GIMNASIA

Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se practica porhigieneo pordeporte.

Tipos de gimnasia Gimnasia generalLa gimnasia general es unadisciplinaen la que participa gente de todas las edades engruposdesde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un sologneroo mixtos. Gimnasia artstica.La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse conmsicae incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes modalidades segn las categoras masculina y femenina. Gimnasia rtmica.La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntosvalorndose ms laestticaque las acrobacias. Gimnasia aerbica.La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad,fuerzay una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad. Gimnasia acrobtica.La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina degrupoen la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.

RODAMIENTO HACIA ADELANTE Parte Inicial;Desde la posicin de firmes con los brazos en alto, luego se pasa a la posicin de cuclillas mientras los brazos se mantienen extendidos al frente y unidos a la cabeza para mantener la uniformidad y tcnica respectiva de los brazos. Parte principal, Apoyar simultneamente los brazos y elevar las caderas para propiciar la flexin de los brazos mientras la cabeza pasa entre ellos hasta apoyar la espalda. Parte final;Se flexionan las piernas juntas, que estuvieron extendidas y juntas en la anterior fase, para pasar nuevamente a la posicin de cuclillas y estabilizarse a la posicin de pie al igual que el comienzo del ejercicio.

RODAMIENTO HACIA ATRSPor analoga el rodamiento hacia atrs es un proceso invertido del rodamiento hacia adelante donde deber vigilarse la colocacin de las palmas de las manos detrs de los hombros antes de recuperar la posicin de las piernas hasta la fase final del ejercicio.

LAS VERTICALES INVERTIDASSon tambin elementos de formacin bsica con variantes de aplicacin de la verticalidad donde es imprescindible la condicin de las fuerzas que cumplen la funcin de equilibrio y apoyo; de forma que el peso corporal se sostenga paralelamente en cualquiera de las tres formas elegidas de apoyo.

a)Existe en primer lugar la vertical invertida con apoyo de hombrosb)En segundo lugar la vertical invertida con el apoyo de la cabeza y las manos (Tringulo Equiltero); yc)Tambin la vertical invertida con apoyo nico de los brazos extendidos.En estas tres formas descritas es importante mantener precisamente la verticalidad del resto del cuerpo en perfecto equilibrio.

PARADA DE CABEZA Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.PARADO DE MANOS Es el ms habitual. Para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe partir de pie. A continuacin, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo sin que una mano est en brazos de la otra ms avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre s y totalmente estiradas en posicin vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posicin invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los msculos abdominales contrados.LA ARAA Aprende la araa bsica. Comienza con tu cuerpo acostado en el suelo y coloca tus manos detrs de la cabeza con tus palmas hacia abajo. Dobla tus rodillas e implsate hacia arriba con tus manos elevando tu pelvis al aire. Esto representa la pose araa, pero esta tcnica representa el puente elevado. Aprende a plegar la espalda. Para hacer una araa debes doblar tu espalda. Puedes hacer que alguien sostenga tu zona lumbar mientras te doblas hacia atrs y tratas de tocar el suelo con las manos. Los gimnastas avanzados pueden doblar su espalda para que su cabeza toque el piso sin usar las manos. Convierte el pliego de espalda a una araa. Dobla tu espalda y estira tus manos hacia atrs. Acabars en la misma posicin como que quedaras al hacer una lagartija hacia atrs.

FLIC FLACEl flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y agilidez. Se puede realizar en el suelo, en la barra o viga y en el potro. Este ejercicio se realiza primero en suelo, luego en la barra o viga y luego en el potro(ya que es en el nico en el que necesita de un enlace para poder ser realizado).

PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO:Hay que ponerse ropa como da ya que necesitas todos los movimientos del cuerpo para hacerlo y (si eres chica) tienes que llevar el pelo recogido para no pillrtelo con las manos.

Hay que ponerse de pie con los brazos arriba, los pies juntos, tu espalda tiene que estar en una posicin recta y pensando en el ejercicio ya que el cuerpo la mayora de las veces responde a lo que tu piensas.Una vez estn realizados todos los pasos ya se va complicando ya que esto es muy importante para obtener un flic flac correcto y sin dificultades. Sigues con los pies juntos y las manos las pones delante tuyo mientras que te sientas en el aire a la altura de tus rodillas hasta llegar a estirarlas y mientras vas bajando los brazos para coger impulso. IMPORTANTE: mantn la espalda recta.Cuando te ests a punto de caer saltas para atrs y al mismo tiempo para arriba (no vayas a saltar solo para atrs porque te caers) mientras que tus piernas van cogiendo espacio para estirarse y no te encorves porque terminaras con dolor de espalda. Ya tienes que prepara los brazos y manos para la cada. Los brazos tienen que estar duros para cuando se cae no os deis la cabeza pero tambin hay que preocuparse por las manos ya que las tienes que poner en posicin de cada (en el suelo la posicin de las manos no es muy importante solo hay que ponerlas hacia delante no como las pone en el dibujo porque eso es para potro).En este punto ya tienes que tener totalmente estiradas las piernas y lo dems como en el punto anterior. Tranquilo ya terminas.En este punto es muy importante que mantengas los brazos duros y estirados adems tienes que colocarte bien en la vertical y no dejar de estirar las piernas. Al principio es normal que te des la cabeza o que se te doblen un poco los brazos ya que no sabes con la fuerza que caes.Luego ya no le hagas caso al dibujo pero cuando apoyes las manos tienes que hacer un rechazo para que no te cause ningn tirn en las piernas ya que la velocidad puede dar lugar a eso pero si tu rechazas no pasa nada. Mantente duro. Ya esta flexiona un poco las rodillas para caer. Medio salto mortal El medio salto mortal hacia atrs o Isander, comienza con un despegue frontal pero en el punto ms alto del ejercicio, el saltador se vuelve haciendo un medio mortal hacia atrs y se estira para entrar en el agua con la cabeza por delante. Tanto el medio mortal como el entero pueden incluir una carpa.