PRESENTACIÓN

Autor: FRUNCIERI, Juan Sebastián

Tema: Mortal atrás agrupado, en suelo

o Backflip

Mortal Atrás agrupado

En suelo

Dos nociones físicas importantes

Momento de Inercia

Velocidad angular

Descripción técnica

• Desde posición de pie (o más usualmente, desde flic

flac), el gimnasta extiende su cuerpo y saltahacia arriba con rotación atrás

• En el aire agrupa para aumentar la velocidad(reduce el momento de inercia)

• Antes de la recepción, se extiende paradisminuir la velocidad de rotación yprepararse para la recepción (aumenta el momento

de inercia)

"No hay viento favorable para el que no sabe a dónde va"

SÉNECA

Pre-Requisitos

Rol atrás agrupado

Elementos relacionados

Mortal atrás carpado y extendido

* Agrupado y carpado tienen el mismo valor

Elementos relacionados

Doble mortal atrás agrupado

En este caso, desde Round Off

Elementos relacionados

Mortal atrás en otros aparatos

* Existen diversos tipos de salidas que incluyen mortal atrás

Consideraciones mecánicas

El empuje de piernas (y el impulso de brazos)ejercen una fuerza vertical y un torque paracomenzar a rotar el cuerpo

Consideraciones mecánicas

El despegue debe realizarse con el cuerpoextendido para que el torque sea más efectivo(lejos del eje de rotación, que en este caso, esel transversal)

Consideraciones mecánicas

En el aire, el gimnasta agrupa para reducir elmomento de inercia e incrementar lavelocidad angular

Consideraciones mecánicas

Para preparar la recepción, el gimnastaextiende el cuerpo, incrementando elmomento de inercia y reduciendo la velocidadangular

Consideraciones mecánicas

Durante la recepción se aplican fuerzas quereducen la cantidad de movimiento angular ylineal a cero

Puntos clave

• Saltar verticalmente con el cuerpo extendido

• Brazos arriba enérgicamente

• Fuerza

• Velocidad

• Coordinación

Cualidades físicas necesarias

Preparación física específica

Músculos clave:

El despegue se produce por la acciónexplosiva de los músculos extensores de laspiernas (fundamentalmente, el tríceps sural ycuádriceps) y una marcada contracción de losglúteos, que se mantendra hasta que el centrode gravedad alcance prácticamente su maximaelevación. El recto abdominal también resultaimportante al agrupar

Tríceps Sural

Preparación física específica

Rebote de pantorrillas (a 2 piernas)

Glúteo mayor

Posterior - Lateral

Preparación física específica

Rol y salto

Cuádriceps

Preparación física específica

Saltos desde semiflexión

Banda abdominal (exceptuando oblicuos)

Preparación física específica

Elevación a vela

Banda abdominal (exceptuando oblicuos)

Preparación física específica

Abdominales suspendido con piernas flexionadas

Banda abdominal (exceptuando oblicuos)

Preparación física específica

Elevación de piernas desde sentado en L

"Su capacidad de comunicarse a sus

jóvenes determinará su éxito”Jim Harrick

Metodología

1. Salto atrás a recepción de espaldas agrupadasobre colchones progresivamente más altos

Metodología

2. Salto atrás a plano inclinado y rol atrás

Metodología

3. Desde cerca de vertical en cajón, corveta aminitramp y mortal atrás

Metodología

4. En minitramp, tumble track o cama elástica(con ayuda del entrenador si es necesario)

Metodología

5. En suelo, pero con ayuda del entrenador

http://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE&feature=relmfu

Minuto 1:30

Ayudas del entrenador

El ayudante colocado lateralmente, apoyauna mano en la espalda del alumno (zona lumbar

o dorsal según el alumno salte más alto o más bajo) paraayudar en la impulsión de los miembrosinferiores y servir de eje de rotación. La otramano deberá ayudar en la parte posterior delmuslo para acelerar el movimiento derotación hacia atrás

Metodología

6. Desde alturas decrecientes

http://www.youtube.com/watch?v=_qjTzmkz868

Minuto 1:30

Errores más comunes

• Saltar agrupado hacia atrás; o con poco impulso

• Elevar demasiado la cabeza (lo que no permite ascender)

• Elevar los miembros superiores hacia un lado (lejosde la cabeza)

• Desplegarse demasiado pronto o demasiado tarde

• Realizar poca contracción muscular (falta de tonicidad)

durante la rotación

"Lo crucial no es que se cometan errores, sino queestos se corrijan y se siga adelante con la tareaesencial".

DONALD RUMSFELD

Conclusión