GIMNASIA ARTÍSTICA O DEPORTIVA

La gimnasia artística es un deporte espectacular en el que los gimnastas

llevan a cabo individualmente ejercicios en un tapiz o en determinados aparatos.

Se valora la perfección en la ejecución, la dificultad y el riesgo. Se denomina

artística porque en los ejercicios se busca una finalidad estética unida a un alto

nivel de ejecución.

La gimnasia artística, también llamada deportiva, no debe confundirse con la gimnasia

rítmica, disciplina únicamente femenina y que consiste en realizar diferentes habilidades,

acompañadas de la música, con los siguientes elementos: pelota, mazas, cuerda, cinta y aro.

Origen e historia El origen de la gimnasia se remonta a la antigua civilización griega, de hecho la palabra

gimnasia procede del vocablo griego gymnos que significa “desnudo”, por practicarse de esta

forma. Pero no es hasta el siglo XIX cuando adquiere los rasgos de la gimnasia artística moderna

con la aparición de los aparatos gimnásticos actuales.

La gimnasia artística masculina se incluyó como disciplina olímpica en 1896, en los

primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, en Atenas. La gimnasia artística femenina no

aparece hasta los Juegos de 1928, en Amsterdam. Tanto la gimnasia artística femenina como la

masculina se incluyen dentro de la Federación internacional de Gimnasia (FIG).

La Competición Una competición de gimnasia consta de tres partes: competición por equipos,

individuales general final individual por aparatos.

*Por equipos, en la que participan los 8 equipos con las mejores puntuaciones.

*Individual, en la que cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al

campeón individual.

*Individual por aparatos, en la que compiten los ocho mejores clasificados de la prueba

en cada aparato.

Los aparatos La competición de gimnasia tiene pruebas o aparatos diferentes para hombres y

mujeres.

Pruebas femeninas.

- Suelo: las gimnastas realizan ejercicios y acrobacias, acompañadas de música, durante un tiempo de 110 a 130 segundos sobre un tapiz de 12 x 12 m.

- Caballo: las gimnastas deben ejecutar dos saltos sobre el caballo que está colocado perpendicularmente al sentido de la carrera, impulsándose sobre un trampolín.

- Barras paralelas asimétricas: son dos barras paralelas situadas a distinta altura del suelo sobre las cuáles se realizan balanceos, volteos, giros y sueltas de la barra, etc.

- Barra de equilibrio: tiene 10 cm de ancha y está situada a 1,20 metros del

suelo. Las gimnastas realizan giros, volteos, equilibrios y acrobacias sobre la

misma. Es el aparato más difícil.

Pruebas masculinas.

- Suelo: igual que la prueba femenina pero sin acompañamiento musical y con menor duración del ejercicio ( 50 a 70 seg)

- Caballo o potro: se realizan saltos pero con el caballo a más altura que las mujeres y colocado en el sentido de la carrera. (1,35 metros).

- Barra fija: es una barra situada a 2,55 metros del suelo sobre la cual se realizan balanceos, giros y sueltas.

- Caballo con arcos: es un caballo como el de salto pero con dos arcos sobre

el cual los gimnastas realizan movimientos pendulares (tijeras) y circulares

alrededor del caballo (molinos). No se puede tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo ni realizar ninguna parada, el gimnasta debe estar siempre en movimiento.

- Paralelas: son dos barras separadas 42 cm situadas a 1,95 m del suelo sobre las cuales se realizan equilibrios, balanceos y volteos.

- Anillas: consiste en dos anillas colgadas de dos cables y

situadas a 2,65 m del suelo. Las anillas no deben moverse cuando los

gimnastas realizan los diferentes ejercicios como giros, balanceos y equilibrios. Es un aparato que requiere mucha fuerza.

ELEMENTOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS

Voltereta adelante piernas abiertas: giro

de 360º sobre El eje transversal en El que a

mitad de recorrido se abren y extienden las

piernas y utilizando El apoyo de los brazos

acabamos de pie.

Voltereta atrás con piernas abiertas: Giro

de 360º sobre el eje transversal y hacia

atrás en el que a mitad de recorrido se

entienden las piernas y utilizamos el apoyo de

los brazos para acabar de pie.

Puntal o pino de cabeza: equilibrio invertido

en El que se utiliza El apoyo de las dos manos

y de La cabeza formando un triángulo

Quinta: Gesto que se inicia como una

voltereta atrás agrupada pero a mitad Del

recorrido se produce una fuerte extensión de

piernas hacia arriba y um empuje potente de

los brazos para finalizar en un apoyo

invertido o pino.

Rondada: gesto parecido a la rueda lateral

pero en el que la finalización se produce

cayendo con los dos pies gracias a una

rotación del cuerpo sobre el eje longitudinal

en la mitad del movimiento.

Salto interior: salto sobre saltador, apoyo

de manos sobre plinto colocado transversal o

longitudinalmente, pasando los pies entre los

brazos y cayendo de pie.

Salto lateral: se realiza igual que El salto

interior pero colocamos las manos

lateralmente con lo que las piernas pasan por

un lateral Del plinto.

Gimnasia deportiva masculina:

http://www.youtube.com/watch?v=DI5pLaaG6Xk

Gimnasia deportiva femenina y masculina:

http://www.youtube.com/watch?v=sjqhk6OAT7k

EQUILIBRIO SOBRE ZANCOS

Los zancos son largos postes o pilares de madera u otro material, que se

utilizan para permitir que una persona se sostenga sobre ellos a una cierta distancia

del suelo. Además de sostenerse, la idea de los zancos es que la persona tenga también

movilidad, y pueda desplazarse encima de ellos. A la persona que

anda con los zancos se le denomina zancudo.

¿De dónde proceden los zancos?

El uso de los zancos no es actual, se inventaron claramente

como un objeto utilitario por necesidad. Algunas de las utilidades

encontradas son:

- Usados por los pastores para vigilar el rebaño y andar por avanzar

más rápidamente por zonas húmedas.

- Para realizar travesías incomunicadas por la nieve.

- En Camerún se usaban para caminar por zonas en que abundaban alimañas por el

suelo.

- En algunas zonas de California para la poda de árboles, recolección de frutas o para

extraer la resina de los árboles.

- En Francia para franquear zonas húmedas y pantanosas.

- para labores de construcción de casas o trabajo de yeso en paredes.

- Uso como elemento acrobático en espectáculos de zancudos con la

finalidad de entretener.

- También los romanos utilizaron los zancos como parte de los

divertimentos y combates que habitualmente se realizaban en los

grandes Coliseos.

¿Qué desarrolla el trabajo sobre Zancos?

-Equilibrio dinámico - Fuerza

-Coordinación - Trabajo y cooperación en grupo.

-Esquema corporal -Agilidad

Tipos de Zancos

LOS QUE SUJETAN CON LAS MANOS:

LOS QUE SE SUJETAN A LAS PIERNAS

MALABARES

Por malabarismo o juegos malabares se entiende al arte de manipular y

ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la vez volteándolos,

manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente, de

ordinariez sin dejar que caigan al suelo. Los malabares se conocen por su

dificultad y belleza visual, para esto se necesita cierta agilidad y coordinación oculomanual por parte de quien los realiza, al cual se le llama malabarista. Para ello, el

malabarista se sirve de diversas partes del cuerpo, principalmente de las manos, pero

también de los pies, brazos y/o cabeza. Los juegos malabares son unas de las

atracciones clásicas del circo.

PROGRESIÓN DE APRENDIZAJE.

1 bola:

- Lanzo con derecha a altura ojos. Mirando al frente.

- Igual pero Ojos cerrados al caer.

- Idem izquierda.

- Pasar de Derecha a Izquierda y viceversa.

2 bolas: 1 en cada mano.

- Lanzar las 2 a la vez y que caigan en la misma mano

- Lanzarlas alternativas y que caigan en la misma mano.

- Derecha lanza hacia izda y cuando está a punto de caer, lanzo izquierda hacia

derecha.

- Idem al revés.

-

2 bolas en una misma mano:

- Una delante y una detrás. Solo con derecha, lanzar una y cuando esté a punto de

caer lanzar la segunda. Solo usar mano dcha.

- Idem solo izda.

3 bolas:

- Colocar dos bolas en una mano y una en la otra. Hacer el paso** pero con una bola

molestando en la mano. Siempre empezamos a lanzar desde donde hay dos bolas.

- Hacer ya malabares con tres bolas.

En esta página podéis encontrar muchas cosas sobre la confección y prácticas sobre

malabares.

http://www.ensaimadamalabar.com/bolasempezar.htm

GIMNASIA ACROBÁTICA:

La gimnasia acrobática también conocida como acrosport se trata de una

modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos

(fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde

1999. Es una disciplina deportiva de la gimnasia en la que existen distintas modalidades.

Características del ejercicio de competición

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad,

equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del

grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y

coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la

dimensión artística.

La duración: podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) .

Lugar de realización: El ejercicio se practica en un tapiz de 12×12 metros (similar

al de gimnasia rítmica o gimnasia artística).

Categorías:

Parejas: mixtas, femeninas y masculinas Tríos femeninos.

Cuartetos masculinos. Grupos mixtos (3-6 componentes).

Posiciones en una composición de gimnasia acrobática

Portor: Son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán

mantener la mayor estabilidad posible.

Agil: Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura

estable y estética. En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:

Ayudante: Actúa rápidamente cuando haya dificultades para mantener la

pirámide/figura. Sirve de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Sirve

de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura.

Recoge al ágil en caso de caída.

Observador: Observa el trabajo de los demás y da consejos para mejorar.

Fases en la realización del ejercicio

Montaje

Orden: de dentro afuera y de abajo arriba.

Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

Los ágiles trepan lo más pegado posible al portor, progresiva y controladamente,

impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

Mantenimiento

Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.

Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

Control postural adecuado.

Desmontaje

Orden: de fuera adentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los

primeros en abandonarla, y viceversa).

Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

Principios básicos para evitar lesiones o accidentes

La forma correcta de ejercer la figura.

Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.

En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para

corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura.

Todos los movimientos de subida y bajada del ágil han de realizarse de forma suave y a

velocidades muy controladas.

Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen

daño al portor. Para ello los apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongación del

eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la

mitad del mismo. Además, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formación

de curvas.

https://www.youtube.com/watch?v=WfCI_BvH-pw

COMBA

El origen del salto de comba es incierto, aunque hay

algunas teorías que lo sitúan entre los artesanos de la cuerda del

antiguo Egipto, quienes se divertían saltando por encima de las

cuerdas trenzadas. Esta práctica fue emulada por los niños como

diversión y más tarde, fueron los marineros quienes se

encargaron de dar a conocerla en sus diversos viajes (Peiró y

col., 2005). De la época medieval, diversas pinturas muestran a

niños saltando a la comba tal como lo hacen en la actualidad.

Inicialmente, esta actividad era un juego de hombres, y se fue extendiendo desde Europa a

los Países Bajos, y a América del Norte. En América los jóvenes hicieron del salto a la

comba una actividad popular. En la década de los 70, el interés por la actividad física y la

salud en general, permitió que fuera practicado por personas de todas las edades

Beneficios:

- Desarrolla las capacidades físicas básicas: fuerza resistencia, fuerza explosiva,

resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Desarrolla las cualidades motrices: coordinación oculopédica, coordinación dinámica

general, equilibrio y agilidad.

- Mejora la interrelación social si se realiza en grupos.

- Mejora la percepción espacio temporal y el sentido del ritmo.

¿Cuánto tiene que medir mi comba?

Los criterios que tienes que seguir es que una vez que pisas la cuerda en su centro,

las empuñaduras de esta lleguen a la altura de la cadera o incluso algo más arriba.

Recomendaciones

No muevas los brazos excesivamente: mover los brazos demasiado solo hará que

restes productividad y agilidad a tus movimientos. Las muñecas deben moverse solas con

movimientos pequeños, manteniendo además los brazos muy cerca del cuerpo con los

codos flexionados a 90 grados.

Mantén la columna erguida y la vista al frente mientras realizas los saltos

correspondientes. Nunca agaches la cabeza ni flexiones el tronco durante la actividad.

Muchas lesiones de espalda provienen de la mala colocación de la misma durante todo

ejercicio físico.

Agarra la cuerda siempre por los bordes, lo más lejano posible. Con ello, el movimiento

efectivo será el que hagamos con las muñecas únicamente. Si movemos los brazos,

involucramos todas las articulaciones de la zona como el hombro, y eso no lo queremos.

Flexiona las rodillas levemente y no distanciar los pies del suelo

mucho. De este modo, lograremos un trabajo más eficiente, no

malgastaremos energía y reduciremos el impacto en las

articulaciones, como el tobillo o la rodilla, que hagamos con cada salto. ¡No saltes muy alto!

Salta sobre las puntas. Hay gente que salta a la comba sobre los

talones, y eso es malísimo para los tobillos y las rodillas. También

debemos recordar tener flexionadas las rodillas ligeramente

para amortiguar perfectamente el golpe que cada salto imprime en ellas.

Realiza descansos para no sobrecargar la musculatura de las piernas y la articulación

del tobillo y rodilla.