LA CONCIENCIAEN

EJERCICIO1

INTRODUCCIÓN

Estamos acostumbrados a pensar en forma continua, las experiencias que vivimos a diario caen en un rango de automatismo e inconsciente, muchas veces no alcanzamos a procesar la información de esa experiencia por la rapidez con que sucede.

Por lo tanto la consciencia alerta carece de una herramienta que le permita estar en el alerta en forma permanente, lo llamamos el aquí y el ahora, sin embargo no muchos comprenden lo que esto significa.

Cecilia Navia Vásquez

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Obs. Al final de este texto encontrarán todos los links de todo lo que se ha publicado.

Recuerda, antes de seguir ten siempre presente esto: Este escrito se da a conocer para aquellos que estén preparados para recibir estas enseñanzas. Leerlo con amplio criterio, aprenderán algo de él.

Este documento si bien se ha escrito en un archivo Word, se ha hecho con la finalidad de que llegue a la mayor cantidad de personas que se encuentren preparadas para este tipo de información.

Vivimos en una constante búsqueda y no sabemos que es lo que buscamos, posiblemente sea este tipo de conocimiento que nos diga como comprendernos a nosotros mismos.

Sin embargo todo esto será inútil si no contraemos a la vez con estas enseñanzas un compromiso de cambio en nuestra forma de ser y de hacer.

Nada sacamos con educarnos si no somos capaces de transformarnos, en conocernos y comprendernos. Al hacer esto no sólo nos conoceremos a nosotros como unidad, sino también como globalidad.

Por ello que estas palabras no son exclusivas para algunos, sino para muchos.

Estas palabras son para compartirlas con todo aquel que está en una búsqueda.

Sin embargo como todo escrito libre para ser bajado, esta prohibido hacer mal uso de él, si no es para compartir con todos.

Este es un libro que no ha sido publicado por ninguna Editorial, pues la idea es que sea gratis para todo aquel que quiera leer y aprender.

Por ello este libro se ha escrito con un lenguaje simple y claro, para que llegue a cualquier persona que guste aprender y que la lleve a un mundo de vida mejor disfrútalo y compártelo.

Cecilia Navia Vásquez

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LA CONCIENCIA EN EJERCICIO - 1

Todos sabemos que es bueno tener el cuerpo físico en buena forma, evitamos el exceso de peso, el colesterol, el azúcar y aprovechando mejor los nutrientes que consumimos al momento de alimentarnos.

Hoy por hoy se sabe que el mundo tiene demasiados habitantes obesos y excedidos en el peso y esto ha creado alarma mundial, pues todos los gobiernos están ahora poniendo atención como esto va afectar en el futuro.

Correr, caminar, andar en bicicleta, alpinismo, esquiar, cabalgatas, remar, etc. Son todos deportes que ayudan al cuerpo físico, sin embargo la mente también se ve beneficiada por toda esta actividad que ayuda al practicante de deporte a mantener su atención desconectada del cotidiano y se concentra en lo que está ejecutando en ese momento, aquí entonces se aplica el aquí y el ahora ya que nada más importa, sólo lo que ocurre en ese momento, esto es diversión y entretenimiento y no una tortura para el cuerpo físico.

Esto permite tener una mente más descansada y más lúcida al momento de crear nuevos e inteligentes pensamientos e ideas.

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Hasta aquí se puede decir que hemos dicho lo que todos saben en estos momentos pero que no todos practican, porque también hay actividades pasivas que no requieren mucho mover el cuerpo físico, a lo más las pestañas para humedecer los ojos y estas actividades pasivas son.Cine, lectura, observar un partido de básquetbol o fútbol, teatro, conciertos, etc.En estos entretenimientos la actividad física es muy poca, trabajan más los sentidos y las emociones, la imaginación etc.

Entonces ¿Qué significa activar a la conciencia por medio de ejercicios?Significa que activamos la alerta de atención una practica que muy pocos hacen, si bien estos ejercicios simples, no son tan simples cuando se van complicando en el camino, es decir pasan a ser ejercicios más exigentes y cuando se vuelven exigentes muchos abandonan esta practica.

El ejercicio de la conciencia requiere activar muchos mecanismos como cuerpo físico, percepción, postura, respiración (muy parecido al yoga), sensaciones, etc. Movimientos que nos son movimientos, posturas que no son posturas, en fin cada uno va a descubrir lo que estos ejercicios van a significar en forma personal.

Crear estos movimientos nace el control de la mente sobre la materia y sobre el Ego que muchas veces no va a querer hacerlos, ¿quien va a ganar allí?, sólo se sabrá cuando apliques estos ejercicios en ti, descubrirás que se pasearán menos pensamientos inútiles por tu mente y ello te dará descanso y relajación a tu sistema nervioso, las preocupaciones tendrán otra connotación, pero todo lo que se te dice deberás descubrirlo tu.

Al activar la conciencia alerta por medio de estos ejercicios acelera el proceso de estar en el aquí y el ahora pues la conciencia se sensibiliza para captar el entorno en donde te encuentras, comprende con mayor rapidez pues la información hacia la mente está mas fluida.

Posiblemente vas a encontrar los dibujos muy infantiles (bueno el canal que recibe no sabe dibujar, pero se entiende perfectamente la idea), y considera también que los niños aprenden más rápido cuando los dibujos son más simples con esto no quiero decir que ustedes son infantiles solo que recuerden el niño que siempre esta en vuestro interior y que ahora lo van a activar ya que los niños no piensan demasiado hacen solo hacen.

Por ello que los dibujos no sean un obstáculo para conseguir algo de mayor envergadura, que es conciencia alerta, ejercitada y activa.

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Paso 1Para todos los pasos la postura debe ser:Espalda recta, piernas firmes, inspiración profunda y retenida,Entrar estomago y vientre y retener, mirada al frente (mirando un punto fijo), cabeza recta.

a) Llevar los brazos por sobre la cabeza con las palmas unidas y ejercer presión una contra la otra y sostener la postura 10 segundos, botar el aire y relajar el cuerpo. Repetir 3 veces a y b (Mientras se esta en la postura, revisar mentalmente la postura de todo el cuerpo, no debe existir pensamiento de por medio, la mente debe estar puesta en la conciencia de la acción, aplicar esto en todos los ejercicios, así se desarrolla la conciencia alerta)

b) Luego traer los brazos al frente, altura pecho, con los codos apuntando hacia fuera, inspirar y retener.

Mantener las palmas unidas y presionadas fuertemente una contra la otra con el vientre hundido. Sostener por 10 segundos, botar el aire.

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Paso 2

Postura natural, piernas separadas y rectas, espalda recta, entrar vientre y respirar profundo y sostenido.

Extender brazo derecho al costado, con la mano extendida y los dedos juntos y rectos, el brazo debe estar tenso como si estuviese dirigiendo el tránsito.

Doblar brazo izquierdo con el puño cerrado, todo el brazo debe estar tirante, como frenando el movimiento ( o estuviese tirando una cuerda), sostener esta postura por 10 segundos y luego cambiar la posición de los brazos y botar el aire.

El aíre inspirado solo se debe botar una vez que se ha realizado el proceso completo.

Repetir por 3 veces hacia ambos lados.

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Paso 3

Postura natural, piernas separadas, vientre adentro, espalda recta, mirada al frente, respiración profunda y sostenida.

Llevar brazo izquierdo arriba, los dedos juntos y extendidos apuntando al techo y la palma vuelta hacia afuera, todo el brazo debe estar rígido o firme al máximo como si estuvieses sosteniendo el techo, estirando costillas y caderas.

Brazo derecho flextado al costado, retenida la musculatura, la mano extendida apuntando hacia abajo como queriendo tocar la

cadera y que una fuerza contraria lo impide y sin tocar la cadera. Por 10 segundos y botar el aire. Cambiar la postura.

Repetir ejercicio por 3 veces ambas posturas

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Paso 4

Postura natural, piernas separadas, vientre adentro, miranda al frente espalda recta, inspiración profunda y sostenida.

Brazo izquierdo bien extendido hacia el frente, la palma de la mano abierta, extendida, dedos juntos.

El brazo derecho semi extendido se apoya con los dedos juntos y extendidos en la palma de la mano del brazo izquierdo.

Sostener por 10 segundos, volver a inspirar y sin cambiar los brazos llevarlos sobre la cabeza y sostener 10 segundos, luego bajar los brazos hacia el suelo y tocar el suelo sin doblar las piernas.

(este ejercicio se puede hacer alternado, como se enumera o como se explica).

Volver a la postura inicial y repetir el proceso con el otro brazo extendido, el derecho. Por 3 veces.

Paso 5

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La misma postura del paso cuatro hacerlo en cuclillas, con las rodillas semi- flextadas, llevando los brazos:

Arriba: 10 seg. Lado izquierdo: 10 seg.Lado derecho: 10 seg. Al suelo: 10 seg.

Cambiar de brazos y repetir.

Paso 6

Vientre adentro, respiración profunda y sostenida, espalda recta, mirada al frente.

Extender pierna derecha y apoyarse en el talón.Pierna izquierda flextada y firme.

Llevar ambos brazos arriba y unir las palmas empujando una contra otra, sostener por 10 seg. botar aire y cambiar de piernas, repetir el proceso por 3 veces en

ambos sentidos.

Paso 7

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Inspiración profunda, vientre adentro, mirada al frente, concentración, espalda recta.

En cuclillas, llevar brazos a los extremos bien extendidos, los puños cerrados, sostener por 10 seg., levantarse, descansar y volver a repetir por 3 veces.

Paso 8

Ubicar una silla, colocar pierna derecha en el asiento apoyando el talón, que quede la pierna cómoda y bien estirada.

Mirada al frente, cuerpo recto, vientre adentro, respiración retenida por 15 seg.

Girar el torso hacia la derecha, llevar los brazos sobre la cabeza y tomarse los dedos, no entrelazados,

sino en enganche en contrario una mano con la otra.Sostener la postura 15 seg. Y cambiar de pierna y de giro.

Paso 9

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Espalda recta, vientre adentro, mirada al frente y concentrada, inspiración profunda y retenida.

Llevar pierna izquierda atrás.Doblar pierna derecha de apoyo.

Doblar brazo derecho hacia arriba, la mano apuntando hacia el rostro.Brazo izquierdo doblado y la mano toma el codo derecho. Luego brazo derecho empuja hacia abajo, mano izquierda empuja hacia

arriba, ambos brazos hacen presión al contrario.

Sostener por 10 seg. Y cambiar postura.Hacerlo 3 veces por cada postura.

Para realizar estos ejercicios, despeja tu mente y activa tu estado de ánimo, no puedes hacer estos ejercicios con un estado de desgano o pesimismo, los resultados no serán buenos y pronto abandonarás toda intención de llevarlos a cabo.

En la constancia estará el éxito y en tu alegría los resultados de tu esfuerzo, pronto tendrás la fase 2 y 3, sin embargo como todo orden, primero deberás realizar estos.

Así tu energía se verá muy beneficiada y tu optimismo ira creciendo.

Como siempre depende de ti el esfuerzo, yo no te puedo convencer de los resultados pues no “vendo” sueños o milagros, sino realidades que tu mismo (a) tendrás que experimentar.

Saint Germain

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