ELECTROLITOS

Un electrolito es una sustancia que puede someterse a la electrolisis (la

descomposición en disolución a través de la corriente de electricidad). Tales como

sodio, Cloro, Potasio, Calcio, Fosfato, Magnesio.

CARACTERISTICAS:

Es toda sustancia que contiene iones libres, los cuales actúan como medio

conductor eléctrico.

Son minerales necesarios para el correcto desarrollo de determinadas

funciones de las células.

Mantienen el equilibrio de los fluidos en las células para que estas funciones

correctamente.

La administración de los electrolitos se efectúa comúnmente por vía oral, aunque en

casos de emergencia, también se realiza por vía intravenosa. Su presentación más

común es en bebidas deportivas, de diferentes sabores y marcas.

En el caso de los deportistas, es siempre recomendable tomar bebidas

nutricionales a base de electrolitos, optando preferentemente por las que contienen

una menor cantidad de azúcar.

Las bebidas deportivas, por citar un caso, contienen electrolitos para contribuir a la

rehidratación y mejorar el rendimiento.

Algunas personas se dejan llevar por el sabor o, peor aún, por el diseño de la botella

a la hora de escoger una marca de bebida deportiva.

Equilibrio hídrico-salino

Hemos de tener en cuenta que a través del sudor se pierden serias cantidades de electrolitos, y de ahí puede partir el temor a que estas pérdidas puedan provocar un desajuste en nuestro equilibrio fisiológico. Es por ello que muchos autores optan por un implemento de electrolitos a través del agua, aunque son muchos también los que optan por un apoyo exógeno simplemente de agua.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

También Llamadas Cualidades Físicas Básicas, Podemos Definirlas Como Las

Predisposiciones O Caracteres (Posibilidades, Características Que El Individuo

Posee). Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada

organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de

entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, y son las

siguientes:

LA FLEXIBILIDAD.

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran

amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la

elasticidad de los tejidos. Es una capacidad hormonal que se pierde con el

crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a disminuir a partir de

los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte

del currículo de la Educación Física.

LA FUERZAConsiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza:

FUERZA ISOMÉTRICA.

Si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía.Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean

porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos

“tono muscular”,

FUERZA ISOTÓNICA.

Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo

desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares

que accionan a tal fin.

LA RESISTENCIA.

Es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga

física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.

RESISTENCIA AERÓBICA.Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la energía

consumiendo oxígeno (aeróbico). Serán acciones aeróbicas, aquellas

cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 pulsaciones por minuto) y

podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo. Por ejemplo,

pasear en bicicleta; nadar una hora, correr al trote, caminar, bailar.

RESISTENCIA ANAERÓBICACapacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia de oxígeno. Las

acciones anaeróbicas se realizan a intensidad submáxima – máxima (más

de 150 pulsaciones por minuto). Por su intensidad no pueden realizarse

durante mucho tiempo (desde 1 a 90 segundos). Por ejemplo: Lanzar la

jabalina, la bala, Levantamiento de pesas, Saltar obstáculos, Hacer

abdominales. 

LA VELOCIDAD.Es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

MUSCULAR.En relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y

elasticidad,metc, o sea, la constitución íntima del músculo.

NERVIOSO.Se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación

nerviosa.

EQUILIBRIO.Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la

fuerza de la gravedad.

EQUILIBRIO ESTÁTICO. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin

moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

Ejemplo: Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e

intentar mantenerse en el aire.

EQUILIBRIO DINÁMICO. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige

el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

Ejemplo: El equilibrio que haces mientras corres.

AGILIDAD.Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es

una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y

coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.