Guía 2 cultura física IEMO 2014

TECNICO EN PRODUCCIÓN AGROPECUARIA

INSTRUCTOR:WILSON CLAVIJO BARÓN

TECNICO EN FORMACIÓN :KELLY MELISSA ASPRILLA PIEDRAHITA

INSTITUCION EDUCATIVA MAGDALENA ORTEGALA UNION VALLE

2013

CULTURA FISICA

ELABORAR Y DESARROLLAR

EL PLAN DE MEJORAMIENTO Y

MANTENIMIENTO DE MI CONDICIÓN

FÍSICA

GUIA-2

ACTIVIDAD 1 CONCEPTOSLIPIDOS: son un conjunto de moléculas orgánicas la

mayoría biomolecular compuesto principalmente por carbono los lipidos sirven para el desarrollo de la materia gris, y para el metabolismo y crecimiento.

MINERALES: son elementos químicos simples cuya presencia e intervención es imprescindible para la actividad de las células su conservación de la salud esencial se puede dividir en 3 grupos:

. Los macro elementos

. los micro elementos

. Los oligoelementos

VITAMINAS: son sustancias químicas no sintetizables por el organismo, presentes en pequeñas cantidades en los alimentos

Y son indispensables para la salud, la actividad física y cotidiana.

ANOREXIA: es un trastorno alimentario, que se caracteriza

por la falta anormal del apetito que puede deberse a causas fisiológicas, por lo general se presenta en mujeres y en jóvenes

Y puede ser muy grave.

BULIMIA: es una enfermedad de causas diversas, que produce desarreglos en la ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas abusivas asociado o vómitos y la ingesta de diversos medicamentos.

CALORIAS: son equivalentes de energía obtenida de los alimentos, que se utilizan para poder llevar acabo las funciones

realizadas con el metabolismo.

CARBOHIDRATOS: son compuestos orgánicos más abundantes de la biosfera y a su vez los mas diversos. Normalmente se encuentran en las partes estructurales de los vegetales.

ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS

PROTEINAS: son moléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Las proteínas desempeñan un papel fundamental

Para la vida y son las biomoleculas mas versátiles y diversas.

PLAN DE TREBAJO: un plan de trabajo es una herramienta que permite ordenar y sistematizar información relevante para realizar un trabajo.

PLANIFICACION FISICA: organiza los contenidos a desarrollar con autoridad para así saber que ejercicios y trabajos vamos a realizar o ejecutar.

ACONDICIONAMIENTO FISICO: es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas para la salud y la actividad deportiva.

RELAJACION: es el control de nuestro cuerpo y nuestra mente,

esto reduce la tención, el estrés y relaja el cuerpo.


CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS

1. Método de clasificación

. Método de acción sintética

. Método de acción analítica

. Método de acción diferenciable

2. Método de clasificación

. Método continuo o de aumento progresivo de la carga

. Métodos de repeticiones

. Métodos variable

. Métodos intervalico

. Método de competiciones


MATERIALES E IMPLEMENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO:

. Conos

. Cronometro

. Pito o silbato

.bascula o pesa

.pelotas y balones

.cuerdas

.mancuernas

.aros

. Formatos de seguimiento, registro y control


NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE:

Para el buen desempeño de las actividades físicas es importante conocer y aplicar normas de seguridad e higiene con el fin de conservar la salud y evitar accidentes en el desarrollo de las actividades unas de estas son:

. Uniforme y aseo

. Asistencia de los aparatos y elementos

. El ejecutante

.asistencia en la actividad

NUTRICION: es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático de organismo a nivel molecular y macro sistémico.


GRUPOS ALIMENTICIOS:

. Leche y derivados

. Carnes, pescados, y huevos

.patatas, legumbres, frutos secos

. Verduras y hortalizas

. Frutas

.cereales y derivados, azúcar y dulces

. Grasas, aceites y mantequilla

FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS:

ENERGETICOS: hidratos de carbono y grasas

PLASTICOS: proteínas

REGULADORES: minerales y vitaminas


SESION FISICA: una sesión física tiene que constar de 3 partes

. Calentamiento

. Parte principal

.vuelta ala calma

La sesión no debe ser considerada como una mera sucesión de actividades o ejercicios, sino que representa el desarrollo planificado de diferentes factores ordenados sobre un tema principal. En la sesión, el profesor presenta a los alumnos una serie de tareas que obedecen a unos objetivos didácticos y que en función del modo en que se presentan inciden sobre un tipo u otro de capacidad de los alumnos.

ESTIRAMIENTO: hace referencia ala practica de ejercicios suaves

y mantenidos para preparar los músculos para mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.


CALENTAMIENTO: conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y especifico después, que se realizan previamente a toda actitud física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento masivo.

DIETA: es el conjunto de nutrientes que se ingiere durante el consumo habitual de alimentos. También es restringir la ingesta de comida para obtener solo nutrientes y la energía.

DESNUTRICION: es una enfermedad causada por una dieta inapropiada, hipocalórica e hipo proteica. También puede ser causada por la mal absorción de nutrientes como en la anorexia.

SOBREPESO: estrictamente es el aumento del peso corporal por encima de un patrón dado en relación con la talla.


TABLA DE CONSUMO

CALÓRICO

lunes Kcal martes kcal miercoles kcal jueves kcal viernes kcal sabado kcal domingodesayuno hora: 05:40 am hora: 05:45 am hora: 05:40 am hora: 05:39 am hora: 05:45 am hora: 09:10 am hora: 11:00 am

2 tostadas con mermelada 300

1 porcion de cereal 2401 porion de cereal 240

1 porcion de cereal 2402 sandwish 500

1 porcion de cereal 2401 pan

2 sandwish 5001 manzana 581 libra de fresas 1453 mandarinas 851 vaso de lulo 1303 barras de cereal 270crema de queso

1 vaso de jugo de mora 110 1 mandarina 44 1 taza de café

total: 910total: 298total: 385total: 325total: 674total: 510total:media nueves hora: 09:10 am hora: 09:05 am hora:09:05 am hora: 09:10 am hora: 09:11 am

1 vaso de gaseosa 402 tostadas con mermelada 3001 cheese tris 50cheese tris 50

2 dedos de queso 180

1 cheese tris 501 libra de fresas 1451 vaso de gaseosa 401 vaso de gaseosa 401 regeneris 0

1 chocolatina 852 bombones 2001 bombon 1002 chocolatinas 1701 chocolatina 85

total: 175total: 645total: 190total: 260total: 265total: 0total:almuerzo hora: 1:14 pm 72hora: 12:40 pm horas: 12:34 pm horas: 01:15 pm

horas: 12.30 pm hora: 01:30 pm hora: 01:05 pm

1 porcion de arroz 2001 vaso de gaseosa 401 porcion arroz 200

1 unidad lomo de cerdo 362

1 chuleta de cerdo 336

1 porcion de arroz 2001 porcion de arroz

3 salchichas fritas 1601 porcion de arroz 2001 vaso de jugo de lulo 130

1 porcion de arroz 200

1 porcion de arroz 200

1 unidad de lomo de cerdo 362

1 plato de spaguettis

1 porcion de sopa 721 plato de spaguettis 233

1 racion de macarrones con salsa 104

1 vaso de tomate de arbol 801 vaso de lulo 130

1 vaso de juga de mora 1101 unidad de lomo

1 vaso de jugo de mora 110



1 plato de sopa de vegetales 72

1 porcion de pure de papa 2101 vaso de gaseosa

total: 542total: 835total: 796total: 714total: 666total: 882total:

algo hora: 4:30 pm hora: 05:00 pm hora: 05:15pm hora: 04:40 pm hora: 04:00 pm hora: 6:00 pm 1 paquete de cheese tris 50

1 pan con mermelada 3702 sandwish 500

2 barras de cereal 1801 pan 230

1 por cion de salchipapa 830

1 lata de gaseosa 1371 vaso de limonada 130

1 vaso de jugo de lulo 130

jugo de tomate de arbol 80

crema de queso 125

1 vaso de gaseosa 40

1 sandwish 2501 sandwish 2501 manzana 581 manzana 58limonada 130

total: 437total: 750total: 688total: 318total: 485total: 870

cena hora: 07:30 pm hora: 07:30 pm hora: 07:38 pm hora: 07:40 pm hora: 08:16 pm hora: 9:05 pm

1 vaso de gaseosa 401 porcion de cereal 240

1 unidad de pechuga de pollo 109

1 porcion de pizza 175

1 porcion de cereal 240

3 barras de cereal 270

1 porcion de pizza 1751 porcion de flan de chocolate 1 porcion de arroz 200

1 vaso de tomate de arbol 801 naranja dulce 421 regeneris 0

total: 215total: 1 vaso jugo de lulo 1301 barra de cereal 901 barra de cereal 90

total: 439total: 345total: 372total: 270

total finalizado dia:2.27

9total finalizado dia:

2.528total finalizado dia:

2.498

total finalizado dia: 1.962

total finalizado dia : 2.462

total finalizado dia: 2.532

total finalizado semana: 14.261

…TABLA GASTO CALORICO…

TABLA DE GASTO CALORICO 10-1 KELLY MELISSA ASPRILLA PIEDRAHITA

ACTIVIDAD LUNES CAL MARTES CALMIERCOLES CAL JUEVES CAL VIERNES CAL SABADO CAL DOMINGO CAL

DORMIR 480 min 440480 min 685510 min 468480 min 440510 min 468720 min 660600 min 550

ESTUDIAR 360 min 514360 min 514360 min 514360 min 514360 min 514x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x

CAMINAR 90 min 289120 min 31260 min 192120 min 31260 min 192x x x x x x x x x x x 60 min 192

COMER 90 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 137

BAILAR 180 min 642x x x x x x x x x 180 min 642x x x x x x x x x x 180 min 642240 min 856240 min 856

ASEO 60 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 153

VER TV 180 min 257240 min 342180 min 257330 min 471180 min 257330 min 471390 min 556

TOTAL 2202 2143 2363 2027 2363 2277 2444 15819

…Plan de trabajo…

PLAN DE TRABAJO: MANTENIMIENTO Y MEJORAMIENTO DE MI CONDICION FISICA KELLY MELISSA ASPRILLA 10-1

SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

1 SEMANA 29/ABRIL - 4/MAYO (45

MIN)

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIENT

O7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

P.C: INTERVAL TRAINING

10 MINP.C: INTERVAL

TRAINING10 MIN


10 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

20 MINTRABAJO

ESPECIFICO30 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

20 MINTRABAJO

ESPECIFICO30 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

20 MINTRABAJO

ESPECIFICO30 MIN

CENTADILLAS(3-24-

1)CAMINAR CENTADILLAS

(3-24-1)

CAMINATA CENTADILLAS(3-24-

1)CAMINATA

ABDOMINALES(3-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(3-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(3-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MINDORSALES

(3-28-1)

DORSALES(3-28-

1)DORSALES

(3-28-1)

ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN

2 SEMANA 6/MAYO -

11/MAYO (50 MIN)

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN


12 MINP.C: INTERVAL

TRAINING12 MIN


12 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

23 MINTRABAJO

ESPECIFICO35 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

23 MINTRABAJO

ESPECIFICO35 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

23 MINTRABAJO

ESPECIFICO35 MIN

CENTADILLAS(4-24-

1)MONTAR CICLA CENTADILLAS

(4-24-1)

MONTAR CICLA CENTADILLAS(4-24-

1)MONTAR CICLA

ABDOMINALES(4-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(4-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(4-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MINDORSALES

(4-28-1)

DORSALES(4-28-

1)DORSALES

(4-18-1)


3 SEMANA 13/MAYO - 18/MAYO (55

MIN)

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN


15 MINP.C: INTERVAL

TRAINING15 MIN


15 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

25 MINTRABAJO

ESPECIFICO40 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

25 MINTRABAJO

ESPECIFICO40 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

25 MINTRABAJO

ESPECIFICO40 MIN

CENTADILLAS(5-24-

1)CAMINAR CENTADILLAS

(5-24-1)

CAMINAR CENTADILLAS(5-24-

1)CAMINAR

ABDOMINALES(5-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(5-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(5-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MINDORSALES

(5-28-1)

DORSALES(5-28-

1)DORSALES

(5-28-1)


4 SEMANA 20/MAYO - 25/MAYO (60

MIN)

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MINCALENTAMIEN

TO7 MIN


18 MINP.C: INTERVAL

TRAINING18 MIN


18 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

27 MINTRABAJO

ESPECIFICO45 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

27 MINTRABAJO

ESPECIFICO45 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

27 MINTRABAJO

ESPECIFICO45 MIN

CENTADILLAS(6-24-

1)MONTAR CICLA CENTADILLAS

(6-24-1)

MONTAR CICLA CENTADILLAS(6-24-

1)MONTAR CICLA

ABDOMINALES(6-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(6-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MIN

ABDOMINALES(6-18-

1)ESTIRAMIENT

O8 MINDORSALES

(6-28-1)

DORSALES(6-28-

1)DORSALES

(6-28-1)


…PRIMERA SEMANA…

(29-04-13 HASTA 04-05-13)

(45 MINUTOS)

…CALENTAMIENTO…

C. TOBILLOSC.RODILLA

C. HOMBROS7 MINUTOS

…CALENTAMIENTO…

TOBILLOSCADERA

…TRABAJO ESPECIFICO…FUERZA ABDOMINAL

3-18-1

20 MINUTOS

…SENTADILLAS…

3-24-1

POTENCIA DE PIERNAS

… FUERZA DORSAL…

3-28-1

… MANTENIMIENTO..

T: 30 MINUTOS

…ESTIRAMIENTO…

PIERNASPIERNAS

PIERNAS

8 MINUTOS

…SEGUNDA SEMANA…

( 06-05-13 HASTA 11-05-13)

(50 MINUTOS)

…CALENTAMIENTO…

CADERA

TOBILLOS

TOBILLOS

7 MINUTOS

…CALENTAMIENTO…

TOBILLOS

…PARTE CENTRAL…INTERNALTRAINING

12 MINUTOS

…TRABAJO ESPECIFICO…POTENCIA DE PIERNAS

4-24-123 MINUTOS

…FUERZA ABDOMINAL…

4-18-1

…FUERZA DORSAL…

4-28-1

…TRABAJO DE RECUPERACION…

23 MINUTOS

… MANTENIMIENTO…

T: 35 MINUTOS

Caminata finca las golondrinas

Caminata a las cintas

…ESTIRAMIENTO…

PIERNAS

8 MINUTOS

PIERNAS

…TERCERA SEMANA…

(13-05-13 HASTA 18-05-13)

(55 MINUTOS)

…CALENTAMIENTO…

HOMBROSTOBILLOS

RODILLA

8 MINUTOS

…CALENTAMIENTO…

HOMBROS

TOBILLOS

CADERA

8 MINUTOS

… TRABAJO ESPECIFICO…

5-24-1

POTENCIA DE PIERNAS

… FUERZA ABDOMINAL…

5-18-1

… FUERZA DORSAL…

5-28-1

…MANTENIMIENTO…

40 MINUTOS

…ESTIRAMIENTO…

PIERNAS8 MINUTOS

PIERNAS

PIERNAS

PIERNAS8 MINUTOS

…CUARTA SEMANA…

( 20-05-13 HASTA 25-05-13)

(60 MINUTOS)

...CALENTAMIENTO…

piernas

manoscadera

7 MINUTOS

...calentamiento…

TOBILLOS HOMBROS

… trabajo especifico…POTENCIA DE PIERNAS

6-24-1

27 MINUTOS

…FUERZA ABDOMINAL…

6-18-1

…FUERZA DORSAL…

6-28-1

…MANTENIMIENTO…

45 MINUTOS

…ESTIRAMIENTO…

PIERNAS PIERNAS

PIERNAS PIERNAS

8 MINUTOS

TABLA DE

SEGUIMIENTO

CUADRO DE SEGUIMIENTO: MANTENIMIENTO Y MEJORAMIENTO DE MI CONDICION FISICA KELLY MELISSA ASPRILLA P.

SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

1 SEMANA 29/ABRIL - 4/MAYO

(45 MIN)

SE HIZO TODO LO PLANTEADO DEL

PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN

DESTINOVIA- LA

HERMITA AL ROMBOI

DESTINOVIA LA

HERMITA -ROMBOI

DESTINOVIA HERMITA-

ROMBOI

TRABAJO ESPECIFICO

30 MINTRABAJO

ESPECIFICO30 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

30 MIN

CAMINAR CAMINAR CAMINAR

ESTIRAMIENTO

8 MINESTIRAMIENT

O8 MIN

ESTIRAMIENTO

8 MIN

2 SEMANA 6/MAYO - 11/MAYO

(50 MIN)


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MIN

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MINP.C: INTERVAL

TRAINING12 MIN

DESTINOLAS

GOLONDRINAS

SE CAMBIO EL TRABAJO ESPECIFICO

POR TRABAJO DE RECUPERACION

DESTINOSANPEDRO-LA

HERMITADESTINO

SANPEDRO-SAN LUIS

TRABAJO ESPECIFICO

35 MINTRABAJO

ESPECIFICO35 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

35 MIN

CAMINATA CAMINATA TROTAR

ESTIRAMIENTO

8 MINESTIRAMIENT

O8 MIN

ESTIRAMIENTO

8 MIN


(55 MIN)


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN

DESTINOSAN PEDRO-

SAN LUISDESTINO

SAN PEDRO-SAN LUIS

DESTINOSAN PEDRO-

SAN LUISTRABAJO

ESPECIFICO40 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

40 MINTRABAJO

ESPECIFICO40 MIN

CAMINAR CAMINAR CAMINAR

ESTIRAMIENTO

8 MINESTIRAMIENT

O8 MIN

ESTIRAMIENTO

8 MIN


(60 MIN)


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

CALENTAMIENTO

7 MIN


PLAN DE TRABAJO

NO SE REALIZO EL CALENTAMIENTO

DESTINOSAN PEDRO-EL CARMEN

DESTINOSAN PEDRO-EL CARMEN

DESTINOCIUDADELA-

POLI DEPOTIVO

TRABAJO ESPECIFICO

45 MINTRABAJO

ESPECIFICO45 MIN

TRABAJO ESPECIFICO

45 MIN

CAMINAR CAMINAR PATINAJE

ESTIRAMIENTO

8 MINESTIRAMIENT

O8 MIN

NO SE REALIZO EL ESTIRAMIENTO

…INFORME FINAL…REALIZANDO ESTE TRABAJO OBSERVE QUE ESTOY QUEMANDO MUCHO MÁS DE LO QUE COMO,TAMBIEN PUDE OBSERVAR QUE HAY DÍAS EN LOS QUE CONSUMO MÁS Y OTROS NO TANTO, POR EJ: LOS DIAS DONDE TENGO MODALIDAD Y OTROS DIAS DONDE SALGO HACER TRABAJOS COMO MÁS,Y LOS DIAS DONDE COMO MENOS SON REGULARMENTE LOS FINES DE SEMANA POR QUE ESOS DIAS ME LEVANTO TARDE Y SE DESCONTROLA TODA MI ALIMENTACION EN ESOS DIAS. TAMBIEN NOTE QUE NO TENGO UNA HORA DE COMIDA APROPIADA REGULARMENTE UNOS DIAS COMO MAS TEMAPRANO Y OTROS MAS TARDES Y ESO HA AYUDADO A MI ENFERMEDAD DEL COLON AVANZAR .

… CONCLUSIONES…GRACIAS A ESTE TRABAJO PUDE MEJORAR MUCHOS ASPECTOS NEGATIVOS QUE ANTES SOLIA TENER , POR EJ:

* LAS HORAS DE MI ALIMENTACION : MEJORE ESTO RELIZANDO UN HORARIO DE HORAS DE COMIDAS PARA CONTROLAR MI EN FERMEDAD Y GRACIAS A ESTO YA NO ME MOLESTA TANTO Y ADEMAS DE ESTO YA NO ME DEMORO TANTO EN EL BAÑO.

*POTENCIA DE PIERNAS: MI POTENCIA DE PIERNAS A MEJORADO DEVIDO AL PLAN QUE REALIZAMOS, POR QUE ANTES EN LA ANTERIOR PRUEBA DE UN MINUTO ME HACIA 47 Y AHORA REALIZO 55 sentadillas.

*FUERZA ABDOMINAL: MI FUERZA ABDOMINAL A MEJORADO UN POCO MÁS QUE EN LA PRUEBA ANTERIOR DE UN MINUTO YA QUE MI RESULTADO

FUE DE: 36 Y AHORA REALIZO 42 abdominales en 1 minuto.

*FUERZA ABDOMINAL: MI FUERZA dorsal a mejorado notablemente ya que antes en la prueba realizada de un minuto hice :56 y ahora realizo 62 dorsales en 1 minuto.

EN ESTE TRABAJO REALIZADO PUDE ALCANZAR MI PLAN YDESCUBRIR QUE SI SOY CAPAZ DE MEJORAR MI ESTADO FISICO

GRACIAS POR LA

ATENCIÓN

PRESTADA

Guía 2 cultura física IEMO 2014

Education

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