Fundamentos técnicos

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un concepto estricto, los “fundamentos” son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.

Clases de calentamiento

Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.

Hombros: simular la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia.

Bíceps: doblar la muñeca hacia atrás, tensando esta con la otra mano.

Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada.

Pectorales: colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.

Clases de ejercicios

7) Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos. Muy útil para los fondistas, vuestro pie os lo agradecerá.

8) Planta del Pie. En la misma posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Con este ejercicio se pr11) Aductores

12) Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 1) Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo.90º y se pasa sobre la otra pierna recta

13) Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla estirada2) Gemelos

3) Sóleos. Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la adelantada solo sirve de apoyo

14) Bíceps femoral. Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho

1) Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo.

Zona restringida del basqwuetball

La zona pintada del campo de baloncesto - un rectángulo de 5.80 m. x 4.90 m. ( 3.63 m. en College ) entre la línea de fondo y la línea de tiros libres cerca de cada canasta, fuera de la cual se ubican los jugadores para lanzar los tiros libres.El área donde un jugador de ataque no puede permanecer más de 3-segundos. También es llamada "llave" porque en los primeros años tenía la forma de una llave. Fue ensanchada tres veces hasta llegar a su forma actual.

También conocida como: Botella ~ Área o zona restringida ~ Pasillo de Tiro libre ~ Zona de 3 Segundos .