Saioa: 1. saioa Data: Urriaren 23-a, Asteazkena. Espazioa: Aretxabaletako Gimnasioa.

Helburuak: Materiala:- Goialdeko giharrak lantzea. - Toalla txiki bat, etxetik ekarriko dugu.

-Giharrak indartu.

Jarduera Helburuak Denb. Materiala

1- Beroketa.1.1 - Korrika trotean.1.2- Mugikortasun eta malgutasun ariketak.Orkatiletatik hasi, ondoren belaunak, aldaka, bizkarra, sorbalda, ukondoak eta eskumuturrak eta amaitzeko lepoa, artikulazio nagusiak landuz.

- Lesioak ekiditu.- Arnasketa eta bihotz taupaden erritmoa handitu, gorputza martxan jartzea.

5’ Ez da materialik behar.

Zati nagusia:Bost ariketa hauekin zirkuitu bat egingo dugu.

1- Besaurrea.

Lehenik, zutik gaudela eta mankuernak eskuetan ditugula, besoak luzatu gorputzarekiko paraleloani eta eskuineko besoak giratu. Azkenik, besaurrea goraka altxatu eta gero bestea.

Besaurrea lantzea 10´ Mankuernak

2- Besoko bizepsak. Besoko bizepsak lantzea

10´ Mankuernak

Eserita gaudela, ukondoa belaunean apollatu, mankuerna hartu eta bularrerantz eraman.

3- Trizepsa.

Bi eserleku parez pare jarri eta irudian agertzen den bezala pozizionatuko gara. Gure besoekin indarra egiten eta gora eta behera mugituko gara.

Trizepsak lantzea 10´ Bi eserleku

4- Bularreko handia.

Bularra lantzeko makinan eseri eta behar dugun pisu kantitatea jarri ondoren, aurrera eta atzera mugituko ditugu gure besoak.

Bularreko handia lantzea

10´ Bularra lantzeko makina

5- Dortsalak.

Dortsalak lantzeko makinan eseri, burdinezko barra

Dortsalak lantzea 10´ Dortsalak lantzeko makina

heldu, eta indarra eginez, burdinezko barra bularrerantz hurbildu.