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¿QUÉ ES UN CORREDOR PROFESIONAL? Un corredor profesional busca siempre el rendimiento deportivo para llegar a conseguir unos objetivos muy exigentes que por lo general le permitirán ganarse la vida con esta actividad a través de becas, patrocinios, premios…Por el contrario, el corredor popular utiliza la carrera como un medio de disfrute y satisfacción personal, realizando entrenamientos más o menos estrictos para conseguir objetivos aleatorios o prefijados, que le servirán como un medio de motivación para seguir corriendo.Es importante no confundirnos: los corredores populares tienen como principal objetivo encontrarse mejor, no rendir más. Esta gran diferencia en los objetivos determina otras muchas:

16 DIFERENCIAS CORREDORES POPULARES CORREDORES PROFESIONALES1 Objetivo Disfrute y diversión Rendimiento deportivo

2 Planificación Difusa y muy improvisada Perfectamente definida

3 Orientación diaria de sus actividades

Los entrenamientos se adecúan a las obligaciones familiares y laborales

Todo gira en torno a sus entrenamientos

4 Nº entrenamientos 2-6 a la semana 1-3 diarios

5 Apoyo médicoRevisiones puntuales y esporádicas Analíticas, control de parámetros de rendimiento

y pruebas de esfuerzo constantes

6 Fisioterapia y masajes Ocasionalmente Casi a diario

7 EntrenadoresCada vez son más los que cuentan con un

entrenador que los dirija El 99% están dirigidos por un profesional

cualificado

8 DescansoSupeditado a otras actividades diarias El máximo posible para recuperar de los

entrenamientos

9 Sueño diario 6-8 horas 9-11 horas

10 Siesta Rara vez Casi siempre

11 Alimentación No siempre es la adecuada Equilibrada y con una adecuada suplementación

12 LicenciaSin federar la mayor parte, aunque pueden pertenecer a escuelas y clubes populares

Federados con algún club deportivo de gran presupuesto

13 Proporción respecto al total de corredores

La práctica totalidad de los corredores (más del 99%)

Menos del 1% de los corredores que participan en una prueba popular

14 Participación en pruebas

Imprevisible, los hay que apenas compiten y otros participan en un gran número de pruebas populares

Pocas carreras y muy seleccionadas

15 EspecializaciónOptan por correr todo tipo de pruebas populares Se especializan en una distancia o modalidad

(asfalto, pista o montaña)

16 Consumo de oxígeno Menos de 70 ml/kg/min. Más de 75 ml/kg/min.

¡NECESITO UN EJEMPLO! Para entender las grandes diferencias entre corredores profesionales y corredores populares, y por qué tú no puedes entrenar como lo haría un profesional, lo más sencillo es ponerte ejemplos concretos. Hemos pedido ayuda a dos de los mejores corredores profesionales españoles, Jesús España y Paula González Berodia, y vamos a comparar sus entrenamientos semanales con los de un corredor popular de nivel medio-alto como José Luis Herráiz Salmerón.

CORREDOR POPULAR José Luis Herráiz Salmerón (40 minutos en 10 km, 1h 28’ en me-dia y 3 h 21’ en maratón). Con 49 años y padre de 2 hijos, lleva corriendo des-de hace casi 7 años y ha participado en todo tipo de pruebas y carreras por toda la geografía nacional e internacional.

CORREDOR PROFESIONAL Jesús España Cobo (3’36’’ en 1.500 m, 13’04’’ en 5 km, 2h 11’ en maratón). Es el mejor atleta español de todos los tiempos en 5.000 m, distan-cia en la que fue campeón de Europa en 2006. Ostenta muchos títulos nacionales en 3.000 y 5.000 m, y ac-tualmente, con 39 años, es-tá centrado en la distancia de maratón.

CORREDORA PROFESIONAL Paula González Berodia (32’36’’ en 10 km, 1h 11’ en media y 2h 28’ en maratón) El año pasado con 31 años debutó en maratón, hacién-dose con el Campeonato de España y la clasificación para los Juegos Olímpicos. Además, ha sido varias ve-ces campeona de España de 10 y 21 km, y también de 3.000 m en pista cubierta.

MAÑANA TARDE KM

LUNES Descanso Un poco de cinta y ejercicios funcionales 5 km

MARTES Descanso Rodaje corto con cambios de ritmo 7 km

MIÉRCOLES Descanso o 55' de rodaje progresivo Descanso o gimnasio 11 km

JUEVES Descanso Una hora de caminata y estiramientos 6 km

VIERNES Descanso Descanso 0 km

SÁBADO 90' de rodaje Descanso 18 km

DOMINGO 45' de un circuito de 8 km con cuestas Descanso 8 km

Vol. total 48-55 km

MAÑANA TARDE KM

LUNES 70’-75’ de rodaje +condición física + rectas

45’ elíptica 20 km

MARTES 7 km calentamiento + se-ries 14 km + 3 km suaves

45’ elíptica 24 km

MIÉRCOLES 70’-75’ de rodaje + condi-ción física+ rectas

45’ elíptica 20 km

JUEVES 7 km + 16 km series + 3 km 45’ elíptica 26 km

VIERNES 75’ suaves Descanso 20 km

SÁBADO 7 km +16 km series + 3 km Descanso 26 km

DOMINGO 105’ progresivos Descanso 30 km

Volumen de km semana=166 km+ 4 sesiones de elíptica (equi-valentes a 45 km más)

MAÑANA TARDE KM

LUNES Rodaje 80’ Sesión de acondicionamiento 17 km

MARTES 45’ carrera y gimnasio

Rodaje 60’ a ritmo vivo 27 km

MIÉRCOLES 90’ rodaje cómodo Descanso 20 km

JUEVES 40’ calentamiento y cuestas

20’ calentamiento y 10km en series

25 km

VIERNES 75’ de elíptica 60’ rodaje cómodo 14 km

SÁBADO descanso 45’ calentamiento y gimnasio 10 km

DOMINGO 20’ calentamiento + 20km a ritmo umbral 40’ suaves 34 km

Vol.total 147 km

71SPORT LIFE

¿POR QUÉ HAY TANTAS DIFERENCIAS? Como os comentábamos, mientras el profesional busca rendir más, pues correr es su profesión y por lo general esta actividad le sirve para ganarse la vida, el corredor popular tiene una actividad profesional fuera del running y utiliza este deporte como un medio de disfrute o satisfacción personal, con unos entrenamientos más o menos estrictos, pero que nada tienen que ver con el nivel de exigencia de un atleta profesional. Esta gran diferencia en los objetivos determina otras muchas:

16 DIFERENCIAS

CORREDOR POPULAR:JOSÉ LUIS HERRAÍZ

CORREDORA PROFESIONALPAULA GONZÁLEZ BERODIA

1 Objetivo Bajar de 40 min en los 10kmMe gustaría llegar a ser la mejor atleta de ruta de la

historia de nuestro país

2 PlanificaciónHago un objetivo de referencia básicamente en

primavera y otro en otoño, descansando en verano de los entrenamientos de carrera

Antes de empezar la temporada, con el calendario en la mano, nos marcamos unos objetivos y planificamos en

función de los campeonatos

3Orientación diaria de sus actividades

Soy operario técnico y tengo dos niños, uno de ellos con parálisis cerebral infantil. A diario no tengo demasiada

dificultad para sacar 50-60 min. Los márgenes de tiempo son algo más amplios en fin de semana

En la actualidad, mi dedicación al atletismo es plena

4 Nº entrenamientos

4-5 entrenos semanales (depende de la época)Lo pautamos según el momento de la temporada, si

durante el fin de semana compito… pero normalmente, entreno los 7 días de la semana

5 Apoyo médicoMe he realizado algunas pruebas de esfuerzo en estos últimos años junto a algún ecocardiograma.

Reconocimientos médicos de empresa

Cuento con un equipo profesional que me apoya con los servicios de fisioterapia, medicina, traumatología y

podología

6 Fisioterapia y masajes

Me doy masajes en los meses previos a un objetivo concreto (por ejemplo, maratón) pudiendo ir al fisio una

vez cada 2-3 semanas 2 días a la semana

7 Entrenadores

Tengo un entrenador a distancia (Miguel A. Rabanal) que me diseña los entrenamientos y valoramos

conjuntamente los objetivos para que no se salgan de lo realista y de lo saludable

Desde hace 7 temporadas entreno con mi pareja, Germán Martínez. Nos compenetramos muy bien y juntos hemos

dado un gran salto de calidad

8 DescansoIntento descansar lo máximo pero no siempre lo consigo

por las ocupaciones familiares o laborales Suelo descansar cada 12-15 días. Y entre sesiones dejo un

espacio de 6 horas

9 Sueño diario Duermo 6-7 horas sabiendo que tendría que ser más Duermo 8 horas

10 Siesta Quizás 2-3 veces por semana puedo llegar a 30 min Siempre

11 AlimentaciónLlevo una alimentación que me diseña el entrenador, que también tiene formación como especialista en nutrición

La temporada pasada empecé a trabajar con el nutricionista Juan Carlos Llamas y el cambio ha sido muy

positivo

12 Licencia Nunca he estado federado Empecé a correr con 6 años y me federé creo que con 9

13Proporción

respecto al total de corredores

Soy un atleta popular más de los muchos que hay en España y en la carreras populares, siempre quedo en el

primer tercio de la clasificación

Soy una de las mejores atletas de ruta de la historia de España

14 Participación en pruebas

Cada año hago: 2-3 medias maratones de ruta o montaña, 1-2 maratones, algún 10k como la San SIlvestre

Hasta que di el salto a la ruta, mis temporadas se centraban en correr algún cross, la pista cubierta y el aire libre. Ahora estoy centrada de lleno en la ruta y

como mucho corro 5 crosses

15 EspecializaciónIntento participar en todo tipo de pruebas de ruta y

también alguna prueba de montañaPuedo decir que he conseguido buenos resultados en la

pista, pero me siento rutera

16 Consumo de oxígeno

63mlO2/kg/min 68ml/kg/min

72 SPORT LIFE • NOVIEMBRE 2017

CORREDOR PROFESIONALJESÚS ESPAÑA COBO

Lograr en la maratón de Sevilla 2018 la clasificación para el campeonato de Europa de maratón de Berlín 2018

Primera parte de la temporada orientada a la maratón de Sevilla (25/02/2018) y la segunda parte con el europeo

de maratón como objetivo (12/08/2018)

Centrado en los entrenamientos y haciendo el resto de mis actividades cotidianas condicionado por estos

Entreno todos los días y durante la preparación específica de maratón puedo hacer hasta cinco sesiones dobles a la

semana.

Un reconocimiento médico completo al inicio de la temporada (octubre) y analíticas cada 2 meses para comprobar que los parámetros sanguí neos es tán

correctos

Normalmente 1 o 2 días a la semana

He tenido 3 entrenadores. Desde mis comienzos (1990) hasta el año 2000 mi entrenador fue Carlos Estangüi. Desde el 2000 hasta 2014 Dionisio Alonso y Juan del Campo como segundo de abordo. Desde el 2014 hasta la

actualidad entreno con Juan del Campo

No tengo marcado dí a de descanso en el pl an de entrenamiento, pero a veces descanso esporádicamente

9 horas

Cuando preparo maratón 30-50 minutos

Llevo una al imentación equil ibrada. Nuestra dieta mediterránea es magnífica para un deportista. Cuando hago muchos kilómetros vigilo más la ingesta de hidratos

de carbono de asimilación lenta (complejos)

Llevo federado desde 1991 cuando empecé en mi club de Valdemoro (Amigos del atletismo) y actualmente y desde

el año 2015 pertenezco al New Balance Team

Soy el atleta más destacado de España históricamente en la prueba de 5000 m tanto por títulos nacionales como por palmarés internacional. Actualmente me dedico a la ruta y quiero hacerme un hueco entre los mejores del

maratón

Suelo par tici par en pruebas en ruta desde los 10 kilómetros hasta la maratón y esporádicamente en pruebas de cross. Un máximo de 2 maratones al año y entre 6-8 pruebas de 10k, 2-4 cross y un par de pruebas

de medio maratón

Especializado en pruebas de asfalto

He llegado a dar más de 80mlO2/kg/min

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