REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA

MINISTERIO DEL PODER PARA LA SEGURIDAD SOCIAL

INSTITUTO VENEZOLANO DE LOS SEGUROS SOCIALES

COLEGIO UNIVERSITARIO DE REHABILITACIÓN

“MAY HAMILTON”

Integrantes.

Víctor Carrillo

Vincenzo Farnetano

Caracas, octubre del 2013.

EJERCICIO FÍSICOConjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas, que mejora y mantienela aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo pordiferentes razones como:

• El fortalecimiento muscular.• Mejora del sistema cardiovascular.• Desarrollar habilidades atléticas.• Deporte.• Pérdida de grasa o mantenimiento.• Así como actividad recreativa.• Necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza,la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad.

Según el Volumen de Masa Muscular

Según el tipo de Contracción

Según Fuerza y Potencia

Local

Regionales

Globales

Dinámicos Estáticos

Excéntricos

Concéntricos

De Fuerza De duración

De Velocidad Fuerza Ligero

Mediano

Muy Pesado

Muy Pesado

Agotador

Según Costos Funcionales

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

Según el Volumen de la masa muscular.

•Local: menos de 1/3 de masa muscular.

•Regionales: entre 1/3 y ½ de la masa muscular.

•Globales: más de la mitad de la masa muscular.

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

Según el tipo de contracción.

•Dinámicos: Isotónico.

Concéntricos.Excéntricos.

•Estáticos: Isométricos.

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

Según su fuerza y potencia.

• Ejercicios de fuerza: más del 50% de la fuerza.

• Ejercicios de velocidad fuerza: 30 a 50% de la fuerza.

• Ejercicios de duración: no se emplea mucha fuerza.

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

• Son ejercicios dinámicos.

• Participan grandes grupos musculares.

• Prolongados en el tiempo.

• Como sustrato energético utiliza el oxígeno.

Ejemplos: nadar, remar, esquiar, correr, caminar, tenis, escalar,

ciclismo.

• Actividad breve de gran intensidad.

• Pueden ser ejercicios estáticos o dinámicos. En el último caso, deben

ser de alta intensidad.

• Basados en la fuerza.

• Metabolismo anaeróbicos.

• la primera fase de cualquier ejercicios es anaeróbica.

Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de fuerza,

ejercicios con barras.

Actividades MET Vo2 Temperatura LACT FC

Reposo 3 0,25 37 10 a 20 70

Ligera 6 1,5 37,5 20 120

Mediana 8 2 38 20 a 30 140

Pesada 10 2,5 38 40 160

Muy Pesada 12 3,6 39 50 a 60 180

Agotador 16 3 39 60 200

Fase de Entrada.

Fase de Estabilización.

Fase de Recuperación.

Ejercicio Físico

Centros de Regulación

Respiratorio - Cardiovascular - Sangre

Respuesta Coordinada

VO2 CO2

Anhídrido Carbónico

Con los tejidos musculares

Actividad Metabólica

CO2 se elimina con la respiración

Flujo de Sangre los músculos.

Presión Arterial Media = Gc x resistencia periférica.

FC VE ( volumen de eyección).

Respuesta Anticipatoria pre – ejercicio.

SNC Sistema Simpático (vasodilatación de los territorios activos del tejido muscular, esquelético y cardíaco, vasoconstricción de los no

activos (aparato digestivo, hígado, riñón….).

La capacidad de adaptación va a depender de la edad, el sexo, la masa corporal y las

características del entrenamiento (tipo, intensidad, duración y frecuencia), condición

física y presencia de alguna patología.

La suma de las sesiones de entrenamiento provocará a largo plazo efectos

adaptativos crónicos denominado Efecto de Entrenamiento que es el objetivo de los

programas de rehabilitación tanto en sujetos sanos como en cardiópatas.

Fc. Diámetro de las arterias de Conducción.

Volumen Sistólico. Volumen de las cavidades cardíacas y de los espesores parietales.

Volumen-Latido. Angiogénesis igual a Colaterales.

• Modificación de los elementos elásticos del pulmón.

• Modificación de la musculatura bronquial.

• Mejora de la distensibilidad pulmonar.

• Disminución de la resistencia del flujo del aire.

• Aumento de la Ventilación-Perfusión.

• Aumento de la capacidad de transporte de sangre.

• Aumento de la capilaridad de un 30% a 50%.

• Mejora utilización del oxígeno captado por el sistema respiratorio

bombeado y distribuido por el sistema cardiovascular.

• Aumento de la capacidad metabólica.

• Mejor contenido de Mioglobina del músculo desde la membrana celular

hasta la mitocondria.

• Aumento del Volumen de la Mitocondria.

• Mejor utilización del glucógeno y ácidos grasos (metabolismo oxidativo).

• Disminuye la concentración de ácido láctico.

• Pérdida progresiva de agua.

• Reducción del volumen plasmático.

• Disminución del llenado ventricular.

• Disminución del volumen sistólico.

• Aumento compensatorio de la FC.

• Aumento del flujo sanguíneo a territorio cutáneo.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Músculo Estructura especializada con capacidad contráctil. Cuya célula recibe el nombre de fibra muscular.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Contracción Muscular Grado de tensión voluntaria que ejercen las fibras musculares

Secuencia de la contracción muscular.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Tipos de Acción Muscular.

Contracción isotónica.

• Acortamiento o acción dinámica concéntrica.

• Alargamiento/estiramiento o acción dinámica excéntrica.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Tipos de Acción Muscular.

Contracción Isométrica.

Contracción Auxotónica.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Tipos de Fibras Musculares Se clasifican en función del tipo de miosina presente en la célula y de la velocidad de acortamiento de la fibra.

• Blancas.

• Más grandes.

• Retículo sarcoplásmicoextenso.

• Grandes cantidades de enzimas glucotílicas.

• Riego sanguíneo menos amplio.

• Menos mitocondrias.

• Contracción rápida y poderosa.

• Rojas.

• Más pequeñas.

• Poseen fibras nerviosaspequeñas.

• Sistema vascular más amplio.

• Gran cantidad de mitocondrias.

• Grandes cantidades de mioglobina.

• Actividad muscular continua y prolongada.

Fibras Rápidas. Fibras Lentas.

FUERZA MUSCULAR

Punto de vista mecánico Capacidad de lamusculatura para deformar un cuerpo o paramodificar la aceleración del mismo.

Punto de vista fisiológico Capacidad deproducir tensión que tiene el musculo alactivarse.

Fuerzas externas Fuerzas internas Fuerzas aplicadas.

FUERZA MUSCULAR

Fuerza máxima. Mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada, puede ser:

• Estática.

• Dinámica.

Test para fuerza máxima.

• Dinamómetros isométricos.

• Sentadilla máxima.

FUERZA MUSCULAR

Fuerza explosiva. Capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo o para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada.

Test para fuerza explosiva.

• Salto Alto o Vertical High Jump Test.

• Standing Long Jump Test.

• Test de lanzamiento de balón medicinal (3-5 Kg.).

• Test de lanzamiento a una mano (varios pesos).

FUERZA MUSCULAR

Fuerza-resistencia. Capacidad de soportar la fatiga en la realización de esfuerzos musculares que pueden ser de corta, media y larga duración.

Test para fuerza –resistencia.

• Test de flexión de brazos en barra o “dominadas”.

• Test de extensiones de brazos en suelo o "fondos en el suelo”.

• Test de fuerza-resistencia abdominal.

FUERZA MUSCULAR

Prescripción.

• Frecuencia.

• Volumen.

• Intensidad.

• Densidad.

• Método.

3 Modalidades Principales.

• Pasiva.

• Activa.

• Tensión activa.

2 Caracteres.

• Global.

• Analítico.

ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Fases del Estiramiento.

1. Fase elástica.

2. Fase Plástica.

3. Fase Ruptura.

“Lo que conduce y mueve al Mundo no son las Máquinas si no las Ideas”

Víctor Hugo.