Hacer deporte ¿Cómo empezar ?

Beneficios y Riesgos

Centro de Salud Barranquet 23-nov-2016

Dra. Mónica Pinedo Sánchez Dr. Benjamin Franco Ahumada

El Deporte no forja el carácter

Lo pone de manifiesto Brown Heywood Hale

¿Cómo empezar?

Como Empezar

• 1. Decisión × • 2. Visita a tu medico

3. Clarifica tus objetivos

Si no sabes hacia donde vas acabaras en otra parte…..L. Peter

Que me gusta ?Caminar , bicicleta, subir y bajar escaleras

sin utilizar el ascensor, nadar , jugar a la pelota con los hijos o nietos, yoga …etc.

”Ahora a crear mi planning”

4. Comienza …..Poco a Poco

El arte de vivir mucho es resignarse a hacerlo poco a pocoSantiago Ramon y Cajal .

Comienza con cortos periodos de ejercicioAumentara gradualmente tu nivel de confianza y tu condición física.

¿Cuanto ejercicio debo hacer?

150 minutos a la semana Como llego a ese objetivo

Recuerda que ahora eres la gota que va llenando el vaso 5min-10min-15 min 20min-30min

Calienta , Estira y Enfria

Sigue los rangos de movimiento anatómico Recuerda las rodillas no rotan….

Atención!No es un anuncio publicitario.

Beneficios de la actividad física ¿Realmente vale la pena?

Previene el Cáncer Previene las enfermedades cardiacas

Disminuye los niveles de Tensión Arterial

Alguien dice yo ?

Previene los IctusDepresión

Disminuye los niveles de glucosa en SangreDisminuye el ritmo cardiaco

¿Algún beneficio mas?

Disminuye el peso corporal =)

Aumenta el tono muscularFortalece los huesos. Disminuye los niveles de grasas malas ……

Me hace ver mas guapo……..

Riesgos:

Lesiones musculares (Prevenibles)Ampollas en pies (Prevenibles)

Lesiones a nivel de tendones(Prevenibles)Deshidratación (Prevenible)

El único Riego es no intentarlo ….

Gracias