INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL MARIA MERCEDES CARRANZA AREA EDUCACION FISICA

GUÍA DIAGNÓSTICA PARA GRADO OCTAVO PRIMER PERIODO ACADÉMICO

DOCENTE EDISON PRADA ROCHA

Objetivo. Elaborar un diagnóstico de datos personales (anamnesis), antecedentes saludables y de actividad física que sirva de ayuda a todos (estudiantes, docentes y padres de familia) para reconocer y reflexionar sobre cómo va el desarrollo corporal, fisiológico y de capacidad física de los estudiantes de grado octavo, los hábitos que ellos poseen, y de los gustos que se perciben en ellos para usar su tiempo libre. Explicación del trabajo. La Organización Mundial para la Salud (OMS), el Ministerio de Educación Nacional (MEN) y el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) invita todos los años a los profesores de educación física a diseñar y diligenciar con sus estudiantes una base de datos personales, de predisposición y conocimiento sobre la actividad física, relación entre edad, peso, talla e Índice de Masa Corporal (IMC), antropometría básica (medidas corporales), de cómo sucede su frecuencia cardiaca con actividad leve, moderada y vigorosa; y de reflexión sobre sus hábitos saludables de alimentación, hidratación, actividad física, organización del tiempo cotidiano y extra escolar. Este año se seleccionó a los estudiantes de grado octavo para realizar este estudio, se pretende dialogar con ellos para motivarlos a realizar el trabajo, hacer explicaciones, comparaciones e interpretaciones de acuerdo a lo vivido en las pruebas y preguntas del diagnóstico, a revisar en la página del colegio wwwcolegiommc blog del área de educación física, los documentos las fotografías y vídeos que se van a sugerir y a crear para aprender sobre la importancia de este tema, su relación con el cuidado de sí mismo, de los otros, del ambiente y del planeta, motivar a todos a mantener sus hábitos saludables de forma individual, con compañeros y en familia. Por tal motivo el área de educación física invita a todos ustedes a diligenciar de la manera más sincera posible la siguiente información.

1. REGISTRO DE ESTUDIANTES Y RELACIÓN DE DATOS SALUDABLES DE ACUERDO A LA EDAD

Nombre: Edad: Grado y Curso:

Correo electrónico: Jornada: Tipo de Sangre:

Documento de identidad No: EPS: Celular:

Realiza actividad física regularmente: Si____ NO____

¿Cuál? ¿Lugar?

Pertenece a algún club o liga deportiva: Si____ NO____

¿Cuál? No. De Entrenamientos A la Semana:

Pertenece a alguno de los grupos: Institucionales SI_____ NO _____

¿Cuál? No. De clases en las que participa a la semana:

¿Presento alguna limitación para realizar actividad física? SI: _____ NO: _____

¿Cuál?

¿Tengo recomendaciones médicas para hacer actividad física? SI: ____ NO: _____

¿Cuál?

¿Visito al médico y al odontólogo por lo menos una vez al año? SI: ______ NO: ____

¿Por qué?

2. DATOS ANTROPOMÉTRICOS, INDICE DE MASA CORPORAL Y DE FRECUENCIA CARDIACA Nombre_________________________ Curso ________ Jornada______________________

N. DATOS A EVALUAR TENER EN CUENTA RESULTADOS

1 Peso En Kilogramos Acorde a Edad. ___ Kilogramos

2 Estatura En Metros Acorde a Edad. ____ Metros

3 Índice de Masa Corporal ( IMC )

Formula IMC = Peso/ Talla a la 2. IMC = Se deduce al dividir el Peso Sobre la Talla al Cuadrado.

De 18.5 a 24.9 IMC Ideal Menor de 18.5 Estas Bajo de peso. Mayor a 24.9 Tienes Sobrepeso. Mayor a 30 Tienes Obesidad. RECOMENDACIÓN IMPORTANTE: Bajo de peso, Sobrepeso y con Obesidad, debe consultar al médico y preguntar ¿por qué?

_______

(IMC)

4 Diámetro De Espalda Igual en señoritas y jóvenes

Subrayar si se percibe posible caso de Cifosis, Escoliosis, Lordosis. Si mide menos de 45 centímetros, debe fortalecer con actividad física, ideal baloncesto, mancuernas, natación o en una academia de danzas

_________

Diámetro de espalda en Centímetros

5 Perímetro De Caderas Igual en señoritas y jóvenes.

Ideal 10 a 15 Centímetros Mayor Que la Cintura. Si la medida sugerida no coincide y es mayor a 10, debe hacer abdominales, lumbares, disminuir el consumo de harinas y aumentar el consumo de agua.

__________ Perímetro de caderas en centímetros

6 Perímetro De Cintura Igual en señoritas y jóvenes.

Ideal 10 a 15 Cmts Menor Que la Cadera. Si la medida sugerida no coincide y es menor a 10, debe hacer abdominales, lumbares, disminuir el consumo de harinas y aumentar el consumo de agua.

__________ Perímetro de

cintura en Centímetros

7 Perímetro De Muñecas Igual en señoritas y jóvenes.

Menor a 14 Cmts (Fortalecer saltando lazo, haciendo natación o jugando baloncesto)

__________ Perímetro de muñeca en Centímetros

8 Perímetro Del Muslo Igual en señoritas y jóvenes.

Menor a 35 Cmts (Fortalecer con ejercicios de escalera coordinativa y de danza moderna)

__________ Perímetro del

muslo en Centímetros

9 Perímetro De La Pierna Igual en señoritas y jóvenes.

Menor a 20 Cmts (Fortalecer por ejemplo saltando cuerda de diferentes maneras y trotando 20 minutos tres veces a la semana)

__________ Perímetro de la

pierna en Centímetros

10 Perímetro De Bíceps En Extensión. Igual en señoritas y jóvenes.

Menor a 25 Cmts (Fortalecer por ejemplo con balón medicinal, en la barra fija, con mancuernas o con bastón de madera)

__________ Perímetro de

bíceps en Centímetros

11 Perímetro Del Bíceps con flexión del codo de 90” grados. Igual en señoritas y jóvenes.

Ideal 3 Cmts Más Que la medida anterior. Cmts (Fortalecer por ejemplo con balón medicinal, en la barra fija, con mancuernas o con bastón de madera)

__________ Perímetro del

bíceps con flexión del codo

de 90”

12 Pulso o Frecuencia En Reposo 1 Minuto Igual señoritas y jóvenes.

Normal entre 60 y 80 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto.

__________ Pulso o

Frecuencia Cardiaca en

Reposo

13 Pulso Con 1’ Minuto de Actividad Física Leve Igual en señoritas y jóvenes.

Controlar F.C entre 100 y 130 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto.

__________ Pulso o Frecuencia Cardiaca con 1” de actividad Leve.

14 Pulso Con 3’ minutos De Actividad Física Moderada. Igual en señoritas y jóvenes.

Controlar F.C entre 130 y 160 Pulsos. . Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto.

__________ Pulso o Frecuencia Cardiaca con 3” de actividad moderada.

15 Pulso Con 5’ minutos de Actividad Física de Moderada a Vigorosa. Igual en señoritas y jóvenes.

Controlar F.C entre 160 y 190 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto.

__________ Pulso o Frecuencia Cardiaca con 5” de actividad de moderada a vigora.

RELACIÓN ENTRE EDAD, PESO Y ESTATURA PARA ESTUDIANTES BOGOTANOS TABLA DE REFERENCIA PARA CONTRIBUIR A LOS ANALISIS DE LA ANTERIOR INFORMACIÓN

NIÑAS NIÑAS NIÑAS NIÑOS NIÑOS NIÑOS

EDAD PESO ESTATURA EDAD PESO ESTATURA

12 44 kilos 1,49 Metros 12 40 Kilos 1,45Metros

13 49 Kilos 1,53 Metros 13 45 Kilos 1,52 Metros

14 52 Kilos 1,57 Metros 14 52 Kilos 1,59Metros

15 55 Kilos 1,60 Metros 15 60 kilos 1,68Metros

3. REGISTRO INDIVIDUAL DE RESULTADOS EN PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS

Nombre_________________________ Curso ________ Jornada______________________

N.

PRUEBAS CAPACIDAD FISICA

RESULTADOS ESPERADOS REGISTRO DE RESULTADOS

1 Salto Vertical en Centímetros

Prueba Detén

POTENCIA DE PIERNAS

Excelente 60 Cmts o más. Bueno 50 Cmts o más. Regular 40 Cmts o más. Dificultad 39 Cmts o menos Para niñas se tendrá en cuenta 10 centímetros menos en cada ítem.

Se anota el mejor de dos intentos ________________________ Cantidad de Centímetros que el estudiante logró saltar

2

Abdominales En 1 minuto

FUERZA ABDOMINAL

Excelente 60 o más. Bueno 50 o más. Regular 40 o más, Dificultad 39 o menos Para niñas se tendrá en cuenta 5 repeticiones menos en cada ítem

Se anota el resultado de las repeticiones logradas en un minuto ________________________ Cantidad de abdominales

3

Flexiones de Codo En 1

minuto

FUERZA DE BRAZOS

Excelente 55 o más. Bueno 45 o más. Regular 35 o más, Dificultad 34 o menos. Para las niñas se tendrá en cuenta las mismas medidas ya que el protocolo de la prueba cambia para ellas.

Se anota el resultado de las repeticiones logradas en un minuto ________________________ Cantidad de flexiones de codo.

4 Cinco minutos de Carrera Continua

Alrededor de un Rectángulo de 90 Metros de Diámetro

RESISTENCIA AERÓBICA

EN5MINUTOS DE CARRERA CONTINUA

Excelente 15 vueltas o más. Bueno 13 a 14 vueltas. Regular 11 a 12 vueltas Dificultad 10 vueltas o menos. Para las niñas se tendrá en cuenta 2 vuelta menos en cada ítem valorativo.

Se anota la cantidad de metros recorridos en 5 minutos ______ Metros Recorridos

5 Velocidad de Desplazamiento Carrera Ida y Vuelta de 4 X

10 Metros

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIE

NTO

Excelente 10 Segundos o menos, Bueno 10.01 a 10.99 Segundos Regular 11.00 a 11.99 segundos Dificultad 12 Segundos o más Para las señoritas se tendrá en cuenta un segundo más que los jóvenes con los mismos ítems de valoración.

Se anota el tiempo total realizado en segundos y centésimas de segundo. ________________________ Tiempo total en recorrer 4 X 10 metros.

6 Test De Wells (flexibilidad)

En Centímetros.

FLEXIBILIDAD LUMBO SACRA

Excelente 20 Cmts + o más. Bueno 15 Cmts + o más. Regular 5 Cmts + o más. Dificultad 0 Cmts o más Centímetros Negativos. Para las niñas se tendrá en cuenta cinco centímetros más en cada ítem de valoración.

Se anota la cantidad de centímetros logrados al realizar la prueba. Debe aclarar si son negativos (-) “o” positivos (+) _____ Centímetros

AUTOEVALUACIÓN PERSONAL DE ACUERDO AL RESULTADO LOGRADO EN LAS PRUEBAS

Redacte sobre el guión sus reflexiones con respecto a lo entendido al realizar las pruebas, si desea información puede consultar la página del colegio wwwcolegiommc blog del área de educación física, o acercarse al docente para resolver inquietudes. 1. Relación entre edad, peso y estatura. _______________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ 2. IMC. Índice de Masa Corporal. _____________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. Diámetro de la espalda y observar que no se percibe cifosis, escoliosis o lordosis. ___________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ 4. Perímetro de caderas. ___________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5. Perímetro de cintura. ____________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 6. Perímetro de muñecas. __________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 7. Perímetro del muslo. ____________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 8. Perímetro de la pierna. ___________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. Perímetro de bíceps en extensión. _________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 10. Perímetro del bíceps con flexión del codo de 90” grados. ______________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 11. Pulso o frecuencia cardiaca en reposo. _____________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 12. Pulso o frecuencia cardiaca con un minuto de actividad leve. __________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13. Pulso o frecuencia cardiaca con tres minutos de actividad moderada. __________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 14. Pulso o frecuencia cardiaca con cinco minutos de actividad moderada a vigorosa. ________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 15. Prueba de potencia de piernas. ___________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 16. Abdominales en un minuto. ______________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 17. Flexiones de codo en un minuto. __________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 18. Resistencia aeróbica al trotar 5 minutos. ___________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 19. Velocidad de deslazamiento en carrera ida y vuelta 4 X10 metros. ______________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 20. Prueba de flexibilidad Lumbo Sacra. _______________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 21. ¿Cómo siento que esta mi desarrollo corporal y de estado físico de acuerdo a los resultados de las pruebas realizadas? ______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ 22. ¿Cuál de estas pruebas le intereso más y cree que podría mejorar en ella, por qué? __________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 23. ¿Considera importante por lo aprendido al realizar este diagnóstico trabajar sus hábitos de actividad física de forma constante, por qué? ______________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDAD FISICA

1. Fuerza potencia De Piernas: Prueba Detén, medida del salto en Centímetros. 1.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza máxima de piernas 1.2 Recursos: Terreno plano cerca de una pared lisa y marcada con una cinta métrica, tiza, agua, planilla de registro, y anotador. 1.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara poniéndose de pie de lado cerca de la cinta métrica, desde allí extiende su mano dominante hacia arriba (alcance) se registra dicha medida, luego se aleja aproximadamente 20 centímetros de la pared, desde allí se prepara para saltar lo más alto que pueda con un movimiento de flexión de rodillas, caderas y codos de tal manera que al extenderse le ayuden a impulsar el cuerpo hacia arriba, salta sin dar pasos de impulso y en el punto más alto del salto el estudiante deja una huella con su mano en la pared, reconocida como la marca de salto. La diferencia en centímetros entre la medida de alcance y la medida de salto es la distancia que cada estudiante es capaz de despegarse del piso. 1.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de centímetros que el estudiante es capaz de despegarse del piso. 1.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 1.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 10 centímetros menos en cada ítem

2. Fuerza Abdominal: Cantidad de repeticiones realizadas en 1 minuto. 2.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza abdominal 2.2 Recursos: Terreno plano de ser posible grama o colchoneta, cronometro, cinta métrica, conos o señales, planilla de registro, y anotador. 2.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara sentado, con los brazos cruzados frente al pecho, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso al ancho de los hombros, un compañero colaborador ayuda a mantener sus pies firmes en el piso realizando ligera presión en los empeines del evaluado. A la voz de ¡listos ya! El estudiante desde la posición de sentado acerca la espalda al piso y vuelve a al posición inicial, lo que se entenderá como una repetición de fuerza abdominal. Nuestro compañero colaborador cuenta en voz alta la cantidad de abdominales que el estudiante evaluado realice durante 1’ minuto, tiempo de duración de la prueba. 2.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de repeticiones de fuerza abdominal que el estudiante evaluado es capaz de realizar durante 1’ minuto 2.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 2.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 5 repeticiones menos en cada ítem

3. Fuerza De Brazos: cantidad de Flexiones de Brazo realizadas durante 1 minuto. 3.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza de brazos. 3.2 Recursos: Terreno plano de ser posible grama o colchoneta, cronometro, planilla de registro, y anotador. 3.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara apoyando el peso del cuerpo en cuatro poyos pies y manos los jóvenes, rodillas y manos las señoritas. A la voz de ¡listos ya! El estudiante desde la posición inicial realiza flexión de la articulación de los codos de aproximadamente 90 grados, manteniendo los codos cerca al cuerpo y desde allí extiende los brazos para retornar a la posición inicial, lo que se entenderá como una repetición de fuerza de brazos. El compañero colaborador cuenta en voz alta la cantidad de flexiones de brazo que el estudiante evaluado realice durante Un minuto, tiempo de duración de la prueba. Las señoritas ´podrán apoyar las rodillas en el piso, pero deberán apoyar las manos en el piso ligeramente más delante que los hombros. 3.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de repeticiones de fuerza de brazos que el estudiante evaluado es capaz de realizar durante un minuto. 3.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 3.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta las mismas medidas ya que el protocolo de la prueba cambia para ellas.

4. Resistencia Aeróbica Durante Cinco Minutos de Carrera Continúa. 4.1 Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica durante 5 minutos de actividad moderada a vigorosa con esfuerzo constante y con buen manejo de los momentos respiratorios. 4.2 Recursos: Campo plano de Baloncesto o fútbol sala, planilla de registro, y anotador. 4.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara para realizar la prueba en una superficie lisa y de fácil medición, a la voz de ¡listos ya! El estudiante inicia a trotar alrededor del recorrido determinado por los organizadores, tratando de mantener un ritmo continuo en el movimiento, en la prueba a nivel colegiado se permite caminar, sin embargo se recomienda realizar consciencia previa sobre el manejo adecuado de la respiración. 4.4 Registro: Se tomará nota de la cantidad de recorridos realizados por el estudiante a un campo de Baloncesto o fútbol sala. 4.5 Interpretación de Resultados: Se contará el número de vueltas realizadas por el estudiante y de acuerdo a ello se evaluara la capacidad. 4.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 2 vuelta menos en cada ítem valorativo.

5. Velocidad De Desplazamiento al recorrer 10 metros 4 veces (4 X 10 Metros). 5.1 Objetivo. Medir la velocidad de desplazamiento de los estudiantes 5.2 Recursos: Terreno plano de 10 metros, Cinta métrica, conos o señales, 4 resaltadores, planilla de registro cronómetro y anotador. 5.3 Condiciones de ejecución: Se trazan sobre el terreno dos líneas de referencia, ubicada una de la otra a 10 metros, justo atrás de la línea alejada se colocan dos platillos resaltadores y un platillo resaltador en la línea de salida. El evaluado se coloca de pie en la línea de salida, a la voz de ¡listos ya! El evaluado se dirige lo más pronto posible a la otra línea, pasa la línea, toma un platillo en su mano, se devuelve, pasa la línea suelta el platillo resaltador que llevaba en la mano, , toma el otro platillo y se devuelve nuevamente y así hasta completar el cuarto recorrido en donde se detendrá el cronómetro exacta mente al pasar su cuerpo sobre la línea de llegada. 5.4 Registro: Se anotará el tiempo realizado para hacer los 4 recorridos 5.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el número de aciertos logrado por el estudiante. 5.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta un segundo más que los jóvenes con los mismos ítems de valoración.

6. Flexibilidad Lumbo Sacra: Test De Wells medido en Centímetros. 6.1 Objetivo. Medir la flexibilidad de la articulación de la cadera y de los músculos isquiotibiales. 6.2 recursos. Cajón de madera con las especificaciones del test de Wells. Cinta métrica o regla, planilla de registro, anotador. 6.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara en la posición inicial, sentado, piernas completamente extendidas, espalda apoyada contra una pared, manteniendo esta posición se extienden los brazos sobre el cajón colocando una mano sobre la otra, en ese punto se ubica el punto cero de la cinta métrica, Una vez tomada la referencia anterior se flexiona el tronco hacia delante deslizándose sobre la cinta métrica los más lejos posible manteniendo la extensión de las piernas y la posición final al menos 2 segundos. 6.4 registro: Se anotara el mejor intento del estudiante en el que sea capaz de mantenerse con flexión de caderas y sin flexionar rodillas durante por lo menos dos segundos. 6.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad el grado y el género de cada estudiante. 6.6 Para las niñas se tendrá en cuenta cinco (5) centímetros más en cada ítem de valoración.