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PLANIFICACIÓN
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PLANIFICACIÓN
Irma Landeira Caamaño
1. INTRODUCCIÓN. ANÁLISIS DEL ENTORNO.
Este trabajo es la planificación de la temporada (2005/20006) de un equipo cadete
femenino de primer año, que compite en la liga local (donde el nivel de competición es
medio-bajo).
El equipo esta dentro de un colegio y pertenece al club de baloncesto del mismo.
Este club tiene una dedicación mayor a la sección femenina ya que posee equipos en
todas las categorías inferiores y un equipo en liga nacional (el club tiene la intención de
formar, en un futuro, un equipo en autonómica). A lo que se refiere a la sección
masculina solo mantiene equipos hasta la categoría cadete, pero la próxima temporada
se pretende sacar un equipo de categoría juvenil y vincular un equipo señor zonal.
El equipo cadete femenino lleva años sin tener una buena generación de jugadoras,
en parte porque el colegio (que hace unos años solo era femenino) ha pasado a ser
mixto, dando lugar a una menor concentración de niñas y por lo tanto de jugadoras.
Dicho equipo cadete tiene unas características físicas muy similares entre todas sus
jugadoras, aunque podemos diferenciar dos grupos:
a) Altura media.
b) Altura baja.
El equipo esta formado por 10 jugadoras de primer año y por 2 infantiles de
segundo año. Entrenan tres días a la semana: lunes y viernes durante 1h.15’ y el
miércoles 1h.30’.una característica común a todas las jugadoras es que son ágiles y
veloces. Es un equipo en el que sus jugadoras están fuertemente unidas, gracias a que
estudian juntas, todas en el mismo colegio y por lo tanto pasan muchas horas juntas.
Tienen una gran mentalidad de trabajo. Todas juegan desde categoría mini, tienen un
nivel técnico medio o alto a lo que se refiere en manejo de balón y movimiento dentro
de la pista.
A lo que se refiere a la infraestructura, el colegio tiene su propio pabellón,
disfrutando el club de estas instalaciones; en donde hay un abundante material del que
pueden disfrutar las jugadoras: balones (mínimo 2 por jugadora), aros, pivotes de
diferentes tamaños, cuerdas,…
1. METAS Y OBJETIVOS DEL CLUB Y EQUIPO.
1.1. CLUB.
Los objetivos del club son:
- Formación de jugadoras/es de máxima categoría.
- Formación de jugadoras/es de buena categoría.
La finalidad que se persigue con estos objetivos es:
- Formar parte del primer equipo del club en nacional femenina.
- Formar parte de un futuro segundo equipo de del club en autonómica
femenina.
- Formar parte de un futuro equipo de señor zonal masculino.
- Formar parte de selecciones nacionales en sus diferentes categorías.
- Formar parte de selecciones autonómicas en sus diferentes categorías.
1.2. EQUIPO.
Con el equipo cadete femenino, durante esta temporada 2005/2006, pretendo
conseguir los siguientes objetivos:
- OBJETIVOS SOCIALES:
Formación de buenas personas.
- OBJETIVOS ACADÉMICOS:
Formación de buenos estudiantes.
- OBJETIVOS DEPORTIVOS:
Formación de buenas jugadoras de equipo.
Formación de jugadoras con buenos hábitos de trabajo.
Formación de jugadoras con mentalidad ganadora.
Formación de jugadoras competitivas.
Formación de jugadoras que “observen el juego”.
Formación de jugadoras “versátiles” en su juego.
Formación de jugadoras ganadoras en el juego del 1x1.
Formación de jugadoras agresivas.
- OBJETIVOS COMPETITIVOS:
Lograr el mayor número de victorias durante la temporada.
Clasificarse para Copa Galicia: lo que implica ganar la liga local, pues
solo se clasifica el 1º.
Lograr ascender a Liga Gallega Cadete.
2. SELECCIÓN DE CONTENIDOS.
2.1. FUNDAMENTOS DEL JUEGO DE ATAQUE.
JUGANDO CON BALÓN :
- El dominio del balón:
Toda clase de manipulaciones de balón.
- La técnica del bote:
En posición de “amenaza”.
De velocidad.
- Las técnicas de las salidas en posición de “quietos”:
Cruzadas.
Abiertas.
- La técnica de las recepciones y salidas:
Cruzadas.
Abiertas.
Reverso.
- La técnica del bote-parada:
En 2 tiempos.
- La técnica del cambio de ritmo:
Aceleraciones de velocidad.
Desaceleraciones de velocidad.
Paradas y arrancadas “explosivas”.
- La técnica de los cambios de dirección:
Por delante.
Entre piernas atrasado.
Por la espalda.
Por delante en velocidad.
- La técnica del tiro a canasta:
En posición.
El tiro libre.
- La técnica del bote-parada-tiro:
En 2 tiempos.
En 2 tiempos “sorpresa”.
- La técnica de la recepción-parada-tiro:
En 2 tiempos.
- La técnica de el bote-entrada a canasta:
Las bandejas.
A aro pasado.
Laterales.
El traspies.
- La técnica de la recepción-entrada a canasta:
Las bandejas.
A aro pasado.
Laterales.
El traspies.
- La técnica del 1x1:
Recibiendo y atacando “rápido”.
De posición de “quietos”.
En el poste medio.
- La técnica de la recepción del balón en posición de “quietos”:
Con una mano.
Con dos manos.
- La técnica de la recepción del balón en carrera:
Con una mano.
- La técnica del pase con una mano:
Directo.
Picado.
Utilizando los pivotes.
Desde el bote.
Con efecto.
Por la espalda.
- La técnica del pase a dos manos:
En contraataque.
Por encima de la cabeza.
- La técnica de las fintas de pase:
La técnica de la finta de pase-salida cruzada.
La técnica de la finta de pase-salida directa.
- Las fintas de pase en el poste:
Fintar para “librarse” de la ayuda o media ayuda defensiva y pasar el
balón.
Fintar para “librarse” de la ayuda o media ayuda defensiva y jugar
1x1.
- La técnica de las fintas de tiro:
La técnica de la finta de tiro-pase interior.
La técnica de la finta de tiro-salida cruzada.
La técnica de la finta de tiro-salida directa.
- Fundamentos en el poste medio botando:
Recepción-traspies lateral.
Reverseando por línea de fondo.
- Fundamentos del poste medio sin botar:
Recepción “envolver”.
- Fundamentos entre áreas:
Recepción-finta de tiro-salida cruzada-traspies lateral.
JUGANDO SIN BALÓN :
- Fintas de recepción:
Atacar la canasta-balón-regresar a recibir.
Atacar la canasta-reverso-regresar a recibir.
- Los cambios de dirección:
Normal.
De reverso.
- La puerta atrás:
Normal.
De reverso.
- Ganar la posición.
- Los cortes:
Hacia el balón.
Aclarados.
TRABAJO DE TÁCTICA INDIVIDUAL :
- Toma de decisiones en función de “espacios vacíos”.
- Toma de decisiones en función de “diferentes distancias”.
2.2. FUNDAMENTOS DEL JUEGO DE DEFENSA.
- La posición fundamental:
Defendiendo al jugador con balón antes, durante y después del bote.
- Defendiendo al jugador sin balón:
En el lado del balón.
En el lado de ayuda.
“Leer” intenciones del jugador con balón.
- Bloqueo del rebote.
- Defensa de los cortes:
Hacia el balón.
Aclarados.
- Defensa de los bloqueos:
Cambio.
- Defensa al jugador interior:
Por delante.
2.3. FUNDAMENTOS OFENSIVOS DE TIPO TÁCTICO A REALIZAR.
- Contraataque:
El primer pase de contraataque.
La ocupación de calles.
El primer bote de contraataque y la subida del balón.
Superioridad 2x1, 3x2.
- Pasar y cortar:
Ocupación de espacios (un jugador interior).
Juego sin balón en función de la defensa y de los compañeros.
Concepto de penetrar y doblar.
- Inicio a los bloqueos indirectos:
Preparación del bloqueo.
“Lectura de la defensa”.
Continuación en función de defensa y forma de juego.
- Inicio a los bloqueos ciegos:
Preparación del bloqueo.
“Lectura de la defensa”.
Continuación en función de defensa y forma de juego.
2.4. FUNDAMENTOS DEFENSIVOS DE TIPO TÁCTICO A REALIZAR.
- Defensa individual a todo campo.
- Inicio a la zona press a todo campo.
3. SECUENCIAR Y PROGRAMAR.
Después de tener planteados los objetivos, de tener claro los pasos que voy a seguir,
de haber decidido lo que quiero trabajar a lo largo de la temporada, ahora lo que voy a
hacer es programar el trabajo en los diferentes momentos de la temporada.
El trabajo lo voy a estructurar en un macrociclo, que incluye toda la temporada (del
mes de septiembre al mes de junio). Este lo voy a dividir en tres mesociclos (el de
pretemporada, el del periodo competitivo y el del periodo transitorio o postemporada).
Cada mesociclo va a estar dividido en microciclos que, en función de los objetivos
perseguidos y de los contenidos a trabajar, serán de más o menos duración (los habrá de
una semana, de dos e incluso de tres).
Durante toda la temporada el trabajo se va a realizar en una única sesión, en
pretemporada se trabajara de 3 a 5 sesiones semanales, en el periodo competitivo se
trabajará 3 días semanales y en el periodo transitorio serán de 2-3 días a la semana.
A continuación presento un esquema general de cómo voy a estructurar toda la
temporada:
NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 1 2 3 4 5
7 8 9 10 11 12 13 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12
14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19
21 22 23 24 25 26 27 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26
28 29 30 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29 27 28
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Días de entreno
Liga local
Copa Galicia/Copa Primavera
Máximo rendimiento
Pretemporada
Periodo competitivo
Periodo transitorio
MARZO ABRIL MAYO JUNIO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 1 2 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4
6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11
13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18
20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25
27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30
SEPTIEMBRE OCTUBRE
L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 1 2
5 6 7 8 9 10 11 3 4 5 6 7 8 9
12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16
19 20 21 22 23 24 25 17 18 19 20 21 22 23
26 27 28 29 30 24 25 26 27 28 29 30
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3.1. MESOCICLO I: PRETEMPORADA.
Durante la pretemporada voy a buscar asentar las bases sobre las que trabajaré toda
la temporada. La programación la realizo en base a:
- El calendario y el tipo de competición: la liga local empieza el 22 de octubre.
- El tiempo y los medios disponibles: tres días a la semana tengo pista en el
pabellón del colegio.
Los objetivos de la pretemporada serán:
- Establecer los códigos de conducta.
- Establecer el estilo de entrenamiento.
- Sentar los patrones básicos de juego.
- Dejar claro cual es la personalidad del equipo.
La forma de estructurar y organizar la pretemporada será la siguiente:
SEPTIEMBRE OCTUBRE
L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 1 2
5 6 7 8 9 10 11 3 4 5 6 7 8 9
12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16
19 20 21 22 23 24 25 17 18 19 20 21 22 23
26 27 28 29 30 24 25 26 27 28 29 30
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Este mesociclo va a durar 6 semanas y dentro de este distingo 3 microciclos:
- MICROCICLO I (10 sesiones):
Del 5 de septiembre al 16 de septiembre.
5 sesiones semanales:
o 3 en pista: lunes-viernes 1h.15’, miércoles 1h.30’.
o 2 en la alameda: martes-jueves 1h.30’.
lo que busco en este microciclo es:
o conocimiento general de las jugadoras.
o Trabajo físico de base: aeróbicos, coordinación, flexibilidad.
o Trabajo técnico de base: sensaciones, ritmos, mecanizaciones.
o Alto volumen de trabajo, por lo que la carga psicológica será baja.
o Sentar las bases del funcionamiento de las sesiones futuras.
- MICROCICLO II (8 sesiones):
Del 19 de septiembre al 30.
4 sesiones semanales:
o 3 en pista: lunes-viernes 1h.15’, miércoles 1h.30’.
o 1 en la alameda: jueves 1h.30’.
lo que busco en este microciclo es:
o Un contacto con la personalidad de las jugadoras y observar como se
van adaptando al equipo y a la formar de trabajar.
o Trabajo físico más específico: trabajo mixto de resistencia, fuerza y
velocidad.
o Volumen de trabajo alto, pero no tanto como el microciclo anterior,
lo que va a permitir subir un poco la carga psicológica.
o Exigencia alta en cuanto a detalles en la realización de ejercicios,
patrones de juego. Busco que las jugadoras se adapten y acostumbren
a mi forma de dirigir los entrenamientos.
- MICROCICLO III (6 sesiones):
Del 3 de octubre al 14.
3 sesiones semanales, las 3 en pista: lunes-viernes 1h.15’ y miércoles 1h.30’.
Lo que busco en este microciclo es:
o Analizar como se comporta el vestuario y efectuar las intervenciones
precisas si son necesarias.
o Continuar con un trabajo físico específico: trabajo mixto de
resistencia, fuerza, fuerza explosiva y velocidad. Busco fijar el
trabajo físico a desarrollar durante la temporada.
o Contenido táctico alto, aunque se mantiene el trabajo técnico (de
adquisición y afinamiento).
o Asentar el estilo de juego.
o Comenzar a competir (habrá 2 partidos amistosos): enfocando los
partidos de la manera más parecida a la actitud que quiero que tenga
el equipo en la competición.
3.2. MESOCICLO II: PERIODO COMPETITIVO.
Dentro del periodo competitivo voy a distinguir 4 fases: antes de las vacaciones de
navidad, el periodo de vacaciones navideñas, después de las vacaciones hasta el final de
la competición local y la última sería el periodo de competición de Copa Galicia (o copa
primavera si no se clasifican).
Se seguirá trabajando en una única sesión. Se realizarán tres sesiones semanales,
lunes-viernes 1h.15’y miércoles 1h.30’, excepto en la vacaciones navideñas.
A continuación presento un esquema de cómo estructuro y organizo el periodo
competitivo:
OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1
7 8 9 10 11 12 13 5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8
14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22
24 25 26 27 28 29 30 28 29 30 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29
31 30 31
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2
6 7 8 9 10 11 12 6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7
13 14 15 16 17 18 19 13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16 8 9 10 11 12 13 14
20 21 22 23 24 25 26 20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 23 15 16 17 18 19 20 21
27 28 27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30
Días entrenamiento Competición Local Copa Galicia/Copa Primavera
FASE I :
- 9 semanas (del 17 de octubre al 18 de diciembre). Cada semana será un
microciclo.
- 3 sesiones semanales: lunes-viernes 1h.15’y miércoles 1h.30’.
- van a predominar las sesiones de adquisición, aunque se realizarán
también sesiones de afinamiento.
- Se seguirá realizando un trabajo físico específico: trabajo mixto de
resistencia, fuerza y velocidad. Se trabajará dos días a la semana
(aproximadamente 20-30’ cada sesión, en principio lunes y miércoles).
- Lo que busco en esta fase es:
Introducir aspectos novedosos.
Mejorar la confianza de las jugadoras y del equipo.
Mejorar detalles de lo que ya saben hacer.
Introducir variantes para enriquecer lo que se tiene.
Realizar un trabajo técnico-táctico, de forma general, no muy
específico. Se trabajara de una forma poco competitiva.
La demanda psicológica y física será media.
FASE II :
- 3 semanas (periodo de vacaciones navideñas). Esta fase será un
microciclo, cada semana se realizan 3 sesiones (será sesión única) de
1h.30’ de duración.
- Será un microciclo de regeneración.
- Lo que busco en esta fase es:
Recuperar jugadoras.
Realizar un trabajo de mejora individual.
Recuperar pequeños detalles de los trabajados.
Realizar un trabajo de regeneración física.
- La demanda física será mínima y la psicológica prácticamente
inexistente.
- Hay que tener en cuenta que alguna jugadora puede estar concentrada
con la selección autonómica.
FASE III :
- Esta fase en principio comprende 11 semanas, desde que terminan las
vacaciones de Navidad hasta que termina la competición local. Puede
durar menos si antes de que termine la liga local ya se consiguió el
objetivo de clasificarse para Copa Galicia.
- Se pretende que en esta fase el equipo tenga un pico de máximo
rendimiento.
- Diferencio 4 microciclos:
Microciclo I: del 9 de enero al 28 de enero. Van a predominar
sesiones de afinamiento. Aquí la demanda física y psicológica
será alta. Pretendo mejorar los detalles de lo que ya saben hacer,
que mejoren las ejecuciones y las velocidades. Trabajar en
situaciones similares a la competición. Lo que busco es evaluar a
las jugadoras y al equipo.
Microciclo II: pico de máximo rendimiento. Dura 3 semanas (del
30 de enero al 19 de febrero). Van a predominar las sesiones
explosivas. Busco trabajar muchas situaciones de juego real. La
demanda física y psicológica serán altas.
Microciclo III: periodo de regeneración, dura 2 semanas (del 20
de febrero al 5 de marzo). La demanda física y psicológica serán
mínimas. Consiste en preparar al cuerpo y la mente para el
trabajo y para recuperar jugadoras.
microciclo IV: dura 3 semanas (del 6 de marzo al 26). Van a
predominar sesiones de adquisición y afinamiento. Pretendo
trabajar los aspectos que se dominan peor, mejorar los detalles de
lo que ya saben hacer. Aquí la demanda física y psicológica es
media.
FASE IV :
- Comprende 8 semanas, desde que finaliza la competición local (el 25 de
marzo) hasta que finalice copa Galicia (en un principio no deberían tener
problemas para clasificarse) o la copa primavera si no se clasifican.
- Al final de esta fase pretendo conseguir otro pico de máximo rendimiento
del equipo.
- Durante la semana santa se van a realizar 3 sesiones de 1h.30’, el lunes,
el miércoles y el jueves.
- Diferencio 3 microciclos:
Microciclo I: las tres primeras semanas (del 27 de marzo hasta el
16 de abril). Van a predominar las sesiones de adquisición y
afinamiento. Van a continuar trabajando como en el microciclo
anterior, solo que en este la demanda física y psicológica será
más elevada.
Microciclo II: dura 2 semanas (del 17 de abril al 30). Van a
predominar las sesiones de afinamiento. Busco mejorar los
detalles de las cosas que ya dominan, mejorar las ejecuciones y
las velocidades. Aquí la demanda física y psicológica es alta. Voy
a trabajar situaciones muy similares a la competición.
Microciclo III: pico de máximo rendimiento. Dura 3 semanas (del
1 de mayo al 21). Van a trabajar muchas en muchas sesiones
situaciones de juego real. La demanda física y psicológica será
muy alta.
3.3. MESOCICLO III: PERIODO TRANSITORIO.
Este mesociclo se va a realizar una vez finalizado el periodo competitivo, va a durar
6 semanas.
MAYO JUNIO
L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25
29 30 31 26 27 28 29 30
Las dos primeras semanas (del 22 de mayo al 4 de junio) se realizaran sesiones
regenerativas, lo que se va a buscar es recuperar a las jugadoras, la demanda física y
psicológica será mínima.
Las 4 semanas restantes (del 5 de junio al 30) lo que voy a realizar, de forma
específica y controlada, es un trabajo para conseguir mejoras físicas, técnicas y de
lectura del juego, de cada jugadora.
Lo que busco con este mesociclo es que la jugadora se de cuenta que siempre va a
tener cosas que mejorar y que para conseguirlo tiene que seguir trabajando, incluso
cuando no se este compitiendo.
En este mesociclo hay que tener en cuenta que puede haber jugadoras que tengan
competición con la selección zonal.
4. MÉTODO DE ENSEÑANZA.
El trabajo de los fundamentos lo realizaré de forma múltiple (trabajando varios
fundamentos a la vez), estableciendo una progresión gradual de los mismos (ejemplo: se
empieza sin defensa, realizándose después con defensa relajada y acabando con defensa
en situación real de juego).
La metodología de trabajo que voy a seguir es la siguiente: empezar realizando
ejercicios de 1x0, para ir aumentando paulatinamente el número de participantes, pero
nunca rebasando situaciones de 3x3 ó 4x4, que se realizarán al final del entrenamiento,
para trabajar los fundamentos realizados durante la sesión.
5. EVALUAR Y VALORAR
Para evaluar y valorar la programación que me planteo e de contestarme las
siguientes preguntas, una vez que la lleve a cabo:
a) ¿Qué hemos hecho desde el punto de vista técnico?
b) ¿Qué aspectos del juego hemos trabajado?
c) ¿Qué nivel hemos alcanzado?
d) ¿Qué inconvenientes han surgido?
e) ¿Hemos alcanzado todos los objetivos previstos?
6. CONCLUSIONES
Esta programación es la idea inicial con la que pretendo empezar la temporada, no
es algo inamovible, sino que a lo largo de la misma tendré que ir modificando lo que sea
necesario para poder cumplir los objetivos previsto. Las modificaciones se irán
realizando en función de como vayan respondiendo las jugadoras a las sesiones de
trabajo, como vayan asimilando los contenidos que se trabajen y de cómo vaya
transcurriendo la competición.
