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////////////////////////////////////////// Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR). Siguiendo los criterios del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. ////////////////////////////////////////// Certificado de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). ////////////////////////////////////////// Vicerrectorado de Posgrado y Formación Continua ////////////////////////////////////////// Centro Superior de Estudios de Gestión (CSEG) de la UCM. //////////////////////////////////////////

NIRAKARA, Mindfulness Institute

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Introducción Es un programa basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979, y que desde entonces se ha convertido en un referente en psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.

MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo.

El Programa MBSR consiste en el desarrollo de Mindfulness, que se puede traducir como Atención Consciente y que consiste en una forma especial de prestar atención, conscientemente, al momento presente sin rumiaciones ni juicios condicionados. El programa MBSR enfatiza la capacidad “de parar y ver antes de actuar” para aprender a “responder en vez de reaccionar a los acontecimientos”. Las aplicaciones de MBSR se centran en trés ámbitos principales:

1. Bienestar (Reducción de estrés, Tratamiento complementario para enfermedades crónicas). 2. Reforzar habilidades personales (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional). 3. Presencia y conexión mayor con las personas (Empatía, Confianza, Toma decisiones).

A través de las sesiones semanales y la sesión práctica intensiva, los participantes aprenderán de forma progresiva las técnicas y conceptos del MBSR.

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Temario del Curso:

• Orígenes de Mindfulness

• Concepto de Mindfulness

• Principios o pilares de Mindfulness: capacidades mindfulness

• Técnicas corporales para el desarrollo del embodiment y liberación de tensiones físicas y psicosomáticas y para mejorar la capacidad de dirigir el “foco atencional”

• El proceso de la percepción

• Programa de regulación emocional basado en Mindfulness

• Fisiología y Psicobiología del estrés

• Estrategias de reducción del estrés basado en Mindfulness

• Técnicas de Mindfulness en diferentes procesos corporales para el desarrollo progresivo desde la atención sostenida hacia la atención abierta o “consciencia sin elección”

• Aplicaciones de Mindfulness: comunicación consciente y no violenta, gestión consciente del cambio y del tiempo

• Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

EQUIPO DOCENTE////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Agustin Moñivas. Doctor en Psicología, Lcdo. Filosofía y Letras y Diplomado en Psicología Clínica por la UCM. • Profesor Titular de Universidad en el Dpto. de Psicología Básica II: Procesos Cognitivos (Facultad de Psicología) y Sección Dptal. (Facultad de Trabajo Social) de la UCM. • Director de los distintos cursos de Mindfulness que se imparten en la UCM (EVUCM, Certificados para personal de la UCM y externo y para Estudiantes, Diploma (2013) y Experto (2013-2104) Mindfulness en contextos de la salud. • Autor de varias publicaciones sobre Mindfulness. • TDI en la Universidad de Massachusetts.

Gustavo G. Diex. Licenciado en Ciencias Físicas por la U. Autónoma de Madrid • Máster en Psicobiología y Neurociencia Cognitiva por la Universidad Autónoma de Barcelona • Director del Mindfulness Institute, Nirakara • Codirector del experto universitario de la UCM “Mindfulness en contextos de la salud” • Codirector de los certificados  de la UCM “Reducción de Estrés basado en Mindfulness” • Codirector del curso de la escuela de verano de la UCM “Mindfulness, Práctica, Teoría y Aplicaciones”. • TDI en la Universidad de Massachusetts.

MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

Ana Arrabé. Licenciada en Informática por la Universidad Politécnica de Madrid • Experto en Inteligencia Emocional por la Universidad Camilo José Cela de Madrid • Entrenamiento en Leadership Embodiment, Theory U, Art of Hosting y Appreciative Inquiry • Directora de Relaciones Internacionales y Formación Empresaria del Mindfulness Institute, Nirakara • Fundadora de EUS3 • Presidenta de SoL Spain, del MIT • Profesora de MBSR con el grado de Certificación por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

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Beneficios

Es notable resaltar los resultados, beneficios y habilidades que se obtienen o desarrollan con la práctica personal y con la psicoterapia, y de la evidencia que aportan las neurociencias. Cabe precisar que ‘mindfulness’ produce logros tan dispares, porque su práctica supone un cambio respecto a nosotros mismo y a nuestro contexto interno.

Habilidades y actitudes que desarrollamos con la práctica del mindfulness son la/el: empatía, compasión, simpatía, paciencia, aceptación, ecuanimidad, no aferrarse, mente de principiante y no juzgar.

Beneficios derivados de la práctica de mindfulness para cualquier persona son el: reducir distracciones o aumentar la concentración, reducir automatismos, minimizar los efectos negativos de la ansiedad, aceptar la realidad tal y como es, disfrutar del momento presente, potenciar nuestra autoconciencia, reducir el sufrimiento y evitar o reducir la impulsividad.

Como resumen, proponemos acudir a un meta-analysis (Eberth & Sedlmeier, 2012) sobre los efectos del mindfulness.

Beneficios de la práctica de la ‘atención plena’ para problemas de salud siguiendo algunas dolencias a las que se aplica el MBSR son: el/la: estrés (asociado a alguna enfermedad, dolor crónico (fibromialgia y cáncer), dolor agudo, enfermedades cardiovasculares, hipertensión,

cefaleas, fatiga crónica, problemas de piel y alteraciones de sueño.

Pero la mayor evidencia científica de la aplicación de ‘mindfulness’ a distintos tipos de problemas y beneficios enumerados provienen de las neurociencias (D. Siegel, 2010, Davidson, 2011). Las neurociencias, por medio de un grupo de sujetos con o sin determinada problemática, distribuidos de manera aleatoria en grupo de control y en grupo experimental, les pasan una serie de pruebas de neuroimagen, y evalúan los resultados en función de que se les aplique, o no, técnicas de ‘mindfulness’.

En el terreno de la educación Mindfulness ayudaría ser más reflexivos, es decir, atendamos de manera clara a las experiencias internas y externas, siendo capaces de reflexionar sobre las mismas: metacognición. Otro de los pilares básicos del mindfulness desarrollaría la habilidad de  responder de manera amable a nosotros mismos y a los demás, fomentando la inclusividad y el mutuo apoyo entre alumnos y entre profesores y alumnos. Según los estudios mas recientes  (ver S. L. Shapiro, Brown, & Astin, (2008)), mindfulness ha demostrado ser útil en:

1./ El desarrollo cognitivo y académico.

2./ La gestión del estrés en el entorno educativo.

3./ El desarrollo personal tanto en profesores como alumnos.

MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario

recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y

personal. Por ello, es indicado a toda persona que quiera iniciar un

proceso que le ayude a gestionar el estrés y también para

aquellas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a

través de la observación consciente.

No es necesario tener conocimientos previos ya que se tratarán los

conceptos y prácticas necesarias desde el principio.

Este curso representa el primer paso formativo, según los criterios de

la Universidad de Massachusetts, para los profesionales que quieran

implementar estas prácticas.

A quien va dirigido

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MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

Acciones didácticas que implica el programa

1 sesión de orientación

Se realizará una sesión de orientación para presentar a los participantes las lineas maestras del programa, el compromiso y el día a día.

8 Sesiones presencial

(2 horas y 30 minutos/semana)

Donde se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resolverán dudas, se adaptarán los contenidos a la situación personal y se avanzará en los objetivos conceptuales del programa. La sesión 1 y la sesión 8 serán de 3 horas.

Un día intensivo de práctica

Entre la 6 y 7 semana (aunque a veces por incompatibilidad del calendario varía ligeramente) realizamos una sesión intensiva de práctica de 7 horas, que se realiza un sábado en horario de mañana.

Lugar de impartición de las sesiones

presenciales

Campus de Somosaguas de la Universidad Complutense de Madrid. Centro Superior de estudios de Gestión.

TURNOS Y HORARIOS

Disponemos de varios grupos por trimestre. Para consultar los horarios visita la siguiente página

web nirakara.org/mbsr_ucm_2015

INFORMACIÓN ACADÉMICA

Nirakara Mindfulness Institute tfl: 918530731

nirakara@nirakara.org

INFORMACIÓN MATRICULACIÓN

Al ser un curso de la UCM, el proceso de matriculación se desarrolla a través de la Universidad

Para información sobre la matriculación:

Centro Superior de Estudios de Gestión Universidad Complutense de Madrid

Edificio B, Más Ferré Campus de Somosaguas, 28223 Madrid Tf.: (34) 91 394 29 57 / (34) 91 394 29 58

Instrucciones para la formalización de la matrícula.

Sigue las instrucciones de la matrícula en la siguiente página web.

nirakara.org/mbsr_ucm_2015

Precio del programa:

El precio del programa es de 295€, además, hay becas a disposición del alumno que lo solicite (el precio para el alumno becado es de 150€).

Programa Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el curriculum del MBSR se enfoca en el cultivo experiencial de prácticas tanto formales como informales como fundamento para desarrollar comportamientos positivos para la salud y la resiliencia emocional y psicológica que pueda ser utilizada de manera efectiva a lo largo del desarrollo de la vida del participante. Este enfoque apoya el aprendizaje, el fortalecimiento y la integración de un rango de habilidades de autorregulación basadas en Mindfulness a través del desarrollo y refinamiento de recursos internos innatos de la persona. Uno de los objetivos esenciales del programa es aprender y asimilar formas de aprendizaje y de ser que puedan ser utilizadas más allá de la terminación del programa.

Compromiso El programa conlleva un compromiso no solo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 minutos.

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///////////////////////////////// MÁS INFORMACIÓN: 91 853 07 31 nirakara@nirakara.org www.nirakara.org ///////////////////////////////// www.ucm.es www.cseg-ucm.es /////////////////////////////////