Instrumentos para una buena gestión emocional

Expresar sincera y respetuosamente los

sentimientos negativos

La expresión inadecuada de sentimientos negativos

A veces nos cuesta trabajo expresar los sentimientos negativos y los vamos acumulando hasta que un día explotamos (cromos).

Otras en cambio es lo que menos nos cuesta expresar pero sin tener en cuenta el momento, el daño que se puede hacer al otro/a, si están ajustados a la realidad...

No hay expresión positiva si faltan el respeto o la sinceridad.

La expresión adecuada de sentimientos negativos

La herramienta “Mensaje yo” permite la expresión sencilla y adecuada de los sentimientos negativos a medida que van apareciendo.

Los Mensajes yo

Se trata de expresar los sentimientos negativos describiendo en una frase simple las emociones que sentimos como resultado de la acció n de otra persona.

La forma esquemá tica de esta transacció n es: "cuando tú … (acción), yo sentí … (emoción)”

Esto ayuda a clarificar la relació n entre los sentimientos desencadenados por la acció n de otra persona sin endosar culpas.

Una serie de intercambios de este tipo tienen un importante efecto clarificador en cualquier conflicto emocional.

Errores habituales

Hay que tener cuidado, porque se pueden confundir acciones con motivaciones (a) o pensamientos con sentimientos (b).

a) No agregar juicios o interpretaciones a las acciones que estamos describiendo. No teorizar sobre la motivació n del otro (me dolió el golpe no es lo mismo que me golpeaste a propó sito, para hacerme dañ o).

b) "Sentí que estabas enfadada'', "sentí que no te interesaba lo que yo decía", no son sentimientos, sino pensamientos, y tienden a ser tambié n interpretaciones de la realidad, no descripció n de sentimientos.

Volvemos a mencionar la necesidad de un escrupuloso ajuste a la verdad, a la realidad y a la sinceridad. Lo ú nico que sabemos con total certeza es lo que sentimos, no lo que la otra piensa o siente.