Formación Física

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NIVEL I

MATERIA: FORMACIÓN FÍSICA CLASE 5: NIVELES DE ESTRUCTURA TEMAS:

INTRODUCCIÓN

MEGACICLO

MACROCICLO

MESOCICLO

MICROCICLO

SESIÓNEJERCICIOS


CLASE 5

NIVELES DE ESTRUCTURA

Introducción

Son etapas de organización y planificación del entrenamiento con tiempos de duraciones diversas. Los diferentes niveles se dan en forma piramidal y todas las partes están relacionadas entre sí en el proceso de entrenamiento del deportista. El megaciclo es la estructura que envuelve a todas las otras.

SESIÓN

MICROCICLO

MESOCICLO

MACROCICLO

MEGACICLO


Megaciclo ¿Qué es un “Megaciclo”? Es la Unidad más grande de trabajo y diseño en la periodización, pues año tras año desarrollaremos las cualidades de rendimiento (físicas, técnicas, tácticas, intelectuales), respetando su individualidad y en profunda consideración de cada cualidad. Éste abarca un período de tiempo sumamente grande y necesario para que un deportista pase por los estadíos de Iniciación – Desarrollo – Perfeccionamiento – Alto Rendimiento. Destaca por sobre todos los Principios del entrenamiento al de Continuidad. Un período sensible de una cualidad prepara para el próximo y porque la influencia de cada entrenamiento posterior se materializa sobre la base de huellas del anterior.

.


Macrociclo Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta 1 año, y su característica fundamental como estructura es que está constituido por tres estadíos biológicos y pedagógicos que se corresponden. Ello son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico, los períodos de entrenamiento. Las fases son: Adquisición-Mantenimiento-Perdida. Los períodos son: Preparatorio-Competitivo-de Transición. Macrociclo: única unidad didáctica programable a partir de un diagnóstico de los rendimientos individuales y de equipo, partido a partido.


Mesociclo inicial

3 a 4 semanas de duración

Se consolida la forma en función de las competencias y

la Preparación Técnico-Táctica.

. Se completa la Preparación Dirigida, combinándola con

Ejercicios Especiales

El volumen de trabajo es ligeramente superior a los

otros Mesociclos.

Mesociclo medio


Su objetivo es el mantenimiento del estado de

forma alcanzado, y la recuperación del mismo en aquellos casos de pérdida

transitoria.

Se distingue por una Preparación Especial, que solo es interrumpida al combinarla con ejercicios de Preparación Dirigida, o hasta Generales, según las necesidades (los

llamados Refuerzos o Retroalimentación).

Las pruebas de control directamente relacionadas

con el estado de forma (saltabilidad, velocidad,

fuerza rápida, resistencia a la fuerza rápida y resistencia a

la velocidad) son de gran importancia

Mesociclo final


Se caracteriza por la implementación celosa de

medidas higiénicas y recuperatorias a causa del efecto acumulado de los

partidos.

El volumen del entrenamiento es el menor del período

Con una buena intensidad en los ejercicios técnico-tácticos,

los juegos aplicativos y el fútbol formal alcanzarían para

el mantenimiento final.

Mesociclo Estructura media, que como su nombre lo indica integra el Macrociclo y a su vez está formada por Microciclos. Su característica fundamental es que siempre termina en un Microciclo de Supercompensación. Dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológica-orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa. La sumatoria numérica de los estímulos en el mesociclo, permite visualizar muy fácilmente cuando y donde se ubicarán las tareas especiales como lo son los llamados puntos débiles y puntos fuertes de los deportistas.

Un plan de perspectiva supone la división del Período en 3 Mesociclos:


Micro Nº 14 15 16 17 Total

Cualidades 6 to 12 13 to 19 20 to 26 27 to 02/06 Estímulos

RAE Sub. 1 1 1 1 4

RAE Súper 1 2 1 2 6

RAE VO2 1 1 1 0 3

Tol.Ane. 0 1 1 0 2

Velocidad 3 2 1 3 9

Velocidad Resistencia 0 0 1 0 1

Fuerza 2 2 2 1 7

Salt.Plio. 1 1 1 2 5

Táctica 4 3 2 4 13

Técnica 3 3 3 3 12

Ritmo Futbolístico 2 2 2 1 7

Flexibilidad 4 4 4 4 16

Desc.Pas. 1 1 1 1 4

Estímulos 23 23 21 22 89

Microciclo

Es la estructura pequeña, cuya duración oscila entre 3-4 días hasta 10-15 días, pero tradicionalmente, por organización académica y laboral de las personas, recala siempre en la duración de una semana. La calidad y cantidad de contenidos que lo componen le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de “corrientes”, “de choque”, “de competencia”, etc. Su dinámica o forma de intercalarlos en la mesoestructura, está condicionada por los siguientes factores: condiciones climáticas, calendario de competencias, fases de la forma deportiva, nivel de formación general y especial, carácter continuo del proceso de entrenamiento, densidad de los estímulos (relación carga-recuperación), progresividad de las cargas, variación ondulante de las cargas y el carácter cíclico y biorítmico del entrenamiento. Microciclos tipos

1. El diseño más característico que utilizamos es:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Recuperación Fuerza gral. Resistencia Especial. Resistencia Velocidad EPC Competencia

Biológica (pesas) Técnico-Táctico de juego Técnica y juego y

R.B. y Fuerza Rápida o Juegos Dinámicos (fútbol formal) no dinámico Regenerativo

Especial EPC= Ejercicios Precompetitivos. R.B= Recuperación biológica.


Cuando en la sesión de Fuerza Rápida Especial utilizamos el método de contraste que contenga ejercicios auxiliares de Fuerza Alta de piernas, la sesión de Fuerza General (pesas) que la antecede solo contiene ejercicios dirigidos al desarrollo del tren superior y tronco. En ese caso la sesión del miércoles comienza en el gimnasio de pesas para ejecutar solamente os 2-3 ejercicios básicos de piernas (1/2 squat, estocada, prensa horizontal, prensa vertical, cargada y envión en tijera según infraestructura son los que hemos utilizados). El concepto, que se mantiene también con otras variantes de microciclos, es el de tener dos estímulos semanales: uno, en el gimnasio, dirigido a aumentar la Fuerza Máxima y el otro, en el campo, destinado al crecimiento de la Fuerza Rápida Dirigida y Especial.

2. Venciendo el hábito instalado en nuestro país de realizar Fútbol Formal los jueves, una

propuesta que contempla más adecuadamente los principios de supercompensación sería: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

R.B Fuerza general Resistencia Técnica y Velocidad (EC) EPC y Competencia

(pesas) Especial Juegos no y Resistencia Regenerativo

Fuerza Rápida Técnico-Táctico Dinámicos de juego

Especial y o (fútbol formal)

Velocidad Juegos Dinámicos 30´- 50´

Regenerativo Este esquema lo hemos puesto en práctica muchas veces por causas circunstanciales muy comunes al Fútbol: el DT pospone para el viernes la práctica de Fútbol Formal por razones Tácticas (cambios, lesionados, estrategias, etc.).


Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Descanso Rondo Técnica Técnica Rondo

Descanso

5ta. Fecha activo 2x2 Vs.2 Táctica Fuerza 6x2 + 2 "Liga 2002" Micro Nº 14

Tactica Rit. Futb. Velocidad Técnica (visitante) 06-05-02 al ofensiva Selectivo Táctica Colectiva Vs. 12/05/2002

Trabajo Fuerza Ofensiva "Circuito"

Pasivo

Chañarense "Corriente" "invisible" "Intermit." Rosario Defensiva Táctica (Ch. Ladeado) Mantenedor

Velocidad Velocidad Rit. Futb. Detenida 4ta: 0 to 0 "Reac/Acel." RAE VO2 50´ Táctica 1ra: 3 to 0 RAE súper Flexibilidad Flexibilidad Global RAE VO2 Regenerativo Regenerativo Regenerativo


Descanso Táctica Técnica Técnica Técnica

Descanso

6ta Fecha activo Ofensiva Táctica Colectiva RAE Súper 1º 2da P. Micro Nº 15

Fuerza Rit. Futb. "Juego" Fút.Reducido "Liga 2002" 13-05-02 al "Intermit." Selectivo Fuerza Táctica (Visitante 19/05/2002

Trabajo Velocidad Velocidad Detenida

Pasivo

Vs "Corriente" "invisible" "Reac.Acel." Rosario Rit.Futb. Táctica Corralense Mantenedor

RAE VO2 Tol. Ane (60´) Global (C. de Bustos) Fút.Reducido RAE Súper Flexibilidad Flexibilidad 4ta.: 4 a 1 Regenerativo Flexibilidad Regenerativo Regenerativo 1ra: 0 a 1 Regenerativo


Descanso Táctica Técnica Técnica Técnica

Descanso

7ma. Fecha activo Global Táctica Fuerza Colectiva 2º 2da R. Micro Nº 16

Fuerza Rit. Futb. Velocidad Táctica "Liga 2002" 20-05-02 al Salt. Plio. Selectivo Rit.Fútb. Detenida (Visitante) 26/05/2002

Trabajo Vel.Resist. Rosario (60´) Táctica Global

Pasivo

vs "Choque" "invisible" RAE VO2 Tol.Ane Flexibilidad RAE Súper Sporting Mantenedor

Fis.Téc. RAE Sub Regenerativo Fút.Reducido C.de Bustos Flexibilidad Flexibilidad Flexibility 4ta: 1 a 3 Regenerativo Regenerativo Regenerativo 1ra: 1 a 2


Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Descanso Técnica Técnica Técnica Rondo

Descanso

8va. Fecha activo Táctica Táctica Colectiva variantes 3º 2da R. Micro Nº 17

Global Velocidad Velocidad Salt.Plio. "Liga 2002" 27-05-02 al Fuerza RAE Sub "Reac/Acel." Velocidad (Local) 02/06/2002

Trabajo Secuencial E.Reducido Táctica Táctica

Pasivo

vs "Restablecimiento" "invisible" RAE Sub (35´) Ofensiva Detenida Independiente Mantenedor

RAE Súper Flexibilidad Defensiva Táctica (Ch.Ladeado) (Fís. Téc.) Regenerativo Rit. Fútb. Global Suspendido (35´) (40´) RAE Súper Flexibilidad Regenerativo Fút.Reducido


Sesión Es la estructura más pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la más pequeña, se subdivide en Parte Inicial, Principal y final o Conclusiva. La Parte Inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del plantel, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La Parte Principal se ordena priorizando según los casos, los contenidos motrices coordinativos o los fisiológicos-orgánicos, en coherente dependencia de la programación e integración de los microciclos. La Parte Final o Conclusiva, por último, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperación como el sauna, el masaje, hidromasajes, la flexibilidad, etc.

Período competitivo

Club A. Centenario (San José de la Esquina) Turno mañana Turno tarde

Parte inicial Parte inicial A.F.G.: Act. Sistema Nervioso. A.F.G. : Organización grupal. A.F.E.: Mejora sensibilidad coord. A.F.E. : Motivar para trabajo principal. Parte principal Parte principal

Tr. Fuerza E "Explosiva". 3R. (35%). Tr. Técnico-Táctico.

1st Sentadillas 3 x 3 + 1 vs. 1 con definición. (1/2 luna con variantes: robo, giro, 1 toque, con puñalada,

2nd Psoas 3 x 3 + Velocidad c/pelota y remate. con chanfle, con línea de 5 y 4, etc.).

3rd “2nd Tiempo Potencia 3 x 3 definición aérea. Ritmo futbolístico.

Intercalado fuerza abdominal, espinal, glúteos con carga, 6x8. Aplicando esquema táctico 1-3-4-1-2.

Mi: 3

Ma: 6´ Parte conclusiva Parte conclusiva

Regenerativo. Regenerativo.

Balística. Bebidas deportivas / masajes. Tipo de tarea: aprendizaje y perfeccionamiento técnico (turno mañana). Entrenamiento (turno tarde).

Forma de organización: individual (turno mañana). Grupal (turno tarde).

Magnitud de la carga: mantenimiento.

Orientación de los contenidos: selectiva (turnos mañana y tarde).

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