Kundalini yoga ¡A planchar!...Te propongo este reto de 30 días: ¡A planchar! Beneficios de la...
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Vikrampal [email protected] www.vikreative.es +34 619781744 ¿Quieres ponerte en forma? ¿Comiste demasiado? ¿No cabes en la ropa del año pasado? Si practicas Kundalini yoga: ¿Te acuerdas de Guru Ram Das cuando hay que hacer postura de estiramiento con respiración de fuego durante tres minutos? Te propongo este reto de 30 días: ¡A planchar! Beneficios de la plancha: 1. Abdomen: Con el entrenamiento de la plancha ejercitamos los músculos abdominales de la parte inferior y lateral. Puedes llegar a recuperar “tu tableta de chocolate”. 2. Glúteos: Cuando hacemos la plancha estamos tonificando los músculos de los glúteos y los isquiotibiales de las piernas. 3. Espalda y hombros: La tabla también trabaja sobre los músculos de la espalda, de los hombros y del cuello. 4. Piernas: Si tienes una sensación de ardor en las piernas, quiere decir que la postura es correcta y que tus músculos de las piernas están trabajando. Si uno de los propósitos de este año es ponerte en forma, te propongo este reto: Hacer la tabla durante 30 días. Si te mantienes y llegas a los 30 días notarás como ha cambiado tu abdomen y se han fortalecido tus músculos. La plancha parece fácil de hacer, pero no lo es. Te hace utilizar todos los músculos del cuerpo, con lo que se consume mucha energía. Postura: Mirando hacia abajo, levanta el cuerpo tus manos y apóyate en la punta de los dedos de los pies. Flexiona los brazos y apoya los codos, dejando el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos deben situarse en línea con los hombros, no dobles las lumbares, la columna completamente recta con glúteos y abdomen activos, y mantén en línea recta el cuello y la cabeza. Reparte el peso entre los codos y las piernas, empuja hacia arriba los glúteos para que se puedan tonificar. Respiración: Lenta, suave, profunda. (Mentalmente canta el mantra de Guru Ram Das).
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SipracticasKundaliniyoga:
¿TeacuerdasdeGuruRamDascuandohayquehacerposturadeestiramientoconrespiracióndefuegodurantetresminutos?
Tepropongoesteretode30días:
¡Aplanchar!
Beneficiosdelaplancha:
1.Abdomen:Conelentrenamientodelaplanchaejercitamoslosmúsculosabdominalesdelaparteinferiorylateral.Puedesllegararecuperar“tutabletadechocolate”.
2.Glúteos:Cuandohacemoslaplanchaestamostonificandolosmúsculosdelosglúteosylosisquiotibialesdelaspiernas.
3.Espaldayhombros:Latablatambiéntrabajasobrelosmúsculosdelaespalda,deloshombrosydelcuello.
4.Piernas:Sitienesunasensacióndeardorenlaspiernas,quieredecirquelaposturaescorrectayquetusmúsculosdelaspiernasestántrabajando.
Siunodelospropósitosdeesteañoesponerteenforma,tepropongoestereto:Hacerlatabladurante30días.Sitemantienesyllegasalos30díasnotaráscomohacambiadotuabdomenysehanfortalecidotusmúsculos.
Laplanchaparecefácildehacer,peronoloes.Tehaceutilizartodoslosmúsculosdelcuerpo,conloqueseconsumemuchaenergía.
Postura:Mirandohaciaabajo,levantaelcuerpotusmanosyapóyateenlapuntadelosdedosdelospies.Flexionalosbrazosyapoyaloscodos,dejandoelpesodelcuerposobrelosantebrazos,loscodosdebensituarseenlíneaconloshombros,nodobleslaslumbares,lacolumnacompletamenterectaconglúteosyabdomen activos, ymantén en línea recta el cuello y la cabeza. Reparte el peso entre los codos y laspiernas,empujahaciaarribalosglúteosparaquesepuedantonificar.
Respiración:Lenta,suave,profunda.(MentalmentecantaelmantradeGuruRamDas).
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Importante:nointentesllegaralos4minutosantesdetiempo.Siguelapropuestadiaria,alfinaldelos30díaspodrásmantenerteenlaposturacómodamenteytesentirásfelizdetuconquista.
Duranteestos30días,asegúratedecumplir los tiemposdiariosa rajatabla, , sacrificaalgún“alimento”(chocolate,patatas fritas,bollos,pan…),bebemuchoYogiTea,aguayzumosobatidosnaturales.Cenamuyligero,mínimodoshorasantesdeiralacama.
Estossonlostiemposquetenemosquehacercadadía:
Día Tiempo
1 20" 2 20" 3 30" 4 30" 5 40" 6 DESCANSO 7 45" 8 45" 9 60" 1´10 60" 11 60" 12 90" 1´45"13 DESCANSO 14 90" 1´45"15 90" 16 120" 2´17 120" 18 150" 2´30"19 DESCANSO 20 150" 2´30"21 150" 2´30"22 180" 3´23 180" 3´24 210" 3´30"25 DESCANSO 26 210" 3´30"27 240" 4´28 240" 4´
29Tantocomoteseaposible.
30Superaen10"turecord.
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