I CoMA ESTo, N0 AQUELLoLos pequefros cambios en su alimentaci6n pueden ayudarle a controlar su

aztcar en la sangre, bqar de peso y sentirse mejor.

Aqui tiene una lista de alimentos que muchos de nosotros comemos. Los

alimentos de la lista "Coma esto..." contienen menos azicar, sal, grasas

malas o colesterol. Elegir mis alimentos de la lista "Coma esto..." cuandovaya de compras y cuando coma, Ie ayudari a controlar su diabetes.

En vez de esto Coma estoHuevos + Claras de huevo

Pan blanco + Pan integral, de trigo o varios

Leche entera, leche con 2% de grasa

Mantequilla, margarina, manteca

Queso

Tortillas de harina (o fritas)

Frijoles refritos

Frutas enlatadas en almibar espeso

o ligero

Vegetales enlatados

Galletitas, tortas, bizcochos, helados

Comidas ripidas (hamburguesas,

papitas)

Sodas y otros refrescos con azfcar

Carnes procesadas

(hot dogs, Spam, salami)

Lea las etiquetas cuando vaya de compras. Prefiera los alimentos bajos

en aztcar, sal, grasas saturadas (!a grasa mala) y colesterol. Y recuerdesiempre vigilar sus porciones cuando coma.

Comer es un hdbito y cambiar los h6bitos toma tiempo. Comience con uno odos cambios a la vez. Luego cambie otro alimento cada semana mis o menos.

Comer alimentos diferentes y probar nuevas formas de cocinarlos puede serdivertido. iBuen provecho!

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granos

Leche descremada, leche con l% de grasa

Aceite vegetal, de canola o de oliva, aerosoles de aceite

Queso descremado o bajo en grasa

Tortillas de maiz o de trigo integral

Frijoles (habichuelas) enteros, naturales

Frutas frescas, congeladas

o enlatadas en su jugo

Vegetales frescos o congelados, sin salsa

Frutas frescas, galletas graham o de animalitos,bizcocho esponjoso o "angel food" con frutas,yogur bajo en grasa

Las ensaladas en restaurantes de comida r6pida son

opciones saludables y sabrosas

Agua, refresco de dieta, agua de seltz o gaseosa

Pavo bajo en sal, pollo a Ia parrilla, carnes magras(bajas en grasa), ensalada de atfn hecha en casa

Provisto por Northeast Community Clinic.@ 2009 Learning About Diabetes, lnc.

All rights reserved. Rev. 2015ffi

I ComaverdurasComer hortalizas varias veces por semana es una excelente manera de ayudar

a controlar el nivel de azicar en la sangre y de reducir su riesgo de tenerdiabetes tipo 2.

Las mejores verduras de hoja verde

Las lechugas de hojas sueltas son las mejores verduras de hoja verde que puede

comer. Mientras m6s coloridas sean, m6s saludables. Las mejores opciones son

las lechugas de hojas sueltas de color rojo, p0rpura y verde oscuro.

Las mejores verduras de hoja verde aparte de la familia de las lechugas son laespinaca,la achicoria roja y la ar0gula. De todas las verduras de hoja verde,laespinaca es una de las mejores para usted.

Conseios al comer Yerduras

Elija la lechuga mis fresca que pueda encontrar.

Si su presupuesto se lo permite, prefiera las verduras org6nicas.

Coma verduras como el br6coli, la col rizada, el repollochino y los nabos, a menudo. Estas verduras se conocencomo las superestrellas de los alimentos porque estinllenas de beneficios para la salud.

Las hojas verdes tubulares de las cebolletas (cebolla deprimavera) tambi6n son una excelente elecci6n.

r Es importante recordar lavar muy bien las verduras yotros vegetales antes de comerlos. (Los expertos no se.

ponen de acuerdo en si es necesario o no lavar las

verduras prelavadas, asi que usted decide).

Las verduras crudas son alimentos librcs

Las verduras crudas en ensaladas, s6ndwiches y burritos o "wraps" se llaman

alimentos libres porque contienen mq/ pocos carbohidratos o ninguno. Estos

no aumentar6n su nivel de az0car en la sangre. Las verduras crudas tambi6n sonbajas en calorias. Puede comer tantas verduras crudas como desee.

Elegir alimentos saludables es importante. iBUEN PROVECHOT

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GMSASBUENASGMSASMALAs

Evite o.. Coma menos... Comd...Grasas TransPapas fritas

Donas frescas

MantecWgebl

Marganna

Alimentos fntos

Mucha de la repostenh fresca

(pasteles, "pies" y galletas)

Algunas menendas empacadas

y dulces

Grasas saturadasMantequilla

Leche entera

Crema

Came rola

Postres (bizcochos, helados)

Piel animal (de pollo, pavo)

Grasas BUENASPescados grasos (salm6n, trucha)

Aceite de oliva

Nueces

Aceite de canola

Aguacate

Aceite de soya o de mafu

Siempre lea la etiqueta de Datos de nutrici6n de los alimentos cuando vaya de compras.Su meta no es una dieta sin grasas, sino una dieta baja en grasas malas.

Comer alimentos sanos todos los dias es una de las mejores maneras

de controlar Ia diabetes.

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La Warfarina (Coumadin) y La Dieta (Adaptado del Centro Clínico Warren Magnuson subvención de los Institutos Nacionales de

la Task Force de interacción fármaco-nutrientes de la Salud) ¿Por qué estoy tomando warfarina (Coumadin)? Su proveedor de servicios médicos le recetó este medicamento, ya que corre el riesgo de formación de coágulos de sangre. Los coágulos pueden viajar a su corazón y al cerebro y causar circunstancias peligrosas, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La warfarina (Coumadin) alarga el tiempo requerido por el cuerpo para formar coágulos. ¿Por qué necesito exámenes de sangre frecuentes? Su proveedor debe monitorear su Índice Internacional Normalizado (INR en inglés), que mide el tiempo que tarda la sangre en coagular. Los pacientes que toman warfarina (Coumadin) necesitan que su INR este dentro de los límites ideales. Tener su INR dentro del rango ideal minimiza el riesgo de hemorragia (demasiado medicamento) y la formación de coágulos (muy poco medicamento). ¿Por qué tengo que tener cuidarme con mi dieta? La vitamina K es necesaria para la formación del coágulo. La warfarina (Coumadin) disminuye la actividad de la vitamina K. Mantenga su absorción de vitamina K constante día a día. Para su comodidad, trate de seguir las pautas dietéticas a continuación. Alimentos ricos en vitamina K (Máx. 1 porción / día)

• Col rizada, fresca, cocida (1/2 taza) • Espinaca, fresca, cocida (1/2 taza) • Hojas de nabo, congeladas, hervidas (1/2 taza) • Berzas, fresca, cocida (1/2 taza) • Acelgas, frescas, hervidas (1/2 taza) • Perejil, crudo (1/4 de taza) • Hojas de mostaza, frescas, hervidas (1/2 taza)

Alimentos moderadamente altos en vitamina K (Máx. 3 raciones / día)

• Repollitos de Bruselas, congelada, hervida (1/2 taza)

• Espinaca cruda (1 taza) • Hojas de nabo, crudo, picado (1 taza) • Lechuga de hoja verde, rallado (1 taza) • Brócoli, crudo, picado (1 taza) • Lechuga Escarola, crudo (1 taza) • Lechuga Romana, cruda (1 taza)

Alimentos bajos en vitamina K (Porciones ilimitadas)

• Lechuga Iceberg • Repollo colorado • Espárragos • Aceite de soja • Café y té

¿Qué más debo saber acerca de la warfarina (Coumadin)? • La warfarina (Coumadin) tiene correlaciones con muchos otros medicamentos, incluyendo antibióticos, vitaminas y suplementos. Siempre informe a su médico qué otros medicamentos y suplementos está tomando, y siempre recuerdo a su proveedor de servicios médicos que usted está tomando warfarina (Coumadin) si le están prescribiendo un nuevo medicamento. • El alcohol puede aumentar el efecto de este medicamento. • Hable con su proveedor de atención médica si tiene más preguntas o inquietudes. LLAME A LA CLINICA SI SIENTE • Mareos • Debilidad • Sangrado prolongado o anormal • El flujo menstrual es pesado

• Aparición de moretones • Dolores de cabeza • Heces alquitranadas/sangre en las

heces • Sangre en la orina

• Intolerancia al frío • Desmayos • Fatiga

 

Nutrición y Actividad para los Adultos

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar la diabetes, la presión arterial alta, colesterol alto, ataques al corazón, derrames cerebrales, demencia y unos tipos de cáncer. Hágase cargo de su salud manteniéndose a un peso saludable e incorporando ejercicios y alimentos nutritivos en su vida.

¿Qué es un peso saludable? Un peso saludable tiene un alcance. Médicos pueden usar su índice de masa corporal (o BMI) para estimar su grasa corporal. Primero, calcule su BMI con este formulario (libras/[altura (pulgada)]2 x 703) o en el internet (www.CDC.gov).

BMI menos de 18.5: debajo del peso BMI es 25.0 a 29.9: sobrepeso BMI es 18.5 a 24.9: normal o saludable BMI es 30.0 o más: obeso

¿Cuánto ejercicio debo hacer? Cada persona debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicios cada semana. Eso es igual a 30 minutos cada

día, Lunes a Viernes. Puede dividir su tiempo de ejercicios haciendo actividades diferentes como jugando deportes, corriendo, caminando, montando la bicicleta, excursionismo, nadando, levantando pesas, yoga, sentadillas, lagartijas, etc. Si está tratando perder peso, es posible que necesite hacer más de 30 minutos de ejercicio al día.

La intensidad de su ejercicio es importante. Caminando es bueno, pero corriendo es más vigoroso y hace que su cuerpo trabaje más duro, queme más calorías y pierde peso más rápido. Si usted quiere perder peso o desarrollarse más masa muscular, empújese para hacer sus entrenamientos más largos (más tiempo) y más difícil (más intenso).

Si usted no puede designar media hora o una hora al día para hacer ejercicio, divida su ejercicio a lo largo del día. Use las escaleras en vez del ascensor. Estacione su automóvil lejos de la entrada para que tenga que caminar más. Salga a caminar a paso ligero durante su hora de almuerzo. Camine más rápido durante el día.

¿Qué es una dieta saludable? Una dieta saludable es equilibrada en frutas, verduras, proteínas y granos. Las cantidades por cada grupo de alimentos debajo son para personas que hacen ejercicio menos de 30 minutos al día; si hace más ejercicio, es una posibilidad que puede ser capaz de comer más sin aumentar de peso.

Frutas (2 tazas al día): Elija una variedad. Los plátanos, manzanas, fresas, naranjas, etc.

Verduras (2-3 tazas al día): Elija una variedad. Las lechugas, espinaca, brócoli, etc.

Granos (3-4 onzas al día): También son conocidos como almidones y carbohidratos.Elija grano entero o marrón. Arroz, pan, tortillas, pasta, fideos, papas, etc.

Proteínas (5-6 onzas al día): Elija carnes bajas en grasa (como pollo y pescado). Coma carne (como carne de resy cerdo) en raras ocasiones. Evita las carnes procesadas (como el jamón, tocino y salchichas), que son muy altosen sal y grasa. Si usted es vegetariano, coma nueces, tofu o lentejas en lugar de carne.

Productos lácteos (3 tazas al día): Elija leche descremada o baja en grasa. Leche, queso, yogur, crema agria, etc.

Aunque a todo el mundo le encante comer comida rápida, helados, chocolate, dulces, galletas, papas fritas, hamburguesas y pizza, debemos limitar estos alimentos a cantidades muy pequeñas. Si usted está tratando de perder peso, usted tendrá que disminuir el tamaño de las porciones y acostumbrarse a comer menos.

Cantidad y calidad de conteo: comiendo demasiada comida y comiendo alimentos poco saludables provocarán un aumento de peso. Concéntrese en el control de los tamaños de las porciones y la sustitución de alimentos poco saludables con la comida sana.

Puño = 1 taza Palma = 3 onzas La punta de una pulga Puñado: 1 onza de Pulgada = 1 onza

(Ej. 2 porciones (Ej. 1 porción de carne = 1 cucharita (Ej. 1 porción bocadillo (Ej. 1 pedazo de de pasta o avena) cocinada) mayonesa o margarina) (Ej. 1 onza de nudas) queso)

 

   

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 Ejercicio  para  Niños:  Edades  6  años  -­‐  17  años    

(Adaptado  de  los  Centros  para  el  Control  y  la  Prevención  de  Enfermedades)    El  Departamento  de  Salud  y  Servicios  Humanos  de  los  EE.UU.  recomienda  que  los  niños  reciban  al  menos  1  hora  (60  minutos)  de  actividad  física  todos  los  días.  Participar  en  la  cantidad  apropiada  de  actividad  ayuda  a  mantener  una  salud  óptima  y  prevenir  la  obesidad,  que  más  tarde  puede  dar  lugar  a  problemas  tales  como  enfermedades  cardíacas,  diabetes  y  accidentes  cerebrovascular.  Varíe  el  ejercicio  de  su  niño  para  incluir  actividades  que  toda  la  familia  puede  disfrutar  juntos  y  elija  los  ejercicios  que  su  hijo  piense  que  sea  divertidos.       Niños  (edades  6-­‐11)   Adolescentes  (edades  12-­‐17)  Aeróbico:  Intensidad  Moderada      

• Recreación  activa  como  caminatas,  andar  en  skate,  patinar  

• Andar  en  bicicleta    • Caminar  a  la  escuela  

• Recreación  activa,  andar  en  canoa,  hacer  caminatas,  esquiar,  patinar  

• Caminar  a  paso  ligero    • Andar  en  bicicleta  (estática  o  bicicleta  de  

carretera)    • Trabajar  en  el  jardín  o  en  la  casa,  como  

barrer  o  empujando  una  cortadora  de  césped    

• Jugar  juegos  que  requieran  atrapar  y  lanzar,  como  béisbol,  softbol,  baloncesto  y  voleibol,  futbol  

Aeróbico:  Intensidad    Vigoroso    (por  lo  menos  3  días  por  semana)  

• Juegos  activos  que  impliquen  correr  y  perseguir,  como  la  mancha  

• Andar  en  bicicleta    • Saltar  la  cuerda    • Las  artes  marciales,  como  el  karate  • Salir  a  correr    • Deportes  como  el  hockey  de  hielo  o  

el  césped,  el  baloncesto,  la  natación,  el  tenis  o  la  gimnasia  artística  

• Juegos  activos  que  implican  correr  y  perseguir,  como  el  fútbol  americano,  el  fútbol    

• Andar  en  bicicleta    • Saltar  la  cuerda    • Las  artes  marciales  como  el  karate    • Deportes  como  el  tenis,  el  hielo  o  el  hockey  

sobre  césped,  baloncesto,  natación    • Danza  enérgica    • Gimnasia  aeróbica  • Coreografía  Deportiva  o  gimnasia  artística  

Actividades  para  el  Fortalecimiento  Muscular  (por  lo  menos  3  días  por  semana)  

• Juegos  como  la  tira  y  afloja  de  cuerda  • Flexiones  modificadas  (con  las  

rodillas  en  el  suelo)    • Los  ejercicios  de  resistencia  

utilizando  el  peso  corporal  o  bandas  de  resistencia    

• Trepar  árboles  • Hacer  abdominales    • Balanceo  en  columpios  • Gimnasia  artística  

• Juegos  como  la  tira  y  afloja  de  cuerda  • Flexiones    • Resistencia  ejercicios  con  bandas  de  

ejercicio,  máquinas  de  pesas,  pesas  de  mano  

• Montañismo  • Hacer  abdominales    • Coreografía  Deportiva  o  gimnasia  artística  

Actividades  para  el  Fortalecimiento  de  los  Huesos    (por  lo  menos  3  días  a  la  semana)  

• Juegos  como  la  rayuela    • Saltando,  brincar    • Saltar  la  cuerda    • Salir  a  correr    • Deportes  como  la  gimnasia,  

baloncesto,  voleibol,  tenis,  fútbol  

• Saltando,  brincar    • Saltar  la  cuerda    • Salir  a  correr    • Deportes  como  la  gimnasia,  baloncesto,  

voleibol,  tenis,  fútbol  

   

 

   

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Nutrición  para  los  Niños  (Adaptado  del  Departamento  de  Agricultura  de  los  Estados  Unidos)  

 Su  hijo  necesita  aprender  hábitos  alimenticios  saludables  desde  una  temprana  edad.  Comer  sano  puede  ayudar  a  prevenir  enfermedades  crónicas  como  alta  presión  arterial,  colesterol  alto,  diabetes,  enfermedades  del  corazón  y  derrame  cerebral.    

  Género   Edad   Recomendación  Diaria  

Frutas:  La  mitad  de  su  plato  debe  contener   frutas  y  verduras.  Varíe   las  frutas   de   su   hijo   para   incluir   manzanas,   plátanos,   duraznos,  mangos,  etc.  Evite  los  jugos  que  no  son  100%  jugo,  bebidas  como  el  Kool  Aid  y  Sunny  D  tienen  muy  poca  nutrición  y  son  muy  altos  en  azúcar.  

  2-­‐3  años   1  taza     4-­‐8  años   1  to  1  ½  tazas  

Niñas  9-­‐13  años   1  ½  tazas  14-­‐18  años   1  ½  tazas  

Niños  9-­‐13  años   1  ½  tazas  14-­‐18  años     2  tazas  

Vegetales:  La   mitad   del   plato   debe   contener   frutas   y   verduras.   Varíe   las  verduras  de   su  hijo  para   incluir   verduras  de   color   verde  oscuro  (brócoli,   col   rizada,   espinacas),   verduras   con   almidón   (papas,  maíz),   verduras   rojas   y   naranjas   (zanahorias,   pimientos   rojos,  tomates),  frijoles  y  legumbres,  y  otros  tipos.  

 2-­‐3  años   1  taza  4-­‐8  años   1  ½  taza  

Niñas  9-­‐13  años   2  tazas  14-­‐18  años   2  ½  tazas  

Niños  9-­‐13  años   2  ½  tazas  14-­‐18  años   3  tazas  

Cereales:  Un   cuarto   del   plato   debe   ser   cereales   (granos).   Los   granos  refinados   tienen  partes  del  grano  removido,   lo  que  hace  que  el  grano   sea  más   fino   pero   también   le   quita   la   fibra,   vitaminas   y  minerales.   Trate   de   comer   más   granos   integrales,   como   pan  integral,  pasta  de  trigo  integral,  arroz  integral,  quínoa,  y  tortillas  de  trigo  integral.  

 2-­‐3  años   3  oz  equivalente  4-­‐8  años   5  oz  equivalente  

Niñas  9-­‐13  años   5  oz  equivalente  14-­‐18  años   6  oz  equivalente  

Niños  9-­‐13  años   6  oz  equivalente  14-­‐18  años   8  oz  equivalente  

Proteínas:  Un  cuarto  del  plato  debe  ser  proteína,  esto  incluye  carnes,  aves,  pescado,  nueces  y  semillas,  y  las  carnes  de  imitación.  Elija  cortes  magros   que   sean   bajos   en   grasa.   Retire   el   pellejo.   Trate   de  preparar   la   carne   a   la   plancha   o   parrilla,   al   vapor,   al   horno   o  hervida  en  lugar  de  freírla.  Elija  mariscos  que  sean  alto  en  grasas  de  omega  3,  como  el  salmón.  

 2-­‐3  años   2  oz  equivalente  4-­‐8  años   4  oz  equivalente  

Niñas  9-­‐13  años     5  oz  equivalente  14-­‐18  años   5  oz  equivalente  

Niños  9-­‐13  años   5  oz  equivalente  14-­‐18  años   6  ½  oz  equivalente  

Productos  lácteos:  Después  de  que  su  niño  cumpla  2  años  de  edad,  cambie  la  leche  entera  por  leche  baja  en  grasa  o  sin  grasa.  No  elija  las  leches  que  sea   saborizadas   o   que   contengan   azúcar.   Puede   elegir   otros  productos   como:   yogur,   queso   y   leche   de   soja   enriquecida   con  calcio.  

 

2-­‐3  años   2  tazas  4-­‐8  años   2  ½  tazas  9-­‐13  años   3  tazas  14-­‐18  años   3  tazas  

Aceites:  Los   aceites   se   encuentran   de   manera   natural   en   algunos  alimentos  como  las  nueces  y  el  salmón,    y  a  menudo  se  utilizan  para  cocinar  o  condimentar  (como  en  aderezos  para  ensaladas).  Evite  las  grasas  sólidas  como  la  manteca  de  cerdo,  que  tiene  más  grasas  trans  y  saturadas,  y  es  peor  para  el  corazón.  

 2-­‐3  años   3  cucharita  4-­‐8  años   4  cucharita  

Niñas  9-­‐13  años   5  cucharita  14-­‐18  años   5  cucharita  

Niños  9-­‐13  años   5  cucharita  14-­‐18  años   6  cucharita  

Si  desea  obtener  más  información  acerca  de  las  porciones  o  calorías,  hable  con  el  médico  de  su  niño  o  visite  el  sitio  web  www.ChooseMyPlate.gov.    

Cómo  Dejar  de  Fumar  (Adaptado  de  UpToDate)  

 ¿Por  qué  debo  dejar  de  fumar?  El  consumo  de  tabaco  es  una  de  las  causas  principal  de  muerte  y  contribuye  a  enfermedades  múltiples,  incluyendo  cáncer,  enfermedades  pulmonares,  enfermedades  del  corazón,  osteoporosis,  arrugas  en  la  piel,  úlceras  de  estómago,  disfunción  eréctil  y  complicaciones  durante  el  embarazo.  Cada  año  en  los  Estados  Unidos,  más  de  400,000  muertes  ocurren  por  el  consumo  de  cigarrillos,  y  un  estimado  de  40,000  muertes  se  debe  al  consumo  de  tabaco  de  segunda  mano.    ¿Es  demasiado  tarde  para  dejar  de  fumar?  Cuanto  antes  deje  de  fumar,  mejor  será  el  impacto  positivo  a  su  salud,  incluso  si  fumaba  excesivamente  o  por  muchos  años.  Por  ejemplo,  las  personas  que  dejan  de  fumar  antes  de  los  50  años  reducen  a  la  mitad  su  riesgo  de  morir  en  los  próximos  15  años.    ¿Cuáles  son  los  síntomas  de  la  abstinencia?  Usted  puede  notar  algunos  de  los  siguientes  efectos  cuando  recién  deja  de  fumar:  

• Dificultad  para  dormir  

• Irritabilidad,  ira,  frustración  

• Ansiedad  • Dificultad  para  

concentrarse  • Inquietud  

• Antojos  • Depresión  • Aumento  de  peso    

 ¿Cómo  me  preparo  para  dejar  de  fumar?  

• Fije  una  fecha  para  dejar  de  fumar  dentro  de  las  próximas  2  semanas.  o Considere  reducir  la  cantidad  de  cigarrillos  que  fuma  antes  de  la  fecha  prevista  para  

dejar  de  fumar.  • Dígale  a  sus  amigos  y  familiares  acerca  de  su  fecha  para  que  le  puedan  brindar  apoyo.  • Hable  con  su  médico  acerca  de  los  medicamentos  recetados  que  pueden  ayudarle  a  dejar  de  

fumar  y  los  reemplazos  de  nicotina  (chicles,  parches,  pastillas,  etc.)  • Evite  las  actividades  que  se  asocian  con  el  consumo  de  tabaco,  como  por  ejemplo,  evite  el  

consumo  de  alcohol  y  la  cafeína,  estar  con  otros  fumadores,  y  el  estrés.  • Establezca  un  programa  de  ejercicio  y  mantener  una  dieta  saludable.  

 ¿Qué  más  puedo  hacer  para  ayudarme  a  dejar  de  fumar?  

• Las  recaídas  son  comunes.  La  mayoría  de  los  fumadores  hacen  varios  intentos  para  dejar  de  fumar  antes  de  parar  por  completo.  Si  tiene  una  recaída,  trate  de  entender  lo  que  pasó  para  poder  prepararse  mejor  para  su  próximo  intento  o  haga  cambios  para  ayudarle  a  dejar.  

• A  pesar  de  que  los  antojos  pueden  ser  intenso,  con  el  tiempo  van  disminuyendo.  Los  síntomas  de  abstinencia  disminuirán  significativamente  después  de  unas  semanas.  

• No  haga  trampa,  pensando  "un  cigarrillo  no  hará  daño."  Uno  por  lo  general  conduce  a  más.  • Tenga  siempre  un  número  de  teléfono  donde  puede  llamar  para  apoyo  (como  1-­‐800-­‐NO-­‐BUTTS  

(1-­‐800-­‐662-­‐8887)).  • Considere  la  posibilidad  de  asistir  a  terapia  de  grupo.  • Las  terapias  alternativas  como  la  acupuntura  y  la  hipnosis  también  pueden  ayudar.  

Prueba de Detección de Cáncer Colorrectal (Adaptado de UpToDate y las instrucciones de InSure FIT y Hemosure) 

 El cáncer colorrectal es un tipo de cáncer que se encuentra en el colon (intestino grueso) o el recto. La prueba de detección puede hallar este tipo de cáncer en sus primeras etapas, antes de que crezca o se extienda a otras partes de su cuerpo. La mayoría de la gente comienza la prueba de detección a los 50 años, pero puede que tenga que empezar antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon.  Colonoscopia ‐ Esta prueba utiliza una cámara con un tubo flexible que se inserta en el ano para que el médico pueda ver el recto y el colon.  Usted está sedado durante la prueba y debe limpiar su sistema digestivo el día antes de la prueba. Esta prueba es la más eficaz para detectar tumores, pólipos, cánceres y también puede notar biopsias de masas sospechosas. Este examen se hace cada 10 años.   Prueba Inmunoquímica Fecal–Esta prueba detecta si hay sangre en las heces, cual tal vez no sea visible a la simple vista.   Sin embargo, no todos los pólipos o cánceres descargan sangre, por lo tanto esta prueba debe de repetirse cada año. Si la prueba resulta positiva, necesitará una colonoscopia. NO colecte ninguna muestra si ve sangre en o encima de las heces, el inodoro, o sobre el papel higiénico. Si ve sangre contacte a su proveedor médico enseguida.   Indicaciones para las pruebas de InSure FIT: 

1. Se le dará esta página  de instrucciones y un equipo que contendrá lo siguiente: 1 tarjeta de prueba, 2 espátulas, 2 bolsas de basura y un sobre estampado para devolver sus pruebas. 

2. Cuando sienta que va a tener un movimiento intestinal, lleve con usted al baño todo el equipo.  3. Baje la palanca del inodoro una vez ANTES de empezar su movimiento intestinal.  4. Después de haber completado su movimiento intestinal, coloque el papel higiénico en una delas bolsas de 

basura proveídas – NO en el inodoro. No baje la palanca del inodoro.  5. Saque la tarjeta de prueba y abra la solapa de adelante de la tarjeta que indique “Sample A” (muestra A) 6. Saque una de las brochas azules, y broché gentilmente la superficie del heces por 5 segundos. 

a) Si las heces están disueltas, revuelva el agua alrededor de las heces. b) Retire el cepillo del agua y agítelo suavemente para eliminar el exceso de agua y las heces. 

7.  Transfiere la muestra de AGUA a la tarjeta por medio de gentilmente sacudir la brocha sobre el cuadro blanco marcado “Sample A” (muestra A). 

8. Deposite de la brocha en la bolsa de basura y deposite toda la bolsa de basura en un envase de basura.  9. Repita estos pasos para la sección que indique “Sample B” (Prueba B). 

a) Colecte la segunda muestra  de un movimiento intestinal DIFERENTE, en un día DIFERENTE. 10. Después de haber colectado las dos muestras, coloque la tarjeta de prueba en el sobre, y ponga el sobre en el 

buzón de correos.  

Instrucciones para Hemosure: 1. Se le dará esta página  de instrucciones y un equipo que contendrá lo siguiente: 1 tubo para colección de 

muestra, 1 papel para colección de muestra, y un sobre estampado para devolver la muestra. 2. Cuando sienta que va a tener un movimiento intestinal, lleve con usted al baño todo el equipo. 3. Levante el asiento del inodoro, coloque el papel de colección sobre el asiento, asegurándolo con las esquinas 

adhesivas. Baje el asiento del inodoro sobre el papel de colección. 4. Pase su movimiento intestinal sobre el papel de colección. 5. Remueva la tapadera del tubo de colección. NO tire el líquido.  6. Talle varias veces el final de la sonda de la tapa en las heces. 

a) Colecte suficientes heces para cubrir sólo la punta de la sonda. b) No saque, amontone o llene todo el tubo de colección. 

7. Coloque la tapa en el tubo de colección. 8. Coloque el tubo de colección en el sobre estampado y colóquelo en el buzón de correos. 

 

CS262414

El consumo de alcohol y su saludBeber demasiado alcohol puede perjudicar su salud. El consumo excesivo de alcohol causa cerca de 88 000 muertes en los Estados Unidos cada año, y acorta casi 30 años la vida de quienes mueren. Además, el consumo excesivo de alcohol costó a la economía USD $249 000 millones en el 2010. La mayoría de los que consumen alcohol en exceso no son dependientes del alcohol.

¿Qué se considera un “trago”?Tamaño de los tragos estándar en los EE. UU.

(ejemplos, ginebra, ron, vodka, whisky)

12 onzasCerveza de 5 %

8 onzasLicor de malta de 7 %

5 onzasVino de 12 %

1.5 onzas Licor destilado de 40 % (80 grados)

El consumo excesivo de alcohol

Atracón de alcohol

En las mujeres, 4 o más tragos consumidos en una sola ocasión

En los hombres, 15 o más tragos consumidos a la semana

Si decide tomar alcohol, hágalo con moderación:

Beber demasiado

En las mujeres, 8 o más tragos consumidos a la semana

Cualquier consumo de alcohol por

parte de mujeres embarazadas

Cualquier consumo de alcohol por parte

de menores de 21 años

En los hombres, 5 o más tragos consumidos en una sola ocasión

NO TOME NADA DE ALCOHOL si es menor de 21 años, o está o podría

estar embarazada, o si tiene problemas de salud que podrían

empeorar si bebe alcohol.

EN LAS MUJERES, hasta 1 trago al día

EN LOS HOMBRES, hasta 2 tragos al día

NADIE debería empezar a beber ni beber con más frecuencia con base en los posibles beneficios para la salud.

National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion Division of Population Health

El consumo excesivo de alcohol tiene efectos inmediatos que aumentan el riesgo de muchas consecuencias dañinas para la salud. Estos son en su mayoría el resultado de los atracones de alcohol. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede causar enfermedades crónicas y otros serios problemas.

Riesgos para la salud a corto plazo

Lesiones• Choques vehiculares• Caídas• Ahogamientos• Quemaduras

Violencia• Homicidio• Suicidio• Agresión Sexual• Violencia de pareja íntima

Intoxicación por alcohol

Salud reproductiva• Comportamientos sexuales riesgosos• Embarazos no planeados• Enfermedades de transmisión sexual,

incluida la infección por el VIH• Aborto espontáneo• Muerte fetal• Trastornos del espectro alcohólico fetal

(TEAF)

Riesgos para la salud a largo plazo

Enfermedades crónicas• Presión arterial alta• Enfermedad cardiaca• Accidentes cerebrovasculares• Enfermedad del hígado (hepática)• Problemas digestivos

Cáncer• de mama (seno)• de boca y garganta• de hígado• de colon

Problemas de aprendizaje y memoria• Demencia• Mal desempeño escolar

Salud mental• Depresión• Ansiedad

Problemas sociales• Pérdida de productividad• Problemas familiares• Desempleo

Dependencia al alcohol

www.cdc.gov/alcohol/hojas-informativas/consumo-alcohol-salud.html