NotiTENABoletín trimestral / Febrero 2016

¡La balanza la pones tú!Encuentra el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu y disfruta de un nuevo año con estos tres en armonía.

En esta edición del NotiTENA, conocerás cómo poner en práctica diferentes estilos de danza y consejos de salud, física, emocional y mental que te ayudarán a superar los obstáculos con los que te enfrentas día a día.

Fabio Gómez Gerente de NegocioAdult Care

Bienestar• Practica Biodanza y reencuéntrate con tu ser interior.

Salud• Prácticos consejos que te ayudarán a empezar el año con una buena salud mental.

Entre Mujeres • Alivia el estrés durante la maternidad.

Entre Hombres • ¿Cómo mejorar tu concentración?

Flash

Bienestar

La búsqueda del bienestar es una constante que todos tenemos a lo largo de nuestra vida, y que de acuerdo a nuestros gustos, personalidades y hasta la forma cómo nos relacionamos con los otros, buscamos diferentes prácticas que nos den la paz interior que todos necesitamos.

¿Qué es la biodanza?Biodanza es un sistema de desarrollo personal a través del movimiento, la música y diversas situaciones de encuentro. Básicamente es un caminode transformación personal que escogen las personas como práctica personal para conocerse a sí mismas, explorar sus potencialidades y desarrollarse en diferentes ámbitos.

Practica Biodanzay reencuéntrate con tu ser interior

¿De dónde viene esa práctica?La Biodanza nace en Chile, alrededor de la época de los 60. Su creador se llamaba Ronaldo Toro, un psicólogo muy inquieto por los asuntos de las relaciones interpersonales, trabajó con niños como el psicólogo de una institución educativa y lo que hacía para acercarse a estos niños que llegaban con problemas de aprendizaje, era reconectarlos con su cuerpo a través de la danza.

Él se da cuenta que las músicas más activas potenciaban el sentido de identidad de los pacientes mentales, les permitían tener un mayor sentido de realidad, en cambio, músicas más melódicas, más suaves, paradójicamente aumentaban su delirio y se dio cuenta que todas las personas somos permeables en nuestra identidad por la música.

Esta práctica llega a Colombia haceun poco más de 20 años de la mano de Myriam Sofía López, quien actualmente dirige la Escuela Antioqueña de Biodanza.

¿Qué tipo de música se escucha en las sesiones?Puede ser prácticamente cualquier música, lo que cuenta son los criterios de selección. Cuando nace Biodanza, nace también la semántica musical, que es la ciencia que estudia las músicas según sus contenidos emocionales y la capacidad que tienen de despertar esas emociones en las personas.

¿Cómo son los ejercicios que se realizan?Se empieza con algo básico de integración motora, ejercicios muy sencillos, caminares, reconectar el ritmo. Hay muchos ejercicios de lúdica, porque la lúdica nos permite reconectarnos con la inocencia del niño, del juego, con la espontaneidad. Hay ejercicios que buscan estimular 5 conjuntos diferentes de potencialidades que trabajamos en Biodanza: la vitalidad, la afectividad, la creatividad, la sexualidad y la dimensión espiritual.

¡Anímate tú también a conocer más

sobre esta práctica!

¿Qué beneficios trae la Biodanza para una persona?En el corto plazo lo que las personas empiezan a sentir es una sensación general de bienestar y como que se va recuperando un poco la alegría de vivir en la cotidianidad, empieza uno a sonreír más, a dormir mejor, a respirar mejor.

En el mediano plazo las personas empiezan a ver cambios más significativos en sus relaciones con los demás, empiezan a ser capaces de expresar sus emociones de forma más saludable, poner límites también de manera menos reactiva, empiezan a tener mayor iniciativa, mayor innovación en su trabajo, empiezan a mostrar mayor resiliencia.

Y en el largo plazo se puede dar un proceso de renovación orgánica muy profunda, procesos de sanación que incluso las personas se sorprenden mucho ante la pregunta si la danza por si sola puede sanar, y de hecho sí.

Por lo general algunas actividades cotidianas que realizamos durante el día nos generan cambios en el humor, estrés y presión. Para esto, te traemos 5 consejos prácticos que te ayudarán a mantener la calma, un factor importante para tener una buenasalud mental.

1. Aliméntate mejorUna dieta balanceada puede ser clave a la hora de pensar en tu calma y bienestar. Incluir frutas y vegetales ayudará. Recuerda que antes de aplicarla a tu vida, debes consultar primero con tu médico.

Salud

Prácticosconsejos

que te ayudarán a empezar el año con

una buena salud mental

2. MeditaMeditar de dos a tres veces por semana por periodos entre 10 y 20 minutos, es una buena práctica para lograr la tranquilidad mental y emocional en tu vida. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, lo importante es que encuentres un momento y lugar donde nadie pueda interrumpirte.

3. Cambia de actitudHay un refrán de la medicina espiritual que dice: “solo por hoy no te preocupes, no te enojes, agradece, trabaja duro, se amable con los demás”. Notarás como interiorizando esto cada mañana lograrás cambiar la percepción negativa que algunas veces nos agobia.

4. Desintoxícate de la tecnologíaEste consejo es principalmente para disminuir la tensión y ansiedad que nos genera la inmediatez de las redes sociales. Trata de evitar procesar más información de lo que ya haces día a día y disminuye las visitas a tus redes. Verás que hay un cambio positivo.

5. EscribeUna buena forma de liberar las tensiones que angustian la mente es escribiendo, pues funciona como una manera de expresar y dejar salir los sentimientosy pensamientos tanto positivos como negativos.

Entre Mujeres

Ser mamá trae consigo una serie de responsabilidades distintas a las que tenías normalmente. Te sientes tensa, con dolor en los músculos, mal humory hasta pérdida de algunos hobbies por falta de tiempo. Sin embargo, debes evitar al máximo que el estrés se incremente, sobre todo cuando estés con tus hijos, pues este puede convertirse en tu peor enemigo.

Alivia el estrésdurante la maternidad

¿Crees que puedes incluir estas actividades

en tu vida?

¿Cómo lo haces?

Intenta mantenerte positiva para que reflejes seguridad en tu actuar diario. Maneja tus emociones con serenidad, sin pensar demasiado en el problema, procura pensar en soluciones y verás como el asunto pasa sin generarte mucho estrés.

Trata de dormir las horas que necesita el cuerpo para recuperarse. Entre 7 y 9 horas.

Practica una actividad que te saque de la cotidianidad, algo que disfrutes. Dedícale el tiempo necesario para que logres relajarte y despejar tu mente.

Construye una rutina de ejercicios de 30 minutos en casa o si tienes la oportunidad de salir a trotar, montar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio, hazlo. Ejercitarte puede ayudarte a liberar pensamientos y energías negativas, además de mantenerte saludable.

Busca alguien que te escuche, bien sea un psicólogo(a) o un amigo(a). Es bueno que te desahogues con alguien más que tu pareja, en especial para descargar con naturalidad tus emociones y pensamientos.

Aliméntate saludablemente teniendo en cuenta la dieta que te asigne un médico.

Viajar también es una opción y los paseos familiares o con amigos pueden ayudarte a cambiar la rutina y el entorno en el que habitas.

Recuerda que para poder cumplirel rol de madre con paciencia y amor es necesario lograr alcanzar el equilibrio entre lo físico, mental y emocional. Así será más sencillo combatir el estrés.

¿Cómo mejorartu concentración?

Entre Hombres

¿Eres de los que con la música o conversación del lado te distraes?, o tal vez ¿si pasa alguien por el pasillo volteas y pierdes toda la concentración que tenías? Aquí te ayudaremos a mejorar tu atención con algunas soluciones prácticas.

1. En primer lugar, debes hacer un conteo de las veces que te distraes en el día. Marca en un papel o en un tablero cada vez que eso pase. Verás que con el tiempo, evitarás distraerte para no hacer una marca más.

Estar disperso no quiere decir que esté mal, pero se alcanzan mejores resultados cuando pones toda tu atención en una sola cosa.

Aplica estos consejos a tu vida y disfruta de sus

resultados.

2. Aunque en el mundo laboral es difícil mantenerse activo en una sola actividad, trata de finalizar una tarea antes de empezar con otra, esto te permitirá priorizar y agilizar la realización de ellas.Si realmente quieres enfocarte y mejorartu concentración debes dejar de saltarde tema en tema.

3. Elige unas horas de pausa activa que duren entre 15 y 20 minutos. Puedes distribuirlas una en la mañana y otra en la tarde. Tanto tu cerebro como tu cuerpo se desgastan al realizar actividades que demanden gran tiempo de concentración y con estas pausas puedes relajar tu mente e incluso tener mejores ideas cuando vuelvas a lo que estabas haciendo.

4. Dormir bien también es un factor importante para lograr obtener una concentración ideal. Descansar las horas necesarias para compensar la energía, te da la tranquilidad que tu mente necesita para lograr concentrarte.