ALONGAMENTOALONGAMENTO

Tânia AmadeiTânia Amadei

ALONGAMENTOALONGAMENTO

Ato de alongarAto de alongar

“ “Tornar longo ou mais Tornar longo ou mais longo, estender, longo, estender, encompridar”(Aurélio, 1975)encompridar”(Aurélio, 1975)

SISTEMA MUSCULARSISTEMA MUSCULAR

IMPORTÂNCIAIMPORTÂNCIA Mantêm os músculos flexíveis; Mantêm os músculos flexíveis; Preparam os músculos para o movimento; Preparam os músculos para o movimento; Transição diária da inatividade para a Transição diária da inatividade para a

atividade vigorosa; atividade vigorosa; Importantes para quem pratica atividades Importantes para quem pratica atividades

desgastantes; desgastantes; Ajudam na prevenção de lesões comuns; Ajudam na prevenção de lesões comuns; Realizados de forma incorreta podem Realizados de forma incorreta podem

fazer mais mal do que bem.fazer mais mal do que bem.

Pontos FundamentaisPontos Fundamentais

É gostoso fazer alongamentos quando É gostoso fazer alongamentos quando se procede da forma correta;se procede da forma correta;

Não é preciso forçar os limites;Não é preciso forçar os limites;Devem ser feitos sob medida;Devem ser feitos sob medida;Regularidade com relaxamento; Regularidade com relaxamento; Redução da tensão muscular;Redução da tensão muscular;Permitem-nos entrar em sintonia com os Permitem-nos entrar em sintonia com os

nossos músculos;nossos músculos;

CADA UM TEM CADA UM TEM SEU PRÓPRIOSEU PRÓPRIO

Por que fazer Por que fazer Reduz as tensões musculares;Reduz as tensões musculares;Sensação de um corpo mais relaxado;Sensação de um corpo mais relaxado;Beneficia a coordenação;Beneficia a coordenação;Aumento do âmbito de movimentação;Aumento do âmbito de movimentação;Prevenção de lesões;Prevenção de lesões;Prepara o corpo para a atividade; Prepara o corpo para a atividade; Desenvolve a consciência corporal;Desenvolve a consciência corporal;Auxílio na liberação dos movimentos Auxílio na liberação dos movimentos

bloqueados por tensões emocionais;bloqueados por tensões emocionais;Ativa a circulação. Ativa a circulação.

Quem deve fazer Quem deve fazer

Todo mundo independente da Todo mundo independente da idade e sexo, aptidão física, idade e sexo, aptidão física, atletas ou não e se tem atletas ou não e se tem problemas físicos ou não problemas físicos ou não (sempre com prescrição (sempre com prescrição médica). médica).

Onde fazer Onde fazer

EmSentado em uma escrivaninhaEmSentado em uma escrivaninhaEm casaEm casaEm pé ou numa linha de montagemEm pé ou numa linha de montagem No carro No carro Esperando ônibusEsperando ônibus Andando pela rua, sob a sombra de uma Andando pela rua, sob a sombra de uma

árvore,...árvore,...

Como fazerComo fazer

O modo certo é alongar relaxando num O modo certo é alongar relaxando num movimento estável;movimento estável;

Não balançar para cima e para baixo;Não balançar para cima e para baixo;Não alongar até sentir dor;Não alongar até sentir dor;Levará algum tempo para soltar músculos Levará algum tempo para soltar músculos

tensos ou grupos musculares enrijecidos; tensos ou grupos musculares enrijecidos;

Alongamento SuaveAlongamento Suave

10 a 30 segundos;10 a 30 segundos; Não forçar com balanceios;Não forçar com balanceios; Até onde sentir uma Até onde sentir uma pequena tensãopequena tensão e relaxe, e relaxe,

sustentando o alongamento;sustentando o alongamento; A sensação de tensão cederá;A sensação de tensão cederá; O alongamento suave reduz a rigidez O alongamento suave reduz a rigidez

muscular;muscular; Prepara os tecidos para o alongamento Prepara os tecidos para o alongamento

progressivo. progressivo.

Alongamento ProgressivoAlongamento Progressivo

Executado após o alongamento suave;Executado após o alongamento suave;10 a 30 segundos;10 a 30 segundos;Alongue mais uma fração de centímetro, Alongue mais uma fração de centímetro,

até novamente sentir uma tensão até novamente sentir uma tensão pequena;pequena;

““Regula" os músculos e aumenta a Regula" os músculos e aumenta a flexibilidade. flexibilidade.

RESPIRAÇÃORESPIRAÇÃO

Lenta, rítmica e controlada;Lenta, rítmica e controlada;Expire conforme for se curvando; Expire conforme for se curvando; Devagar enquanto estiver sustentando o Devagar enquanto estiver sustentando o

alongamento;alongamento;Não segure a respiração; Não segure a respiração; Respirar com naturalidade.Respirar com naturalidade.

CONTAGEMCONTAGEM

Conte silenciosamente os segundos;Conte silenciosamente os segundos;Sem distrair-se com contagens e preste Sem distrair-se com contagens e preste

atenção nos músculos que esta utilizando. atenção nos músculos que esta utilizando.

Reflexo de alongamentoReflexo de alongamento

Se estirar excessivamente as fibras Se estirar excessivamente as fibras musculares haverá a resposta do reflexo musculares haverá a resposta do reflexo neuronal; neuronal;

Um sinal será enviado para os músculos Um sinal será enviado para os músculos se contraírem;se contraírem;

Impedindo a lesão dos músculos;Impedindo a lesão dos músculos;Reação muscular involuntária; Reação muscular involuntária;

ALONGAMENTOALONGAMENTO