- COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.- AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.

-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS -LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.

-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

La voltereta lanzada

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.- FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

CICLO SUPERIOR DE ANIMACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS

“LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS”…

DEPORTES INDIVIDUALES - Gimnasia

I.E.S. A Guía

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1.1. Formas gimnásticas en suelo:a) HABILIDADES GIMNÁSTICAS NO ACROBATICAS

1. Desplazamientos y pasos rítmicos2. Saltos y recepciones: En los que no se produce ninguna acción acrobática.3. Equilibrios estáticos: Sobre: pie,rodilla, nuca, pecho o manos.4. Giros sobre sí miso: En el eje longitudinal con apoyo de alguna superficie

corporal.5. Movilizaciones de la columna vertebral: Movimientos de gran amplitud:

5.1. Movimientos de extension, Inclinación lateral o circunducción.5.2. Movimientos de Flexo-extensión de la columna.

b) HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICASCombinaciones de 3 acciones motrice:saltar, girar sobre sí mismo y pasar en A.I.

1. Volteos: Adelante, atrás, quintas y variantes.2. Equilibrios invertidos: Nuca, cabeza y manos.3. Inversiones laterales: Rueda y rondada.4. Basculas: Bascula de nuca y bascula de cabeza (paloma de cabeza)

1)1) HABILIDADES CORPORALESHABILIDADES CORPORALES

Formas gimnásticas en suelo:Formas gimnásticas en suelo:LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBÁTICAS

Volteos: 1. La voltereta adelante agrupada2. La voltereta adelante piernas extendidas3. La voltereta lanzada4. La voltereta atrás agrupada

Equilibrios invertidos: 1. El Equilibrio de cabeza (1/2)2. El Equilibrio de cabeza (2/2)3. El Equilibrio de nuca4. El Equilibrio invertido de brazos (1/2)5. El Equilibrio invertido de brazos (2/2)

Inversiones laterales: 1. La Rueda lateral2. MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS3. CIRCUITO RUEDA LATERAL4. Ejemplo Estación: CIRCUITO RUEDA LATERAL5. La Corveta y el Antesalto6. La Rondada

HABILIDADES CORPORALESHABILIDADES CORPORALES

Formas gimnásticas en suelo:Formas gimnásticas en suelo:LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS

7. La Quinta de brazos (1/2)8. La Quinta de brazos (2/2)

Básculas: 1. Báscula de nuca 2. Báscula de cabeza

Inversiones sin vuelo:1. Remonte adelante2. Remonte atrás

Inversiones con vuelo:1. Paloma de brazos2. Flic adelante3. Flic-flac atrás

Giros:1. Los Mortales2. Mortal adelante3. Mortal atrás

HABILIDADES CORPORALESHABILIDADES CORPORALES

FASESFASES

La voltereta adelante agrupada

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO

IMPULSIÓNIMPULSIÓN

RODAMIENTO RODAMIENTO

RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS ERRORESERRORESAPOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

APOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDASAYUDAS

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDE

M V

OL

TE

RE

TA

A

DE

LA

NT

E A

GR

UP

AD

O

FASES

La voltereta adelante piernas extendidas

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORESERRORESGOLPE DE TALONESMANOS TARDE/LEJOSESCASA FLEXIÓN DE TRONCOFLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDASAYUDAS FRONTAL: por axilas tirando adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:

.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTESVARIANTESCON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL PRINCIPIORECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

La voltereta lanzada

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

FASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO

IMPULSOIMPULSO

RODAMIENTO RODAMIENTO

RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS ERRORESERRORES

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDASAYUDAS

MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN)

MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

La voltereta atrás agrupada

AP

RO

XIM

AR

PIE

S A

LA

S M

AN

OS

•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.

FORMAS DE SUBIR FORMAS DE SUBIR

C.D.G.

CABEZA

LA BASE DE SUSTENTACIÓN LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

ERRORESERRORES

MAL APOYO DE LA CABEZA.

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

MAL APOYO DE LA CABEZA.

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDASAYUDAS

-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO.

2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.

-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO.

2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

FORMAS DE SUBIR FORMAS DE SUBIR

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D

.G.

LA BASE DE SUSTENTACIÓN LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de nuca

AYUDASAYUDAS

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA.

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA.

OCCIPITALY

CERVICALESBR

AZ

OS

El Equilibrio invertido de brazos

FASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

IMPULSOIMPULSO

EQUILIBRIOEQUILIBRIO

DESCENSODESCENSO

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORESERRORES

FALTA DE TENSIÓN.ESPALDA AHUECADA.MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

FALTA DE TENSIÓN.ESPALDA AHUECADA.MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDASAYUDAS

-LATERAL:a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano:1º CADERA.2º HOMBRO.-FRONTAL: TOBILLOS.

-LATERAL:a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano:1º CADERA.2º HOMBRO.-FRONTAL: TOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS

REPRESENTACIÓN GRÁFICAREPRESENTACIÓN GRÁFICA

El Equilibrio invertido de brazos

CON DESPLAZAMIENTOCON DESPLAZAMIENTO

GIRO EN EQUILIBRIOGIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY FLEXIONADASSUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY FLEXIONADAS

VARIANTES VARIANTES

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY EXTENDIDASSUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY EXTENDIDAS

SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAREQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICASFASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

FONDOFONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE-PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE

IMPULSOIMPULSO

APOYO APOYO

-TRIPLE ACCIÓN:1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.3. FLEXIÓN DE TRONCO.

-TRIPLE ACCIÓN:1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.3. FLEXIÓN DE TRONCO.

•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

•2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

•2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

La Rueda Lateral

1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO

ERRORESERRORES

AYUDASAYUDAS-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

VARIANTES VARIANTES

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS

ESTACIONES ESTACIONES

CIRCUITO RUEDA LATERAL ESTACIONES ESTACIONES

CIRCUITO RUEDA LATERALESTACIÓN Nº:ESTACIÓN Nº:

EJECUCIÓN EJECUCIÓN-POSICIÓN INICIAL.FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA-EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS:1º) PIES JUNTOS2º)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA3º) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)

-POSICIÓN INICIAL.FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA-EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS:1º) PIES JUNTOS2º)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA3º) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)

- SALTO LARGO Y RASANTE.- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.- FINALIZAR EN FONDO.

- SALTO LARGO Y RASANTE.- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.- FINALIZAR EN FONDO.

EL ANTESALTO

- PARTE FINAL DE LA RONDADA.- ELEMENTO DE ENLACE.- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.

- PARTE FINAL DE LA RONDADA.- ELEMENTO DE ENLACE.- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.

EJECUCIÓN EJECUCIÓN

EJECUCIÓN EJECUCIÓN

LA CORVETA

FASESFASES

CARRERACARRERA

ANTESALTOANTESALTO

FONDOFONDO

APOYO APOYO

IMPULSO-TRIPLE ACCIÓN:1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO- FONDO.2. IMPULSO DE PIERNAS.3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZOS.

IMPULSO-TRIPLE ACCIÓN:1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO- FONDO.2. IMPULSO DE PIERNAS.3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZOS.

•GIRO DE 180º.•GIRO DE 180º.

RECEPCIÓN RECEPCIÓNPARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN VUELO MÁS ALTO Y CORTO.PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.

PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN VUELO MÁS ALTO Y CORTO.PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.

La Rondada

1º APOYO(90º)

2º APOYO (90º)

ERRORESERRORES

AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.MANO EXTERNA: GEMELOS.MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.MANO EXTERNA: GEMELOS.

MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS.NO COMPLETAR GIRO 180ª.JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.

MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS.NO COMPLETAR GIRO 180ª.JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.

ENLACES ENLACES

FLIC-FLAC.MORTAL ATRÁS.FLIC-FLAC.MORTAL ATRÁS.

CORVETA

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICASFASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL-DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.-DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS.-IDEM VOLTEO ATRÁS.

RODAMIENTORODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS.-IDEM VOLTEO ATRÁS.

La Quinta de brazos

6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA

6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS

6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS

6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS

ERRORESERRORES

AYUDASAYUDAS-LATERALES POR TOBILLOS: TIRAR ARRIBA.-LATERALES POR TOBILLOS: TIRAR ARRIBA.

FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS ACCIONES DE IMPULSO.IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA.

FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS ACCIONES DE IMPULSO.IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA.

VARIANTES VARIANTESCON PIERNAS AGRUPADAS.CON PIERNAS EXTENDIDAS.CON PIERNAS AGRUPADAS.CON PIERNAS EXTENDIDAS.

IMPULSOIMPULSO

EQUILIBRIO EQUILIBRIO

DESCENSO DESCENSO

-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA DE LA CARA:

EXTENSIÓN DE BRAZOS.EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.

-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA DE LA CARA:

EXTENSIÓN DE BRAZOS.EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.

•IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:•IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:

-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO

ANCHURA DE HOMBROS

con piernas agrupadas

Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso

La Quinta de brazos

1. DESCENSO CON 1 PIERNA

2. DESCENSO CON 2 PIERNAS

3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS

con piernas extendidas

4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS

Con piernas extendidas durante el desequilibrio Con piernas extendidas durante el desequilibrio

VARIANTES DESCENSO

“Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”

¿QUÉ ES?

Las Básculas

Definición

Báscula de nuca

AYUDASAYUDASMANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).

MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).

MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

Báscula de cabeza o Kippie

FASESFASES

CARRERA Y ANTESALTOCARRERA Y ANTESALTO

IMPULSIÓN DE PIERNASIMPULSIÓN DE PIERNAS

APOYO DE MANOS-CABEZA APOYO DE MANOS-CABEZA DESPLAZAMIENTO Y

FIJACIÓN DE LA CADERA

DESPLAZAMIENTO Y FIJACIÓN DE LA

CADERAEXTENSIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS

EXTENSIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO

MANO EXTERNA -> CADERA:

1ª FIJANDO2º ELEVANDO

MANO INTERNA ->HOMBRO

MANO EXTERNA -> CADERA:

1ª FIJANDO2º ELEVANDO

-BREVE CARRRERA-BREVE CARRRERA

-JUNTAS Y EXTENDIDAS.-JUNTAS Y EXTENDIDAS.

-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO FRONTAL).-MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL).

-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO FRONTAL).-MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL).

-1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.-1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.

-A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO.-A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO.

SUSPENSIÓN O VUELOSUSPENSIÓN O VUELO -CUERPO EXTENDIDO.-LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.-CUERPO EXTENDIDO.-LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.

RECEPCIÓNRECEPCIÓN -PIES JUNTOS.-PIES JUNTOS. Apoyo de manos-cabeza

FASESFASES

POSICÓN INICIALPOSICÓN INICIAL

IMPULSOIMPULSO

EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS

INVERSIÓN INVERSIÓN

RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO(ELEVAR TRONCO)

MANO EXTERNA -> CADERA

(ARQUEAMIENTO)

MANO INTERNA ->HOMBRO(ELEVAR TRONCO)

MANO EXTERNA -> CADERA

(ARQUEAMIENTO)

-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.

-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.

-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.

-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.

-VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.-VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.

La Inversión adelante sin vuelo

ERRORESERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.

FASESFASES

POSICÓN INICIALPOSICÓN INICIAL

EXTENSIÓN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL

EXTENSIÓN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL EQUILIBRIO

INVERTIDOCON PIERNAS ABIERAS

EQUILIBRIO INVERTIDOCON

PIERNAS ABIERAS

POSICIÓN FINALPOSICIÓN FINAL

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO(EN EL DESCENSO).

MANO EXTERNA -> CADERA

(EN LA ZONA LUMBAR).

MANO INTERNA ->HOMBRO(EN EL DESCENSO).

MANO EXTERNA -> CADERA

(EN LA ZONA LUMBAR).

-DE PIE BRAZOS ARRIBA.-DE PIE BRAZOS ARRIBA.

-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.

-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.

-DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIÓN INICIAL.-DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIÓN INICIAL.

La Inversión atrás sin vuelo

ERRORESERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.

Remonte atrás

FASESFASES

CARRERA Y ANTESALTOCARRERA Y ANTESALTO

IMPULSOIMPULSO

APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS

SUSPENSIÓN ó VUELO SUSPENSIÓN ó VUELO

RECEPCIÓNRECEPCIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.

-TRIPLE ACCIÓN:-TRIPLE ACCIÓN:• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.• MANOS LEJOS.• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.

-TRIPLE ACCIÓN:-TRIPLE ACCIÓN:• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.• MANOS LEJOS.• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.

-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.

-EXTENDIDOS.-EXTENDIDOS.

-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.

La Paloma de brazos

ERRORESERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.

FASESFASESCARRERA DE IMPULSO

Y ANTESALTOCARRERA DE IMPULSO

Y ANTESALTO

IMPULSIÓNIMPULSIÓN

APOYO DE MANOS APOYO DE MANOS

SUSPENSIÓN SUSPENSIÓN

RECEPCIÓNRECEPCIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-

-CON DOS PIES JUNTOS.-CON DOS PIES JUNTOS.

-PREVIA FASE DE VUELO.-APOYO LEJOS.-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.

-PREVIA FASE DE VUELO.-APOYO LEJOS.-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.

-CUERPO EN EXTENSIÓN.-CUERPO EN EXTENSIÓN.

-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.

El Flic-flac adelante

FASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO

IMPULSO IMPULSO

SUSPENSIÓN O VUELO SUSPENSIÓN O VUELO

APOYO DE BRAZOSAPOYO DE BRAZOS

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->MUSLOS (ELEVACION PIERNAS)

CINTURA (PANTALÓN).

MANO EXTERNA -> OMÓPLATO (APOYO DE BRAZOS)

HOMBRO (CAMISETA).

MANO INTERNA ->MUSLOS (ELEVACION PIERNAS)

CINTURA (PANTALÓN).

MANO EXTERNA -> OMÓPLATO (APOYO DE BRAZOS)

HOMBRO (CAMISETA).

-DE PIE Y DE ESPALDAS-DE PIE Y DE ESPALDAS

-FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE).-DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS.-FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE).-DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS.

-EXTENSIÓN DE PIERNAS.-EXTENSIÓN DE PIERNAS.

-EXTENSIÓN DEL CUERPO.-EXTENSIÓN DEL CUERPO.

-EQUILIBRIO INVERTIDO.-EQUILIBRIO INVERTIDO.

El Flic-flac atrás

IMPULSIÓN DE BRAZOSIMPULSIÓN DE BRAZOS

-SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA).-SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA).

RECEPCIÓNRECEPCIÓN -EQUILIBRADA.-EQUILIBRADA.

“Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos”.

¿QUÉ ES?

El mortal

Definición

Eje Transversal

CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO:-BRAZOS A RODILLAS.-BARBILLA AL PECHO.-TRONCO A MUSLOS.

-PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL C.D.G..

-ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL IMPULSO SEA VERTICAL.

FASES

El mortal adelante

CARRERA DE IMPULSO Y ANTESALTO

BATIDA

ELEVACIÓN Y ROTACIÓN

RECEPCIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORESERRORES

ABRIR DEMASIADO PRONTOABRIR TARDE

AYUDASAYUDAS MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO

(fijando o como eje) MANO EXTERNA: ESPALDA

(ayuda al giro) PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz)

-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL TECHO:-ANTES:Caída de espaldas.-DESPUÉS: Caída hacia delante.

VARIANTESVARIANTES

PLANCHADOCARPADO

CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO:-BRAZOS A RODILLAS.-BARBILLA AL PECHO.-MUSLOS AL TRONCO.

-FLEXIÓN DE RODILLAS.-ELEVACIÓN VERTICAL.-ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS.

-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE EJECUCIÓN DEL MORTAL.

FASES

El mortal atrás

POSICIÓN INICIAL

IMPULSO

AGRUPAMIENTO

RECEPCIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORESERRORES

ABRIR DEMASIADO PRONTOABRIR TARDE

AYUDASAYUDAS MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/ PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro) MANO EXTERNA: HOMBRO

(eje de giro) PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz)

-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL SUELO.

VARIANTESVARIANTES

PLANCHADOCARPADO

DOBLETRIPLE