Sentadilla82k 55kPeso Muerto82k 67.5Press en Banco Plano82k 60Press frontal82k 35k----Peso Corporal = 80kGrasa corporal 20%Masa MagraMM = 62.4Nivel de Actividad = 1.4Metabolismo Basal:1717Kilocaloras de mantenimientoMB * NA1717 * 1.4 =2,404-----1. Kilocaloras de mantenimiento2,4042. Cunto peso vas a perder (0.5% a 1% x week)0.4 a 0.8 kilos3. Dficit calrico0.45kg por semana500 kcal diarias (3500 kcal semanales)4. Total de Kilocaloras diarias a consumirCM (Kilocalorias de mantenimiento) - Dficit calrico2,404 - 500 = 1904Total de kilocaloras diarias para perder grasa es: 19045. Cantidad de protenaEctomorfo: 1.20 a 1.35 de protena por libra de masa magraMM(lb) = MM(kg)*2.20462MM(lb) = 62.4*2.20462MM(lb) = 137.5682Total proteina = MM(lb) * Gramos protenas= 137.5682 * 1.20165 gramos de protena660 kilocalorias de protena6.