Fondos, push-ups y entrenamiento de pectoraleshttp://fitnessgo.org

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¿Hay algun ejercicio más clásico que los push-up o fondos de pectoral para elentrenamiento de la fuerza? Las flexiones de brazos son y serán la forma básica defortalecimiento muscular de todo el tren superior.

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Con este ejercicio, además de trabajar tus pectorales, tríceps y deltoides anterior como músculos principales, se involucran también otros grupos musculares secundarios, como el core, para estabilizar el resto del cuerpo durante el ejercicio.

1. Fondos, push-ups y entrenamiento de pectoraleshttp://fitnessgo.org

Como ya hemos dicho, uno de los grupos musculares secundarios que trabajas mientrashaces fondos es “el core” (zona abdominal), que realiza una importante funciónestabilizadora y de mantenimiento de la postura durante el ejercicio.

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Por esta razón, antes de comenzar con ejercicios de fondos, hay que asegurarse de tener unos abdominales en forma, ya que es muy necesario realizar ejercicios de core y control postural para poder sacar todo el partido al repertorio de los push-up.

2. Posiciones a la hora de realizar fondos (planchas) http://fitnessgo.org

Como bien sabemos, a la hora de realizar fondos, podemos realizar variaciones según qué zonamuscular queramos trabajar o según en qué zona muscular nos queramos focalizar.

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Aquí presentamos algunas de las variaciones a la hora de realizar fondos…

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