Hoja Explicativa sobre el Uso de la Hoja-Autoayuda TREC

Hoja Explicativa sobre el Uso de la Hoja-Autoayuda TREC

Cuando uno usa la Hoja Autoayuda TREC es muy importante que seleccione un ejemplo especfico de su problema. Mientras ms especfico pueda ser, es mejor. Luego, complete la Hoja de Autoayuda en el siguiente orden.

1. Complete C

a. Escoja una emocin negativa no saludable de aquellas que se encuentran listadas (que podra ser la principal) y escriba la emocin junto con la conducta auto-destructiva asociada a ella.

b. Si se experimenta ms de una emocin negativa no saludable respecto al episodio o evento en consideracin, es recomendable usar una Hoja de Autoayuda diferente para cada emocin.

c. Si su problema se asocia tan slo con una conducta auto-destructiva, deje en blanco la seccin de la Principales mociones negativas no saludables.2. Complete A

a. Ahora, es importante que se enfoque en el aspecto acerca del cul se perturb ms y lo detalle.

b. Es muy importante que asuma temporalmente que A es cierto. Ms adelante, tendr una oportunidad para comprobar su certeza o exactitud.3. Escriba sus C.I.s

a. Para encontrar sus Creencias Irracionales, chequee y apunte sus ideas, creencias o pensamientos relacionados con:

Demandas absolutas y dogmticas Catastrofismos

Baja tolerancia a la frustracin.

Comparacin global de uno mismo y de los dems.

4. Complete la seccin D

a. Conteste las 5 preguntas.

b. No d una respuesta de paporreta. Piense y estudie cada una de sus contestaciones y en el caso de la primera respuesta, demustrese por qu sus C.I.s no lo ayudan al logro de sus objetivos y demustrese que las respuestas a as otras preguntas son NO5. Escriba las C.R.s

a. Para crear sus Creencias Racionales alternativas, cree enunciados que tengan que ver con:

Preferencias no dogmticas.

La evaluacin de lo penoso, desafortunado, no gustosos o no agradable.

Alta tolerancia a la frustracin

Aceptacin de uno mismo y de los dems.

6. Complete la seccin E

a. Seleccione una emocin negativa saludable (puede ser entre las listadas), asegurndose que se trata de una alternativa constructiva a la emocin negativa no saludable detallada en C.

b. Escriba su conducta negativa constructiva asociada a esta nueva emocin.

c. Si su problema est asociado tan slo a una conducta auto-destructiva o de auto-derrota, slo complete en E: Conductas nuevas y apropiadas, dejando en blanco la seccin Nuevas emociones negativas saludables.7. Reconsidere A

a. Mientras sostiene las nuevas creencias o enunciados racionales, vuelva a A y corrija las inferencias distorsionadas que encuentre.Finalmente, la TAREA:

Discuta una tarea satisfactoria con su terapeuta que fortalezca su conviccin en sus creencias racionales.

A (EVENTO ACTIVADOR)

CI (Creencias Irracionales)

Para identificar tus CI, busca:

DEMANDAS ABSOLUTAS (debo, debe(n), debera(n)) CATASTROFICO(es atroz, terrible, horrible) BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACION(no puedo soportar) COMPARACION GLOBAL PROPIA/DE LOS DEMAS(yo / l / ella / ellos son malos,

no valiosos)

D (DISCUSION DE C.I.)

Para discutir tus CI debes preguntarte:

Si mantengo mi CI a qu me lleva? me ayuda o me impide el avance y logros de mis objetivos? Qu evidencias tengo para sostener mi CI?Es consistente con la realidad? Existe evidencia lgica que apoye mi CI?Sigue a mis demandas o a mis preferencias? Es realmente terrible? Puedo soportarlo?

C (CONSECUENCIAS)

CR (CREENCIAS RACIONALES)

Para pensar racionalmente, busque:

PREFERENCIAS NO DOGMATICAS(deseara, me gustara, preferira) EVALUACION DE LO MALO(es penoso, desafortunado) ALTA TOLERANCIA A LA

FRUSTRACION(no me gusta, pero puedo soportarlo) COMPARACION NO GLOBAL PROPIA/DE LOS DEMAS(Yo/los dems somos seres humanos falibles).

E (NUEVO EFECTO)

Las emociones negativas saludables comprenden:

Desilusin Preocupacin Molestia/Incomodidad Pena/Tristeza Arrepentimiento FrustracinHOJA DE AUTO-AYUDA TREC

Brevemente resuma la situacin acerca de la cual se siente perturbado. (Qu es lo que una cmara observara?)

La A puede ser externa o interna, real o imaginada.

La A puede ser un evento en el pasado, en el presente o futuro

Principales emociones negativas no saludables:

Principales conductas auto-destructivas:

Emociones negativas no saludables:

- Ansiedad- Depresin- Culpa

- Vergenza - Clera- Dolor

- Celos - Baja Tolerancia a la frustracin.

Nuevas emociones negativas saludables:

Nuevas conductas apropiadas: