7/27/2019 Ficha Test Bach 13-14

1/3

FICHA 1: CONDICIN FSICA

NOMBRE:________________________ APELLIDOS:_______________________________________

Este trabajo de Condicin Fsica est enfocado a la realizacin y puesta en prctica de un plan de trabajode actividad fsica y salud con el que podamos incrementar nuestras capacidades fsicas a partir de laevaluacin del estado inicial.

A travs de este trabajo vamos a poder conocer y valorar cual es nuestro estado de Condicin Fsica en

relacin con la Salud (pasando los correspondientes test fsicos y analizando los datos obtenidos); y aaprender a realizar una plan de trabajo fsico que nos permita mejorar nuestro nivel de condicin fsicasaludable.

Lo primero que debemos conocer es que 3 son las capacidades fsicas que se relacionan con la Salud: LaFlexibilidad, la Fuerza-Resistencia y la Resistencia Aerbica. Y por tanto, todos los test que vamos arealizar estarn enfocados a conocer nuestro estado en dichas capacidades.

Las tareas que comprenden este trabajo son las siguientes:1. Realizar los test fsicos elegidos.2. Registrar los datos obtenidos en cada uno de los test.3. Valorar los resultados obtenidos con los valores considerados normales, para conocer cual es

nuestro estado de Condicin Fsica Saludable.4. Conocer los aspectos tericos bsicos para elaborar un plan de trabajo que me permita mejorar

una o varias de esas capacidades fsicas.5. Elaborar y poner en marcha nuestro plan de trabajo.6. Realizar los test fsicos para observar el resultado de nuestro trabajo.

TEST:

De Flexibilidad:Test 1. Test de flexin anterior de tronco. Este Test lo que mide es la Flexibilidad de la musculatura de

la parte posterior de las piernas.Test 2. Test de empuje de brazos atrs. Este Test lo que mide es la Flexibilidad de la musculatura dela parte posterior de las piernas.

De Fuerza-Resistencia:Test 3. Test de Sentadillas en 1 minuto. Este Test lo que mide es la Fuerza Resistencia de lamusculatura extensora de las piernas.

Test 4. Test de Abdominales en 1 minuto. Este Test lo que mide es la Fuerza Resistencia de lamusculatura abdominal.

Test 5. Test de Flexiones de brazos en 1 minuto. Este Test lo que mide es la Fuerza Resistencia dela musculatura extensora de los brazos.

Test 6. Test del Escaln. Este Test lo que mide es la Fuerza Resistencia de la musculatura flexorade la cadera.

De Resistencia Aerbica:Test 7. Test de Cooper. Este Test mide la Resistencia Aerbica. Calcula VO2 max de forma inidrecta.Test 8. Test de course navette. Este test mide la Resistencia Aerbica y calcula el consumo mximo deoxigeno de forma indirecta.

De respuesta cardiaca al esfuerzo:Test 9. Test de Ruffier Dickson. Pretende medir la capacidad de recuperacin del corazn ante unesfuerzo de cierta intensidad.Test 10. Test de Lian. Mide la recuparacin cardiaca

7/27/2019 Ficha Test Bach 13-14

2/3

HOJA DE REGISTROS PERSONALES:

Adems de conocer los resultados de los test fsicas, vamos a analizar otros aspectos que nospueden indicar nuestro estado de salud. Con estos datos tendreis que elaborar vuestroinforme personal de estado de condicin fsica.

DATOS ANTROPOMTRICOS

Peso Corporal (en bscula, descalzos y con poca ropa) = _______ kg. Talla (de pie, descalzos y de espaldas a una pared) =_______ mts. Peso ideal =_______ kg.

o Frmula para hombres => Kg = 0,75 x altura (en cm) 62,5o Frmula para mujeres) => Kg = 0,675 x altura (en cm) 56,25

* Segn esta frmula, una persona est en su peso ideal cuando no supera en ms de un10% su peso ideal terico.

IMC (Indice de Masa Corporal): peso en kg / (talla en cm) x 2 = _______ .DATOS DE FRECUENCIA CARDIACA Y VO2 mx.

Frecuencia Cardiaca en Reposo =_______ ppm. Frecuencia Cardiaca Mxima (terica) = 220 (edad) =_______ ppm. Recuperacinn cardiaca: Consumo Mximo de O2 (VO2 max) = (Km x 1000) 504 / 44,73 =_______ ml/kg/min.

TEST MARCA VALORACIN

1. Flexibilidad anterior _______ _____________

2. Flexibilidad profunda _______ _____________

3. Abdominales (1) _ _____ _____________

4. Sentadillas (1) _ _____ _____________

5. Flexiones de brazos (1) _ _____ _____________

6. Subir al Escaln_ _____ _____________

7. Ruffier Dickson _ _____ _____________

8. Resistencia Cooper (12) _______ mts _____________

9. Course Navette _ _____ _____________

El informe de valoracin personal debe incluir datos personales, antropomtricos, de frecuenciacardiaca, consumo mximo de oxigeno, valoracin de los test fisicos y objetivos del programade entrenamiento. El modelo para realizarse ser personal.

7/27/2019 Ficha Test Bach 13-14

3/3

Ejercicio 1: INFORME PERSONAL

Ejercicio 2: Una vez pasados los diferentes test, y despus de haber anotado los datosobtenidos, es momento de valorar cmo estamos, para ello, responde a las siguientescuestiones RAZONANDO tus respuestas.

1. Cmo crees que es tu nivel de Flexibilidad en comparacin con los valores de referencia(Tablas)? Y en relacin a la media de la clase?

2. Cmo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculatura abdominal encomparacin con los valores de referencia (Tablas)? Y en relacin a la media de la clase?

3. Cmo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculatura de las piernas encomparacin con los valores de referencia (Tablas)? Y en relacin a la media de la clase?

4. Cmo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculatura de los brazos encomparacin con los valores de referencia (Tablas)? Y en relacin a la media de la clase?

5. En general, cmo calificaras tu nivel de Fuerza-Resistencia? ALTO MEDIO BAJO

6. Cmo crees que es tu nivel de Resistencia Aerbica en comparacin con los valores dereferencia (Tablas)? Y en relacin a la media de la clase?

7. Cmo crees que has corrido el Test de Cooper?, Has sabido llevar un ritmo constante?

8. Cul es la Capacidad Fsica relacionada con la salud que mejor entrenada tienes?. Y laque peor?

9. A juzgar por los resultados obtenidos en los diversos Test, Cmo calificaras tu nivel de

Condicin Fsica?