SOFIA GODOY TOLEDONUTRICIONISTA

Importancia del consumo de Frutas y Verduras

FRUTAS Y VERURAS

ESTOS GRUPOS SE ENCUENTRAN EN EL 2º NIVEL DE LA PIRAMIDE

FRUTAS Y VERDURAS

ESTAN CONFORMADOS POR HIDRATOS DE CARBONO PERO SU PRINCIPAL FUNCION ES APORTAR VITAMINAS Y MINERALES Y ASI REGULAR TODO NUESTRO SISTEMA

RECUERDA QUE LAS VITAMINAS QUE NOS APORTAN LAS FRUTAS Y VERDURAS NOS AYUDAN TAMBIEN A PREVENIR IMPORTANTES ENFERMEDADES

FRUTAS Y VERDURASES IMPORTANTE

CONSUMIRLOS CRUDOS YA QUE ALGUNAS VITAMINAS CON ALTAS TEMPERATURAS COMO LA COCCION SE DESTRUYEN

FRUTAS Y VERDURASHAY QUE

CONSUMIRLAS DE DIFERENTES COLORES YA QUE CADA UNO DE ESTOS ES UNA DIFERENTE VITAMINA QUE NOS APORTA

FRUTAS Y VERDURAS

VITAMINA C BENEFICIO

KIWI , NARANJA ,LIMON, MELON, FRUTILLAS, PEPINOS, BROCOLI, PIMENTON, REPOLLO Y COLIFLOR

MEJORA LA ABSORCION DE HIERRO, PREVIENE INFECCIONES Y RESFRIOS

FRUTAS Y VERDURAS

VITAMINA A BENEFICIO

CAQUI, DAMASCO, NISPERO, ZANAHORIA, BETARRAGA, ESPINACA, ZAPALLO Y ACELGA

ESCENCIAL PARA UN CRECIMIENTO NORMAL, PARA LA SALUD DE LA PIEL, OJOS, DIENTES , ENCIAS Y CABELLO

FRUTAS Y VERDURAS

VITAMINA E BENEFICIO

DURAZNO, CEREZAS, DAMASCO, CIRUELA, ESPARRAGOS, ESPINACA , ACELGA, BETARRAGA, BROCOLI

ANTIOXIDANTE

FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B1 (TIAMINA) BENEFICIO

NARANJA, UVA, PEPINO, CHIRIMOYA, PIÑA, SANDIA, ESPINACA, ZAPALLO, ZANAHORIA, BETARRAGA, ESPÀRRAGO, BROCOLI, TOMATE, LECHUGA

MEJORA EL APETITO, AYUDA AL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO

FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B2 (RIBOFLAVINA) BENEFICIOS

BETARRAGA, CHAMPIÑON, LECHUGA, ESPARRAGOS

NECESARIA PARA MANTENER UNA PIEL SANA

FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B3 (NIACINA) BENEFICIOS

DURAZNOS, CEREZAS, KIWI, CHIRIMOYA, PEPINO DULCE, POROTOS VERDES, CHAMPIÑONES, ESPARRAGOS, ALCACHOFAS, TOMATES

AYUDA A APROVECHAR LA ENERGIA DE LOS ALIMENTOS

FRUTAS Y VERDURAS

VITAMINA B6 BENEFICIOS

PLATANO, ZANAHORIA, COLIFLOR, ESPINACA, PIMENTON

AYUDA A LA FORMACION DE PROTEINAS Y GLOBULOS ROJOS .

FRUTAS Y VERDURAS

ACIDO FOLICO BENEFICIO

MORA, NARANJA, FRAMBUESA, KIWI, ESPINACA, ACHICORIA, ESPARRAGO, ALCACHOFA, BROCOLI

CONTRIBUYE AL CRECIMIENTO NORMAL DEL FETO, AYUDA A MANTENER LAS FUNCIONES DEL TRACTO INTESTINAL

FRUTAS Y VERDURAS

POTASIO BENEFICIO

PLATANO, NARANJA, KIWI, DAMASCO, MELON, BETARRAGA, ESPINACA, ACELGA, ACHICORIA

AYUDA REGULAR EL BALANCE DE AGUA EN EL ORGANISMO Y LA PRESION ARTERIAL NORMAL

5 PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS AL DIA

Ejemplo de porción de frutas Manzana 1 unidadNaranja 1 unidadPera 1 unidadDurazno 1 unidad

Kiwi 2 unidadesDamascos 2

unidades Cerezas 1 tazaUvas 1 tazaMelón 1 tazaSandia 1 taza