Fuertrofia 1.0.1 (2015-08-07)Para el ejercicio de velocidad, realizamos 6 series de 3 repeticiones...

FUERTROFIA Fuerza + Hipertrofia

Estructura de entrenamiento híbrida que combina los principios de fuerza e hipertrofia para desarrollar un cuerpo fuerte y musculoso.

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Qué es Fuertrofia Fuertrofia: Sinergia entre Fuerza e Hipertrofia.

Fuertrofia es una estructura de entrenamiento que combina el entrenamiento de fuerza e hipertrofia para el desarrollo de un cuerpo fuerte, y musculoso. Fuertrofia no es un plan de entrenamiento. FUERTROFIA es una estructura de entrenamiento con un alto nivel de personalización en cuanto a ejercicios y volumen de entrenamiento, según el nivel de experiencia del atleta. Basado en Fuertrofia, puedes construir un plan de entrenamiento que se ajuste a tus características individuales (nivel, fuerza, estilo de vida), y que te permite periodizar diversas variables para progresar indefinidamente.

Una estructura de entrenamiento es un sistema de principios a partir de los cuales se puede formular diversos planes de entrenamiento.

La estructura de Fuertrofia mezcla el entrenamiento de fuerza, con el entrenamiento de musculación, para construir un físico fuerte y musculoso.

Durante el siguiente documento, explicaré los principios que forman parte de la estructura de FUERTROFIA. Adicionalmente, te entregaré un Plan de Entrenamiento que puedes empezar a implementar inmediatamente.

Debido a que FUERTROFIA no es un plan específico de entrenamiento, sino una estructura de entrenamiento, no solo voy a presentar los fundamentos del mismo, sino un plan de entrenamiento basado en sus principios. De esta forma, tenemos un plan listo para ser ejecutado.



Objetivo de Fuertrofia

Con FUERTROFIA te presento un esquema de entrenamiento enfocado en el desarrollo muscular, utilizando el desarrollo de la fuerza como eje de apalancamiento. Por lo cual, este plan es apto para personas que buscan aumentar su tamaño muscular como meta deportiva principal. Si bien con FUERTROFIA tú vas a incrementar constantemente tu fuerza, esta no es una estructura enfocada exclusivamente en el desarrollo de Fuerza.

Con FUERTROFIA entrenas cuatro días a la semana. Dos días son dedicados a trabajar la fuerza, levantando pesado y con bajas repeticiones. Los dos días restantes son dedicados a la hipertrofia, en los cuales levantas más liviano, pero por una cantidad mayor de repeticiones. Este plan de entrenamiento envuelve diversos rangos de repeticiones, para trabajar diversos tipos de fibras musculares, para estimular el crecimiento muscular de toda forma posible. Adicionalmente, con FUERTROFIA tú entrenas cada parte del cuerpo, dos veces por semana.

Tiempo de duración de Fuertrofia Si bien puedes utilizar este programa indefinidamente, propongo ejecutar FUERTROFIA en mesociclos de 12 semanas. Es decir, debes ejecutarlo como mínimo 12 semanas. Antes de volver a ejecutarlo, debes realizar una descarga obligatoria de 1 a 2 semanas. FUERTROFIA no funciona únicamente por 12 semanas, sino por un tiempo indefinido.

Frecuencia de Entrenamiento Entrenas pesas cuatro días por semana. Y los tres días restantes los dedicas a descanso o entrenamiento de técnica.



Esquema de entrenamiento • Día 1 - FUERTOP (Fuerza Top): Fuerza Cuerpo Superior • Día 2 - FUERLOW (Fuerza Low): Fuerza Cuerpo Inferior • Día 3 - TOPTROFIA (Top Hipertrofia): Hipertrofia Cuerpo Superior • Día 4 - LOWTROFIA (Low Hipertrofia): Hipertrofia Cuerpo Inferior

Cada grupo muscular (piernas, pecho, espalda, brazos, hombros) es trabajado 2 veces por semana.

Los 2 días de fuerza pueden ser seguidos, o puedes tener un día de descanso entre ellos. Posterior a los 2 días de fuerza, se debe tomar un día de descanso.

Los 2 días de hipertrofia pueden ser seguidos, o puedes tener un día de descanso entre ellos. Posterior a los 2 días de hipertrofia, se debe tomar un día de descanso.

Semana de Entrenamiento A continuación te presento una semana de entrenamiento, incluyendo los días de descanso.

• Lunes – Día 1: Fuerza Cuerpo Superior • Martes – Día 2: Fuerza Cuerpo Inferior • Miércoles – Descanso o Técnica • Jueves – Día 3: Hipertrofia Cuerpo Superior • Viernes – Día 4: Hipertrofia Cuerpo Inferior • Sábado – Día 5: Descanso o Técnica • Domingo – Descanso o Técnica



Selección de Ejercicios en un día de Entrenamiento En cada día de entrenamiento tenemos 3 tipos de ejercicios:

Primarios: son ejercicios compuestos multi-articulares. Estos son los ejercicios que usamos como medida de fuerza. Debido a que estos ejercicios involucran a más de un músculo, podemos así reclutar el máximo número de fibras musculares posibles y cargar más peso.

Asistencia: ejercicios compuestos o

Auxiliar

Días de Fuerza El propósito de estos días es mover el máximo peso posible. En estos días, tú tienes que tener una mentalidad de fuerza. Tienes que estar determinado a mover pesos pesados, a toda costa.

En los días de fuerza, tenemos 3 tipos de ejercicios: Primario: ejercicios compuestos de enfoque. Trabajamos en el rango de 3 a 5 reps. Asistencia: ejercicios compuestos o Auxiliar

La meta es permanecer en el rango de 3 a 5 reps. En estos días, el descanso entre series debe ser lo suficiente para poder completar las repeticiones de cada serie. Esto puede ser entre 2 a 5 minutos.

Días de Hipertrofia Los días de hipertrofia tienen 2 fases:

1. Fase de velocidad

La Fase de velocidad está inspirada en PHAT (Estructura de Entrenamiento desarrollada por Layne Norton).



Iniciamos los días de entrenamiento de hipertrofia, con trabajo de velocidad. Esto nos permitirá construir explosividad y velocidad, con lo cual podremos estimular a mayor desarrollo de fuerza, y por ende de musculatura.

En esta fase, realizaremos un ejercicio a velocidad. El ejercicio que utilizamos para el trabajo de velocidad, es el mismo ejercicio con el que empezamos la rutina del día de fuerza, correspondiente a la zona muscular que trabajaremos hoy.

Por ejemplo, si hoy nos toca “Hipertrofia Cuerpo Inferior”, realizamos el trabajo de velocidad, con el primer ejercicio que realizamos en el día de “Fuerza Cuerpo Inferior”.

Si en el día de “Fuerza Cuerpo Inferior” usamos a la sentadilla como primer ejercicio, usamos el mismo ejercicio para nuestro trabajo de velocidad en el día de “Hipertrofia Cuerpo Inferior”.

Para el ejercicio de velocidad, realizamos 6 series de 3 repeticiones cada una. El peso que usaremos es el 65-70% de nuestro 3-5RM. Es decir, usamos el 65 a 75% del peso que usamos en el día de Fuerza.

Con este peso, tenemos que tratar de mover el peso en la fase concéntrica del movimiento, lo más de prisa posible. Esta fase debe durar 1 segundo o menos.

Si no puedes mover el peso a tal velocidad, o si no mantienes un ritmo constante durante la fase concéntrica, tienes que reducir el peso.

El descanso entre series de velocidad, debe ser de 90 segundos como máximo.

2. Fase de Culturismo

Una vez que terminamos el trabajo de velocidad, continuamos a los siguientes ejercicios del día, los cuales entrenamos estilo culturismo.

El rango de repeticiones de estos ejercicios es de 8 a 20 por serie. La cantidad dependerá del ejercicio.

El descanso entre series es de 1 a 2 minutos.

En términos generales, el volumen de entrenamiento de los días de hipertrofia, es 50 a 75% mayor que el volumen de los días de fuerza.

Entrenamiento al Fallo



No debes tratar de llegar al fallo en todas las series. Esto va a disminuir tu capacidad de recuperación, y afectar tu desempeño durante todo el entrenamiento.

Al evitar el fallo muscular, mantenemos fuerza durante una mayor parte del entrenamiento. Adicionalmente evitamos la fatiga neuronal.

Las personas de nivel intermedio, avanzado, y élite, pueden llegar al fallo en los últimos 1 a 2 series de cada ejercicio. Esto únicamente después de haberse adaptado a la rutina por 4 semanas.

Por las primeras 4 semanas, NO entrenes al fallo, hasta que tu cuerpo se acostumbre al volumen y frecuencia del entrenamiento.

Descargas En FUERTROFIA, vas a realizar una descarga cada cuarta semana de entrenamiento. Una descarga consistirá de 1 semana donde reduces la intensidad y el volumen de entrenamiento. Reduces la intensidad entre 10 a 20%. Y reduces el volumen en un 30 a 35%. Esto es lo suficientemente pesado para que mantengas tu fuerza, y musculatura, y lo suficientemente liviano para permitir que tu cuerpo se recupere activamente.

La reducción de intensidad y volumen es muy individual. Todo depende de tu nivel de adaptación, y recuperación al estimo producido por las pesas.



Con qué peso iniciar Fuertrofia no está enfocado en personas que no han entrenado previamente con pesas. Por tal, asumo que has aplicado previamente otros programas de entrenamiento y que conoces cuanto peso puedes mover en varios levantamientos, por un número determinado de repeticiones. De todas formas, quizá no sabes con precisión cuanto peso utilizar para iniciar.

O es probable que no hayas realizado ciertos ejercicios que propongo en este documento.

En ambos casos, recomiendo lo siguiente:

Utiliza las series de aclimatación para encontrar tu peso de trabajo. Durante tu primera semana, es probable que termines realizando más series de aclimatación, hasta que encuentres el peso de trabajo.

El peso inicial de trabajo es aquel que te permite realizar el número de repeticiones meta, provocando el estímulo suficiente para producir los resultados deseados (fuerza o hipertrofia), pero que a la vez no produce un fallo muscular.

Ahora, es importante diferenciar entre el peso inicial de trabajo y un peso de trabajo con el cual puedes cumplir con las repeticiones meta.

Imaginemos que debemos buscar un peso inicial para trabajar entre 3 a 5 repeticiones. Me atrevo a asumir que todas las personas que están leyendo este plan, pueden realizar 5 repeticiones de sentadilla con la barra y sin peso adicional. (y muchísimo más)

Por tal, el peso de la barra (20 kg) es un peso con el cual podemos completar las 5 repeticiones. Pero no es un peso inicial de trabajo para FUERTROFIA o cualquier otro plan, ya que es demasiado liviano para estimular desarrollo.

Entonces, ¿Cuál es el peso inicial (ideal) de trabajo? Es el peso que nos permite cumplir con las repeticiones dispuestas, y con el cual sentimos que a lo mucho pudiésemos haber realizado 2-3 repeticiones más. Es un peso que no nos lleva al fallo muscular en nuestra primera serie de trabajo.

Recordemos que el rango de repeticiones de este ejemplo es de 3 a 5 repeticiones.

Si con el peso seleccionado realizamos con las justas 3 repeticiones y no podríamos haber realizado ninguna más, el peso es muy pesado. Hemos ya llegado al fallo en la primera serie. ¡Mal!.

Si con el peso realizamos 5 repeticiones, pero sentimos que pudiésemos haber hecho 4 o más repeticiones adicionales, el peso es muy liviano.

Si con el peso seleccionado realizamos 3,4 , o 5 repeticiones, y sentimos que solo hubiésemos podido realizar 1 repetición más, el peso es muy pesado.



Pero si con el peso realizamos 3, 4, o 5 repeticiones, y sentimos que hubiésemos podido hacer 2 o 3

repeticiones más, hemos encontrado el peso inicial ideal.


DIA 1: FUERTOP (FUERZA CUERPO SUPERIOR)

No. Movimiento Tipo Enfoque Ejercicios Series Reps

1 Jalón horizontal de cuerpo superior Primario Espalda Remo péndulo con barra 3 3-5

2 Empuje horizontal de cuerpo superior Primario Pectorales Press en banco plano con barra 3 3-5

3 Jalón vertical de cuerpo superior Asistencia Espalda Dominadas con peso 3 6-10

4 Empuje vertical de cuerpo superior Asistencia Deltoides Press frontal con barra 3 6-10

5 Contracción de bíceps Auxiliar Bíceps Curl de bíceps de pie con barra z 2-3 8-12

6 Extensión de tríceps Auxiliar Tríceps Press francés en banco declinado con mancuernas 2-3 8-12

7 Extra Auxiliar Trapecios Encogimiento de hombros 2-3 8-12

DIA 2: FUERLOW (FUERZA CUERPO INFERIOR)


1 Empuje de cuerpo inferior Primario

Cuádriceps, Femorales, y

GlúteosSentadilla con barra 3 3-5

2 Jalón de cuerpo inferior Primario

Cuádriceps, Femorales, y

Glúteos Peso Muerto Tradicional 2 3-5

3 Empuje-Jalón de cuerpo inferior Asistencia Femorales y

Glúteos Puente de glúteos 3 6-10

4 Contracción abdominal Asistencia Abdominales Encogimientos abdominales 2-3 6-10

5 Contracción abdominal Asistencia Abdominales Levantamientos abdominales 2-3 6-10

6 Extra Auxiliar Pantorrillas Levantamiento de pantorrillas 2-3 8-12



DIA 3: TOPTROFIA (HIPERTROFIA CUERPO SUPERIOR)


1 Jalón horizontal de cuerpo superior

Potencia (velocidad) Espalda Remo péndulo con barra (velocidad con 70% del

3-5RM) 6 3

2Empuje

horizontal de cuerpo superior

Potencia (velocidad) Pectorales Press en banco plano con barra (velocidad, con

70% de 3-5RM) 6 3

3 Jalón horizontal de cuerpo superior Primario Espalda Remo horizontal en polea con agarre estrecho 3 8-12

4Empuje


Primario Pectorales Press en banco inclinado con mancuernas 3 8-12

5 Jalón horizontal de cuerpo superior Asistencia Espalda Remo horizontal con el pecho apoyado 1 brazo a

la vez (máquina) 2 12-15

6Empuje


Asistencia Pectorales Aperturas en banco inclinado con poleas 2 12-15

7 Jalón vertical de cuerpo superior Asistencia Espalda Jalón hacia el pecho en polea con agarre estrecho 2 12-20

8 Empuje vertical de cuerpo superior Asistencia Deltoides Press frontal sentado con mancuernas 2-3 12-20

9 Contracción de bíceps Auxiliar Bíceps Curl de bíceps en polea 2-3 12-20

10 Extensión de tríceps Auxiliar Tríceps Extensión de triceps en polea 2-3 12-20


¿Te parece que todo este proceso tomará mucho tiempo? La verdad no es así. Simplemente vas a ir

encontrando ese punto de equilibrio con tus series de aclimatación. Empieza con pesos bajos, y anda subiendo hasta encontrar tu peso inicial ideal.


DIA 4: LOWTROFIA (HIPERTROFIA CUERPO INFERIOR)


1 Empuje Potencia (velocidad)

Cuádriceps, Femorales, y Glúteos

Sentadilla con barra (velocidad con 70% del 3-5RM) 6 3

2 Jalón Potencia (velocidad)

Cuádriceps, Femorales, y Glúteos

Peso Muerto Tradicional (velocidad con 70% del 3-5RM) 6 3

3 Empuje Hipertrofia Primario

Cuádriceps, Femorales, y Glúteos Sentadilla Frontal con barra 3 8-10

4 Jalón Hipertrofia Primario

Femorales, y Glúteos Peso Muerto Rumano 3 8-10

5 Empuje Asistencia Cuádriceps Prensa 2 10-15

6 Empuje-Jalón Asistencia Femorales y Glúteos Puente de glúteos 2 10-15

7 Core Asistencia Abdominales Encogimientos abdominales 2-3 12-20

8 Core Asistencia Abdominales Levantamientos abdominales 2-3 12-20

9 Extra Auxiliar Femorales Curl de pierna (acostado) 2-3 12-20

10 Extra Auxiliar Pantorrillas Levantamiento de pantorrillas 2-3 12-20


Estructura del Entrenamiento


Semana Ejercicio Registro Explicación

1 Press en banco 100x5,5,5 Utilizas un peso con el que puedas completar 5 repeticiones,

sintiendo que pudieses haber realizado 1 o 2 repeticiones más.

2 Press en banco 105x4,4,4

Aumentamos del 1 al 5% del peso usado en la semana previa. En este ejemplo, hemos aumentado el 5% = 5kg. Y realizamos una repetición menos que la semana previa. En la semana 1 hicimos 5 reps, entonces en esta semana hacemos 4 reps.


Nuevamente aumentamos el peso del 1 al 5%. En este ejemplo, hemos aumentado el 5% = 5kg. Y realizamos una repetición menos que la semana previa. En la semana 2 hicimos 4 reps, entonces en esta semana hacemos 3 reps.

4 Press en banco Descarga

Utilizando como referencia el peso utilizado en la semana 3, reducimos el peso de todos los ejercicios entre 10 a 20%. En los ejercicios de 3 series, realiza 2 series. En los ejercicios de 2 series, realiza las 2 series.

5 Press en banco 105x5,5,5 Utilizamos los pesos de la semana 2. Pero a diferencia de la

semana 2, ahora hacemos 5 repeticiones con ese peso.







9 Press en banco 110x5,5,5 Utilizamos los pesos de la semana 6. Pero a diferencia de la

semana 6, ahora hacemos 5 repeticiones con ese peso.








A continuación te presento la organización del entrenamiento. Te presento 4 tablas, con el entrenamiento correspondiente al esquema de 4 días.

En cada día de entrenamiento, tú tienes que realizar diversos movimientos. Para cumplir cada movimiento, tienes que seleccionar un ejercicio que encaje con la descripción del movimiento. En las

tablas te presento los ejercicios que sugiero para los diversos movimientos.

Estos ejercicios pueden ser modificados, según la disponibilidad del equipo que poseas en tu gimnasio, y tus preferencias personales. Lo importante es que cumplas con los movimientos predispuestos en los diversos días de entrenamiento. Si por ejemplo, para la “contracción auxiliar” (tabla de abajo) no dispones de “barra z”, puedes usar barra recta. O realizar otro ejercicio para bíceps.


ESQUEMA DE PROGRESIÓN PARA LOS DÍAS DE HIPERTROFIA (TOPTROFIA Y LOWTROFIA)

Semana Ejercicio Registro Explicación

1 Press en banco 100x12,12,12 Utilizas un peso con el que puedas completar 12 repeticiones, sintiendo que pudieses haber realizado 1 o 2 repeticiones más.

2 Press en banco 105x10,10,10Aumentamos del 1 al 5% del peso usado en la semana previa. En este ejemplo, hemos aumentado el 5% = 5kg. Y realizamos 2 repeticiones menos que la semana previa. En la semana 1 hicimos 12 reps, entonces en esta semana hacemos 10 reps.

3 Press en banco 110x8,8,8Nuevamente aumentamos el peso del 1 al 5%. En este ejemplo, hemos aumentado el 5% = 5kg. Y realizamos 2 repeticiones menos que la semana previa. En la semana 2 hicimos 10 reps, entonces en esta semana hacemos 8 reps.

4 Press en banco DescargaUtilizando como referencia el peso utilizado en la semana 3, reducimos el peso de todos los ejercicios entre 10 a 15%. En los ejercicios de 3 series, realiza 2 series. En los ejercicios de 2 series, realiza las 2 series.

5 Press en banco 105x12,12,12 Utilizamos los pesos de la semana 2. Pero a diferencia de la semana 2, ahora hacemos 12 repeticiones con ese peso.




9 Press en banco 110x12,12,12 Utilizamos los pesos de la semana 6. Pero a diferencia de la semana 6, ahora hacemos 12 repeticiones con ese peso.





Esquema de Progresión para los días de Fuerza: Fuertop y Fuerlow Esquema de Progresión para los días de Hipertrofia: Toptrofia y Lowtrofia

Nota: Seguimos la misma lógica con todos los ejercicios.

Este es uno de los esquemas de progresión que puedes utilizar con la estructura Fuertrofia. En futuras ediciones de este documento, incluiré esquemas de progresión adicionales.



Modificaciones según tu nivel Este plan de entrenamiento maneja alto volumen, por lo cual es importante para mi realizar algunas recomendaciones según tu nivel de fuerza actual.

No Entrenado

Este programa está fuerza de tu alcance. El volumen de entrenamiento es muy alto para ti. Tú podrás experimentar mejores resultados en un entrenamiento de cuerpo completo, de 3 días por semana.

Novato

Puedes realizar este programa, pero es muy probable que necesites reducir el volumen de entrenamiento. Debido a tu tiempo de experiencia, y nivel de fuerza, tu rendimiento puede ir decayendo considerablemente durante la rutina. Si tu sientes que te cuesta terminar con la rutina diaria, reduce el volumen de entrenamiento eliminando 1 o 2 ejercicios (de asistencia o auxiliares), o reduciendo el número de series que realizas en los diversos ejercicios. Como novato, no necesitas de mucho trabajo de asistencia o auxiliar para fortalecer y potenciar el crecimiento muscular.

Intermedio

Lo más probable es que el volumen de entrenamiento sea ligeramente alto para ti, pero tengo confianza en que podrás completar cada rutina, sin mayores complicaciones. Si tú sientes que te cuesta terminar con la rutina diaria, reduce el volumen de entrenamiento eliminando 1 o 2 ejercicios (de asistencia o auxiliares), o reduciendo el número de series que realizas en los diversos ejercicios.

Avanzado y Élite

Realiza en entrenamiento con el volumen descrito. Puedes reemplazar ejercicios, completando los movimientos descritos.



Tu plan de entrenamiento de 12 semanas Basado en toda la estructura previamente descrita, he creado un plan de entrenamiento de 12 semanas, el cual se divide en 3 bloques.

Cada bloque dura 4 semanas.

En las primeras 3 semanas de cada bloque, la intensidad va subiendo, y el volumen va bajando. La cuarta semana de cada bloque es descarga.

Cuando avanzamos al siguiente bloque, iniciamos con una intensidad más elevada que en el bloque anterior (y por ende, mayor volumen).

Y así, progresamos.

El plan de 12 semanas se encuentra en las siguientes 3 páginas.

Cada página representa 1 bloque de entrenamiento (4 semanas).



BLOQUE 1

FUERTOP Series Reps Ejemplo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 (D)

Remo péndulo con barra 3 3 a 5 125x5,5,5

Press en banco plano con barra 3 3 a 5 125x5,5,5

Dominadas con peso 3 6 a 10 60x10,10,10

Press frontal con barra 3 6 a 10 20x10,10,10

Curl de bíceps de pie con barra z 2-3 8 a 12 15x12,12,12

Press francés en banco declinado 2-3 8 a 12 30x12,12,12

Encogimiento de hombros 2-3 8 a 12 60x12,12,12

FUERLOW Series Reps Ejemplo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 (D)

Sentadilla con barra 3 3 a 5

Peso Muerto Tradicional 2 3 a 5

Puente de glúteos 3 6 a 10

Encogimientos abdominales 2-3 6 a 10

Levantamientos abdominales 2-3 6 a 10

Levantamiento de pantorrillas 2-3 8 a 12

TOPTROFIA Series Reps Ejemplo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 (D)

Remo péndulo con barra (velocidad) 6 3

Press en banco plano (velocidad) 6 3

Remo horizontal en polea 3 8 a 12

Press en banco inclinado 3 8 a 12

Remo horizontal con el pecho apoyado 2 12 a 15

Aperturas en banco inclinado con poleas 2 12 a 15

Jalón hacia el pecho en polea 2 12 a 20

Press frontal sentado con mancuernas 2-3 12 a 20

Curl de bíceps en polea 2-3 12 a 20

Extensión de tríceps en polea 2-3 12 a 20

LOWTROFIA Series Reps Ejemplo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 (D)

Sentadilla con barra (velocidad) 6 3

Peso Muerto Tradicional (velocidad) 6 3

Sentadilla frontal con barra 3 8 a 10

Peso Muerto Rumano 3 8 a 10

Prensa 2 10 a 15




Curl de pierna (acostado) 2-3 12 a 20




BLOQUE 2




















Press en banco inclinado con mancuernas

3 8 a 12












Prensa 2 10 a 15








BLOQUE 3




















Press en banco inclinado 3 8 a 12












Prensa 2 10 a 15








Esto es todo. Es hora de tomar acción.

Recuerda, la única persona que estás destinada a ser, es la persona que tú decidas ser.

Tu Invitación Quiero invitarte a continuar tu camino conmigo y mi equipo de mentores, y a convertir a tu transformación física, en una experiencia que perdure de por vida.

Puedes estudiar y aplicar Fuertrofia por tu cuenta, o permitir que te guiemos paso a paso durante tu trayectoria de transformación física y así maximices tus resultados.

Fuertrofia es una simple degustación de todo lo que mis mentores y yo, queremos compartir contigo.

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Hasta una próxima edición.

Tu amigo, mentor, y bro,

Leonardo Arias

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