla alternando la respiracin frontal / lateral - unilateral / bilateral. Variar la posicin de los brazos (sobrecarga)

Punto muero, brazos o nado alternando la respiracin frontal / lateral - unilateral / bilateral Nado (recobro areo / acutico) marcando una pausa en el punto de coincidencia de la

inspiracin con la fase de impulso Er/C/P2 Nado aumentando el tiempo de recobro (cada 8, 10, 12 batidos) con el cuerpo

perpendicular a la superficie del agua Accin de brazos:

Entrada Er/C/E1 Er/C/E2 Er/C/E3 Er/C/E4 Er/C/E5


Punto muerto o brazos focalizando la atencin en la entrada de la mano, llevndola hacia delante con el pulgar por el costado - axila oreja

Punto muerto o brazos con la cabeza fuera del agua focalizando la atencin en la entrada de la mano delante del hombro del mismo lado

Er/C/E3 Punto muerto, brazos o nado con respiracin frontal cada 2, 3, 4 ciclos focalizando la atencin en la entrada de los brazos en el agua: dedos-mano-mueca-codo

Accin de brazos: Apoyo

Er/C/A1 Nado aumentando la distancia de nado o la velocidad o ambas a la vez que se mantiene / reduce el nmero de brazadas

Er/C/A2 Er/C/A3

Punto muerto, brazos o nado muerto 1 con recobro acutico (facilitar referencias anatmicas para la trayectoria propulsiva) y luego con recobro areo

Accin de brazos: Traccin

Er/C/T1 Nado aumentando la distancia de nado o la velocidad o ambas a la vez que se mantiene / reduce el nmero de brazadas

Er/C/T2 Er/C/T3

Punto muerto, brazos o nado muerto 1 con recobro acutico (facilitar referencias anatmicas para la trayectoria propulsiva) y luego con recobro areo

Accin de brazos: Impulso

Er/C/I1 Punto muerto, brazos o nado muerto 1 con recobro acutico (facilitar referencias anatmicas para la trayectoria propulsiva) y luego con recobro areo

Er/C/I2 Er/C/I3

Nado aumentando la distancia de nado o la velocidad o ambas a la vez que se mantiene / reduce el nmero de brazadas

*) Errores documentados en la ponencia de F.NAVARRO La deteccin de errores de la tcnica en los nadadores de Castilla La Mancha

Tabla 2. Ejercicios de coordinacin para la correccin tcnica de crol (continuacin). Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Accin de brazos:

Recobro Er/C/R1 Nado alternando respiracin bilateral - frontal

Brazos o nado repitiendo la accin de recobro: 2 recobros por cada brazo, cada 4, 3, 2 1 ciclo de brazos


Er/C/C1 Er/C/C2

Nado marcando una pausa cada 2, 3, 4 ciclos en distintos puntos de coordinacin brazo brazo

Respiracin Er/C/RS1 Er/C/RS2 Er/C/RS4

Nado respirando cada 1, 2, 3, 4 brazadas. dem con pausa en el punto de coordinacin de la inspiracin y la fase de impulso / espiracin y fase de entrada

Er/C/RS3 Nado respirando cada brazada, cada 2, 3, 4. Nado respirando cada brazada, cada 2, 3, 4. marcando una pausa durante o despus del

recobro, sin perder la alineacin corporal Coordinacin Er/C/C3 Nado subacutico

Nado con los puos cerrados bajo las axilas Er/C/C3(1)

Er/C/C3(2) Er/C/C3(3)

Nado crol alternando coordinacin de 2, 4 y 6 tiempos.


Tabla 3. Ejercicios de contraste para la correccin tcnica de crol. Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Posicin corporal Er/C/P1

Er/C/P3 Er/C/P4

Punto muerto o brazos slo con fase de apoyo 1 con brazo extendido / codo bajo y a continuacin con codo alto

Punto muerto o brazos slo con la fase de impulso 1 con extensin del codo hacia arriba y a continuacin con extensin del codo hacia atrs

Er/C/P2 Nado 1 sin movimiento de rolido y a continuacin con rolido corporal Brazos 1 sin rolido del cuerpo y a continuacin con rolido Punto muerto sin pullbuoy 1 sin rolido del y luego acentuando el rolido, con el brazo

pasivo junto al cuerpo. Variar la respiracin 1 frontal, despus lateral. Accin de brazos:

Entrada Er/C/E1 Er/C/E2

Punto muerto o brazos 1 con la entrada alejada / cruzada sobre el eje del cuerpo y despus con la entrada delante del hombro del mismo lado

Er/C/E3 Nado o brazos 1 golpeando el agua en la entrada de la mano y luego sin golpear Er/C/E4 Punto muerto o brazos 1 con la entrada corta / sobreextendida y despus con la entrada

normal Er/C/E5 Nado o brazos 1 con la entrada variando la posicin de la mano (puo, dedos separados,

girada hacia fuera / dentro, etc.) Accin de brazos:

Apoyo Er/C/A1 Punto muerto, brazos o nado con el antebrazo 1 paralelo y luego perpendicular a la

direccin del movimiento Er/C/A2

Er/C/A3 Punto muerto o brazos con recobro acutico con apoyo 1 lejos y despus cerca del eje

longitudinal del cuerpo Punto muerto, brazos o nado sin / con palas 1 con trayectoria acutica rectilnea y luego

normal Accin de brazos:

Traccin Er/C/T1 Punto muerto, brazos o nado 1 con puos cerrados / dedos separados y luego con la

mano en posicin normal Er/C/T2

Er/C/T3 Punto muerto, brazos o nado con la mano 1 paralela y luego perpendicular a la direccin

del movimiento Punto muerto, brazos o nado sin / con palas 1 con trayectoria acutica rectilnea y luego

normal Accin de brazos:

Impulso Er/C/I1 Punto muerto, brazos o nado con la mano 1 paralela y luego perpendicular a la direccin

del movimiento Er/C/I2

Er/C/I3 Punto muerto, brazos o nado sin / con palas 1 con trayectoria acutica rectilnea y luego

normal (*) Errores documentados en la ponencia de F.NAVARRO La deteccin de errores de la tcnica en los nadadores de Castilla La Mancha

Tabla 3. Ejercicios de contraste para la correccin tcnica de crol (continuacin). Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Accin de brazos:

Recobro Er/C/R1 Nado 1 con los puos cerrados bajo las axilas ("alas de pollo") y luego normal

Nado 1 recobrando los brazos extendidos en vertical / horizontal y a continuacin con el codo alto

Nado 1 sin movimiento de rolido y a continuacin con rolido corporal

Respiracin Er/C/RS1 Er/C/RS2 Er/C/RS4

Punto muerto, brazos o nado alternando la respiracin bilateral frontal Punto muerto, brazos o nado 1 con respiracin adelantada (final de la traccin, luego

retrasada (salida de la mano) y finalmente normal. Er/C/RS3 Brazos con / sin pullbuoy alternando la posicin de la cabeza fuera / dentro del eje

longitudinal del cuerpo Accin de piernas Er/C/B1

Batido en inmersin variando la posicin de brazos (hacia el fondo, cruzados, extendidos

junto al cuerpo o en prolongacin de ste hacia delante) Er/C/B2

Er/C/B3 Batido en la superficie / en inmersin 1 con mxima amplitud y luego con amplitud normal.

Variar la posicin lateral / ventral / girando (*) Errores documentados en la ponencia de F.NAVARRO La deteccin de errores de la tcnica en los nadadores de Castilla La Mancha

Tabla 4. Ejercicios de sustentacin para la correccin tcnica de crol. Componente tcnico Error (*) Ejercicio de correccin Accin de brazos:

Apoyo Er/C/A1 Er/C/A2 Er/C/A3

Movimientos de hlice (remadas) con / sin palas, con el codo alto en la fase de apoyo

Accin de brazos: Traccin

Er/C/T1 Er/C/T2 Er/C/T3

Movimientos de hlice (remadas) con / sin palas, con el codo alto en la fase de traccin

Accin de brazos: Impulso

Er/C/I1 Er/C/I2 Er/C/I3

Movimientos de hlice (remadas) con / sin palas, con el codo alto en la fase de impulso

Accin de brazos: Salida

Er/C/S1 Movimientos de hlice (remadas) con / sin palas, con el codo alto en la fase de impulso


Er/C/C1 Er/C/C2

Movimientos de hlice (remadas) sin / con palas y con el codo alto en todas las fases del recorrido acutico del brazo


BIBLIOGRAFA ARELLANO, R. (1994). Defectos ms comunes en los cuatro estilos y ejercicios de

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La Corrección de Errores de La Técnica en Los Nadadores de Castilla

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