FOMENTO DE ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE

¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES?Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral.

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS

SALUDABLES?Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

¿Qué son estilos de trabajo saludables?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupación, oficio) se realice en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

¿Qué es autocuidado?

Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo• Conocer su cuerpo• Decidir sobre su propia salud• Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida diaria

Una de las actividades mas importantes, es identificar aquellas situaciones que favorecen la aparición de enfermedades (factores de riesgo) y establecer acciones para su control y suspender hábitos perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas altas en grasas)

SALUD LABORAL1. Higiene personal: baño diario, lavar

la manos antes y después de cada comida y después de utilizar el baño.

2. Alimentación adecuada y a sus horas3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,

caminar, nadar4. Mantener el sitio de trabajo

ordenado y limpio, que sea un ambiente agradable y seguro

5. Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrés, no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo

Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.

2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicación fácil e inmediata

3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada

4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra manteniendo los 3 primeros pilares

5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los procedimientos establecidos.

Empresa más limpia y ordenada Incorpora calidad Operaciones más fáciles y seguras Ambiente más agradable Reducción de desperdicios Incrementar la eficiencia Resultados visibles para todos Mejorar imagen de la empresa Contribuye a desarrollar buenos

hábitos

Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :

¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

Algunas actividades que usted debe realizar en pro de su salud son:

1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente

2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura

3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)

4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.

5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro

¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

6. Asistir al control médico periódicamente. Si tiene niños, llévelos periódicamente al médico y aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.

7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.8. Evitar a las personas fumadoras en sitios

cerrados.9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume

sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda apropiada.

¿Cómo controlar el estrés?

1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.

2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo las situaciones que le generan conflicto

3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal está relacionada

con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas.

¿Cómo controlar el estrés?4. Reconozca sus logros y limitaciones.5. Piense siempre en forma positiva.6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la

gente, de su trabajo7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel

individual , familiar y laboral.8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

¿Cómo controlar el estrés?9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y

comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.

10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace sus vacaciones.

11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de recreación y descanso.

12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el trabajo en grupo es más gratificante.

¿Cómo controlar el estrés?

13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades de recreación.

14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar malos entendidos que causen estrés en el resto de las personas.

¿Por qué la actividad física realizada en forma frecuente es

un buen hábito?

Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es saludable porque:

1. Mejora la capacidad de su corazón2. Mantienen la presión arterial en sus

valores normales3. Mejora su capacidad física y mental.4. Aumenta las defensas del organismo5. Mejora la actividad sexual

¿Por qué la actividad física realizada en forma frecuente es

un buen hábito?6. Permite manejar el estrés y en algunos casos

lo evita.7. Le genera una sensación de descanso y

bienestar.8. Previene enfermedades.

Para hacer ejercicio no es necesario ir al gimnasio,ni esperar los fines de semana o eventos deportivos.

Algunas propuestas son:1. Caminar diariamente en forma

regular mínimo durante quince minutos,

2. Emplear las escaleras en lugar del ascensor

3. No emplear el vehículo para recorrer distancias cortas.

¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos

2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.

3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)

4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos

¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UNPESO ADECUADO?

5. Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.

6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras que además le aportan vitaminas y minerales.

7. No olvide que el organismo necesita agua , beba entre seis y ocho vasos al día.