HIPNOSIS Y AUTOHIPNOSIS · 2020. 6. 4. · HIPNOSIS Y AUTOHIPNOSIS PASO A PASO 4 ¿TE ANIMAS A...

HIPNOSIS YAUTOHIPNOSIS

PASO A PASO

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https://youtu.be/hWg1LH-pSwc

HIPNOSIS Y AUTOHIPNOSIS PASO A PASO

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Aquí te desvelo la verdad sobre la hipnosis.Criticada por muchos, admirada por otros y entendida

por unos pocos, así es la hipnosis.¿Es una ciencia?, ¿Es fiable?, ¿Es efectiva?,

¿Resuelve problemas?, ¿Es peligrosa?En definitiva, ¿Qué hay detrás de ella?

¿QUÉ ES EN REALIDAD LA HIPNOSIS?

La hipnosis es un conjunto de técnicas rodeada de mitos y misterios, a veces fundados y otras

infundados. En realidad, su fundamento es totalmente eficaz y

esta basada en el funcionamiento del cerebro.La hipnosis (también denominada hipnoterapia)

es una técnica de relajación y sugestión en la que el terapeuta induce al paciente a un estado de

duermevela gracias a una serie de indicaciones. En este estado, que es totalmente inocuo, el Psicólogo

aporta sus conocimientos para la mejoría de los problemas abordados y así corregirlos.

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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE

¿QUÉ ES LA AUTOHIPNOSIS?En la auto-hipnosis es la propia persona la que logra alcanzar el estado de sugestión y relajación. Si sigues los pasos que te indicaré podrás llegar a dominar esta

técnica. Así conseguirás múltiples beneficios a nivel físico y

psicológico.

¿CÓMO PUEDE AYUDAR A TU SALUD?

Si te auto aplicas la hipnosis, la conviertes en auto-hipnosis. Esta técnica es muy adecuada para el

tratamiento del estrés, la ansiedad o la depresión, así como para dolores crónicos. También ayuda a solucionar problemas de fobias, adicciones o

desórdenes alimentarios. Además, la auto-hipnosis, es capaz de desarrollar la capacidad intelectual, la creatividad, la imaginación, la concentración y la

memoria.


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¿TE ANIMAS A REPROGRAMAR TU MENTE?

Las emociones y hábitos son rutinas automatizadas de tu cerebro u organismo. Con la auto-hipnosis, puedes modificar las que sean negativas para ti

y crear otras positivas.Puedes activar tu capacidad de curación, resolver

conflictos internos y mejorar tu bienestar si accedes a tu subconsciente, a través de tu propia capacidad

natural para hipnotizarte con el gran poder de la sugestión.

LA HIPNOSIS SE PARECE A UN JUEGO DE ROLES

En realidad, cada día ocupas roles diferentes; de hijo, padre, amigo, trabajador, jefe, empleado, ciudadano

etc.En la hipnosis juegas el papel de hipnotizador o de hipnotizado. De esa forma, si eres el hipnotizado estás condicionado por esa experiencia. Como

hipnotizado tomas una posición donde respondes al hipnotizador y lo reconoces como autoridad.

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¿Porqué se tienen experiencias tan reales?

Eso no es algo tan extraño.Al iniciar la hipnosis con una relajación, a medida

que te vas relajando, cambias de nivel de conciencia. Pasas del consciente, al preconsciente, y luego al subconsciente. Así entras en trance. Cuando estás

en trance, eres capaz de vivenciar las experiencias que tú eliges como si estuvieran sucediendo en el

presente. Un trance es una sensación donde estás con la

atención completamente concentrada en una idea.En la hipnosis funcionas desde el subconsciente. En el subconsciente no existe el tiempo. Un ejemplo es cuando sueñas. Cuando sueñas funcionas desde tu mente subconsciente y por ello tienes la sensación,

cuando despiertas, de que has vivido una experiencia de alta intensidad en el presente.


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EL TIPO DE TRANCE DEPENDE DE LAS ONDAS CEREBRALES

Tu mente funciona en cuatro estados o frecuencias de onda. Los estados se clasifican según la velocidad de las ondas cerebrales, que se miden como frecuencia, en Hertzios (Hz), mediante un electroencefalograma

(EEG).

1-Estado BETA

Es tu estado habitual en vigilia. En tu vida cotidiana te encuentras la mayor parte del tiempo en estado Beta. Es cuando tienes plena consciencia y estás pendiente

del entorno.

2-Estado ALFA

Es un sueño ligero. Es cuando te sientes relajado, consciente y atento. Entras en esta frecuencia cuando

diriges tu atención a una película o un libro. Es un estado útil para absorber información.

3- Estado THETA

Es un estado de relajación profunda. La mente consciente está prácticamente apagada y la mente

inconsciente resurge.

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Aquí aparece tu capacidad creativa para establecer relaciones entre tus ideas y conocimientos mientras

generas nuevas creencias.

4-Estado DELTA

Es el estado de sueño profundo. Es el estado en el que duermes y no sueñas. Esto estimula los procesos corporales de recuperación y descanso. Es posible

llegar al estado delta en hipnosis profunda.

DEL TRANCE LIGERO AL TRANCE PROFUNDO

¿Te ha pasado alguna vez que sales a caminar y te quedas pensando en algo… cuando de repente te

encuentras en un sitio alejado del punto de partida y no sabes cómo has llegado hasta allí?

Esta experiencia anterior la has vivenciado en estado de trance.

Ahora ya sabes que la mente humana genera diversas frecuencias que te introducen en un trance hipnótico, durante tus actividades diarias, sin que

seas consciente de ello.


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Existen tres niveles distintos de trance, es decir, de relajación.

El primer nivel es el llamado trance ligero. En este nivel, el ritmo respiratorio disminuye ligeramente, el tono muscular de la cara se relaja y las pupilas

se dilatan ligeramente. Las facultades quedan transitoriamente suspendidas.

El segundo nivel es el trance medio. Los músculos del cuerpo se relajan aún más y aparece cierta

disociación del entorno. La persona se está adaptando a las sugestiones y parece que esté en un

trance profundo.

El tercer nivel es el trance profundo. Los músculos más profundos se relajan. La respiración y la deglución se modifican. Estas dos actividades siguen siendo espontáneas, pero el automatismo que las regula

cambia. La sensación de fatiga muscular desaparece. En este estado pueden realizarse operaciones sin

anestesia.

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LA HIPNOSIS ESTÁ AVALADA POR LA CIENCIA.

La hipnosis se aplica en diversos campos de la salud, tanto en la psicología como en la medicina. La

evidencia apoya su uso clínico para controlar el dolor, el peso, el tratamiento del síndrome

del intestino irritable…

La hipnosis en sí no es una terapia, pero se usa como parte de ellas. Ya desde el inicio de la psicología, cuando apareció el psicoanálisis, fue un método

curativo. En sus inicios se utilizaba para la búsqueda de traumas psíquicos en los pacientes bajo estado

hipnótico inducido.

En la actualidad, la propia clínica Mayo en Estados Unidos, referente mundial en medicina,

usa esta técnica en sus intervenciones e investiga continuamente sobre ella.

Y AHORA SÍ, AQUÍ TIENES LA PARTE PRÁCTICA


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PROCESO DE HIPNOSISPROCESO DE HIPNOSISCómo hipnotizar a una persona

Es fácil hipnotizar a una persona que quiere ser hipnotizada. Contrariamente a la creencia popular, la hipnosis no consiste en el control mental o en los

poderes místicos.

Tú, como hipnotizador, eres en gran medida un guía para ayudar a que la persona se relaje y caiga en un

estado de trance o sueño despierto.

1Busca a alguien que quiera ser hipnotizado. Es muy difícil hipnotizar a alguien que no quiera o no crea

que funcione, sobre todo si eres un hipnotizador principiante. Busca a una persona que quiera que

la hipnoticen y que esté dispuesta a ser paciente y a relajarse para lograr los mejores resultados.

No hipnotices a alguien que tenga antecedentes de trastornos mentales o psicóticos, ya que esto puede dar lugar a consecuencias no positivas.

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2Elige una habitación tranquila y cómoda. El participante debe sentirse seguro y libre de

distracciones. La habitación debe estar iluminada únicamente con luces suaves. Pídele a la persona

que se siente en una silla cómoda y elimina cualquier distracción potencial, como la televisión o la presencia

de otras personas.

• Apaga todos los teléfonos y la música, o cualquier dispositivo que pueda generar ruidos.

• Cierra las ventanas en caso de que haya ruido en el exterior.

• Pide a las otras personas con quienes vivas que no os molesten hasta que se termine la

sesión.


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3Dile a la persona lo que deberá esperar de la

hipnosis. La mayoría de las personas tienen ideas muy imprecisas acerca de la hipnosis a causa de las películas y la televisión. Se trata principalmente de

una técnica de relajación que ayuda a las personas a tener una mayor claridad acerca de los problemas de

su subconsciente.

En la hipnosis real:• Nunca estás dormido o inconsciente.

• No estás bajo un hechizo o el control de alguien.

• No harás nada que no quieras.

4Pregúntale a la persona qué planea obtener con la

hipnosis. Se ha demostrado que la hipnosis disminuye los pensamientos de ansiedad e incluso mejora el sistema inmunológico. Esta es una excelente

herramienta para aumentar la concentración, por ejemplo, antes de un examen. La hipnosis te servirá para lograr una relajación profunda en momentos

estresantes.

Conocer tus objetivos con la hipnosis te ayudará a entrar más fácilmente en un estado de trance.

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5Pregúntale a la persona si se ha sometido a hipnosis

anteriormente y cuál fue su experiencia. Si lo ha hecho, pregúntale lo que le dijeron que hiciera y cómo

reaccionó. Esto te dará una idea de lo receptiva que será a tus sugerencias y qué cosas debes evitar.

• Por lo general, las personas que han sido hipnotizadas anteriormente tienen una mayor

facilidad para quedar nuevamente hipnotizadas.

APRENDEAPRENDE

DIRIGEDIRIGE

HIPNOTIZAHIPNOTIZA


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CÓMO INDUCIR UN ESTADO DE TRANCE

1Habla con un tono de voz bajo, lento y suave.

Tómate tu tiempo cuando hables, manteniendo la voz calmada y serena. Prolonga las frases un poco más de lo habitual. Imagina que tratas de calmar a una

persona asustada o preocupada, permitiendo que tu voz sirva como modelo relajante. Mantén el mismo

tono de voz a lo largo de toda la interacción. Algunas buenas palabras con las que puedes empezar son las

siguientes:

• “Deja que mis palabras te invadan y acepta las sugerencias que voy a hacer en tu beneficio”.

• “Todo aquí es seguro, calmado y pacífico. Permite que tu cuerpo se acomode en la silla a medida que relajas tu mente profundamente”.• “Tus ojos pueden sentirse pesados y quieres

cerrarlos. Deja que tu cuerpo se calme de manera natural a medida que tus músculos se relajan.

Escucha mi voz y concéntrate en ella”.• “Tienes un control completo de lo que ocurre.

Solo admitirás aquellas sugerencias que sean para tu beneficio y que estés dispuesto a

aceptar”.

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2Pídele a la persona que se concentre al respirar de manera regular. Trata de que inhale y exhale de manera profunda y organizada. Ayúdale a

desarrollar una respiración regular y coordínala con la tuya. Debes ser específico: “Respira profundamente

ahora, llenando tu pecho y pulmones”, mientras tú también haces lo mismo, para luego exhalar y decir “Permite que el aire salga lentamente de tu pecho,

vaciando completamente tus pulmones”.

• La respiración enfocada permite que el oxígeno circule y le da a la persona algo en que

pensar en lugar de en la hipnosis, el estrés o su entorno.

3Pídele que concentre su mirada en un punto fijo. Puede

ser tu frente, en caso de que estés frente a frente, o en un objeto iluminado suavemente. Dile que escoja un objeto y que fije sus ojos en él. Es aquí de donde

surge el estereotipo del reloj colgante, ya que el reloj o péndulo entretiene a la mente con su movimiento.

• Observa sus ojos de vez en cuando. Si parecen moverse rápidamente, bríndale algo

que le sirva como guía. Puedes decirle algo como “Concéntrate en el espacio justo entre mis cejas”.

O dile: “Deja que tus ojos y tus párpados se relajen y se hagan pesados”.


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• Si quieres que se concentre en ti, necesitas permanecer relativamente quieto.

• Si la persona se siente lo suficientemente relajada como para cerrar los ojos, deja que lo

haga, incluso puedes pedírselo.

4Haz que la persona relaje su cuerpo parte por

parte. Una vez que esté relativamente calmada, respire con regularidad y esté sincronizada con tu voz, pídele que relaje sus pies y dedos. Haz que se concentre en soltar estos músculos para luego pasar a los de la pantorrilla. Pídele que relaje la

parte inferior de las piernas, luego la parte superior y así sucesivamente hasta llegar a los músculos del

rostro. A partir de ese punto, puedes enfocarte en su espalda, hombros, brazos y dedos.

• Tómate tu tiempo y mantén el tono de tu voz lento y en calma. Si la persona parece nerviosa o tensa, detente y vuelve a realizar el proceso

de relajación al revés.

• Dile lo siguiente: “Relaja los pies y los tobillos. Siente cómo los músculos se vuelven

ligeros y se aflojan en tus pies, como si no necesitaran hacer esfuerzo”.

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5Anima a la persona a que se sienta más relajada. Dirige su atención con sugerencias. Hazle saber

que comienza a sentirse calmada y relajada (sugestiónala). Si bien hay muchas cosas que puedes

decirle, el objetivo es alentarla a que se ensimisme aún más, concentrándose en la relajación con cada

inhalación y exhalación.

• “Puedes sentir cómo tus párpados se hacen pesados. Deja que caigan”.

• “Déjate caer cada vez más hacia un trance tranquilo y pacífico”.

• “Ahora puedes sentir cómo te relajas. Puedes sentir una sensación pesada y relajada que cae

sobre ti y, a medida que sigo hablando, esa sensación pesada y relajada se hace cada vez

más fuerte, hasta que te hace caer en un estado de relajación profundo y calmado”.


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6Emplea la respiración y el lenguaje corporal de la persona como guía para determinar su estado de trance. Repite las sugerencias unas cuantas veces,

tantas veces como repetirías los coros de una canción, hasta que la persona parezca completamente

relajada. Observa las señales de tensión en sus ojos ¿se mueven rápidamente?, ¿mueve los dedos de

las manos y los pies?, ¿su respiración es superficial e irregular? Sigue trabajando en las técnicas de

relajación hasta que parezca calmada y relajada.

• “Cada palabra que pronuncio te sumerge cada vez más rápido y profundo en un estado de

relajación calmado y pacífico”.

• “Cálmate y desconéctate; cálmate y desconéctate; cálmate y desconéctate por

completo”.

• “Mientras más profundo vayas, más profundo podrás ir. Y mientras más profundo vayas, más

profundo podrás ir y más gratificante será la experiencia”.

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7Haz que la persona baje por la escalera de la hipnosis. Muchos hipnoterapeutas y auto

hipnotizadores comparten esta técnica con la finalidad de lograr un estado de trance profundo.

Pídele a la persona que se imagine en la parte superior de una escalera larga dentro de una

habitación cálida y tranquila. A medida que baja por ella, dile que siente que se sumerge cada vez más en la relajación. Cada peldaño la lleva a una

profundidad aún mayor en su mente. A medida que avanza, dile que hay diez peldaños y guíala por cada

uno de ellos.

• “Baja el primer peldaño y siente que te sumerges aún más en la relajación. Cada peldaño

es un paso más profundo en tu subconsciente. Baja un segundo peldaño y siente que te calmas aún más. Cuando llegues al tercero, tu cuerpo se

sentirá como si flotara suavemente… etc.”.

• También puede ser útil visualizar una puerta en la parte inferior que te lleve a un estado de

relajación absoluta.


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A TENER EN CUENTA

1Ten en cuenta que decir a alguien que haga algo

pueda no gustarle, cuando está bajo hipnosis, generalmente no funciona y es una violación de la

confianza. La mayoría de las personas recordarán lo que hicieron cuando se encontraban bajo este estado.

No obstante, la hipnosis tiene muchos beneficios terapéuticos pues ayuda a una persona a relajarse y a intervenir sobre sus problemas o preocupaciones.

• Incluso las sugerencias bien intencionadas pueden tener malos resultados si no sabes lo que

haces.

2Utiliza la hipnosis básica para disminuir los niveles

de ansiedad. La hipnosis puede reducir la ansiedad, sin importar cuáles sean tus sugerencias, así que no creas que necesitas cambiar nada de nadie. El

solo hecho de poner a alguien en trance es una muy buena forma de disminuir los niveles de estrés y la

ansiedad. El acto de la relajación profunda, sin tratar de “resolver” nada, es tan poco habitual en la vida

cotidiana, que por sí solo, es capaz de relajar los problemas y preocupaciones.

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3Pídele a la persona que imagine soluciones a

problemas. En lugar de decirle a alguien cómo solucionar un problema, haz que se imagine a sí mismo

superándolo.

•¿Cómo se ve y se siente esa persona superando sus dificultades?

• ¿Cuál es su futuro predilecto?, ¿Qué ha cambiado para llegar hasta allí?, ¿Cómo se

comporta cuando lo ha conseguido?

4Ten en cuenta que la hipnosis puede servir para una variedad de dificultades psicológicas. Si bien nunca

debes tratar de “arreglar” a nadie, la hipnosis puede ser una herramienta excelente para ayudar a alguien

a ayudarse a sí mismo.

• Ayuda a esa persona a imaginar el mundo más allá de sus problemas. Por ejemplo, dile:

“puedes imaginarte teniendo un día sin fumar o visualizar un momento en que sientas bienestar”

(con la finalidad de aumentar su autoestima).

• Mejorar a través de la hipnosis siempre es más fácil si la persona quiere solucionar el problema

antes de entrar en el trance.


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5Ten en cuenta que la hipnosis solo es una parte de cualquier solución para la salud mental. Los

beneficios principales son la relajación y el tiempo para reflexionar sobre un problema. Consiste en usar la relajación profunda y la atención plena al mismo tiempo en un problema. No obstante, la hipnosis no es una cura milagrosa o una solución rápida, sino

simplemente una forma de ayudar a las personas a sumergirse a una mayor profundidad en sus propias

mentes. Este tipo de auto reflexión es fundamental para una buena salud mental, pero siempre será

necesario que un profesional certificado y capacitado se encargue de tratar los problemas graves o

crónicos.

FIN DE LA SESIÓN

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VUELTA A LA REALIDAD1

Haz que la persona abandone lentamente su estado de trance. No debes sacarla de golpe de su relajación. Dile que se vuelve cada vez más

consciente de su entorno y que vuelva a estar alerta y despierta para cuando cuentes hasta cinco. Si crees que la persona se encuentra en un trance profundo,

pídele que vuelva a subir la “escalera” junto contigo, logrando una mayor consciencia con cada peldaño.

• Comienza diciendo “Voy a contar del uno al cinco y para cuando termine te sentirás

completamente despierto, alerta y renovado”.

2Habla sobre la hipnosis con la persona para saber lo

que puedes mejorar en el futuro. Pregúntale qué le hizo sentir bien, qué la amenazó al punto de querer salir

del trance y qué sintió. Esto te ayudará a hipnotizar a las personas de manera más efectiva en el futuro y les

permitirá saber lo que disfrutaron del proceso.

• No presiones a nadie para que hable de inmediato. Simplemente inicia una conversación

y espera hasta después para hablar, puede que la persona quiera un poco de tiempo para

permanecer tranquila.


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3Prepárate para responder a las preguntas típicas.

Es necesario que sepas responder a posibles preguntas, porque la confianza es muy importante

para determinar la manera en que una persona responderá a tu inducción. Las preguntas comunes

que podrían hacerte en cualquier momento del proceso son las siguientes:

• ¿Qué es lo que vas a hacer? Te pediré que visualices algunas escenas agradables mientras

te hablo sobre cómo utilizar tus propias capacidades mentales de una manera más eficaz.

Siempre puedes negarte a hacer algo que no quieras y abandonar la experiencia por tu cuenta

en caso de que surja una emergencia.

• ¿Qué se siente estando bajo hipnosis? La mayoría de nosotros experimenta cambios

en nuestra consciencia varias veces al día sin notarlo. Cada vez que dejas volar tu imaginación y te dejas llevar por una canción o te involucras tanto en una película como en un programa de

televisión hasta el punto de sentirte parte de la acción, experimentas un tipo de trance. La

hipnosis es una forma de ayudarte a enfocar con la finalidad de emplear tus capacidades mentales

de una manera más eficaz.

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• ¿Es seguro? La hipnosis no es un estado alterado de la consciencia (como el sueño, por ejemplo), sino una experiencia alterada de la

consciencia. Nunca harás algo que no quieras ni estarás obligado a tener pensamientos en contra

de tu voluntad.

• Si todo es solo tu imaginación, ¿entonces de qué sirve? La imaginación es un grupo muy real de habilidades mentales, cuyo potencial recién

comenzamos a explorar y que se extiende mucho más allá de nuestra capacidad para formar

imágenes mentales.

• ¿Puedes obligarme a hacer cualquier cosa que no quiera? Bajo hipnosis, aún posees tu propia personalidad y aún eres tú, así que no dirás o

harás nada que no harías en la misma situación sin estar bajo el efecto de la hipnosis, y puedes

rechazar fácilmente cualquier sugerencia que no quieras aceptar.

• ¿Qué pasa si no funciona? Practica más.

• Todos tenemos la capacidad para utilizar nuestras mentes de formas de las que no somos conscientes. Si permites que tus pensamientos respondan libre y naturalmente, podrás ir a

donde sea que tu mente te lleve.


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Consejos•Recuerda que la relajación es la clave. Si puedes ayudar a una persona para que se relaje, podrás

ayudarla a entrar en estado de hipnosis.•No te dejes engañar por el sensacionalismo de la

hipnosis en los medios de comunicación.•Antes de empezar, hazle sentir a la persona que

está en un lugar relajante, como un spa o una playa. También puedes usar música y reproducir sonidos de las olas del océano, del viento o cualquier otro que

sea relajante.•Mantente tranquilo y relajado.

Advertencias•No trates de utilizar la hipnosis para tratar alguna

condición física o mental (incluyendo el dolor) a menos que seas un profesional certificado que tenga la

cualificación adecuada para tratar estos problemas.•No intentes hacer que una persona regrese a su

juventud mediante la hipnosis. Si quieres hacerlo, dile a la persona que “actúe como si tuviera diez años”. •No emplees la hipnosis con demasiada frecuencia

sobre una persona.

………………… Y AHORA ………………

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PROCESO DE PROCESO DE AUTOAUTOHIPNOSISHIPNOSISCómo hipnotizarse a uno mismo

La auto hipnosis es un estado natural de la mente que se puede definir como un estado elevado de

concentración. Con su ayuda, puedes modificar tu forma de pensar, erradicar los malos hábitos y tomar

el control de quien eres. Es similar a la meditación, pero el resultado es que mejoras emociones y

comportamientos.

PREPÁRATE1

•Vístete con ropa cómoda. •No quieres que nada te distraiga.

•De igual manera, asegúrate de que la temperatura sea la adecuada. Ten una manta o un suéter a la

mano si te da frío.

2Ve a un lugar tranquilo y siéntate en una silla, sofá

o cama cómoda. Si bien algunas personas prefieren acostarse, es más probable que te quedes dormido en esta posición que estando sentado. Ya sea que

te sientes o te acuestes, asegúrate de no cruzar las piernas o ninguna parte de tu cuerpo. Podrías

permanecer en esta posición por un buen rato, lo que terminaría siendo incómodo.


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3Asegúrate de que nadie te moleste durante al menos una hora. Ningún tipo de auto-hipnosis es efectiva si te interrumpe una llamada telefónica, una mascota o

un niño. Apaga TODO.

Este es tu momento.•El tiempo que quieras dedicarle a esto depende

de ti. La mayoría prefiere estar en trance por unos 15 o 20 minutos, y también debes asignar tiempo para

entrar y salir de él.

4Descubre tus objetivos con la hipnosis. ¿Lo haces para

relajarte?, ¿Por auto superación? Si lo haces para alcanzar un objetivo mayor (perder peso, dejar de

fumar, etc.), haz una lista de afirmaciones. Puedes usar la auto-hipnosis únicamente para

relajarte, pero también para una serie de cosas que mejoren tu vida. Muchas personas la usan para lograr sus objetivos, cambiar su forma de pensar o

simplemente como un refuerzo positivo general o una motivación. Aquí tienes ejemplos de afirmaciones que

puedes utilizar:•Si quieres dejar un mal hábito, piensa en algo

como, “quiero ser ex fumador”.•Si quieres pensar de forma más positiva, “soy

capaz de hacer lo que me proponga. Tengo el control y soy valioso.”

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•Si quieres alcanzar un objetivo específico, como perder peso, di en tiempo presente: “estoy comiendo sano. Estoy perdiendo peso. Mi ropa me sienta mucho

mejor y me siento bien”.

MANTENTE MANTENTE EN CALMAEN CALMA

CONCÉNTRATECONCÉNTRATE

HIPNOTÍZATEHIPNOTÍZATE


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CÓMO ENTRAR EN TRANCE HIPNÓTICO

1Cierra los ojos y esfuérzate en liberar tu mente de cualquier sentimiento de miedo, estrés o ansiedad.

Al principio, puede ser difícil no pensar. Pueden aparecer pensamientos que te distraigan. Cuando

esto suceda, no intentes obligarlos a salir. Obsérvalos y deja que desaparezcan.

Te recomiendo que escojas un punto en la pared y te concentres en él. Podría ser una esquina, una mancha o lo que quieras. Concéntrate en ese punto, centrando

todas tus energías en tus párpados. Repítete una y otra vez que se están volviendo más y más pesados, y deja que se cierren cuando ya no

puedas mantenerlos abiertos.

2Identifica la tensión en tu cuerpo.

Comenzando por los dedos de los pies, imagina la tensión disminuyendo lentamente de tu cuerpo y

desapareciendo. Imagina cómo la tensión abandona cada parte de tu cuerpo, comenzando por los dedos

de tus pies y subiendo por el resto de tu cuerpo. Visualiza cada parte de él volviéndose cada vez más

ligera a medida que la tensión desaparece.

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•Relaja tus dedos, luego tus pies. Continúa con tus pantorrillas, muslos, caderas, estómago y demás hasta que hayas relajado cada parte del cuerpo,

incluyendo la cara y la cabeza. El uso de técnicas de visualización que encuentres relajantes, como, por ejemplo, el agua (siente el agua corriendo por tus

pies y tobillos, limpiándolos de tensión) también resulta efectivo.

3Respira lenta y profundamente.

Cuando exhales, visualiza la tensión y negatividad abandonando tu cuerpo en una nube oscura. Cuando inhales, observa el aire regresando como una fuerza

brillante llena de vida y energía.•Ahora usa la visualización. Piensa en un limón y

córtalo mentalmente por la mitad. Colócalo en tu boca. ¿Cuál es tu reacción?, ¿Qué sientes?, ¿Cómo sabe?, ¿Cómo huele? “Imagina tus preocupaciones siendo

llevadas por la brisa. Imagínate deshaciéndote de esos kilos de más”. Sé tan descriptivo como puedas.

Siempre piensa con tus cinco sentidos.

4Ahora estás sumamente relajado.

Imagina que estás en lo más alto de una escalera de 10 peldaños en la que a partir del quinto comienza

a sumergirse en el agua. Es un agua que fluye de un hermoso manantial, es un agua clara, transparente y


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calmada. Visualiza cada detalle de este escenario de arriba abajo.

Dite a ti mismo que vas a bajar contando cada peldaño comenzando en el 10. Visualiza cada

número en tu mente. Imagina que cada número que cuentas te hace bajar más y es un peldaño más cerca

del transparente fondo. Después de cada número sentirás como si te dejaras llevar cada vez más hacia

una relajación profunda.•Mientras bajas, imagina la sensación bajo tus pies.

•Cuando estés en el quinto peldaño, imagina y siente realmente la frescura revigorizante del agua, y di para ti mismo que estás entrando en un oasis de pureza y limpieza. A medida que comienzas a

descender por los últimos cinco peldaños, comienzas a sentir el agua subiendo suavemente cada vez más

por tu cuerpo. En este momento deberías comenzar a sentirte un poco adormecido, deja que cualquier duda

que tengas sobre la situación se vaya con el agua.

5Siéntete como si flotaras.

En este punto, en el fondo del agua, no debes sentir realmente nada, excepto la sensación de flotar libre y agradablemente. Si no sientes eso,

inténtalo nuevamente, más lento y con la voluntad de comprender lo que está sucediendo. Cuando hayas

alcanzado este estado, piensa en tus problemas.

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•Comienza a visualizar tres cajas (una por objetivo) debajo del agua a las que debes llegar nadando.

Cuando las hayas encontrado, ábrelas lentamente, una a una, y nárrate lo que ocurre cuando lo haces. Por ejemplo, “A medida que abro la caja siento una luz radiante que me envuelve, la siento convertirse

en parte de mí. Esta luz es mi nueva confianza descubierta que nunca perderé, ya que ahora es

parte de mí” y luego procede a abrir la siguiente caja.•Evita usar afirmaciones que tengan una connotación negativa, como “No quiero estar cansado”. En lugar

de eso, di “Empiezo a sentirme relajado”. Los ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser: “soy fuerte”,

“soy exitoso(a) y positivo(a)”, y si sientes dolor di, “mi espalda comienza a sentirse maravillosa”.

6Repite tus afirmaciones las veces que creas necesario.

Siéntete libre de moverte por el agua, visualízate vaciando las cajas, encontrando el tesoro (en forma de autoconfianza, dinero, etc.), o simplemente permitiendo

que todas tus tensiones desaparezcan. Encuentra zonas donde el agua esté fría, caliente y siente las

sensaciones. Deja que tu imaginación vuele.

7Prepárate para salir de tu estado hipnótico.

Con cada peldaño que subas, siente el agua bajando más y más hasta que hayas alcanzado nuevamente el


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quinto. Cuando estés fuera del agua y te encuentres en el sexto peldaño, podrías comenzar a sentirte pesado.

Simplemente espera hasta que pase, repitiendo constantemente tus afirmaciones anteriores.

•Continúa subiendo las escaleras, visualizando cada peldaño por su número, sintiendo los demás debajo

de ti. Debes desear seguir subiendo las escaleras.•Por si acaso, la visualización del agua no es 100% efectiva o tienes miedo al agua, elige otro escenario de tu preferencia ¡úsalo! Por ejemplo, el aire. Es igual

de bueno, pues está personalizado por ti.

8Cuando hayas subido, tómate algunos momentos antes de abrir los ojos. Podrías querer visualizarte abriendo una puerta hacia el mundo exterior. Hazlo lentamente e imagina la luz que entra por la puerta;

esto debería hacer que abras tus ojos de forma natural. Si es necesario, haz la cuenta regresiva a partir de diez diciéndote a ti mismo que cuando

termines, tus ojos se abrirán.•Tómate tu tiempo para levantarte. Luego di

para ti mismo: “estoy despierto, estoy despierto, estoy despierto...”. Esto hará que tu mente regrese

nuevamente al estado de consciencia, trayéndote de vuelta a la realidad.

FIN DE LA SESIÓN

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PARA TENER UNA MEJOR EXPERIENCIA

1•Hazlo en serio. Ningún tipo de auto-hipnosis se manifestará en la vida real si no lo haces realmente

en serio. Para que esto sea efectivo, debes creer en ti y en tus acciones. Si cuando empiezas el

primer paso no te parece efectivo, no lo descartes automáticamente. Toma tiempo acostumbrarse y mejorar en algunas cosas. Vuelve a intentarlo en

unos cuantos días y retoma las experiencias. Podrías sorprenderte.

2•Abre tu mente. Debes creer que existe una

posibilidad de que funcione para que en verdad lo haga. Cualquier escepticismo por tu parte evitará que

progreses.•Ponte a prueba físicamente.

Si necesitas probar que te encuentras en un trance, ¡hay algunos ejercicios que puedes hacer!

Cualquier cosa que tu cuerpo pueda ver o sentir podría funcionar.

Prueba estas ideas y decide cual te conviene:•Entrelaza tus dedos. Mantenlos juntos durante

todo el trance, convenciéndote de que están pegados (como si estuvieran cubiertos de pegamento). Luego


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intenta separarlos. Si descubres que no puedes… ¡entonces es una prueba de que has entrado en

trance!•Piensa en un brazo volviéndose más y más pesado. No necesitas escoger uno conscientemente; tu cerebro

lo hará por ti. Imagina un libro sobre él, sujétalo y luego trata de levantarlo. ¿Puedes?

3Visualiza situaciones.

Sin importar cuál sea la meta que quieras alcanzar (tener confianza, perder peso, pensar de forma positiva, lo que sea), visualízate en la situación

comportándote como te gustaría hacerlo o siendo como te gustaría ser.

•Utiliza la hipnosis para superar algunos problemas como la timidez. Para vencer la timidez imagínate

simplemente yendo por el mundo con la cabeza en alto, sonriendo y mirando a las personas a los ojos.

4Emplea factores externos que te sirvan de ayuda.

Quizás la música te ayude a entrar en trance hipnótico. Existen numerosas grabaciones en YouTube

perfectas para esta situación que pueden ayudarte.

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5Escoge una META para superarte.

Encuentra una meta que te gustaría alcanzar y concéntrate en ella durante tu estado de relajación.

Piensa en la persona que te gustaría ser y sé esa persona. La hipnosis es ideal para una meditación profunda, pero resulta mejor si se la utiliza para

propósitos más grandes y mejores. Muchas personas descubren que salen de la hipnosis teniendo una

actitud más positiva y una motivación.

¡Aprovecha esa posibilidad!

•No hay manera incorrecta de emplearla. Ya sea para erradicar un mal hábito, enfocarte en tu vida

laboral o simplemente para cambiar tu forma pensar, la hipnosis puede ser de utilidad. Deshacerte de los factores estresantes de tu vida es una parte esencial

de ser la persona que quieres llegar a ser, y la hipnosis te ayudará en ello. Además, mientras más la

realices, mejor y más natural te sentirás.


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Consejos•Ten una idea de cómo te plantearás las sugestiones

antes de que te acuestes y estés relajado. Anótalas. Trata de recordarlas aproximadamente. Así no

interrumpirás tu estado hipnótico.•Otra forma de relajar los músculos es tensarlos

físicamente y mantenerlos así por cinco segundos y luego relajarlos nuevamente, debes sentir e imaginar

que la tensión desaparece.•Algunas personas descubren que imaginarse en un entorno natural y tranquilo relaja su mente lo suficiente antes de iniciar la cuenta regresiva. Por ejemplo, podrías imaginarte paseando por una

playa, oliendo la brisa del mar y sintiendo el sonido de las olas, mientras caminas por la orilla del mar y sientes la arena debajo de tus pies y el agua fresca

mojando tus tobillos.•Además, la hipnosis es un buen método para

dormir. Si no puedes dormir, después de iniciar la cuenta regresiva desde diez (o de que bajes por la

escalera) deja que tu mente permanezca en este agradable estado de relajación y mantén los ojos

cerrados mientras estás acostado y así, dormirás con mucha más facilidad.

•A menudo, es útil asistir primero a una sesión con un profesional licenciado para ver cómo te sientes.•Si tienes problemas para hipnotizarte, llámame.

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Advertencias•Si has estado acostado, ten cuidado al levantarte.

No te levantes demasiado rápido, podría causar que tu presión sanguínea baje de golpe y podrías

marearte.

•La hipnosis no siempre funciona inmediatamente, quizás tengas que repetirla a menudo (por ejemplo,

todos los días durante un mes) para ver los beneficios.

•Tienes que practicar mucho.

NECESITAS•Un lugar cómodo para sentarte o recostarte. Pon luz tenue y trata de que la temperatura sea

adecuada.•Un entorno tranquilo donde nadie te moleste

durante al menos media hora.

YA TIENES TODO PARA PRACTICAR

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ANDONE MORE THING

SI NECESITAS UN DESCANSO DE TUS PROPIOS PENSAMIENTOS…

PARA… RELÁJATE… Y SUGESTIÓNATE CON UNOS NUEVOS.

…SUGESTIÓNATE!! ¡¡HASTA QUE TE LOS CREAS

COMPLETAMENTE!!

UNA PERSONA SE CONVIERTE EN AQUELLO QUE CREE QUE ES.

Mónica Dosil

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¿Qué HACER CON TU ÚNICA VIDA?

INHALA EL FUTURO

EXHALA EL PASADO

Y SIEMPRE RESPIRA EL AHORA

Y VIVIRÁS + FELIZ


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POR FIN!!!,

YA ESTAMOS AL FINAL DE LA DESESCALADA Y ESTE ES EL ÚLTIMO DE MIS CUADERNOS SEMANALES

PARA ACOMPAÑARTE EN ESTE PROCESO TAN COMPLEJO QUE HEMOS SOBRELLEVADO JUNTOS.

AHORA PUEDO SEGUIR ACOMPAÑÁNDOTE ONLINE O PRESENCIALMENTE SI LO PRECISAS.

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¿QUIÉN HA HECHO POSIBLE QUE LEAS ESTO HOY?

SOBRE TODO, TÚ. Pienso en ti y en cómo acompañarte en tu desarrollo

personal todos los días de mi vida.Este cuaderno ha sido realizado por un equipo de personas que han colaborado desde el corazón.

CONTRACOX, mis maquetadores e ilustradores.Le dan formato al contenido, generan ilustraciones y dan consejos para que sea de fácil y agradable

lectura.

ISA TROYTIÑO, mi correctora ortográfica, gramatical y de contenido. Ella hace magia y se asegura de que mis palabras y contenidos sean

comprensibles, transmitiendo el mensaje que deseo.

ERIC NEBOT, de WebsEmpresa, que ha diseñado mis webs y realizado los reportajes fotográficos que

añadimos al final de los cuadernos.

MIS CLIENTES, que me ayudan con su presencia y feedback, y me escriben proponiendo mejoras y

contándome como les han funcionado las técnicas que aquí propongo.


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A TODOSMILLONESDE GRACIAS

OS ADORO

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¡IMPORTANTE!Si crees que este cuaderno puede ayudar o interesar a alguna persona, compártelo, así

formamos juntos parte de la red de ayuda que estamos configurando en este proceso histórico

y traumático que nos ha tocado vivir.

@monicadosil.psicologia

+34 659 49 68 90

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