GIMNASIA ARTISTICA

Comisin Nacional de Gimnasia

Perfeccionamiento

Plan de Preparacin del Deportista

2000 - 2004

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I N D I C E I. Introduccin 3 II. Objetivos 4 III. Caracterizacin psicomotoras por edades 7 IV. Metodologa para la aplicacin de los programas 11 V. Sistema selectivo 13 VI. Metodologa para aplicacin del examen de estructura

corporal 14

VII. Contenido de los programas q Tcnico por niveles y aparatos 22 q Preparacin coreogrfica 32 q Cama elstica 42 VIII. Normativos q Como evaluar normativos tcnicos 44 q Normativos de preparacin fsica general 45 q Normativos de preparacin fsica especial 55 IX. Contenido de la preparacin terica 58 X. Contenido de la preparacin psicolgica 58 XI. Contenido para el trabajo poltico ideolgico y de

formacin de valores 63

XII. Caractersticas de algunos componentes de la preparacin del deportista. Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la

fuerza, medidas para evitar lesiones Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad Sugerencias para el trabajo con nios de 5/7 aos La Unidad de entrenamiento Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento

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74 76 78 82

XIII. Orientaciones metodolgicas 1. Distribucin de tiempo para cada componente de la

preparacin y volumen de carga para el macrociclo 2. Ubicacin de las actividades fundamentales del

macro 3. Documentacin del entrenador 4. Relacin alumno profesor

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86 87 91

XIV. Normativas tcnicas para ingreso a la Escuela Nacional 92 XV. Colectivo de autores 97 XVI. Bibliografa 98 Anexos 99

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I. INTRODUCCION El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los ejercicios gimn sticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnstico en la ejecucin de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla rpidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestra deportiva. Co. profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la formacin de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica. En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrs ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

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II. OBJETIVOS GENERALES Objetivos Educativos 1. Educacin Moral Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la

veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc.

2. Educacin Esttica Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza arts tica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a travs del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiesttico, lo vurdo y lo vulgar.

3. Educacin Cientfico Tcnica

Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda.

4. Educacin Patritico-Militar-Internacionalista

Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan.

5. Educacin Laboral Proporcionar una formacin pre-profesional vinculando a la enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y habilidades fsicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos de las principales ramas de la produccin.

6. Educacin Intelectual

Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad.

7. Educacin Poltico-Ideolgica

Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas.

8. Preparacin Tcnica

Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las reas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

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Objetivos Instructivos 1. Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesaria para las

actividades programadas en los distintos niveles. 2. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias

tcnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel. 3. Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos

de los programas opcionales en los distintos niveles del programa Objetivos generales para las reas deportivas 1. Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los

nios basados en los principios de la educacin formal socialista. 2. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de

los nios. 3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. 4. Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades. Objetivos fundamentales para las primeras edades 6-8 Aos 1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por

s mismos. 2. Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. 3. Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez,

agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Cumplir con el programa de coreografa para este nivel.

9-10 Aos 1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en s mismo,

as como hbitos de conducta y un espritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.

2. Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del juego.

3. Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, saltabilidad, fuerza rpida, orientacin en el espacio, agilidad y flexibilidad.

4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Desarrollar el sistema neuro-muscular. 6. Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles.

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III. Caracterizacin Psico-Motora por Edades Caractersticas 5 y 6 Aos En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas bsicas de la dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Bsicas) adquirindose estos movimientos con buena coordinacin, pero que necesita ser perfeccionada. Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habr que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicolgico vemos que predominan los procesos de excitacin por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollndose cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 aos se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan segn el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin ms fluida de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y dinmicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva tambin pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se nota una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida. Caractersticas 7 Aos En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la

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matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y que estn ntimamente ligadas a las vivencias del nio. No hay dudas que en esta edad los nios recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido darn lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones ldicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didctico. A travs de estas actividades el nio adquiere los mtodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es caracterstico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El nio de segundo grado se caracteriza adems por la necesidad de variada actividades fsicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y

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conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan rpidamente. Caractersticas 8 Aos En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del conocimiento, sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continan desarrollndose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la ejercitacin de un tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de un motivo ya existente en la personalidad del nio. En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud y en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decis in la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos correspondiente a su edad. Caractersticas 9 Aos En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas,

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la fuerza pre senta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices, presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco determinadas. Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Caractersticas 10-13 Aos El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios. A partir de este perodo, los nios consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los dismiles ejercicios gimnsticos. Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinmico, es decir, pueden ritmizar o captar rpidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros, es caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la motricidad a las diferentes situaciones. En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posicin relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los nios de estas edades una mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos.

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La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qu", y "para qu" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rtmicas, donde intervienen actividades plsticas y grciles. En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante papel los intereses y la simpata IV. Metodologa para la aplicacin de los programas. Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos. 1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test

pedaggicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando ste

q Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar

que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.

q El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.

q Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y Academias, agregndoles el plan de carga correspondiente.

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2 Metodologa para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin, permanencia y continuidad.

2.1 Los ejercicios y/o elementos a aplicar(fsicos o tcnicos) constituyen, normativas de seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo los del primer nivel).

2.2 Deben aplicrsele al total de alu mnos conque trabaja el tcnico. 2.3 En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del

somatotipo. Acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico. 2.4 A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos,

somatotipo, pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

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V. SISTEMA SELECTIVO Este sistema selectivo precisa que evaluacin se aplicar a cada institucin segn sus caractersticas, las cuales agrupamos para facilitar su comprensin de la formasiguiente: NIVEL INSTITUCION

5 / 7 aos I Areas deportivas 7 / 10 aos

II EIDES Y ACADEMIAS NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel Estructura

Corporal Preparacin

Fsica general Preparacin

fsica especial Preparacin

Tcnica I. X X > 8 aos > 8 aos II. X X X X El contenido de las normativas que se aplicarn en cada nivel se detallan en l capitulo VIII de Normativas. Criterios para evaluar las normativas: En los cuatro parmetros que se evalan se utiliza el mismo % para determinar que evaluacin recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparacin fsica general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se seala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categoras.

Preparacin fsica Criterios Estructura Corporal General Especial

Preparacin Tcnica

Excelente = 72 = 63 > 90 % < 100 % Muy bien < 72 = 64 < 63 = 58.8 > 80 % < 90 % Bien < 64 = 56 < 58.8 = 42 > 70 %< 80 % Regular < 56 = 48 < 42 = 35 > 60 %< 70 % Deficiente < 48 = 40 < 35 = 28 > 50 % < 60 % Mal < 40 < 28 < 50 %

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VI. Metodologia para la aplicacin del examen de estructura corporal.

La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de nios gimnastas en relacin con los patrones "ideales" que se requieren para una prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la seleccin inicial preliminar, como para la posterior decantacin y filtraje de aquellos nios de mayor perspectiva. La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a)colocacin del sujeto, b) procedimientos del examinador y c)criterios de evaluacin. Estos criterios se dividen en tres categoras: Bueno Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin Satisfactorio Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica Malo Incompatible con las necesidades de dicho deporte La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos. METODOLOGIA: 1 Condiciones necesarias para su aplicacin. Examinado:

Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los nios debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en nios pequeos que estn desnudos.

Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen

Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad)

En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del pblico.

La iluminacin debe ser uniforme.

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Examinador: Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los

criterios evaluativos, as como habilidad prctica en su realizacin. En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para

ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observacin.

Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas.

Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobacin)

De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de tcnicos, pudiendo promediarse la evaluacin.

2 Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador POSTURA.

Colocacin del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede indicrsele una ligera separacin de las piernas.

Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterio de evaluacin: BUENO (normal).

En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer simtricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta lnea pasa por el centro del occipital, apfisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocnter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo. Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto sealado en la postura, para hacer mas objetiva la evaluacin.

SATISFACTORIO

Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar

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ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est mas alto que el otro. Al adoptarse la posicin de "firme" o manos en la nuca y codos atrs, desaparece la desviacin.

MALO.

Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una lordosis acompaado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones sealadas anteriormente.

Carcter de la distribucin muscular

Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia

sealada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior. Criterio de evaluacin: BUENO.

La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular.

. SATISFACTORIO.

La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los bceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.

MALO.

La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y muslos gruesos, sin definicin muscular.

TEJIDO GRASO:

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

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Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y efectuara la palpacin(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la Regin del msculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).

Criterio de evaluacin: BUENO.

Muy poco y uniforme: al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente los dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.

SATISFACTORIO.

Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.

MALO

Abundante: al "pellizcar" se hace difcil unir los dedos sobre todo en la regin abdominal y los muslos.

RELACION TRONCO/PIERNAS.

Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado

derecho o izquierdo medir la distancia entre los puntos antropomtricos del acrnimo y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilaca) descender el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar una relacin de 2: 1 tomando como punto terminal el malolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la lnea media de la pierna.

Criterio de evaluacin: BUENO

Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el malolo externo del pie.

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SATISFACTORIO: Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilaca al malolo externo).

MALO:

Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo de la cinta sobrepasa el malolo externo.

FORMAS DE LAS PIERNAS.

Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar

ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extre midades inferiores).

Criterio de evaluacin. BUENO.

Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea da la gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo.

SATISFACTORIO.

Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs).

MALO.

Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rtulas prominentes), piernas en 0 o en X.

LONGITUD DE LOS BRAZOS.

Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin de los brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de los dedos.

Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el plano sagital.

Criterio de evaluacin

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BUENO.

Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO

Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo. MALO.

Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo. FORMAS DE LOS BRAZOS. Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de

brazos laterales Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de

necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente. Criterio de evaluacin. BUENO.

Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha).

SATISFACTORIO.

No se evala este criterio. MALO.

Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observa prominencias de codos.

ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relacin caderas/hombros)

Colocacin del sujeto, igual al no. 1 (postura). Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta

mtrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al sujeto que las seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavcula que alcance.

Criterio de evaluacin.

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BUENO.

Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede considerarse s el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma.

SATISFACTORIO

Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as pueden considerarse en el punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al punto acromial contrario.

MALO.

Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden.

CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS.

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima), esta medida se trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escpulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendr horizontal.

Criterio de evaluacin. BUENO.

Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la cinta.

SATISFACTORIO

Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales. MALO.

Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

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3 Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen. Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente: 3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente)

sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluacin.

3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evala este indicador.

3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y evala su longitud.

3.4 Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evala este indicador.

3.5 Forma de los brazos: Indica la posicin de los brazos laterales y evala. 3.6 Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos

requeridos y plantea la evaluacin. 3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la

traspasa a los hombros, planteando la evaluacin. 3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la

circunferencia mxima da las caderas y la traslada al trax para plantear la evaluacin.

3.9 Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el triceps, despus abdomen y por ltimo el muslo.

Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observacin, despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin. 4 Papel del anotador. El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotacin. 5 Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y

evaluacin. La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia Artstica, No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese

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sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente:

Valoracin No Indicador B(10) S(5) M(0) Factor de

ponderacin Puntuacin

1. Postura + 10 2. Largo de los brazos + 10 3. Forma de las piernas + 10 4. Caractersticas distribucin

muscular + 10

5. Forma de las piernas + 5 6. Relacin tronco piernas + 2 20 7. Relacin cadera hombros + 5 8. Circunferencia caderas + 5 9. Tejido graso + 5 Total 80

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VII. Contenido de los programas. Programa tcnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 aos Elementos

1. Vuelta de frente 2. Vuelta de espalda 3. Parada de homoplatos 4. Parada de 3 puntos

1. Apoyo frontal 2. Apoyo dorsal

3. Caminar el caballo sin arzones

1. Suspencin 2. Suspensin semi invertida

3. Suspencin dorsal

1. Carrera 2. Orientacin de los brazos

1. Apoyos

2. Caminar en apoyos

1. Agarres 2. Apoyo frontal

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Segundo Nivel 7 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos

3. Campana

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molino en el hongo 3. 1era parte del molino (s/arzones) 4. Balances

1. Perfeccionamiento nivel anterior

2. Balances

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Entrada en la cua

3. Aterrizaje

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balances en ante-brazos 3. Balances por debajo 4. Balance en axilas

5. Balance en apoyo normal

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Apoyo dorsal

3. Balances

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Tercer Nivel 8 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Vuelta de espalda a p. de manos 3. Take up 4. Courvet 5. Flic de espalda 6. Flic de frente

7. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Pases de piernas 3. Salidas 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado de frente 3. Apoyo en escuadra 4. Salidas al frente

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Rebote en la cua 3. 1ra fase de vuelo 4. 2da fase de vuelo

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dominacin atrs desde ante/brazos 3. Parada de manos 4. Deslizado al apoyo 5. Salidas al frente y atrs

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Descensos (drops) 3. Vuelta de espalda 4. Balances y pasar piernas 5. Salidas atrs

6. Combinaciones

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Cuarto Nivel 9 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de espalda 3. Mortal de frente 4. Round off

5. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos laterales s/arzones 3. Molinos Magyar en el hongo 4. Molino ruso 5. Balances 6. Salidas por arriba


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de hombros 3. Dislocado de frente extendido 4. Dislocado de espalda 5. Salidas de mortal de frente


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente

Perfeccionamiento nivel anterior 1. Dominacin al frente d/ ante/brazos 2. Deslizado kipper 3. Cambio de frente paralela baja 4. Salidas con balance atrs


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Kipper al apoyo 3. Balance a parada de manos 4. Desde balance dominar en horcajada 5. Vuelta libre atrs 6. Salida mortal de espalda ext.

7. Combinaciones y obligatorios Quinto Nivel 10 aos

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Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic 3. Flic de frente a una pierna y dos 4. Mortal de espalda


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijeras de frente 3. Molinos sobre los arzones 4. Salidas de molino por dentro


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado frente ext. con elevacin. 3. Dislocado espalda con elevacin 4. Salida de mortal de espalda


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Cadas a suspensin 3. Balance a parada de manos 4. Moy al apoyo 5. Salida de mortal de frente


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos de espalda 3. Salida balance at. mortal frente 4. Combinaciones y obligatorios

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Sexto Nivel 11 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente mortal de frente 3. Flic de frente swan 4. Round off flic mortal


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijera de espalda 3. Molino en el centro y 2 extremos 4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el

caballo 5. Salida de molino por dentro


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos 3. Dominacin atrs 4. Parada de hombros cada al frente 5. Salida mortal de frente carpado


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balance en axilas 3. Cambio por arriba 4. Dominacin atrs


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Vuelta de frente sentado 3. Vuelta espalda a parada de manos 4. Molino de frente 5. Cadas al frente 6. Salida molino volteo atrs ext.


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Sptimo Nivel 12 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrs extendido 3. .Flic de frente volteo adelante agrupado 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el

del caballo 3. Cruzado de frente 4. Salidas

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dominacin al frente a p/m 3. Parada de hombros cada atrs 4. Fuerza dorsal 5. Salida dislocado holands

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tsukajara

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Mortal por debajo 3. Cambio de frente desde balance 4. Cambio de espalda 5. Dominacin al frente 6. Salidas volteo atrs agrupado

7. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Horcajada de frente 3. Cambio por arriba 4. 1/2 Willis 5. Salidas volteo atrs ext. con 1/1

6. Combinaciones

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Octavo Nivel 13 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrs extendido 2/1

3. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado del medio a la punta 3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3

del caballo 4. Tijeras Thomas 5. Salida de molino ruso y lateral


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Cada al frente desde p/m 3. Bisagra a parada de manos 4. Salida doble volteo atrs agrupado

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente con 1/1 giro

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. 1/2 giro al frente 3. Healy quil a las axilas 4. Salida de mortal de espalda

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Willis 3. Kipper con agarre invertido 4. Horcajada de espalda 5. Salida doble volteo atrs agrupado

6. Combinaciones

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Noveno Nivel 14 aos Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. 2 volteos continuos al frente 3. Volteo extendido atrs con giro 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tramlot 3. Stockely directo B 4. Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. 5. Salida por parada de manos

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos cada atrs 3. Parada de manos molino atrs 4. Salida doble atrs

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Salto de difcil. B del cdigo

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Semi -optal a las axilas 3. Salida de Holands 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Un soltar y agarrar 3. Salidas dificultad B del cdigo 4. Combinaciones

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Programa de preparacin coreogrfica Objetivos: 1. Dominar y controlar el equilibrio 2. Desarrollar la coordinacin de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port

de bras. 3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y

relves. 4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. 5. Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la

asimilacin del programa del nivel. 6. Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. 7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y

movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 mts y una hora, con vistas

a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. 2. Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas,

para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinacin y adaptacin.

3. Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas.

4. Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales. Programa nivel I (6 aos) Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase 1. Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza

postura) 2. Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies 3. Demipli en 1ra y 2da posicin de pies 4. Battement tend desde 1ra posicin, lateral, al frente y atrs 5. Battement tend con demipli de 1ra posicin a cada lado, igual que el ejercicio

anterior 6. Battement jet,al frente y atrs desde 1ra posicin. 7. Cou de pied y pass:cerrado, desde 6ta posicin .y abierto desde 1ra

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8. Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin. 10. Relev lent a 45 lateral, al frente y atrs de 1ra posicin 11. Relev con demipli en 6ta,1ra y 2da posicin. 12. Preparacin para giro de 180 y 360 sobre los dos pies. Centro: 1. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da 2. Pasos: tend, jete, relev, cou de pied, pass, paso de T y paso de cambio 3. Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. 4. Battement, tend lateral y al frente de 1ra posicin 5. Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin 6. Demipli en 1ra y 2da posicin. 7. Relev en 1ra y 2da posicin 8. Resorte de brazos al frente y lateral 9. Giro de 180 y 360 sobre los dos pies Allegre: 1. Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies Programa nivel II (7aos) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente 2. Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies(I fase) 3. Battement tend a cada lado de 1ra y 3ra posicin 4. Demipli en 1ra,2da y 3ra posicin 5. Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin 6. Grand pli en 1ra y 2da posicin 7. Demi rend de jamb par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans

(Ifase) 8. Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin 9. Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin 10. Relev lent a c/lado a 45 ( II fase), de 1ra y 3ra posicin 11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posicin 12. Relev en 3ra posicin ( I Fase) 13. Relev con demipli en 3ra posicin (I fase ) 14. Preparacin para giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre los dos pies 15. Grand battement lateral,al frente y detrs (I fase)

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16. Estudio de la semicuclilla redondeada Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra posicin de pies. 3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de

bras 4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand

battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka 5. Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado 6. Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado 7. Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin 8. Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin 9. Soupl de 1ra y 2da posicin 10. Cambre de 6ta y 1ra posicin 11. Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin 12. Semicuclilla redondeada 13. Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento

ondulatorio del tronco 14. Giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre dos pies 15. Ejercicio de bsqueda del punto de referencia para girar Allegre: 1. Todo lo aprendido 2. Saut en 3ra posicin (I fase y centro) 3. Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro) 4. Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro) 5. Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos Programa nivel III (8 aos) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente. 2. Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies,partiendo de 3ra (I fase) 3. Demipli en todas las posiciones 4. Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (IIFase): 5ta y 4ta en II fase 5. Soupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase 6. Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin 7. Battement frapp simple a c/lado tend 8. Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin

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9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin 11. Estudio del developp a tend y a 45 a c/lado de 1ra posicin 12. Estudio del battement fond a tend a c/lado 13. Grand battement a c/lado a ms de 90 de 3ra posicin 14. 1/2 piroutte en dedans (360) 15. Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin 16. Estudio de la ola anteroposterior 17. Relev en 5ta posicin ( I y II fase) 18. Relev con demipli de 5ta posicin (I fase ) Centro: 1. Todo lo aprendido 2. Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras 3. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos 4. Paso de vals con giro 5. Paso de carrera amplia: zancada a 150 de abertura 6. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 7. 1/2 pirouette y pirouette en dedans Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Assemble al frente y lateral 3. Changement de pied ( I fase y centro) 4. Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro) 5. Saut arabesque (II fase y centro) 6. Salto split en el lugar a 150 de abertura 7. Combinaciones de pasos y saltos Programa nivel IV (9 aos) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase 1. Todo lo anteriormente aprendido 2. Grand plie en todas las posiciones de pies 3. Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin 4. Battement jet cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin 5. Souple y chamb r (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relev con

mayor uso del port de bras 6. Battement frapp simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin

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7. Petits battement (lento) 8. Estudio del attitude detrs (I fase ) 9. Battement fond a 45 a c/lado 10. Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin 11. Doble battement frapp a tend al frente, lateral y atrs (I fase) 12. Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs 13. Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin 14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos 15. Estudio de la ola de brazos 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360) Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores 2. Estudio de las direcciones: crois, effacc ,en face y ecart 3. Estudio del 1er y 2do arabesque 4. Estudio del 3er y 4ta arabesque 5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors 6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco 7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras 8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco 9. Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Estudio del grand jet saut 3. Glissade: glissade assemble lateral 4. Soubresaut avant 5. Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied 6. Grand battement saut al frente y lateral 7. Tour en l'air de 360 8. Salto horcajadas a 150 de abertura 9. Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 aos) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin 3. Doble battement frapp a c/lado 4. Petitis battement

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5. Demi grand rond de jamb en dehors y dedans 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans 7. Developps a c/lado con demipli 8. Pique a cou de pi 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrs 10. Soupl desde 4ta posicin larga 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans 13. Promenade en attitude atrs en dedors y dedans 14. Battement fond a relev a cada lado 15. Olas de tronco y de piernas 16. Grand port de bras Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores 2. Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev 3. Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro 4. Pirouettes en dedhors y dedans 5. Estudio del piqu scutenu 6. Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Grand battement saut al frente y lateral 3. Estudio del cabriole 4. Estudio del entrechat quatre 5. Grand jet saut, a 180 de abertura 6. Estudio del saut de chat 7. Tour en l'air (360 y 540) 8. Salto escopeta 9. Salto hrocajadas a 180 de abertura 10. Combinaciones Programa nivel VI (11 aos) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a relev 3. Battement fond a 90 a c/lado

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4. Port de bras desde 4ta posicin larga 5. Piqu arabesque 6. Piqu arabesque penchs 7. Grand rond de jamben dehors y dedans a 90 8. Relev lent terminado a relev a c.lado 9. Doble fond a c/lado 10. Developps a c/lado,con depli y con relev 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrs 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

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Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y aosd anteriores 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y utilizacin del

relev 3. Estudio del piqu pirouette 4. Pirouettes en dehors y dedans con 540 de giro 5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans 6. Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Estudio del grand fouette saut (barra y centro) 3. Estudio del grand jet cloch 4. Grand jet anillo 5. Sisonne anillo y doble anillo 6. Saut de chat 7. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro 8. Combinaciones Programa nivel VII (12 aos) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a demipli y relev 3. Doble battement fond a 90 a c/lado 4. Round de jamb en l'air a demipli y relev en dehors y dedans 5. Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans 6. Grand battement con relev a c/lado 7. Pirouettes en dehors y dedans con 720 (doble pirouette) 8. Fouett hacia adelante y atrs con relev 9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos 10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y aos anteriores 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 y en relev 3. Piqu pirouette 4. Estudio del chenc

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5. Doble pirouette en dedors y dedans 6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y

brazos Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Estudio del grand fouett saut (centro) 3. Estudio del saut de basque 4. Grand jet cloch 5. Estudio del tour jet (jet entrelac) 6. Salto horcajada con 1/2 giro 7. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.

Programa nivel VIII (13 aos o ms) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar ejercicios en demipli y relev 3. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev 4. Pirouettes en dehors y dednas con 720 de giro en diferentes posiciones de la

pierna libre 5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante

utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios. Centro: 1. Todo lo aprendido 2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y

en relev 3. Combinaciones de giros 4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre 5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y

brazo Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Sisonne doble anillo 3. Grand jet anillo 4. Estudio del jet manech (ronda) 5. Estudio del grand jet cloch con 1/4 giro 6. Doble tour en l'air

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7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro 8. Combinaciones de saltos para formar series Indicaciones metodolgicas generales:

1. La clase de danza debe tener una duracin de 45 minutos a una hora diaria y

puede incluir: Barra Centro Clases en viga Improvisaciones Complejos de ejercicio Danzas folklricas y costumbristas

2. Los calentamientos coreogrficos solo se realizarn en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos.

3. El trabajo de montaje se realizar en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotacin diaria.

4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: El trabajo de olas de brazo ( no de tronco ) Los saltos con grandes arcos (grand jet, anillo,sisonne anillo y doble

anillo) Deben trabajarse los equilibrios utilizando tambin el streck (sobre

todo el lateral) Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo

en posiciones bsicas en el centro, para crear el estilo gimnstico que requiere la rama masculina en su ejecucin.

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Programa de cama elstica 1er nivel 5-6 aos 1. 5 saltos simples y detenerse 2. 3 " sentados sucesivos 3. 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse 4. Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse 5. Cuadrepedia-sentarse 6. Cuadrepedia a acostado atrs 2do nivel 6-7 aos 1. Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse 2. Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse 3. Salto acostado al frente-pararse-detenerse 4. Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevacin) 5. Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse 6. Saltillo-giro de 360(S.E.L) -detenerse 3er nivel 8/9 aos 1. Salto agrupado detenerse 2. Salto horcajada en nivel horizontal 3. Salto salto split(D-I-F) detenerse 4. Salto salto giro 360 (S.E.L) 5. Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrs 6. Salto acostarse atrs -giro/180 (S.E.L.)acostarse al frente 7. Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente. 8. Salto-acostarse atrs -giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrs 9. Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse 4to nivel 9/10 aos 1. Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse 2. Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrs 3. Salto acostarse atrs -giro/540 (S.E.L.)acostarse al frente 4. Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse 5. Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse 6. Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura 7. Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda

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8. Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse 9. Salto volteo extendidoendido al frente 10. Salto volteo atrs extendidoendido detenerse 5to nivel 10/11 aos 1. Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.) 2. Igual pero con giro/360 (S.E.L.) 3. 3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente 4. Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda 5. Espalda-3/4 volteo carpado atrs 6. Igual pero con giro de 180 (S.E.L.) 7. Igual pero con giro de 360(S.E.L.) 6to nivel 11/12 aos 1. Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.) 2. Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.) 3. Igual pero con giro de 540 4. Acostado al frente-volteo agrupado atrs 5. Igual pero con 180 (S.E.L.) 7mo nivel 12/13 aos 1. Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.) 2. 1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs. 3. Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad 4. 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo

agrupado de frente. 5. Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad 8vo nivel 13/14 aos 1. 1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs. 2. Doble volteo atrs carpado 3. Doble volteo carpado al frente 4. Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)

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VIII. Normativas Criterios para evaluar los normativos tcnicos: A partir de 8 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en el programa para cada edad y ser valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo: 5 puntos Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad. 4 puntos Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves) 3 puntos Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o

enlace (mediano) 2 puntos Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del

elemento o enlace 0 punto No ejecucin Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumar todos los puntos alcanzados, se obtendr una cifra, la cual no deber ser igual para cada gimnasta, ello podr variar segn la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinndose con este la evaluacin que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas tcnicas

% de puntos alcanzados

Criterio

= 90 Excelente = 84 < 90 Muy bien = 60 < 84 Bien > 50 < 60 Regular > 40 < 50 Deficiente

< 40 mal

Ejemplo: Un gimnasta de 9 aos le evalan 28 elementos del programa, el mximo de puntos que puede alcanzar es 140, l logra 114, que significa el 81,4 %, por lo que obtendr evaluacin de Bien.

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Normativos de Preparacin Fsica General

Capacidad Prueba Medicin Valor Rapidez 1 20 metros Tiempo/sgs 5 puntos

1 Salto vertical Cm. 5 puntos 2 Escalamiento de soga 3 mts Tiempo/sgs 5 puntos 3 Tracciones 5 puntos 4 Fuerza de espalda 5 puntos 5 Abdominales en suspencin 5 puntos

Fuerza Rpida

6 Pre a parada de manos

Repeticiones 10 sgs.

5 puntos 1 Mantener apoyo en escuadra Tiempo/sgs 5 puntos Fuerza

Resistencia 2 Bisagra a parada de manos Cantidad 5 puntos 1 Arco Puntos 5 puntos

2 Flexin al frente Puntos 5 puntos 3 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos

Flexibilidad

4 Mantencin de pernas frente y lateral Puntos 5 puntos Capacidad

Coordinativa 1 Mantencin de la parada de manos (en

el suelo) Tiempo/sgs 5 puntos

Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de preparacin fsica general. Evaluacin Puntos alcanzados % que representa Excelente = 63 = 90 Muy bien = 58.8 < 63 = 84 < 90 Bien = 42 < 58.8 = 60 < 84 Regular > 35 < 42 > 50 < 60 Deficiente > 28 < 35 > 40 < 50 Mal < 28 < 40 En el caso de las pruebas fsicas que debern realizar los nios de las reas del primer NIVEL de 5 a 7 aos debern tener las siguientes caractersticas: q Se aplicarn algunas pruebas que exploren sus capacidades fsicas y

coordinativas as como rasgos de su personalidad q Del pequeo gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le

gusta la prctica de la gimnasia artstica, si es decidido para realizar actividades donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participacin de diversos grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la

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rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener informacin de su movilidad articular.

q Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborar una pequea batera (no ms de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos sealado.

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Contenido de cada prueba. Rapidez 20 metros Desde la posicin de arrancada alta, correr a mxima velocidad, se

detiene l cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0 Fuerza Rpida. Salto Vertical

Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por detrs atado a un cinto que tendr puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plstico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centmetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia arriba. Deber regresar al rea de partida, se determina hasta donde marco el centmetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.

Categoras Puntos

9/10 11/12 13/14 15/16 5 36 40 45 55 4 = 35 y < 36 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55 3 = 33 y < 35 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5 2 = 32 y < 33 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50 1 = 30 y < 32 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

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Escalamiento De soga.

Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la seal comenzar a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, l cronometro se detendr cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con los pies apoyndolos sobre el suelo para abandonar la posicin de sentado ser descalificado

Categoras Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16

5 9,16 8,28 7,30 5,22 4 > 9,16 = 9,66 > 8,20 = 8,71 > 7,30 = 7,68 > 5,22 = 5,48 3 > 9,66 = 10,18 > 8,71 = 9,15 > 7,68 = 8,06 > 5,48 = 5,74 2 >10,18 = 10,68 > 9,15 = 9,58 > 8,06 = 8,44 > 5,74 = 6,00 1 >10,68 = 11,20 > 9,58 = 10,03 > 8,44 = 8,83 > 6,00 = 6,26

Tracciones.

Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la seal comenzar a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algn balance del cuerpo, o de tirones para subir.


5 8 9 10 11 4 6 8 9 10 3 4 7 8 9 2 2 6 7 8 1 1 5 6 7

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Fuerza de espalda piernas

Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetndose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan


5 14 14 15 15 4 13 13 14 14 3 12 12 13 13 2 11 11 12 12 1 10 10 11 11

Abdominales de piernas

Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaos: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesao desde donde esta colgado. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan

Categoras Horizontal Hasta tocar el travesao

Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 10 6 7 8 4 8 5 6 6 4 6 4 5 5 2 4 3 4 4 1 2 2 3 3

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Pre desde parada de manos

Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexin (hasta 45) y extensin de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexin del cuerpo (aproximadamente 20). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15, flexin del cuerpo hasta 45 y resorte para subir.


5 7 9 10 11 4 5 7 9 10 3 3 5 8 9 2 1 3 7 8 1 - 1 6 7

Fuerza resistencia Mantener apoyo en escuadra

Mantencin de la posicin de apoyo en escuadra (90o) se colocar una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendr el cronmetro.


5 30,70 29,76 25 27 4 < 30,70 = 28,89 < 29,46 = 27,73 < 25 = 22 < 27 = 24,73 3 < 28,89 = 27,09 < 27,73 = 26,01 < 22 = 18,97 < 24,73 = 22,50 2 < 27,09 = 25,28 < 26,01 = 24,47 < 18,97 = 16 < 22.5 = 20,26 1 < 25,28 = 23,48 < 24,47 = 25,55 < 16 = 13,02 < 20,26 18

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Bisagra a parada de manos

Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido, a una separacin de 15 centmetros de las manos se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez dar un paso

Categoras .Puntos

9/10 11/12 13/14 15/16 5 6 6 7 7 4 4 4 6 6 3 2 2 5 5 2 - - 4 4 1 - - - -

Flexibilidad.

Arco

Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyadas atrs, elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas.

Puntos 5 Hombros en la vertical con el apoyo o ms 4 Hombros ligeramente antes de la vertical 3 Hombros antes de la vertical 2 Hombros mucho antes de la vertical 1 Mayor distancia

Flexin al frente

Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn sueco, punta de los pies en el lmite del borde. En la cara anterior del banco se colocar una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al mximo de sus posibilidades mantendr esta posicin para determinar su alcance en centmetros.

Masculino Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5

Cm. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

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Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante, la pierna de atrs con el taln sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.

Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado Penalidad Faltas de ejecucin

0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexin de piernas 0.40 Marcada flexin de piernas 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.50 No pegar muslos al piso

2.0 Cadera en lnea con los dos colchones

0.10/0.30 Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio

0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio

1.0 Torsin de caderas 0.10/0.30 Inclinacin del tronco

A partir de 13/14 aos se evala esta prueba sin los colchones de 5 cm. 5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo 4 Con ligera separacin entre el piso y las piernas 3 Con separacin entre el piso y las piernas.

2 Con separacin entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con empujes al piso.

1 Con separacin marcada (+ de 20 cm) del piso Deducciones:

0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexin de piernas 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsin de caderas

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Esparranca lateral

Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver grfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente

Penalidad Faltas de ejecucin

0.10 Falta de punteo

0.20 Ligera flexin de piernas

0.40 Marcada flexin de piernas

0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.50 No pegar muslos al piso

2.0 Cadera en lnea con los dos colchones

0.10/0.30 Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio

0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio

0.10/0.30 Postura incorrecta

Mantencin de piernas (D/I) al frente y lateral

Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, l cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima sin ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro

Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo

Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez

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Capacidad Coordinativa.

Mantencin parada de manos

Desde la posicin de parado con brazos arriba, el gimnasta dar un paso al frente, apoyar las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzar a funcionar el cronmetro. El gimnasta podr optar por realizarlo solo y tendr dos oportunidades, si comienza solo no podr despus hacerlo con ayuda

Categoras Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 19.94 25.83 32.85 35.51 4 < 19.94 = 17.50 < 25.83 = 22.92 < 32.85 = 28.5 < 35.51 = 30.50 3 < 17.50 = 14.36 < 22.92 = 20.03 < 28.5 = 23.95 < 30.50 = 25.61 2 < 14.36 = 11.57 < 20.03 = 17.14 < 23.95 = 19.50 < 25.61 = 20.06 1 < 11.57 = 8.75 < 17.14 = 14.25 19.05 = 15.08 < 20.06 = 15.74 Aclaracin : los nmeros enteros son segundos, los fraccionarios dcimas de puntos

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Normativos de preparacin fsica especial. Estas normativas de preparacin especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantencin para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena tcnica, sera errneo repetir a costa del deterioro de la tcnica. 9/10 aos

Repeticiones Contenido tcnico

9 10 Vuelta al frente en horcajada a parada de manos 1 2 Igual al 1 pero desde parada de manos - 1 Flic de espalda desde firme 2 3 Saltos en horcajada continuos 2 4

Molino en el hongo 8 10 Molino ruso 6 8 Molino en el extremo derecho sin arzn 4 6 Molino en el extremo izquierdo sin arzn 4 6

Parada de hombros (seg.) 3 5 Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros 2 4 Plancha dorsal (seg) 2 4

Dominacin al frente desde antebrazos - 3 Cambio de frente en la paralela baja - 1 Balances continuos a parada de manos 2 4 Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir

2 4

Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda 2 4

Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda - 2

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11 / 12 aos


11 12 Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos

2 -

Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con G.

- 2

Flic de espalda desde firme 3 4 Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos 1 2 Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos - 1 Mortal de espalda a pie firme con una cua para rebotar 3 4

Mortal de frente, rebote mortal de frente 1 1

Molino ruso 10 12 Molino en el extremo derecho sin arzn 7 10 Molino en el ext remo izquierdo sin arzn 7 10 Molino en el extremo derecho con arzn 3 5 Molino en el extremo izquierdo con arzn 3 5

Parada de manos con toque (seg) 5 7 Establecerse en parada de manos Plancha dorsal (seg) 2 4

Sistema: desde la suspencin dominar al apoyo, escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la suspencin

2 3

Cambio de frente paralela baja 2 2 Cambio de espalda paralela baja - 1 Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 5 Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45) 2 4 Dominacin al frente desde las axilas - 2

Balances a parada de manos 2 4

Vuelta de espalda libre al apoyo invertido 1 - Bote hasta 45 vuelta de espalda libre al apoyo invertido - 2

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13 / 14 aos


13 14 Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos, con giro

1 2

Rondof flic atrs 3 4 Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente 1

Tijeras de frente continuas (por cada lado) 1 2 Tijeras de espalda continuas (por cada lado) 1 2 Molino en un arzn 2 4 Molino en el extremo derecho con arzn 6 8 Molino en el extremo izquierdo con arzn 6 8 Molino ruso 15

Molino sobre los arzones 15 20

Parada de manos (seg) 3 5 Poulinete piernas separadas (seg) 3 5

Sistema : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra.

2 3

Cambio de frente desde balance 1 2 Cambio de espalda desde balance 1 2 Dominacin al frente desde las axilas 2 4 Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 6

Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo invertido 1 2

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IX. Preparacin terica 1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento 2. Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el

nivel que se debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, as como los

fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias,

individual y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento

tcnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales X. Preparacin psicolgica: Visualizacin 1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento

realizado.

Para esto es necesario:

a) La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc.

b) La explicacin lo ms exacto y concreta posible. 2. Es ideomotrica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con

el sentido articular-muscular del deportista.

a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales.

3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento.

a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este. b) Fragmentar el movimiento

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4. Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin ms afn con la real del cuerpo durante su realizacin

Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba.

5. Con la imaginacin ideomotrica del movimiento, este puede proyectarse tan

efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.

Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces

de generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.

6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el

ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la parte principal del ejercicio

Motivacin. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

a) Siempre sealar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los

resultados alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el

entrenamiento 2. Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito. Para ello es necesario:

a) Desarrollar la aspiracin al honor. b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones c) En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los

resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc.

d) Creacin del ideal deportivo. e) Participacin en exhibiciones. f) Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrena miento

3. Correlacin ptima entre estmulos y sanciones.

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Ambos deben poseer las siguientes caractersticas: a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin,

las particularidades individuales del atleta b) Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero

predominio del estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc.

c) La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el inters duradero y alto de la actividad.

4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando anlisis colectivo de los resultados individuales.

b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del colectivo con la interrelacin entre los atletas como pueden ser celebracin de cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5. Aprobacin colectiva de las decisiones.

a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulacin. c) Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento.

6. Emotividad el entrenamiento.

a) Realizar juegos variados. b) En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos

de deportes auxiliares. 7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se pueden sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.

La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 1. El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms

fciles a los ms difciles. 2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea

planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales.

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3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: a) Realizar demostraciones. b) Ayudarlo en la ejecucin inicial. c) Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.

4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe:

a) Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la la tcnica del mismo.

b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con pblico.

5. Realizar la tarea con la atencin concentrada evitando la distraccin, realizar

entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentracin

6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,

utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:

a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin

perder la postura correcta de ejecucin. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos

mximos en la competencia. Para ello debe utilizar

a) Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc.

b) La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo. 8. Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales

desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas

a) Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc. b) La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos

y cosas agradables c) Ejercicios respiratorios especiales.

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9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias.

El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin del nivel de excitacin emocional.

La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones

El uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.

GIMNASIA ARTISTICA

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