Informalumnos 65

Informativo de la Vicerrectoría de Gestión y Desarrollo EstudiantilDirector: Manuel Arrieta ([email protected])

Editor Periodístico: Fernando Olmos ([email protected])Colaboración: Rolando Inostroza (Alumno Periodismo) ([email protected])

Informativo Semanal Nro. 65

Semana del 25 al 30 de julio de 2011

INFORMALUMNOS

UNIVERSIDAD DE SANTIAGO DE CHILE

VICERRECTORIA DE GESTIÓN Y DESARROLLO ESTUDIANTIL

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Uso del tiempo libre en la Universidad ¿es posible?Habitualmente cuando estamos entre libros, apuntes y trabajos por entregar, evocamos aquellas hermosas tardes de vacaciones, el compartir con los amigos sin estar “estresados”, con la posi-bilidad de acostarse tarde y le-vantarse a cualquier hora al día siguiente. Pero la hermosa reali-dad nos coloca un cable a tierra, y sí, debemos seguir estudiando, revisando apuntes, aprender-se fórmulas no muy amistosas, etc…

Nuestros familiares, piensan que un estudiante universitario tiene tiempo para todo, que no “hace nada”, que se pasa encerrado en la pieza, ¿qué le podemos decir? ¿Cómo involucrarlos para que sepan de nuestras actividades estudiantiles? ¿Qué le podemos comentar para que comprendan que también necesitamos tiem-po libre?

Las actividades cotidianas de-mandan que nos organicemos, invirtamos nuestra atención y energía para lograr las metas que nos colocamos, las que a veces no se cumplen de un rato para otro. Muchas veces estos esfuer-zos producen un sano desgaste y es el momento de hacernos las siguientes preguntas:

¿Qué hacer para relajarme?, ¿Qué cosas realmente me pue-den dar otra energía para lo que hago? o ¿Qué tipo de activida-des puedo realizar?

En los tiempos actuales, por las facilidades que nos da la tec-nología, muchas actividades se pueden hacer de manera más

rápida, nos podemos comunicar de manera más expedita con nuestras personas conocidas, etcétera, pero existe la sensa-ción de que el tiempo pasa más rápido, tenemos muchas cosas por hacer y que finalmente no nos alcanza el tiempo y debe-mos atenernos a las consecuen-cias… Sentirnos abrumados por todo lo que tenemos que hacer, aumenta el número de cosas por hacer.

Pues en esta vorágine de situa-ciones, deseamos proponerte que para tener una vida más completa, tener las energías para enfrentar las diferentes demandas de nuestro rol como estudiantes, es básico hacer un buen uso de tu tiempo libre.

Para esto te sugerimos algunas estrategias y ac-tividades que pueden ayudarte a tener una acti-vidad entretenida, que te facilite relajarte, poder hacer cosas positivas. Siempre es bueno poder aprender a detenerse en las actividades cotidia-nas, hacer un breve resumen de los logros que se tienen y de las dificultades que se enfrentan, pero además buscar otras actividades que nos faciliten sentirnos bien.

Es adecuado saber también poder elegir que es lo que necesito, si estoy en muchas actividades de tipo física, que producen agotamiento, elegir activi-dades que nos relajen, distraigan y aporten a tener otros temas sobre los cuales poder conocer más. Si estoy en muchas actividades de tipo intelectual, sería bueno elegir actividades más activas en lo físico.

El buen uso del tiempo libre es la oportunidad para que nuestro organismo se armonice y logre desa-

Departamento de Promoción de la Salud

Ps. Mario Castillo Manzano


rrollar otras potencialidades que habitualmente no ocupamos, nos reporte el descanso o la posibili-dad de recuperar energía para nuestras actividades cotidianas.

El poder utilizar el tiempo libre para nuestro beneficio, siempre nos reportará una sensación de bienestar, de sentido de creci-miento, integración con otros y de aprendizaje de cosas nuevas. El que hagas deporte, practiques alguna actividad artística, creati-va, participes de algún grupo de interés, formes parte de un taller de crecimiento o desarrollo per-sonal, son algunas de las activi-dades que te harán sentir mejor. Otras personas por medio de la ayuda a terceros, logran, en su tiempo libre, sentirse partícipes de valores más trascendentes.

¿QUE HACER PUEDO EN MI TIEMPO LIBRE?

Actividades artísticas culturales:El participar en procesos artísti-cos, habitualmente facilita el po-der enfrentar otras actividades de una manera más positiva y con mejores habilidades, pues aprenderás, en la práctica de esa actividad, un método, una forma de evaluar tu realidad, que pue-de complementar las actividades que realizas cotidianamente.Puedes integrarte a un taller de teatro, música, literatura, dibujo, pintura, origami, entre otros, los que también son ofrecidos acá en la Usach, por el Departamen-to de Desarrollo de Talentos Ar-tísticos (DDTA).

Que no te gane la rutina, has ac-tividad física:-Manejarás mejor el estrés y te sentirás más relajado.-Te sentirás más ágil y con mejor energía.-Te verás mejor y será más fácil mantener un peso adecuado.

Te proponemos:-Puedes participar de los dife-rentes Talleres que ofrece el De-

partamento de Deportes.-Aprovecha de caminar lo que más puedas, usa bicicleta.-Usa las escaleras en vez de los ascensores.-Cuando estudies, usa un tiempo para estirarte, elongar, caminar.-Realiza alguna actividad física y/o deporte.-Caminar mínimo 30 minutos al día.-Participa en talleres de baile en-tretenido

Mejora tu dieta:-Trata de comer cinco porciones de frutas y/o verduras en el día. Te ayudará a bajar el colesterol y a mejorar la digestión.-Reduce consumo de sal. Los alimentos preparados ya contie-nen sal.-Bebe abundante agua en el día (6 a 8 vasos por día).-Respeta tus horarios de comi-da, comer entre horas no ayuda a tu peso.

¿Y si carreteo?Te sugerimos algunas cosas atener presente:-Come antes de ir a la fiesta o “carrete”.-Evita el carrete con desconocidos/as, anda siem-pre acompañado/a con amigos/as.-Lleva dinero o cargada tu tarjeta bip.

¿Y si bebo alcohol?-Considera tus límites personales, debes saber con cuántos tragos se te pasa la mano, para poder evitarlo.-Haz durar el trago para no tomar de más.-No mezcles con drogas ilícitas (Marihuana, éxta-sis, anfetaminas, cocaína, pasta base, etc.).-Considera qué tipo de Alcohol estas Bebiendo. (Calidad v/s Cantidad, Alcohol Etílico v/s Metanol – da mayores molestias al otro día). Los tragos ba-ratos son de peor calidad.-No mezcles tragos pues empeora ‘la caña’.-No consumas bebidas energizantes ya que oculta el efecto del Alcohol consumido.-No consumas alcohol por presión del grupo.

Durante el XIX Simposio LEO Usach hicieron su estreno los grupos de Danza Contemporánea y de Música de Cámara, del Departamento de Desarrollo de Talentos Artísticos (DDTA).

Matías Montecinos, saxofo-nista del Grupo de Música de Cámara, se integró recién a comienzos de marzo. Asegura que ha avanzado muchísimo en interpretación, y que ade-más ha podido conocer estilos de música que ignoraba.“Estar en el grupo me ha per-mitido desencasillarme de la música metalera y rockera. Ahora sé de otros estilos e interpretar música de distinto tipo”, cuenta, agregando que la presentación frente a público era un gran desafío para él, pero que superó gracias a sus compañeros y buen espíritu del conjunto.En la ocasión, se interpretaron obras de J. Sebastián Bach (Gavotte), L. Burkhalte (Melo-dy and trio), la Marcha Triunfal de G.F Hand, y una marcha de Prokofieff.

Para los integrantes del Gru-po de Danza Contemporánea el debut también constituyó un

Un gran debut de músicos y bailarines

hito en su vida artística y per-sonal. “Fue una experiencia increíble ya que es la primera vez que participo de modo or-ganizado, con una coreografía estructurada y una guía sóli-da”, explica Vanesa Hernán-dez, estudiante de Ingeniería Civil Geográfica.El grupo ofreció una coreogra-fía basada en imaginería so-bre las relaciones sociales y las ideologías, con base musi-cal de reconocidas canciones de Pink Floyd (Brain damaged y On the run) y The Beatles

Departamento de Desarrollo de Talentos Artísticos

El Grupo de Música de Cámara se formó en sep-tiembre de 2010, dirigido por Marco Fernández, mientras que el de Danza Contemporánea lo hizo en abril de 2011, bajo la guía de la profesora Lisette Schwerter.

¿QUÉ SON LOS ELENCOS VOCACIONALES?

Los Grupos Vocacionales del DDTA reúnen a estudiantes que manifiestan un interés específico en una disciplina artística, permitiéndoles potenciarla, a la vez que desarrollar técnicas avanzadas para su in-terpretación, para representar luego tanto al Departamento como a la Universidad en diversos eventos internos y externos. Los Elencos Vocacionales son seis:

•Conjunto Coral Estudiantil.•Grupo de Teatro•Ballet Folclórico Usach •Estudiantina Femenina.•Grupo de Música de Cámara•Grupo de Danza Contemporánea

Para ser parte de ellos, infórmate en el DDTA: Avenida Ecuador 3555. Teléfono 7182705.Correo electrónico: [email protected]


Si cuando tomas té caliente o comes algún helado sientes dolor o una fuerte molestia en tus dientes, es que pue-des tener un problema cono-cido como dientes sensibles. Aunque no lo parezca, es un problema muy común, el cual puede convertirse en un im-pedimento para disfrutar la comida, pues los cambios frecuentes de temperatura en los alimentos harán imposible que se disfrute el tan agrada-ble momento de comer.

Sin embargo, no creas que todo está perdido. Puedes ha-cer algunas cosas para ayu-dar a remediar y prevenir esta afección. Pero antes, es ne-cesario que sepas las causas que lo provocan:

¿Qué ocasiona que los dien-tes se vuelvan sensibles?

Una de las causas es que la parte del diente que se pue-de ver está recubierta por una capa de esmalte que prote-ge a la dentina. Es cuando el esmalte se pierde o corroe, o se adelgaza, que la dentina queda expuesta, y el diente se vuelve sensible. La dentina se puede perder o desgastar por algunas causas:

• Un cepillo de dientes de abra-sión o de cerdas muy duras.• Un cepillado agresivo o de-masiado duro.• El cepillado vigoroso barrien-do de un lado a otro el diente.

• Rechinar los dientes: este es un hábito donde los dientes se tallan con frecuencia, lo que puede ocasionar que el es-malte se desgaste, haciendo los dientes sensibles.• Mala higiene bucal que pro-voca erosión del diente.• Erosión dental ocasionada por la pérdida de esmalte de-bido a sustancias agresivas como el azúcar, los refrescos, bebidas ácidas, alimentos áci-dos, goma de mascar, etc.• Recesión de las encías: cuando las encías retroceden pueden dejar las raíces del

Dientes sensibles: causas, remedios y prevención

Centro de Salud

diente expuestas, y estos pueden ser más sensibles. • Enfermedad de las encías: la acumulación de placa o sarro en los dientes puede provocar problemas en las encías que afectaran la sen-sibilidad del diente. Esto puede ocurrir sobre todo cuando se masca chicle y se empuja el sarro a las encías, lo cual incluso pudiese des-truir el soporte óseo de los dientes, formando bolsas en las encías alrededor de los dientes, provocando que la zona sea difícil de limpiar y ocasione enfermedad de las encías.

Cura y prevención de dientes sensibles

• Cepillado e higiene: Lo primero es mante-


ner una higiene bucal efecti-va. Es necesario aprender la forma de un buen cepillado, que no se ejerza mucha pre-sión en los dientes sin dejar de atender que estos queden muy limpios, exentos de sarro y comida. Se aconseja usar cepillos de dientes eléctricos, los cuales ayudan a remover la placa con una presión ade-cuada.• Encías sanas: es algo indis-pensable para evitar la sen-sibilidad de los dientes. Para evitar su retroceso y mante-nerlas en buen estado, es re-comendable darles un suave cepillado cada vez que uno se lava los dientes. Un reme-dio muy favorable es untar un poco de agua con gotas de

limón en las encías. Aunque no lo creas, el limón es un ex-celente tónico para mantener sanos los dientes y las encías. En lugar de enjuague bucal, agrega unas gotas de limón a una taza de agua y enjua-ga tu boca. Si el limón fuese malo para los dientes, enton-ces no podrías tomar ni aguas del limón ni alimentos con este ingrediente. Indiscutible-mente, dañan muchísimo más los dientes y encías la toma de refrescos y jugos o aguas azucaradas que el limón. El li-món, incluso, ayuda a prevenir caries.• Encías en su lugar: Para ayudar a que las encías no retrocedan, hay que reducir la presión que usamos para ce-

pillarnos los dientes. Para esto, debes ser muy consciente a la hora de cepillarte los dientes, hacerlo con cuidado y con una presión suave pero firme. También ayuda dar masajes con el dedo índice en las encías. Cada vez que pue-das, da un masaje circular en las encías, em-pujándolas suavemente hacia abajo.• Evita tomar refrescos, dulces y bebidas azu-caradas. El cereal refinado de caja que ven-den en las tiendas de autoservicio son dina-mita para los dientes, ya que el cereal suele quedarse empastado entre los dientes, incluso con un cepillado muy minucioso, cuesta quitar el cereal pegado. Lo mejor es no comerlos, so-bre todo no dejar que los niños lo consuman a diario, ya que este tipo de producto es en ver-dad corrosivo con el esmalte de los dientes. • Evita rechinar los dientes o apretarlos cuan-do te sientas tenso, ansioso o nervioso.

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¿Qué debo realizar si hago congelamiento de

estudios y tengo beca de arancel MINEDUC?

El procedimiento contempla:

1.- Presentación de retiro temporal, congelamiento o Postergación en Registro Curricular de Facultad.

2.- Una vez autorizado retiro temporal presentarse en finanzas y solicitar informe de deuda semestral, que indi-ca total de días que ha estado en la Universidad como alumno regular durante el semestre. Con este documento el estudiante evalúa la utilización de la beca para cancelar el arancel.

3.- Presentación de aceptación de Retiro temporal, Informe de Finanzas y documentos que acrediten causal del retiro temporal con la profesional Asistente Social de su facultad, carrera o programa. El Estudiante “debe” firmar un formulario en que solicita el congelamiento de la beca

4.- Resultados de suspensión. De acuerdo a lo presentado por el estudiante, lo cual es enviado a MINEDUC, la entidad estatal aprueba o rechaza la suspensión.El plazo para presentar suspensiones de becas correspondientes al año 2011, es el 30 de septiembre.

Departamento de Apoyo al Estudiante


El propio sentido común mues-tra al desayuno como una im-portante comida entre las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente consu-me.

En algunas culturas, el desa-yuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña.Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día irrumpe un período de ayuno muy prolongado: las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones ce-rebrales “se duermen” nece-sitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio, entre otros minerales.Un buen desayuno se define como una equilibrada combi-nación de lácteos, pan, cerea-les y frutas variadas que com-binadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para funcionar correctamente para funcionar durante el día. Asi-mismo, un desayuno comple-to está ligado a un mejor ren-dimiento físico y psíquico.

Es importante tener en cuen-ta que el cerebro se alimenta de glucosa y funciona a través de ella. Por tanto, el desayu-

Importancia del desayuno en la

alimentación diaria

Buen Provecho

no debe aportar 140 gramos de esa sustancia, que de no ser incorporada el organismo estará obligado a reemplazar dependiendo de las grasas, fuente de combustible de re-serva, aunque bastante me-nos eficaz.

Alimentos que debe contener el desayuno

Lácteos en general: (leche, yogur, queso, que combina-dos con los cereales aportan proteínas de alto valor biológi-co, más calcio, hierro y zinc.

Cereales en copos, galletas o pan: Son un buen vehículo energético y aportan hidratos de carbono a la dieta y por ende ayudan a la presencia de glucosa.

Frutas y jugos: Para aportar las vitaminas hidrosolubles

necesarias para el organismo (estas no se acumulan en el organismo) y deben ser incor-poradas diariamente. Estas, también ayudarán al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos.

Entonces, en un desayuno adecuado se de-ben combinar ingredientes como:

Una taza de leche con azúcar,Cereales, rodajas de pan o galletas untadas en queso y/o mermelada.Frutas que aporten vitamina C (cítricos, kiwis, frutillas, etc.)Según la dieta que se este llevando a cabo, se deberá ajustar la cantidad de calorías que el desayuno aporta al cuerpo, donde normal-mente se concluirá en un valor cercano a las 300 kilocalorías. Este valor rige normalmente para todas las dietas de adelgazamiento, donde se separan las frutas del desayuno y se las incluye como colación para evitar ansiedad o hambre en el individuo, pero siempre alcanzando un valor cercano al mencionado y aportando los mis-mos nutrientes con una separación de tiempo de 2 horas entre desayuno y colación.

Preparación física en el fútbolPara muchos es frecuente jugar una “pichanga” el domingo. Y la mayoría de estos deportistas de fin de semana no toma los res-guardos necesarios al respecto, lo que puede derivar a sentirse pésimo el lunes, en incluso los días siguientes. Para esto de-bemos prepararnos de forma adecuada, una rutina que quizás hasta te haga anotar más goles.

Un entrenamiento de fútbol de-bería ser una simulación de las situaciones que se dan en un partido. Todo entrenamiento debe basarse en el principio de la progresión. Es indispensable hacer un calentamiento, un mús-culo frío sometido a un esfuerzo corre gran riesgo de lesionarse. Hasta los veinticuatro años de edad la mayoría de los jugado-res tienen una resistencia natu-ral, pero aún así deben de entre-nar a tope si quieren obtener los mayores resultados. Pasada esa edad el entrenamiento resulta más difícil.

Principales problemas del fut-bolista

En un deporte de contacto físico como es el fútbol, las lesiones son inevitables. Sin embargo la consecución de un alto nivel de forma física y la realización de los ejercicios de calentamiento adecuados puede reducir el ries-go de abandonar la cancha antes del final del partido. Hay lesiones habituales de fácil tratamiento como las abrasiones, el pie de atleta, los calambres, la desco-locación o los esguinces, pero, hay otros de mayor complicación como los problemas cardiacos,

Departamento de Deportes

generalmente producidos por un mal entrenamiento.

Ritmo Cardiaco Normal

El ritmo cardiaco normal varia considerablemente en los juga-dores adultos sanos, siendo la media entre 70 y 75 pulsaciones por minuto. No obstante no es raro de 80 a 85, y en los bien en-trenados puede variar entre 40 y 50. Este ritmo es rápido en los jóvenes, de 80 por minuto.

TaquicardiaLa taquicardia simple es un sín-toma que acompaña a la ner-viosidad y al agotamiento físico (producto de un entrenamiento mal realizado), la intoxicación por nicotina y la presión arterial baja.

BrabicardiaUn pulso de 50 a 60 pulsaciones

por minuto se observa en ocasiones en jugadores normales. Se han visto casos de jugadores sanos cuyos pulsos oscilaban entre 30 y 40 por minuto (brabicardia). La velocidad del pulso disminuye algo con los años, con la fatiga física o durante la exposición al frío. Puede reducirse comprimiendo la carótida o los globos oculares. Acontece durante la convalecencia e las fiebres agudas, más particu-larmente en los jugadores llamados vagatónicos. El pulso lento se observa frecuentemente en ciertos casos de ictericia, y puede resultar de anoxemia o de la asfixia.

También puede darse el caso de que existan otras patologías cardíacas que afecten al futbolista, tales como la Arritmia o la Hipertrofia del corazón.

Entrenamiento FísicoLa importancia del entrenamiento en el deporte y en especial en el fútbol es infinita, así un futbolista que no se entrene adecuadamente no rendirá en los partidos como otro que sí lo haga. El plan de acondicionamiento físico se divide en dos partes actividades de fondo en larga distancia (aerobias) y carreras de velocidad (anaerobias).

Y TÚ, ¿QUÉ DEPORTE PRACTICAS?

Sebastián Toro, estudiante Facultad de Ingeniería: “Los fines de semana me junto con mis amigos a jugar básquet-bol o fútbol. Y de cuando en cuando ando en bicicleta”.

Laura Peñailillo, estudiante Facultad de Administración y Economía: “Ninguno. Este año la Universidad me ha signifi-cado bastante esfuerzo por lo que no he tenido tiempo. Antes corría, así que pretendo retomarlo pronto”.José Francisco González, estudiante Facultad Tecnológica. “Me gusta salir a correr. Tengo todos los aparatos para tomar el tiempo y buenas zapatillas, shorts y poleras. En invierno salgo me-nos porque el frío me congela…”


Este es el menú del Casino Central para la sema-na entre el 25 al 29 de julio

Menú estudiantil de sección Casino Central Lunes 25:

Ensalada de repollo moradoChuleta con puré

Fruta

Martes 26:Pizza

Carbonada de vacunoJalea

Miércoles 27:Crema

Carne al jugo con tallarinesFruta

Jueves 28:Sopa de caracolitos

Guiso Primavera con papas cocidasJalea con fruta (Plátano)

Viernes 29:Ens. Tomate con cilantroPollo arvejado con arroz

Fruta


¿Te gustaría jugar al FIFA contra usuarios de todo el mundo, pero sin que le falte nada, con sus veinte ligas, seiscientos equipos y con más de quince mil jugado-res? Tu sueño se ha hecho realidad con Fifa Online 2.

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Chinos se visten de abejas en con-curso: “Barbas de abejas”

En una competencia de “atracción de abejas” dos apicultores chinos vestidos sólo con bermudas pa-saron una hora con el cuerpo cubierto de abejas. Ellos utilizan abejas reinas de sus criaderos para atraer a los insectos. La competencia se realizó en la provincia Hunan, en China.

El campeón de la competencia de fue Wang Dalin y logró atraer 26,86 kilos de abejas a su cuerpo.Los espectadores acudieron para ver cómo los api-cultores se cubrían de abejas. Wang Dalin sólo es-taba vestido con unas sandalias y calzoncillos.

Hora del Break


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