Flexibilidade e Alongamento Curso 2012

7/31/2019 Flexibilidade e Alongamento Curso 2012

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FLEXIBILIDADE EALONGAMENTO

Prof. Ms; Denis DinizProf. Esp. Estevo Diniz


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Definio

Alongamento e Flexionamento umtipo de exerccio fsico orientado para amanuteno ou melhora da flexibilidade.(Exerccio Fsico)

A flexibilidade pode ser definida como

a amplitude articular mxima em uma oumais articulaes ou pela relaoexistente entre o comprimento e a tensode um msculo alongado. O treinamentoda flexibilidade propicia o aumento docomprimento da unidade msculo-tendo. Entretanto, esse aumento no

rapidamente reversvel em funo daspropriedades viscosas desses tecidos.(Valencia Fsica)


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Flexibilidade

"Qualidade motriz que depende da elasticidademuscular e da mobilidade articular expressa pelamxima amplitude de movimento necessria para

execuo de qualquer actividade fsica, sem queocorra leses anatomo-patolgicas"(ARAJO,1987).

Fisioterapeuta Pedro Garcia 2007/08


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Flexibilidade

" qualidade fsica responsvel pela execuovoluntria de um movimento de amplitude angularmxima, por articulao ou conjunto de articulaes,

dentro dos limites morfolligos, sem risco de provocarleso." (DANTAS).



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Flexibilidade

"Capacidade de movimentar as partes do corpo,atravs de uma ampla variao de movimentos semdistenso excessiva das articulaes e ligamentos

musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIASJUNIOR & BARROS,1998).



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FLEXIBILIDADE: qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um

movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto dearticulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. (Dantas

1999)

CONCEITOS

ALONGAMENTO: forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis deflexibilidade obtidas e a realizao dos movimentos de amplitude normal como mnimo de restrio possvel.

FLEXIONAMENTO: forma de trabalho que visa a obter uma melhora na flexibilidadeatravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articulares superiores soriginais.


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DIVERSIDADE DE NOMENCLATURAS EDE CONCEITOS

PROFISSIONAIS QUEESTUDAM A FLEXIBILIDADE

INFORMAES DIVERSIFICADAS QUE SO PASSADASNAS DIVERSAS FACULDADES E USADAS PORPROFISSIONAIS E POPULAO LEIGA EM TODO O PAS.

Alongamento X Flexionamento


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Alongamento X Flexionamento

Divergncia entre literatura e Utilizao pratica

Alongamento: Atividade Sub mxima que no visaganho de flexibilidade.

Flexionamento: Chega prximo dos limitesfisiolgicos e visa ganho de flexibilidade


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A traduo do Manual de Treinamento Desportivo de Jurgen

Weineck (1986), define mobilidade como conceito normalmente

associando ao de flexibilidade; ao longo de todo o trabalho

continua substituindo o vocbulo flexibilidade por mobilidade.

Baixos ndices de flexibilidade na regio posterior da coxa,

principalmente dos squios-tibiais, podem favorecer o

aparecimento de dores lombares crnicas, e o encurtamento dosmsculos flexores de quadril, reto femoral e iliopsoas, podem

gerar uma hiper lordose lombar, um importante fator de risco

para o desenvolvimento de lombalgias (POLLOCK e

WILMORE,1993).

Controvrsias na literatura


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A eficincia do movimento humano, depende da flexibilidade (CORNELIUS e

HINSON, 1980). A execuo de movimentos corporais harmoniosos requerem um

certo grau de flexibilidade adequada performance do indivduo (RAPOPORT,

1984).

Treinar flexibilidade praticamente uma necessidade encontrada por todos, devido

sua importncia para a sade do aparelho locomotor (ACHOUR Jr., 1996). Pode

ser definida como amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais

articulaes sem lesion-las(ACHOUR Jr., 1998).

Quando se adquire uma flexibilidade adequada, pode auxiliar o ser humano a

encontrar um equilbrio funcional nas mais diversas vivncias, pois, a ausncia de

uma flexibilidade razovel, aumenta a possibilidade de leses e de problemas

funcionais (DANTAS et al. 2002).


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Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado noJournal of Strength and Conditioning Research, revelaque alongamento esttico causam perda de fora naspernas.

Estudos revelam que alongamentos antes da atividadefsica gera prejuzos proprioceptivos.

Ao contrrio das outras qualidades fsicas, quanto maiora flexibilidade, no quer dizer melhor, pois, existe um

nvel timo de flexibilidade para cada indivduo,dependendo das exigncias dirias sobre o aparelholocomotor. Uma flexibilidade exagerada no diminui orisco de distenso muscular e pode aumentar o risco deleses (DANTAS et al., 2001).


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Alongamento X Aquecimento

Para que aquecer?

Quando Aquecer?

Para que Alongar?

Quando Alongar?


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Flexibilidade Muscular X Mobilidade Articular

Mobilidade Articular

Dependente de estruturas passivar

Congruncia ssea

ADM Mobilizao Intra-Articular

Flexibilidade Muscular

Estrutura dinmica.

Dependente das fscias musculares.

Alongamento


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Fatores que influenciam a flexibilidade.

Intrnsecos Neurofisiolgicos

Biomecnicos.

Trmicos.

Extrnsecos Idade

Gnero

Nvel de atividade fsica Obesidade

Estado dos tecidos moles

Fora Muscular.


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Fatores Neurofisiolgicos

Fuso neuromuscular. Juno neuromuscular responsvel pelo disparo da contrao

muscular.

Fibras nucleares tipo bolsa: Resposta ao estiramento

Resposta fsica: Estiramento brusco.

Resposta Tnica: Adequao postural.

rgo tendineo de Golgi (OTG) Situados na juno Miotendinea.

Responsveis por detectar o aumento de tenso no musculo eou no tendo.

Alongamento mantido superior a 6s OTG e ativadopromovendo o relaxamento muscular (PRENTICE, 2002).

Inibio Reciproca Contrao do agonista promove o relaxamento do

antagonista.


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Resposta Motora


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Fatores Biomecnicos

Elementos Contrateis (EC) Actina, Miosina

Elementos Elsticos (EE) Epimsio.

Perimsio.

Endomsio.

Colgeno X Elastina. Plasticidade X Elasticidade (Viscoelastico)


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Temperatura e Flexibilidade

O calor capaz de aumentar a extensibilidade do tecido conectivo,facilitando o relaxamento ao estresse e permitindo maior deformaoao alongamento(ALTER, 2001; FUNK et al .,2001)

O aumento da temperatura muscular em 1C fez com que o msculo

necessitasse de uma maior tenso e de um perodo maior de tempopara se romper. (Garret,1996)

A literatura aponta uma maior efetividade da associao doaquecimento ao alongamento, quando comparada com o alongamentoisolado. (Draper et al,1999)

Aquecer as articulaes a 45 melhora aumento na ADM em 20% J com 18 C diminui de 10 a 20 %

A hipermobilidade pode ocasionar lassido articular


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Fatores Extrnsecos

Sexo: Homem X Mulher

Idade

Pratica de atividade fsica

Obesidade

Leses Musculares

Fora Muscular


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Importncia da prescrio de alongamento

Preveno de Leses

Diminuio do esforo e desgaste articular articular.

Melhora da ao muscular (Cinergia)

Contribuies relativas dos tecidos moles para aresistncia total enfrentada pela articulao durante omovimento

Cpsula articular 47%

Msculo e sua fscia

41%

Tendes e ligamentos 10%

Pele 2%


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Anamnese

Momento do Profissional Conhecer o Aluno

Fundamental para sucesso do trabalho

Identificao das necessidades e objetivos do

Cliente

Define todo trabalho


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Por que fazer umaAVALIAO FSICA?

Para verificar a condio inicial do aluno,atleta ou cliente;

Para obter dados para a prescrio adequadado alongamento;

Para programar o treinamento e acompanhar aprogresso do atleta/aluno durante o mesmo;

Para verificar se os resultados esto sendo

atingidos.


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Quando fazer umaAVALIAO FSICA?

No incio de qualquer programa de atividade

fsica; ou quando a flexibilidade estiver

comprometendo as atividades naturais

No decorrer do perodo de treinamento;

Ao final de um ciclo de treinamento ou

quando for necessria uma reformulao domesmo.


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Orientaes gerais para prescrio de alongamento

Oriente para um aquecimento Realize pelo menos trs repeties para cada exerccio Identifique as necessidades de cada cliente para prescrever. Planeje pelo menos um exerccio para cada um dos principais

grupos musculares nfase para reas problemtica como regio lombar quadril

posterior da coxa Aplique o resultado dos testes de flexibilidade na

identificao O treino deve durar entre 15 a 30 minutos dependendo do

numero de exerccios. Manter a respirao lenta e rtmica


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Tipos de Alongamento -

Flexionamento

Passivo

Ativo (Esttico, Dinmico)

FNP

Cadeias musculares.

Qual o melhor??


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Alongamento Ativo.

Esttico X Dinmico

Ateno postural

Incapacidade reflexa de passar as barreiras

plsticas. Alongamentos em grupo

Alongamento Balstico (Aquecimento?)

Promove ganho de controle neuromuscular Ganhos proprioceptivos.


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Pratica


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Alongamento Passivo

Importncia do conhecimento da anatomiaosteomuscular.

Maior controle do profissional sobre o exerccio.

Alongamento teraputico. Posicionamento do Profissional X Cliente

Importncia da utilizao das alavancas corporais


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PRATICA


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Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva

Mtodo de promoo ou acelerao da resposta domecanismo neuromuscular atravs da estimulao deproprioceptores.(Voss, 1967)

Inibio Autognica. Aps toda contrao muscular mxima ocorre um relaxamento muscular. (Voss,

1967)

Tcnica Contrai Relaxa

Inibio Reciproca. Contrao dos agonistas promove o relaxamento dos antagonistas.


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Pratica


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Cadeias Musculares

Franoise Mzires Cinesioterapeuta francesa, nascida em 1909.Metdica, rgida, exigente, extremamente

conservadora. Trabalhava na Alemanha. Aplicava um protocolo, independente daalterao postural. Utilizava fortalecimento paravertebral.

Elaborao da teoria da ao muscular em cadeias

Philippe Shouchar (RPG) Discpulo de Mzires, organizou a teoria, criou e patenteou o RPG

Surgimento de novas Tcnicas como mesmo principio Pilates

Isostresching

Metodo Busquet

Trilhos Anatmicos


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Sistema suspensor do

diafragma e das vsceras, ECM,

longo do pescoo, escalenos,

iliopsoas, fscia ilaca, adutores

pubianos e tibial anterior

Projeo da cabea anterior;

dorso encurvado; enrolamento

do ombro

Espinhais, plvicos,

trocantricos, grandes glteos,

isquiotibiais, poplteos, trceps

sural e plantares

Desequilibrios das curvas

vertebrais; alterao do joelho

Trapzio superior, deltide,

peitoral menor

Elevao dos ombros

Coracobraquial, bceps, braquial,

supinador longo, mm anteriores do

antebrao, face hipotenar e tenar

Cotovelo fletido, pronao do

antebrao e flexo do punho e

dedos


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Adutores, subescapular, feixe

superior do peitoral maior

Aduo do ombro e rotao

medial do ombro

Iliopsoas, fscia ilaca,adutores

aumento da lordose lombar;

flexo de quadril e rotao

medial e aduo do quadril e

joelho varo

Trato iliotibial, gluteo

mdio, fibulares, gluteo

mnimo

Diafragma, ECM,

escalenos, intercostais,espinhais dorsais e

peitorais

Protrao dos ombros e

da cabea e aumento da

lordose


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PRATICA


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