Universidad Internacional del Ecuador

Fútbol

Cultura física II

Carlos Luis Hidalgo

FútbolO El fútbol es considerado el deporte

más popular del mundo con más de 270 millones de personas que lo practican.

Lesión

Esguince al tobillo es una de las lesiones más comunes en el fútbol, esto pasa cuando la planta del pie se dobla hasta que daña los ligamentos de la parte de afuera del tobillo, por ejemplo cuando otro jugador te patea al correr en la parte interior de la pierna. Esta lesión es tan común que varios jugadores lo consideran una molestia, pero la verdad siempre tiene que tomar las debidas precauciones.

Existen tres grados: Grado 1= Distensión en los ligamentos,

pero no llega a ser desgarro. Grado 2= Distensión y desgarro de

ligamentos, pero no llega a ser rotura total. Grado 3= Rotura total de los ligamentos, aquí ya se debe interferir quirúrgicamente para unirlos.

Lesión

Que se debe de hacer?• Lo primero que se debe hacer cuando ocurre un

esguince es reposar con la pierna levantada para evitar que se hinche el tobillo. Segundo, se debe aplicar frío local con una funda de hielo unos 10 minutos cada 2 horas durante los primeros 3 días. Tercero, según el grado de la lesión la inmovilización varía, puede ser una simple tobillera o vendaje hasta un yeso. Cuarto, tomar antiinflamatorios.

Fases de RecuperaciónFase #1: Se debe estar en reposo absoluto, con el

vendaje que el doctor crea adecuado, con la pierna elevada y con frío local.

Fase #2: Se debe estar en reposo relativo, a partir del quinto día aproximadamente se puede proceder a apoyar el pie con la ayuda de muletas, pero sin llegar a forzar el pie y se inician ejercicios isométricos (sin mover la articulación).

Fase #3: A partir de los 15 días se puede caminar con ayuda de tobilleras y se realizan ejercicios de fortalecimiento (cargando el peso del cuerpo sobre el pie, de pie). Después de las 3-4 semanas se hacen ejercicios propioceptivos (para recuperar la estabilidad y seguridad del apoyo del tobillo) y se recomienda no hacer deporte hasta después de 4-6 semanas.

Isométricos: Estos ejercicios se realizan cuando no existe movimiento en la lesión, son útiles para personas que se están recuperando. Un ejemplo es empujar contra una pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de tensión en los músculos, no hay movimiento real.

Fortalecimiento: En posición sentada con el tobillo en elevación realizamos ejercicios de flexión-extensión, inversión-eversión, diagonales y circunducción También se debe caminar de puntillas y de talones.

Propioceptivos: Escribir en el aire con los dedos de los pies el abecedario (de la A a la Z, en minúsculas y en mayúsculas). Se debe de hacer equilibrios sobre un solo pie con los ojos cerrados y por último Presionar con el pie una pelota de tenis o de goma empujándola hacia adelante y atrás, hacia los lados, haciendo círculos.

Ejercicios

Ejercicios

CONCLUSIÓN Hemos aprendido porque nos pasan, qué

debemos hacer de inmediato y cuáles serían los ejercicios, métodos y el tiempo para una buena recuperación de la cual se espera volver a hacer deporte.