7/25/2019 Fuerza Muscular,Resistencia y Flexibilidad

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FuerzaMuscular,Resistencia y

Flexibilidad.

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Fuerza Muscular

En fisiologa corresponde a la capacidad que tienen losmsculos para desarrollar tensiones al objeto de encer uoponerse a resistencias externas.

!a fuerza puede tambi"n definirse como la posibilidad deencer una carga a tra"s de la contracci#n muscular. !a

energa muscular se transforma, por tanto, en trabajomec$nico %desplazamiento& y en calor que se disipa.

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!a fuerza se puede desarrollarmediante'

(ontracci#n conc"ntrica.) !os puntos de inserci#n muscular seacercan durante la contracci#n.

(ontracci#n exc"ntrica.) !os puntos de inserci#n muscular, sealejan durante la contracci#n, el msculo busca resistirse a lacarga, y a cediendo.

(ontracci#n isometrica.) !a distancia entre las dos cabezasarticulares permanece inariable. !a carga no resulta encida nitampoco se cede a ella. *ormalmente este tipo de fuerza semanifiesta contra una resistencia fija. Es asimismo isometricoel trabajo desarrollado por los msculos fijadores.

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+ipos de fuerza.

Fuerza Mxima Fuerza Velocidad Fuerza R

Mxima tensin que puedeproducir una persona

Capacidad para mover un objeto ala mayor velocidad posible

Capacidad dcansancio

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+ipos de entrenamiento de fuerza.

Entrenamientoisotnico concntricoexcntrico!

Entrenamiento porelectroestimulacin!

"iramidal trun

Entrenamiento encircuito!

Entrenamiento isomtrico! "irmide dob

Entrenamientoisotnico isocintico!

Entrenamiento auxotnico!Mtodo de ca

estable!

Entrenamientoisotnico excntrico! Entrenamiento pliomtrico! Mtodo escacreciente!

Entrenamiento conpesas $%altero&lia'!

Entrenamiento combinacinde mtodos!

Mtodo escadecreciente

Entrenamiento conaparatos porttiles!

Entrenamiento isotnicoconcntrico!

Mtodo escamixto!

Entrenamiento con el

propio peso!Mtodo piramidal

Mtodo de ca

oscilantes

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Resistencia

!a resistencia es la capacidad que nos permite realizaractiidades que implican un tiempo prolongado.onactiidades de larga duraci#n y contnuas %m$s de -segundos&.i son actiidades no continuas tendr$n quetener una mayor duraci#n.

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!a resistencia puede ser de / tipos'

0er#bica' el oxgeno disponible es suficiente para lacombusti#n de los substractos en"rgicos necesarios para lacontracci#n muscular.

0naer#bica' el aporte de oxgeno es insuficiente en losmsculos y la contracci#n muscular se produce sin supresencia.

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1bjetios de entrenamiento aer#bico yanaer#bico.

1bjetios de la resistencia aer#bica'

0umentar el olumen de oxgeno m$ximo del deportista.

Mejorar la relaci#n tiempo distancia que se puede

alcanzar con un mayor ritmo, cercano al 21/ m$ximo,logrando que el deportista recorra la mayor distanciaposible de 3m. a un 4 del 21/ m$x. m$s eleado. %emejora 5asta un -4&.

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1bjetios del entrenamiento anaer#bico'

6osponer, retardar, demorar la aparici#n del $cido l$ctico. Esto permitela utilizaci#n de la a energ"tica l$ctica, durante m$s tiempo.

6reparar al deportista para rendir en condiciones desfaorables.

0celerar los procesos de transformaci#n de la energa qumica enmec$nica.

6reparar el sistema nerioso a seguir eniando impulsos an fatigado.Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la granconcentraci#n de lactato.

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Flexibilidad

!a flexibilidad es la capacidad de realizar moimientos con la mayor amplitudposible.

Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en uncalentamiento %su objetio es el incremento de temperatura..., y la intensidadnunca es del 7884&, y la flexibilidad como cualidad fsica b$sica, cuyo objetio essu mejora, tanto en capacidad de elongaci#n msculo)ligamentosa, como en lacapacidad de la moilidad articular, en este caso s podramos trabajarla a un

7884.

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(omponentes de flexibilidad.

Moilidad' 6ropiedad que poseen las articulaciones de realizar determinadostipos de moimiento, dependiendo de su estructura morfol#gica.

Elasticidad' 6ropiedad que poseen algunos componentes muscales dedeformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensi#nlongitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acci#n.

6lasticidad' 6ropiedad que poseen algunos componentes de los msculos yarticulaciones de tomar formas diersas a las originales por efecto de fuerzasexternas y permanecer as despu"s de cesada la fuerza deformante.

Maleabilidad' 6ropiedad de la piel de ser plegada repetidamente, confacilidad, retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posici#n original.

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